Za celostni pristop k zdravljenju je nujno vključiti v terapijo vaje za cistitis. Njihov namen ni le lajšanje bolečin, temveč tudi preprečevanje pogostih ponovitev vnetne bolezni in njenih zapletov. Kot vsaka metoda zdravljenja ima tudi gimnastika svoje omejitve, pravila in tehnike izvajanja, pri čemer opazuje, da bolnik doseže pomembne rezultate v okrevanju celotnega organizma.

Ali je šport indiciran za cistitis?

Vsak akutni proces, vključno s cistitisom, zahteva spoštovanje počitka v postelji.

Posteljni počitek je prikazan glede na dejstvo, da se telo trudi boriti proti okužbam, in ni energije, ki bi jo pustila za izčrpanje, kot je trening. Dodatne obremenitve znatno podaljšajo obdobje okrevanja in povzročijo povečano bolečino. Po okrevanju je priporočljivo zmanjšati intenzivnost obremenitve 1-2 tedna. Med remisijo kroničnih bolezni ni kontraindikacij. Vendar pa so med poslabšanjem prikazane joge in meditacije asane. V obdobju ponovitve je treba upoštevati:

• plavanje povzroča poslabšanje cistitisa;
• bodybuilding, wrestling, smučanje, drsanje in deskanje na snegu, kolesarjenje in dvigovanje uteži so prepovedani;
• Močni športi, ki zahtevajo dolgo obremenitev trebušnih mišic, niso priporočljivi.

Nazaj na kazalo

Načela fizikalne terapije

Gimnastika s cistitisom mora biti celovita in redna. Prednost imajo takšne vaje, ki izmenično trenirajo vse mišice telesa. Shemo vadbene terapije izbere specialist, ki upošteva klinično sliko in značilnosti pacientovega telesa. Trajanje usposabljanja ne sme presegati 45 minut. Opravili so vaje na prazen želodec, po praznjenju mehurja. Če se pojavijo neželeni simptomi, je treba gimnastiko nemudoma prekiniti. Bolniki ne smejo zanemariti strij in pravilnega dihanja.

Prednosti telovadbe za cistitis

Vadbena terapija za cistitis ne le zdravi, temveč tudi preprečuje ponavljajoče se poslabšanja in zaplete. Med vadbo se poveča pretok krvi v mehur in medenični organ. Presnovni procesi, škodljive snovi, odpadni produkti bakterij in toksinov se odstranijo iz organa, protitelesa pa vstopajo in se borijo proti patogenom. Uničene celice so obnovljene. Vaje povečujejo pretok kisika, kar poveča hitrost presnovnih procesov. Gimnastika ima tonični učinek na celotno telo, krepi imunski sistem. Tako postane telo manj dovzetno za kakršnekoli okužbe, ne le za cistitis.

Primeri vaj

Vaje se izvajajo na naslednji način:

• Nagnite se na hrbtno stran stola, vzemite nogavice čim višje, sedite.
• Roke, ki so povezani z zaklepom za hrbtom, je treba potegniti nazaj in se dvigniti na prste. Roke dol, rahlo se nagnite naprej.
• Prsti vtaknite v ključavnico, upognite se, raztegnite se.
• Alternativno upognite noge.
• Upognite in poravnajte roke pred prsnim košem.
• Noge v širokem položaju, sedenje. Poravnajte roke na vsako nogavico.
• Z ležečega položaja dvignite ravne noge.
• Leži na hrbtu, zamahaj ravne noge, posnemaš škarje.

Nazaj na kazalo

Kaj so kegel vaje?

Za izboljšanje učinka uporabite simulatorje.

Učinek Keglovih vaj se kaže v povečanju oskrbe krvi medeničnega organa, vključno z mehurjem, ter v treningu globokih in površinskih mišic urogenitalne membrane. Pripravljene mišice preprečujejo razvoj urinske inkontinence. Glavna prednost gimnastike je, da ne zahteva dolgega časovnega intervala in dodatne opreme. Ta shema vključuje mišice medenice in vagine. Kompleks je dovoljeno izvajati na katerem koli mestu in v katerem koli položaju.

Tehnika delovanja

• Izmenično stisnite in sprostite mišice vagine 10 sekund;
• hitro zmanjšanje mišic;
• zmanjšajo krčenje mišic in določijo položaj;
• opravite serijo mišičnih kontrakcij trikrat in nato močno sprostite;
• postopoma povečujejo moč mišičnih krčev.

Nazaj na kazalo

Joga za cistitis

Asane joge, dihalnih vaj in meditacije so izjemno koristne pri poslabšanju kroničnega cistitisa, takšne vaje so se dobro izkazale:

• "Kobilica". V ležečem položaju raztegnite roke naprej in jih razširite. Dvignite glavo in prsi, počivajte na rokah. Noge morajo biti ravne in napete. Trajanje do 1 min.
• "Kobra". Z ležečega položaja, ki počiva na dlanih raztegnjenih rok, dvignite glavo in prsni koš. Hrbet je obokan. Trajanje do 1 min.

Nazaj na kazalo

Zaključek

Vaja mora biti redna, s postopnim povečevanjem intenzivnosti in trajanjem. Shema je izbrana individualno, po posvetovanju s strokovnjakom. Poleg tega se za preprečevanje ponovitve cistitisa štejejo za koristne vaje plesnega trebuha. Ne zanemarite rednega spolnega življenja. Jogo, masažo, vadbeno terapijo, prehrano in fizioterapijo je treba kombinirati z ustrezno zdravilno terapijo.

Prednosti telesne dejavnosti in terapevtske vaje za cistitis

Zdravljenje vnetja mehurja z zdravili omogoča hiter in trajen pozitiven učinek, vendar to ne pomeni, da se moramo omejiti na ta pristop. Pravilno izbrana stopnja telesne aktivnosti lahko pripomore k opaznemu izboljšanju stanja bolnikov z lezijami sluznice votlega organa. Posebne vaje za cistitis prav tako zmanjšajo tveganje za vrnitev problema, imajo splošen tonični učinek na telo na splošno in zlasti na sečil. Preden greste v telovadnico, morate določiti seznam uporabnih in sprejemljivih ukrepov. Nasprotno, nekatere vrste dejavnosti bo treba opustiti, da ne bi poslabšali kroničnega procesa.

Vsebina članka

Cilji in rezultati telesne vzgoje za cistitis

Vsi športni prostori ne morejo pozitivno vplivati ​​na človeško telo z akutnim ali kroničnim cistitisom. Obstaja poseben sklop ukrepov, ki sprožijo presnovne procese v predelu medenice, kar pospešuje zdravljenje in obnavljanje tkiv. Poleg tega lahko za terapevtske namene uporabite nekaj joga asan in kegel vaj. Vse ukrepe je treba izvesti po določenih pravilih in z zavidljivo pravilnostjo, tako v akutnem obdobju kot med remisijo.

Sistematičen pristop bo sprožil prekrvavitev krvi, zaradi česar bo izločajočim organom dano več kisika, hranil in protiteles. To ne bo omogočilo, da bi vnetni proces nastal ali odstranil v začetni fazi razvoja. Dodatna prednost je povečanje funkcionalnosti mehurja, kar bo pospešilo izločanje iz njega izločenega urina in toksinov. Redna telesna vzgoja je tudi najboljše zdravilo za bolečino in krče. Dodatna spodbuda za okrevanje bo koristen učinek, ki ga ima šport na celoten organizem.

Osnovna pravila za gimnastiko

Ko načrtujete uvajanje rekreacijske gimnastike v vašem načinu, morate upoštevati več pomembnih točk.

Vedno morate prisluhniti odzivu vašega telesa in, če je potrebno, prilagoditi obstoječi načrt. Druga pomembna točka je potreba po kombinaciji vaj s pravilnim dihanjem. Biti mora enakomerna in konstantna, sicer želeni učinek ne bo dosežen, tveganje za poškodbe mišic pa se bo povečalo.

Če je mogoče, je treba cikel manipulacij izvajati vsak dan ob istem času, po možnosti zjutraj, takoj po prebujanju. Trajanje in intenzivnost tečaja terapevtske ali profilaktične gimnastike se usklajuje z zdravnikom. V idealnem primeru bi bilo treba vaje izvajati neprekinjeno, brez prekinitev. V tem primeru bo delovanje organov za izločanje vedno na visoki ravni, brez tveganja ponovitve.

Kompleks terapevtskih vaj intenzivnosti svetlobe

Na samem začetku cikla ležite na tleh, položite roke na želodec ali prsni koš (odvisno od vrste dihanja) in izvedite več dihalnih gibov. Po 7-10 vdih in izdihu se proces stabilizira in bo mogoče začeti fizioterapevtske vaje. Najprej opravimo vsa dejanja, ki zahtevajo bivanje v ležečem položaju, nato nadaljujemo do ostalih.

Celoten cikel izgleda takole:

1. Ležimo na tleh na hrbtu z upognjenimi koleni. Spustite noge najprej na eno, nato pa na drugo stran skupno 10-krat.
2. Iz istega položaja dvignemo medenico, jo potisnemo navzgor z mehkim gibanjem in se vrnemo v izhodiščni položaj. Potrebno je narediti 8 ponovitev.
3. Stojimo pred mizo, stolom ali steno, ki jo uporabljamo kot oporo. Vzpnemo se na nogavice, pademo na nogo, naredimo skvotiranje in tako ponavljamo 6-krat.
4. V 2 minutah morate mirno hoditi na mesto in dvigniti noge visoko.
5. V stalnem položaju držimo roke za hrbtom in privijamo prste. Roke malo nazaj, dvignejo se na nogavice. Popravimo na najvišji točki, sprostimo roke in se naslonimo naprej s pomočjo mize ali stola. Vrnemo se na izhodiščni položaj in se spustimo na polno stopalo. Naredi 6 ponovitev.

Na samem koncu cikla morate ležati na tleh in opraviti več dihalnih vaj za pomiritev telesa. Včasih zdravniki priporočajo uvedbo dodatnih vaj ozke specializacije v potek gimnastike.

Terapevtska gimnastika srednje intenzivnosti

V tem primeru se pripravljalne dihalne vaje izvajajo v sedečem položaju na stolu. To storite tako, da položite roke na želodec in prsni koš, opravite nekaj vdihov in izdihov, da normalizirate proces in popolno mirnost.

Kompleksne obremenitve srednje intenzivnosti so videti tako:

1. Stojimo pred stolom, nanj položimo eno nogo in jo začnemo zvijati do maksimuma, se nagnemo naprej s celotnim telesom in se počasi vrnemo v začetni položaj. Ponovite 5-krat, spremenite nogo in naredite tudi 5 kompletov.
2. Stojimo točno, noge v širini ramena, roke na šive. Stranske zavoje izvajamo tako, da se roke drsijo po nogah, skupaj najmanj 16-krat.
3. Lezite na hrbet, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite noge, upognite jih v kolena in jih z rokami potegnite do prsnega koša, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
4. Ponovno izvajamo prejšnjo vajo, dodamo pa še eno podrobnost. Ko zapnemo noge, zaradi napetosti stiskalnice poskušamo sedeti. Vsaj 8 ponovitev.
5. Nato naredite 8 navzdol ovinke z ravnimi nogami, v širini ramen.

Ta kompleks dopolnjuje tudi dihalna gimnastika. To je mogoče narediti sedi ali ležati. Glavna stvar je, da se pulz vrne v normalno stanje in dihalni proces je v celoti obnovljen.

Vadba cikla je povečala intenzivnost

Tem ukrepom se morajo zateči le tisti ljudje, ki jih odlikuje fizična vzdržljivost in ne doživljajo zelo izrazitih simptomov cistitisa. Če je vnetni proces preveč svetel, se takšne obremenitve zdijo pretirane. Najpogosteje se takšen kompleks izvaja v obdobjih remisije in se uporablja kot preventiva.

Vaje so preproste, vendar jih morate izvajati strogo v skladu s shemo:

1. Iz stalnega položaja se raztegnemo navzgor, upognemo nazaj in se vrnemo v začetni položaj. Naredite še 5 ponovitev.
2. Postajamo gladki, noge v širini ramena, roke sproščene. Dvignite eno nogo, povlecite jo na prsni koš in prenesite telesno težo na drugo nogo. Za vsako okončino naredimo 4 ponovitve.
3. Začetni položaj je enak. Dvignite roke in jih začnite strmo nositi naprej, posnemajte udarce, kot pri boksu. Za vsako roko je potrebno opraviti 20 premikov.
4. Lezite na hrbet, noge so zelo oddaljene. Morate sedeti na račun tiska in raztegniti desno roko do prsta vaše leve noge, spet leži. Nato naredite enako za levo in desno stopalo. Skupaj naredimo 8 ponovitev.
5. Ležimo na hrbtu, noge so ravne in združene. Dvigniti jih je treba 8-krat, da se s tlemi oblikuje pravi kot brez upogibanja kolen.

Na koncu opravimo več dihalnih vaj. Lahko jih podpiramo z izdihi na pobočjih, kar vam omogoča hitro obnavljanje pulza in umiritev.

Dodatne učinkovite smeri

Obstaja več drugih vrst fizičnih naporov, ki lahko ugodno vplivajo na stanje vnetje sečnega mehurja. Vendar pa je vredno razmisliti, da se lahko zatečejo le z dovoljenjem zdravnika. Točen seznam vaj je tudi bolje usklajen z urologom, glede na značilnosti države.

Keglove vaje za cistitis

Za ta kompleks je značilna visoka učinkovitost, pri njenem izvajanju pa ni potrebno veliko truda. Nekatere vaje se lahko izvedejo tudi med počitkom, delom ali potovanjem v javnem prevozu. Večina jih temelji na stiskanju in sproščanju mišic vagine, izmenjujeta ustvarjeni tlak in stopnjo spremembe stanja mišic.

Pozitivne lastnosti joge

Obstajajo določene joge, ki vam omogočajo spodbujanje pretoka krvi v medeničnih organih. Niz ukrepov določi zdravnik. Treba je začeti z minimalno obremenitvijo, postopoma povečevati kompleksnost pristopov. Manipulacijo izvajamo šele po praznjenju mehurja, če ni hude bolečine in zadrževanja urina.

Nekatere vrste telesne dejavnosti so strogo prepovedane v primeru cistitisa, tudi v primeru remisije v ozadju kroničnega procesa. Prvič, to je plavanje in vodni postopki, ki zahtevajo dolgo bivanje v hladni vodi.

Dovoljene niso nobene manipulacije, med katerimi nastane prekomerni pritisk na trebušne organe. Ko cistitis ni vredno opravljati boks, dvigovanje uteži, bodybuilding, dvigovanje uteži. V hladnem vremenu, ne morete opravljati na ulici, kolikor je mogoče brez segrevanja.

Vaje za cistitis

Pustite komentar 3,337

Gimnastika za cistitis je lahko koristna za izboljšanje krvnega obtoka v predelu medeničnih organov in za izboljšanje kakovosti sečil. Vendar niso vse vrste vaj enako koristne. Nekateri športi so lahko celo nevarni in le poslabšajo potek bolezni. In pri akutnem cistitisu se morate držati počitka v postelji in zavrniti kakršno koli fizično aktivnost.

Gimnastika blagodejno vpliva na splošno zdravje in spodbuja izboljšanje krvnega obtoka v mehurju v primeru njegove bolezni.

Neželeni športi za cistitis

Spodaj so športi, ki so iz različnih razlogov nevarni za cistitis. Če torej ne želite škodovati telesu in zdravju, jih je bolje zavrniti. Poleg tega obstajajo kompleksi dejavnosti, ki lahko koristijo, pospešijo in olajšajo proces okrevanja, zato je bolje izbrati njihovo smer.

Najprej je vredno zavrniti plavanje, saj je povezano z dolgotrajnim bivanjem v hladni vodi. V povezavi s hlajenjem telesa se lahko po nekaj urah pojavijo manifestacije cistitisa, kot so bolečine v trebuhu, boleče uriniranje, razbarvanje in vonj urina. Zlasti obstaja nevarnost za nosečnice, ki imajo nagnjenost k boleznim mehurja. Izberite za kopanje samo termalne bazene s temperaturo najmanj 30 stopinj. Mokra oblačila po kopanju je treba takoj zamenjati, pozimi pa mora pozabiti.

Močni športi so kontraindicirani za ljudi s cistitisom.

Ne smete se ukvarjati s športi, v katerem je povečana obremenitev trebušnih organov. Morate zapustiti boks, rokoborbo, bodybuilding, dvigovanje uteži, kolesarjenje, trening moči in vaje za dumbbell. Če ne želite popolnoma opustiti pouka, izberite poenostavljen sklop treninga in se izogibajte povečanju pritiska znotraj trebušnega predela.

Vsak zimski šport, povezan s hipotermijo, je za ljudi s kroničnim cistitisom nesprejemljiv. Ne telovadite na prostem, če je temperatura nižja od 10 stopinj. Če se ukvarjate s drsanjem, v vsakem primeru ne sedite na ledu. In tudi bodite pozorni na izbiro oblačil: ne morete nositi ozkih kavbojk ali nogavic, ki otežujejo prekrvavitev, medenico in pas pa naj bo toplo.

Terapevtska vaja s cistitisom

Zdravniki priporočajo, da se v času akutne bolezni ne športaš, v večini primerov pa ti bo koristil fizični trening. Pomembno je, da imate med vadbo celosten pristop, zato jih je treba izvajati redno, zato je treba dati prednost tistim, ki vključujejo vse mišične skupine. Orientalski ples, joga, hoja, dihalne vaje in intimne mišične skupinske vaje so koristne za preprečevanje in zdravljenje cistitisa. Glede na fizično kondicijo, starost in potek bolezni smo razvili tri vrste kompleksov: lahka, srednja in močna. Preden začnete z vadbeno terapijo za cistitis, vam priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko izbere vaje, ki so pravilne za vas, da bi dosegli pozitiven učinek.

Lahko opravljate terapevtske vaje doma ali v bolnišnici pod nadzorom zdravnika.

Lahka vadba

Razmislite o nekaterih najbolj znanih treningih. Kompleks lahkih:

1. Z gibanjem rok nadzorujemo dihanje. Lezite na hrbet in dvignite roke s pomočjo dihalnih gibov na prsih in trebuhu, izdihnite pod pritiskom vaših rok. Ponovite 6-7 krat.
2. Začetni položaj - ležanje, noge upogibajte kolena. Noge obrnite vstran (5-6 krat levo / desno).
3. Začetni položaj - kot pri vadbi 2. Dvignite medenico, opravite - 4-8 krat.
4. V stalnem položaju se naslonite na stol, najprej se povzpnite na prste in nato čepite, opravite 3-6 pristopov.
5. V stojećem položaju so komolci, upognjeni v zgornjih udih, pritisnjeni na telo, prsti stisnjeni v pest. Zgornje polovice telesa (počasne) zavijemo levo-desno (3-5 krat v vsako smer).
6. V stoječem položaju roke povežite s hrbta in jih potegnite s prsti. Dvignite roke in se dvignite na prste - nazaj v izhodiščni položaj, rahlo se nagnite naprej. Za 4 do 6 krat.

Nazaj na kazalo

Srednje obremenitev

Obravnavamo kompleks s povprečno obremenitvijo:

1. Izvedite vajo št. 1 iz lahkega kompleksa, vendar sedite. 5-10 pristopov.
2. Sedite, narazen in se rahlo upognite. Opravite 5-8-krat.
3. Začetni položaj - stoji, ena noga na stolu, roke, pritrdite na boke. Koleno koleno čim bolj upognite in hkrati potegnite naprej. 5-6 se približuje z obema nogama.
4. V stalnem položaju, roke na bokih, izvajamo zavoje v zabavah. Ponovite 5-7 krat levo / desno.
5. Začetni položaj - leži, zgornji udovi vzdolž telesa. Stisnemo noge, ki so kolena. Ponovite 7-12 krat.
6. 4-7-krat opravite 1 vajo.

Tehtana različica

Razmislite o vajah za cistitis, ki so povezane s kompleksno obremenitvijo:

1. V stoječem položaju vstavite prste in se raztegnite, pri čemer usmerite dlani navzgor. 3 do 6-krat.
2. Stoje, noge narazen. Izvedite udarce, kot pri boksu (po 10-20 za obe roki).
3. Noži narazen, trup trupa izvedite na stran, medtem ko roko dvignete nasproti nagibu navzgor (3-5 krat).
4. Ležeči, zgornji udi, naslonjeni na trup, dvignite ravne noge navzgor. Ponovite 3-6 krat.
5. Opravite squat, v čepu, roke je treba potegniti naprej. 4-10-krat.
6. V stalnem položaju, dvignite roke nad sebe in opravite »udarce«, kot pri sekanju s sekiro, obrnite se 4–8-krat.

Nazaj na kazalo

Kegelov trening

Posebej se bomo osredotočili na usposabljanje za intimno skupino mišic, in sicer na dobro znani Keglov vadbeni kompleks, katerega učinek se kaže v povečanju pretoka krvi v medeničnih organih in usposobljenih mišicah za nadzor nad uriniranjem. Prednost tega kompleksa je, da ne potrebuje veliko časa in dodatkov. Vaje lahko opravite v ležišču, učinek pa je opazen v samo nekaj tednih. Edini pogoj - razredi morajo biti redni. Primer keglovih vaj:

• Stisnite vaginalne mišice 10 sekund, nato se sprostite 10 sekund. Ponovite 5-krat.
• Krčite mišice s hitrim tempom, nato pa jih odrežite z največjo močjo in jo ohranite čim dlje.
• Zmanjšajte mišice za najdaljši možni čas in se dramatično sprostite. Izvedite 3 sklope.
• Vadite "dvigalo" ali "tla". Postopoma povečajte mišično krčenje, do največje možne mere (pojdite po nadstropjih). Potem začnite skakati med etažami.

Nazaj na kazalo

Joga in njene zdravilne lastnosti

Joga terapija je dobra za zdravje - nesporno dejstvo. Toda, ali bo vadba joge pomagala pri cistitisu? Odgovor je pritrdilen. Večina tehnik, ki se uporabljajo v jogi, povečuje pretok krvi v medenične organe in povečuje absorpcijo hranil v telesu. V obdobju poslabšanja je joga prepovedana, kot tudi druge vaje. Dovoljene so samo dihalne tehnike. Lahko začnete pouk z uravnavanjem telesne temperature in odsotnostjo močnih bolečih občutkov. Izvajate lahko tehnike vseh smeri: dihanje, sukanje, upogibanje, upogibanje, raztezanje in izmenjavo vseh tehnik.

Kobra asana je najbolj uporabna za cistitis: ležite na želodcu, raztegnite roke pred seboj. Izdihnite, kolikor je mogoče raztegnite na glavo, poskusite se čim bolj upogniti v hrbtenici. Globoko vdihnite in si predstavljate, kako se zrak premika v notranjost, ki se usmerja proti repni kosti. Izdihnite, zamislite si, kako se zrak premika nazaj. Učvrstite učinek tako, da svoj hrbet upognete in obenem obrnete glavo, da bi videli svoje pete. Ne manj znana asana "Kobilica" - lezi na želodec, raztegni roke pred seboj in jih postavi čim širše. Zanašajoč se na zgornje okončine, dvignite glavo in prsi navzgor, kolikor je mogoče napnite mišice nog in zadnjice, v tem položaju ste čim dlje. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj.

Nedvomno je fizični napor s cistitisom koristen in učinkovit, če ste odgovorni za izbiro in izvajanje vaj. Vendar je treba spomniti, da je popolna odstranitev bolezni možna le z integriranim pristopom - telesno vzgojo in zdravljenjem z drogami, ker je cistitis precej huda bolezen, ki se razvije v kronično obliko brez ustreznega zdravljenja.

Cistitis zdravljenje z vadbo: mit ali realnost?

Cistitis je vnetje stene mehurja, ki se lahko pojavi v akutnih in kroničnih oblikah. Ta patologija vpliva na različne skupine prebivalstva, moški, ženske, otroci in nosečnice pa so ogroženi. Zaradi tako visoke razširjenosti je treba sprejeti učinkovite ukrepe za pravočasno diagnosticiranje, zdravljenje in preprečevanje cistitisa.

Cistitis - nujnost problema

Zaradi anatomskih in fizioloških značilnosti je pri deklicah večja verjetnost cistitisa in včasih v primerjavi z moškimi. Po statističnih podatkih so se skoraj vse ženske v svetu v starostni skupini od 18 do 50 let srečale s to patologijo vsaj enkrat. In več kot 35% cistitisa se pojavi v kronični obliki.

Simptomi cistitisa so zelo neprijetni - bolečina pri uriniranju, pekoč občutek in občutek nepopolnega praznjenja mehurja, pogosta obisk stranišča. Zdravljenje cistitisa je v veliki meri odvisno od vzroka njegovega razvoja in izzivalnih dejavnikov. Glede na to ni edinstvenega in 100-odstotno učinkovitega zdravljenja, ki lahko za vedno olajša bolezen.

Toda učinkovite in učinkovite metode zdravljenja cistitisa in njegovega preprečevanja se bodo izvajale.

Zdravljenje cistitisa - kaj zdravljenje išče

Celotno zdravljenje cistitisa v akutnih in kroničnih fazah je namenjeno spodbujanju pretoka krvi v medeničnih organih. Skupaj s krvjo bodo imunske obrambne celice prispele na mesto vnetja, ki lahko absorbira vnetne patogene in izloča protitelesa. Celice imunske obrambe bodo med delom očistile območje vnetja in spodbudile procese zamenjave in regeneracije.

Pri ženskah s prekomerno telesno težo, netreniranimi mišicami medenice in s sedečim, večinoma sedečim načinom življenja se oblikuje zastoj krvi, zaradi katerega je moten krvni obtok. Stagnacija negativno vpliva na zaščitne funkcije mehurja, zaradi česar se zmanjša njegova odpornost proti okužbam.

Kot zdravljenje za cistitis in ukrepe za njegovo preprečevanje pri vnetju nizke intenzivnosti urolog priporoča vaje, ki spodbujajo pretok krvi v medenične organe. Z rednim izvajanjem teh vaj se izboljša dotok krvi, odstranijo škodljivi presnovni produkti, kar ustreza glavnemu cilju zdravljenja cistitisa.

Vaje proti cistitisu - upoštevajte pravila

Evropski zdravniki so večkrat poudarili prevladujočo vlogo vadbe pri zdravljenju bolezni. Da pa bi tako zdravljenje uspelo, je treba upoštevati številna standardna pravila.

Prvič, vaje je treba izvajati redno, ne občasno in v celoti. Če gledamo naprej, ta kompleks ni obremenjujoč, za dokončanje je potrebnih le nekaj minut, nekatere vaje pa je mogoče opraviti, ne da bi se pri tem osredotočili na glavno delo.

Zdravljenje cistitisa se izvaja vaje za mišice medenice, bodo prispevali k dvig ton, njihovo sprostitev. Ta kompleks vključuje dihalne vaje, raztezanje, spodbujanje aktivacije krvnega obtoka. V tandemu z akupresuro bodo ti ukrepi pomagali, da se hitro in dolgo časa znebite cistitisa. Poleg tega je odlično preprečevanje pojava eksacerbacij.

Keglove vaje ali intimna gimnastika

Glavna ideja Kegla in njegovih vaj je, da je ženska napela intimne mišice. Premik napetosti in sprostitve bo spodbudil pretok krvi v medenične organe.

Bistvo tehnike je dosledno izvajanje niza vaj:

• raztegnite mišice (kot bi držali urin) za 7 - 10 sekund, potem pa se sprostite za enak čas. 5 potrebnih pristopov;
• napnite mišice in vzdržujte to stanje čim dlje, po sprostitvi. Ponovite 3-krat;
• hitro se sprostite in napnite mišice do trenutka, ko občutite utrujenost. Po napornih mišicah jih hranite v tem stanju čim dlje.

Kot je razvidno iz same metode, lahko te vaje izvajamo kjerkoli - sedimo na delu, med gospodinjskimi opravili ali celo sprostimo na kavču. Glavna stvar je, da ne pozabimo na njih in delujejo redno, samo v tem primeru lahko govorimo o učinku. Keglove vaje je treba izvajati ne le za zdravljenje cistitisa, temveč tudi pri padcu maternice in urinski inkontinenci. To je najboljša preventiva pri pojavu teh in nekaterih drugih bolezni urogenitalnega sistema pri ženskah.

Preprečevanje cistitisa in njegovih poslabšanj

Preprečevanje poslabšanja kroničnega cistitisa ali akutnega vnetja pri ženskah z ledvično boleznijo je povezano tudi z nekaterimi vajami. Urologi z vsega sveta so priporočali izvajanje dihalnih vaj, polnjenje kompleksa v določenih položajih, na primer v kačji pozi.

Če želite to narediti, lezite na želodec, roke na ravni podlakti. Izdihnite, potrebno je odtrgati glavo in trup s tal, kolikor je mogoče se upogniti v hrbtenico. Pri vdihavanju je potrebno upogniti v nasprotno smer - v zadnjem delu mora biti upogib počasen, saj se zrak napolni s telesom.

Odlično preprečevanje cistitisa in njegovih poslabšanj bo joga, ki je namenjena spoznavanju lastnega telesa in notranjega sveta skozi telo. Različne vaje bodo pomagale spodbuditi prekrvavitev v telesu, vključno z medeničnimi organi.

Uporabne so tudi običajne vaje, ki so znane vsem iz šole - tek na mestu, pregibi telesa, zavoji in krožni gibi bokov, "škarje" in "plezalna" vaja, ki bodo pomagali ne le spodbuditi prekrvavitev medeničnega organa, temveč tudi želodec.

Preprečevanje cistitisa je v rednem spolnem odnosu, med katerim kri teče k medeničnim organom in poveča krvni obtok. Skoraj enak učinek se lahko doseže, če se prijavite za trebušni ples: že dolgo je dokazano in opazili, da imajo vzhodni plesalci redke težave s spolovili in mehurjem.

Cistitis je izjemno neprijetna patologija, ki zahteva takojšnje zdravniško pomoč in zdravljenje, saj so njene posledice lahko zelo resne - bolezen ledvic, kronični proces. Le zdravnik lahko ugotovi vzrok vnetja in priporoči kompleks zdravljenja, ki vključuje zdravilo, simptomatsko zdravljenje in kompleks preventivnih ukrepov.

Koristne vaje za cistitis

Vsaka telesna aktivnost ima blagodejno delovanje na telo, tudi med zdravljenjem in okrevanjem po različnih boleznih. Za bolezni, povezane z mehurjem, zdravniki poleg tradicionalnih zdravil priporočajo, da ne pozabijo na vadbeno terapijo za cistitis. Niz vaj izboljšuje pretok krvi, kar pomeni, da se stanje vseh organov izboljšuje, manj toksinov bo manj.

Zaradi fizičnih naporov je mogoče ne le zdraviti, ampak tudi preprečevati različne bolezni. Da, cistitis se pojavi pri vseh - in športnikih, in tistih, ki se premikajo malo. Toda v prvem primeru je telo močnejše, bolezen poteka brez akutnih simptomov, hitro preide.

Ko teče cistitis, morate opraviti le najbolj preproste vaje, ki ne preobremenijo telesa. Joga je v tem pogledu dobra, toda trener naj priporoči vaje. Pravilnost in kompetentnost - to je ključ do uspeha.

Keglov kompleks

Najbolj znana gimnastika za cistitis in druge bolezni - Keglove vaje, ki ne zahtevajo fizičnega treniranja, so imenovane v vsaki starosti. To je preprost sklop vaj, ki jih izvajajo intimne mišice. Zahvaljujoč kompleksu Kegel lahko dosežemo naslednje rezultate:

• ustavi razvoj bolezni;
• preprečite okužbo, če je še ni;
• zdravljenje se bo pospešilo.

Prednosti tega kompleksa so, da vam ni treba posebej izbrati časa in kraja za vaje - lahko sedite v avtu, na delovnem mestu, stojite v vrsti ali se sprostite na kavču in še vedno delate z mišicami. Glavna stvar - redne ponovitve. Od ene vaje do čutenja ničesar. Bistvo polnjenja se zmanjša na napetost mišic vagine in njihovo poznejšo sprostitev. Za povečanje učinka takšnega naboja uporabite posebne simulatorje. Čez nekaj časa se mišice okrepijo, krvni obtok se izboljša, zdravje postane močnejše. V vsakem primeru, s pretokom urina ženska ne bo imela težav.

Vaje kompleksne z lahkimi obremenitvami

Potrebno je začeti vaje s cistitisom iz najenostavnejših, postopoma zapletati kompleks in povečati čas polnjenja.

Preprost kompleks sestavljajo naslednje vaje:

1. Morate ležati na gimnastičnem podstavku obrnjeni navzgor. Vaja je nadzor nad dihanjem. Ko vdihnete, se vam prsni koš in trebuh dvignejo in odstranite roke. V vdihu - nasprotno. Ponovite 7-krat.
2. Lezite na hrbet, upognite kolena, stisnite noge na tla. Obrnite kolena levo in desno in se trudite, da ne bi odtrgali hrbta od tal. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Medenico je treba na izdihu dvigniti navzgor, pri vdihavanju pa jo spustiti. Ponovite 8-krat.
4. Stojte ob stolu, nagnite se nazaj in se dvignite na nogavice. Vdihni, nato sedi na izdih, hkrati pa hrani. Ponovite 6-krat.
5. Vstani naravnost. Na vdihu vzemite roke nazaj, na izdih - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
6. Marš za 2 minuti, da bo dihanje mirno.
7. Ponovite prvo vajo.

Srednja vaja

Po končanem akutnem stadiju cistitisa in če zdravje to dopušča, lahko nadaljujete z vadbami povprečne obremenitve:

1. Sedite na stol in nadzirajte dihanje. Ena roka je na prsih, druga na trebuhu. Pri vdihavanju in izdihu morate občutiti, kako se premika prsni koš in trebuh. Ponovite 8-krat.
2. Eno nogo je treba upogniti in dvigniti na stol, z rokami položiti na pas. Nogo moraš upogniti, se ustaviti na stolu, potem pa tudi za drugo nogo. Ponovite 5-krat.
3. Postanite naravnost, naslonite se na desno in levo izmenično 8-krat.
4. Lezite na hrbet, roke - vzdolž telesa. Med vdihom upognite noge in z rokami pritisnite na uteži. Na izdihu - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
5. Začnite, tako kot v prejšnji vaji, šele potem, ko se roke ovijejo okoli nog, morate sedeti. Ponovite 8-krat.
6. Stojte naravnost, noge med seboj oddaljene. Na izdihu se nagnite in spravite prste na tla. Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Ponovite 8-krat.
7. Lezite na tla in kontrolirajte svoje dihanje z rokami na trebuhu in prsih.

Kompleks težkih bremen

Za tiste, ki so že navadili na prejšnje komplekse in želijo doseči več, so na voljo težki tovori. Vaje so naslednje:

1. Stojte naravnost, zavrtite roke, raztegnite se za rokami. Ponovite 6-krat.
2. Glavni položaj stoji, stopala v širini ramen. Roke na pas. Nujno je treba nagniti noge na prsni koš, ponoviti 4-krat za vsako.
3. Stopala v širini ramen, roke se premikajo, kot pri boksanju. Vsaka roka mora biti izvedena v 20 napadih.
4. Stojite, raztegnite roke na stran in se upognite pred prsnim košem. Ponovite 8-krat.
5. Lezite na hrbet, noge se širijo. Sedite, z eno roko dosežite konice stopal, nato pa drugo. Ponovite 4-krat za vsako nogo.
6. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge 45 stopinj in spodnji del hrbta. Noge se ne upognejo.
7. Stojte naravnost, roke na pasu. Dvignite roke in vdihnite, ko izdihnete, spustite glavo in roke. Normalizirajte dihanje.

Joga in njene zdravilne lastnosti

Kot je navedeno zgoraj, so najboljše vaje za cistitis asane iz joge. Ta telovadnica je uporabna v vseh starostih, ne zahteva posebnega fizičnega treninga (če upoštevamo preproste vaje). Joga dobro pomaga proti cistitisu, ker izboljšuje krvni obtok in pospešuje proizvodnjo hranil z organizmi, hkrati pa pospešuje izločanje toksinov.

Če je treba poslabšanje polnjenja cistitisa v celoti odložiti, so dovoljene le tehnike dihanja. Takoj, ko se telesna temperatura povrne v normalno stanje, lahko začnete delati pod vodstvom trenerja. Koristno je tudi sukanje, upogibanje, upogibanje in raztezanje. Tehniki se lahko izmenjajo v različnih zaporedjih.

Ena izmed najučinkovitejših asan je "Cobra". Potrebno je zdravljenje na želodcu, raztezanje roke pred njim. Na izdihu se glava razteza navzgor, hrbtenica se upogiba. Pri vdihavanju si morate miselno predstavljati, kako je zrak v notranjosti usmerjen proti repni kosti. Na izdihu predstavljajo gibanje v nasprotni smeri. Da bi bil učinek še močnejši, morate obrniti glavo, medtem ko hrbet oblečete, medtem ko gledate svoje pete.

Druga učinkovita asana se imenuje "Grasshopper". Morate ležati na želodcu, raztegniti roke pred seboj in širiti noge kolikor je mogoče. Nagnite se za roke in dvignite glavo in prsi, napnite noge in zadnjico. Na najvišji točki se moraš ustaviti za nekaj časa, potem pa, ko izdihneš, pojdi nazaj.

Zakaj je vadba pomembna za cistitis

Po mnenju zdravnikov je vsaka fizična aktivnost pri zdravljenju okužb sečil in spolovil koristna, ker povzroča hitrejše premikanje tekočine v telesu, čiščenje pred škodljivimi snovmi. Cistitis seveda ni mogoče zdraviti z enim samim nabojem - potrebujete kompleksen pristop k zdravljenju, redno jemanje zdravil in izvajanje gimnastike. Vaje iz cistitisa temeljijo na aktiviranju mišic medeničnega predela, kar bo povečalo njihov tonus in izboljšalo prekrvavitev, odpravilo zastoje.

Fizioterapija za cistitis

Glede na starost in fizično stanje so bile razvite tri možnosti terapevtske gimnastike: lahka, srednja in močna. Izvajanje teh vaj izboljša prekrvavitev v trebušni votlini, izboljša delovanje urinarnega trakta, ima splošen tonični učinek na telo.

Enostavno zapleteno (izvedite ležeče)

1. Kontrolirati dihanje s pomočjo rok (obe roki naj se dvigata in padata (stiskanje) skupaj s prsnim košem in trebuhom). Zaženi 6-7 krat.

2. Z ležečega položaja se usedite in se s prsti dotaknite nogavic. Najprej se lahko usedete in si pomagate z rokami. Zaženi 3-8 krat.

3. Upognite noge na kolena, spustite jih na desno in levo. Zaženi 5-krat v vsako smer.

4. Upognite kolena in dvignite medenico. Zaženi 4 - 8-krat.

5. Dvignite roke, rahlo obokane. Roke držite in stisnite v prsni koš. Zaženi 4 - 6-krat.

6. Ponovite vajo 1. Opravite stoječe.

7. S podporo na stolu, da se dvigne na nogavice. Crouch, drži stol. Zaženi 3-6 krat.

8. Prste stisnite v pesti, roke, ki so upognjene na komolcih, pritisnjene na telo. Globoko obrnite trup na desno in nato na levo. Če želite početi počasi, 3 - 5-krat v vsako smer.

9. Vstani ob pozornosti. Potegnite roke naprej. Zaženi 4-5 krat.

10. Hodite v povprečnem običajnem ritmu s tihim globokim dihanjem. Trajanje 1-2 min

11. Roke za hrbtom, prsti tkani. Povlecite roke nazaj in dvignite prste. Spustite roke in se rahlo nagnite naprej, potopite se na peto. Zaženi 4 - 6-krat.

12. Ponovite vajo 1 do popolne ponovne vzpostavitve normalnega pulza in dihanja.

Močan kompleks (vstajanje)

1. Zavrtite prste rok in dvignite roke z dlanmi navzgor, raztezanjem, upogibanjem. Zaženi 3 - 6-krat.

2. Noge narazen, roke na bokih. Zavijte izmenično desno in levo stopalo. Zaženite 4 - 5 krat vsako nogo.

3. Noge narazen. Z vsako roko naredite 10 - 20 boksarskih "udarcev" in globoko dihajte.

4. Roke na stran. Upognite jih in jih raztegnite pred prsnim košem. Zaženi 6 - 8-krat.

5. Noge narazen, roke na bokih. Izvedite trup trupa: desno (levo navzgor) in levo (desna roka navzgor). Zaženite 3 - 5 krat v vsako smer.

Opravite ležanje na hrbtu

6. Noge narazen. Sedite, z roko zavijte v levo in nato izmenično na desni prst. Zaženite 3 - 4 krat za vsako nogavico.

7. Roke so razširjene vzdolž telesa. Dvignite roke, upognite se. Objemi in stisni prsi. Zaženite 4-6 krat.

8. Roke poravnane vzdolž telesa. Dvignite ravne noge navzgor. Zaženi 3 - 6-krat.

Opravite stoje

9. Roke na bokih. Čučanj s podaljšanimi rokami naprej. Zaženi 4 - 10 krat.

10. Stojte ob pozornosti in dvignite roke. Zaženi 6 - 8-krat.

11. Nagnite se naprej, naslonite roke na mizo in upognite komolce v oporo. Poravnajte Zaženite 4–10 krat.

12. Noge narazen, roke zložene nad glavo. Naredi namišljene udarce od zgoraj navzdol, tako da si roke med nogami. Zaženi 4 - 8-krat.

13. Noge narazen. Sprostitev mišic, stresanje rok. Potem, sprostite mišice trupa in nog, se usedite, naslonite roke z minimalno napetostjo mišic. Zaženi 3 - 5-krat.

14. Roke na bokih. Upognite se, ovijte komolce nazaj. Potem se polovica upogne naprej s komolci. Zaženi zelo počasi, dokler dihanje ni popolnoma obnovljeno 6-8 krat.

Vaje za krepitev mišic presredka

1. I. p.: Nadležje, roke razširjene vzdolž telesa. Pri kolenskih nogah jih obrnite na tla. Na račun "enega" dvigniti medenico in narisati v želodec, duševno štetje do pet. Po štetju "dva" se vrnemo v in. n. Zaženite 6 - 8-krat.

2. V stalnem položaju povlecite spodnji del trebuha in stisnite mišice zadnjice. Zaženi 5 - 6-krat. To vajo je treba opraviti večkrat na dan, ne glede na lokacijo.

Prednosti vadbe med cistitisom

Cistitis ni prijetna bolezen. Človeku daje veliko težav. Ampak ne dajejo prednost pri zdravljenju samo tablete. Lahko poskusite drugače. Veliko ljudi sploh ne ve za njega - to so fizične vaje in zdravila.

Za kaj je fizična aktivnost?

Ne mislite, da bodo vse vaje koristile. Obstaja določen kompleks, ki vključuje jogo, ki lahko pomaga odpraviti težavo. Posebne vaje:

• Povečajte krvni obtok, kar omogoča, da celice, odgovorne za imunost, izločajo protitelesa in uničujejo mikrobe.
• Prispevajte k povečanju količine kisika, ki vstopa v genitalije.
• Ustavite vnetni proces.
• Odstrani toksine iz človeškega telesa.
• Odpravite bolečino.

Ne pozabite! Bolezen se pojavi iz več razlogov. Da bi se učinkovito borili proti njemu, uporabite niz vaj, ki so posebej zasnovane za ta namen. Zahvaljujoč njemu se gibanje krvi poveča, zadostna količina potrebnih hranil začne teči v človeško telo.

Obremenitev je treba ustvariti ne samo med boleznijo, ampak tudi za profilaktične namene. Cistitis se najpogosteje razvije v delu populacije, ki se ne želi ukvarjati s športom in se raje sprehaja peš.

Med razvojem bolezni se lahko zatekate k jogi, toda niz vaj mora izbrati specialist. Samo v tem primeru bodo imeli koristi.

Več o vajah

Kako se znebiti razvoja cistitisa s pomočjo telesne aktivnosti, se morate zavedati, da boste morali opraviti celoten sklop vaj in ne pozabiti na respiratorno terapijo. To vam ne bo samo pomagalo ublažiti stanja, temveč bo pozitivno spodbudilo celo telo. Ti razredi ne izključujejo uporabe zdravil.

Kaj je osnova za vaje, ki se uporabljajo pri cistitisu? Na trdo delo mišic v predelu medenice. Občasno se sprostijo in napeta. Poleg tega sklop vaj vključuje:

In zdaj, vaje, ki bodo pomagale ustvariti povprečno obremenitev. Vsakdo jih lahko opravi, ne glede na to, koliko je star:

• Sedite na stol, položite roke na prsi. Torej začnete nadzorovati svoje dihanje.
• Sedi na tla, sedi. Roke položite na boke, spustite glavo, razprostrite roke in počasi dvignite. Vaja ponovite vsaj štirikrat.
• Nagne na stran. Roke pritisnjene na telo.

Ta kompleks je neke vrste jutranja vadba. Izvaja se, ko je oseba mirna, običajno po tuširanju.

Obravnavamo dihalne vaje. Vaje lahko izvajate tako stoječe kot ležeče. Ko je cistitis zelo primeren: škarje, kolo. Ne pozabite na trebušni ples, njegov učinek je odličen.

Vaje kompleksne z lahkimi obremenitvami

• Lezite na tla in nadaljujte z nadzorom dihanja. V ta namen se uporabljajo roke. Pri dihanju, med katerim se trebuh in prsni koš vzgajata ali spuščata, ju morajo slediti. Kompleks se izvaja sedemkrat.
• Lezi na tla. Začetni položaj, kolena so upognjena. Obrni jih, najprej v eno smer, nato pa drugo, petkrat.
• Hrbet položite na tla, noge, ki so kolena, dvignite medenico na vrh. Opravite osemkrat.
• Vstani ob stol, drži se in se dvigni na prste. Potem čepiš, še vedno naslonjen na stol. Število usmrtitev je šestkrat.
• Stojte naravnost. Roke usmerjene naprej. Vrnite jih v prvotni položaj. Naredite petkrat.
• Dih je globok, vendar miren. Pohod za dve minuti.
• Stoječi, roke skrite za hrbtom, prsti trdno tkani. Začnete jih potegniti nazaj, dvigniti na prste. Nato položite roke navzdol in se nagnite naprej, nato pa spustite na pete. Število usmrtitev je šestkrat.
• Ponovite prvo vajo, obnovite prvotno stanje.

Srednja vaja

• Sedite na stol, s pomočjo svojih rok nadzirate dihanje. Ležejo na prsih in ji pomagajo, da se spusti dol in njen želodec vleče. Teče osemkrat. Noga je na stolu, roke na bokih. Noga upognjena v kolenu do meje, začeti upogibati. Vsako vajo opravite petkrat.
• Postanite rovnenko. Lean na desno, levo. Roke se premikajo vzporedno s telesom. Vajo opravite vsaj osemkrat v vsaki smeri.
• Ležite na hrbet, roke vzporedno z vašim telesom. Upognite noge in jih z rokami privijte. Število usmrtitev je deset.
• Ta vaja je podobna prejšnji, toda samo, če objemate kolena, morate sedeti. Število usmrtitev je osemkrat.
• Stojalo, noge se nahajajo na razdalji ramen. Nagnite se navzdol in s prsti poskušajte dobiti tla. Ne pozabite, kolena ne morete upogniti. Naredi to osemkrat.
• Stojte naravnost, narazen. Dihajte enostavno. Opravite to vajo osemkrat.
• Lezite in globoko dihajte. Nadzor dihanja se izvaja s pomočjo rok. Vaja se izvaja, dokler se ne normalizira dihanje in pulz.

Kompleks težkih bremen

• Stojte, zavrtite roke, povlecite. Flex, dlani dvignjene. Naredite šestkrat.
• Stoj, noge so v širini ramen. Zgornji udi na bokih. Začnite se obračati v zavojih, nato pa v eni, nato pa v drugi nogi. Štirikrat na vsaki nogi.
• Performiranje globoko diha. Stopala v širini ramen, premaknite roke, kot če bi se boksali. Iz vsake roke opravite dvajset "udarcev".
• Vaja se izvaja med mirovanjem. Roke iztegnjene ob straneh, nato jih upognite pred prsnim košem. Število usmrtitev je osemkrat.
• Leži na hrbtu. Noge so razporejene. Sedite, roke, dobite eno nogavico, nato drugo. Na vsako nogavico štiri nagiba.
• Lezite na podlogo, roke položite vzdolž telesa. Počasi dvignite noge. Morajo biti naravnost. Vsaj šest ponovitev.
• Roke naj bodo ukrivljene v komolcih, stojijo, držijo mizo. Najprej naredite ovinek naprej. Po tem se poravnajte. Potrebno je narediti deset ponovitev.
• Udari s sekiro. Ponovite vsaj osemkrat.
• Naslednja vaja bo pomagala obnoviti dihanje. Začetni položaj je naslednji: točno stojite, roke so tesno na bokih. Poskusite vzeti kolena nazaj, začeti se spuščati. Potem se malo upogni, vsi komolci so tudi položeni nazaj. Opravite osemkrat.

Keglov kompleks

Mnogi strokovnjaki svetujejo, ko cistitis opravlja te vaje. Vsaka ženska jih lahko dela. Ni mu potrebno veliko truda, vendar je kompleks zelo učinkovit.

Prednosti tega kompleksa so, da se lahko izvede na katerem koli mestu, ki je primeren za vas. Da bi dobili rezultate čim prej, jih je treba redno izvajati. Ta tehnika vključuje vaje, kjer se mišice medenice uporabljajo čim bolj, razen za mišice vagine.

• Stisnite mišice vagine in nujno mišice medenice za deset sekund, nato jih sprostite za deset sekund. Število ponovitev petkrat.
• Hitro stisnite mišice in jih držite tako dolgo, dokler imate dovolj moči, nato pa se dramatično sprostite. Ponovite trikrat.
• Zelo učinkovita vaja, imenovana "tla". Mišice se morajo napeti z različno močjo. Naredite kompleks do največje možne mere. Potem lahko skočiš. Od prvega nadstropja do zadnjega, od zadnjega do drugega in tako naprej. Improviziraj.

Poleg zgoraj navedenega je vredno dodati še vaje za organe medeničnega področja: čoln; nagnjena naprej med sedenjem; Škarje; dviganje kolkov; plazil po trebuhih in drugih.

Ta kompleks je dodatno orodje v boju proti bolezni. Obstajajo asane, ki spodbujajo pretok krvi v medenici. Zaradi tega organi, ki se nahajajo na tem področju, prejmejo več hranil, imunost telesa se poveča.

Kompleksna joga se lahko uporablja le po posvetovanju s strokovnjakom, ne zanemarite zdravljenja z zdravili.

Začeti bi morali z majhno obremenitvijo in šele po praznjenju mehurja.

• Vaja "Grasshopper". Ležite na želodec, roke se razširijo in usmerijo naprej. Z njihovo pomočjo poskušajte dvigniti glavo in prsni koš. Potem, z vso močjo, ne napneš le zadnjice, ampak tudi mišice nog. Slednji mora biti naravnost. V tem položaju držite telo, dokler je dovolj močno. Izdihnite, padete na tla.

• Vaja "Cobra". Položite na tla, lokacijo dlani na enaki ravni z lokacijo podlakti. Prsti kažejo naprej. Izdahnite, dvignite glavo in potem trup. Hrbet naj bo čim bolj obokan. Vdihnite, kontrolirajte zrak in napolnite celotno telo. Izdihnite ves zrak do zadnje kapljice. Večji učinek bo dosežen, če obrnete glavo, da boste videli noge.

Zaključek

Poseben sklop vaj vam bo pomagal odpraviti cistitis. Ampak najboljše od vsega, da ta bolezen ne "obišče" vas. Za profilakso izvedite trebušni ples. In seveda ne pozabite, da je joga odlična preventivna vaja.

Ta video se osredotoča na prednosti vadbe za cistitis: