Zdravniška praksa kaže, da se z rednimi usmrtitvami posebej oblikovanih asan občutno izboljša zdravstveno stanje zdravilca, ki je bil diagnosticiran z ledvično boleznijo. Joga pri različnih boleznih ledvic izvaja glavni koncept prakse joge: s fizičnimi vajami za uskladitev notranjega razpoloženja osebe.

Značilnosti joge

Ledvice so odgovorne za reproduktivno funkcijo telesa, gibanje tekočine v človeškem telesu, tvorbo krvi, razvoj možganov in trdnost kosti, rast las in sluh. Medicinske študije kažejo, da desna ledvica pri ženskah vodi v proces nosečnosti in mesečnega cikla, pri moških pa pri proizvodnji sperme in njihovi kakovosti. Leva ledvica hrani dedni spomin, upravlja manifestacijo dednih bolezni ledvičnega in urogenitalnega sistema.

Ko je ledvica oslabljena, se razvijejo nekatere nenormalnosti v možganih, nespečnost, omotica, občutek stalne utrujenosti, zvonjenje in tinitus, vlečna bolečina v ledvenem delu, delna plešavost, zdravstvene težave z zobmi, močno poslabšanje spomina in sam miselni proces. V zvezi s tem je tudi v začetnih fazah bolezni pomembno storiti vse, kar je mogoče, da bi ponovno pridobili izgubljeno zdravje.

Strokovnjaki, ki že leta preučujejo joga znanost, se strinjajo, da je možno prakticirati jogo z odstopanji v delovanju ledvičnega sistema. Na začetku prakse je pomembno izključiti pojav vnetnega procesa. Če je diagnosticiran, je treba začasno ukiniti tečaje joge za akutno ledvično bolezen. Joga za ledvice in mehur temelji na redni menjavi določenih položajev trupa. Če se priporoča izmenjava teh bolezni:

• konkavne položaje - v katerih je aktivna absorpcija krvi v organih in tkivih;
• ukrivljeni pozi, za katere je značilna iztiskanje krvi iz tkiv in organov.

Po zamenjavi teh telesnih položajev je treba vzeti nezavestne ovinke ob straneh, kar pripomore k boljšemu zagotavljanju krvi ledvic.

Pomembno je opozoriti, da lahko joga razredi z močnim padcem v ledvicah izvede bolnik po izvedeni kombinirani terapiji in izključitvi možnega obdobja akutnega poslabšanja. Pred začetkom treninga je priporočljivo opraviti celoten tečaj čiščenja teh organov iz peska in kamenja.

Priporočen sklop vaj

Preden začnete izvajati asane za zdravljenje ledvic, je priporočljivo, da se malo položite na hrbet in sprostite mišice. Če pride do neugodja, utrujenosti ali bolečine, je treba aktivnost odložiti za drug čas. Za tečaje joge iz ledvičnih kamnov priporočamo nakup posebne naprave: podstavek. Tako imenovani majhen valjček, ki prispeva k odstranitvi prekomerne obremenitve, ki pada na hrbet in trebušne organe.

Joga z opustitvijo ledvic vključuje enak nabor vaj kot pri drugih boleznih ledvic. To bolezen zdravimo z uporabo posebej oblikovanih steznikov, ki prispevajo k sprejetju pravilnega položaja organov ledvičnega sistema. Močan fizični napor med spuščanjem ledvic ni priporočljiv, joga praksa je najboljša izbira za bolnike s to boleznijo.

Vadba za ledvice in nadledvične žleze vključuje naslednji sklop nalog:

1. Poza feding zvezde ali Baddha Konasana. Za opravljanje joga asan za ledvice in nadledvične žleze, sedite na ravni vodoravni površini. Noge morajo biti upognjene v kolenih, stopala se enostavno dotikajo. Zberite poln prsni koš, medtem ko izdihnite, naredite naklon do stopal. Roke držite za stopalo. Kolena se morajo čim bolj dotakniti tal, kar prispeva k raztezanju telečjih mišic. V sprejetem položaju, da je vsaj 20 minut, nato poravnajte in popolnoma sprostite.
2. Joga za bolezen ledvic vključuje redno izvajanje drže vojnega loka ali Dhanurasana. Ta asana ima spodbuden učinek na delo organov spodnjega dela trebuha, pomaga pri izboljšanju prebave. Začetni položaj: leži na trebuhu. Roke držite za dvignjene in rahlo upognjene noge. Povlecite vrat, oči gledajo v strop. Da je asana imela najučinkovitejši učinek, je priporočljivo, da se v tem položaju ziblje, nagne naprej ali nazaj.
3. Če se pri zdravilcu najdejo ledvični kamni, naj bo pozoren na gibanje prožne plazeče kače ali Bhujangasane. Zaradi rednega izvajanja te asane iz ledvic začnejo izhajati pesek in kamni. Če želite to narediti, ležijo na želodcu, dlani so na prsih, so usmerjene navzdol. Zdravilec pobere polni prsni koš, ki je poln. Telo naj se dobro upogne v ledvenem delu, glava se razteza do stropa. Dihanje je priporočljivo držati približno četrt minut, z izdihom pa počasi vračajte telo v prvotni položaj.
4. Joga za ledvice vključuje držo močnega osebja. Zdravilec ima sedeč položaj, noge so skupaj. Morate globoko vdihniti s polnimi prsmi in narediti močan ovinek naprej. Bend ne sme biti v ledvenem predelu in v medenici. V tem položaju naj bo 30 sekund, nato pa vzemite začetni položaj.
5. Postavite upognjeno osebje. Lezite na hrbet, roke so na ravni zdravilčeve glave. Zberite poln prsni koš in čim višje dvignite telo, držite se z rokami in nogami. Glava se mora dotikati vodoravne površine. Držite se tega položaja za minuto. Nato telo vrnite v začetni položaj.
6. Za izvedbo naslednjega položaja joge za zdravljenje ledvic boste potrebovali podstavek. Vzemite sedeč položaj tako, da tesen podplat ostane na križu zdravnika. Upognite noge in združite noge. Zelo pomembno je, da lahko noge maksimalno premaknete v medenico. Nato počasi potopite v podstavek, ne da bi strgali medenico z vodoravne površine.
7. Učinkovita je drža, ki se imenuje Uddiyana Bandha ali dviganje trebuha. To nalogo je treba opraviti brez nenadnih, naglih premikov. Začetni položaj: stoji, noge so nastavljene na širino ramena zdravilke. Zberite poln prsni koš, dvignite roke proti soncu. Izdihnite počasi, poskušajte se popolnoma znebiti zraka v pljučih. Ko izdihujete, počasi spustite roke na boke. Za premor po izdihu. Trebuh, kolikor je mogoče, se povleče nazaj do hrbtenice, glavo navzdol do prsi. Poravnajte vrat in ponovno počasi dihajte. Asana se večkrat ponovi.
8. Joga predstavlja z ukrivljenim plugom z boleznijo ledvic. Za njeno izvedbo ležijo na hrbtu na gimnastični mat. Pri vdihavanju dvignite noge in jih počasi spuščajte za ramena. Ležite približno 15 sekund, nato izdihnite in položite noge na podlogo.

Če te vaje redno izvajate za ledvice in mehur, se bo stanje zdravnika bistveno izboljšalo. Pomembno pa je vedeti, da je priporočljivo prakticirati jogo za ledvične bolezni vsaj 20 minut vsak dan in šele potem po enem mesecu treninga lahko opazujemo trenutni terapevtski učinek.

Gimnastika za krepitev mehurja

Problem pogosto uriniranje bo pomagal rešiti vaje za mehur. Usposabljanje ne more rešiti le problema, ampak je tudi odlična preventiva. Zdravniki priporočajo trening mišic medenice po operacijah v predelu trebuha, v prisotnosti prekomerne telesne teže, pa tudi pri ženskah v predporodnem in postnatalnem obdobju.

Vrste vaj

Za okrepitev mehurja uporabite različne obremenitve, ki zagotavlja:

• terapevtska vaja;
• Gimnastika;
• Keglove vaje;
• niz vaj ali joge.

Rezultati so opazni po 3-4 tednih treninga. Pred začetkom pouka se morate posvetovati s specialistom, saj je pogosto uriniranje lahko posledica drugih bolezni, kot je vnetje ledvic. Če razredi dajejo dober rezultat, zdravniki svetujejo, naj se ne ustavijo in se ne ukvarjajo s preprečevanjem prihodnjih patologij.

Terapevtska vaja bo pomagala okrepiti mehur pri ženskah in moških.

Vadbena terapija in gimnastika

Za krepitev mišic mehurja uporabite fizikalno terapijo. Tu so glavne vrste vaj:

• Kroglo je potrebno stisniti s koleni in 8-12 sekund obremeniti mišice medenice. Opravite 5-krat v stalnem položaju in postopoma povečajte na 10-krat.
• Napetost medeničnih mišic med čepenjem. Hkrati se roke vlečejo za hrbtom in čepijo 5-10-krat.
• Med hojo po prsteh se morate upogniti in doseči noge.
• Najprej morate najti podporo za roke, nato pa noge širiti narazen. V tem položaju izvedite čepenje, napnite mišično tkivo.

Nazaj na kazalo

Set vaj

• Sedeti na tleh in se nasloniti na ravne roke, morate kolena obrniti in jih poskušati doseči do tal. Položaj nog je enak kot pri metulji. Morate narediti 10-krat.
• Sedenje na tleh, upognite kolena in postopoma zvijte po hrbtu, nato pa se vrnite v sedeč položaj. Opravite 7-10 krat.
• Stojte na tleh, naslonite se na kolena in dlani, medtem ko trup premaknete na levo in nato na desno 5-krat na vsaki strani.
• Lezite na eni strani, z izdihom, zategnite noge, ki so kolena do telesa, in naredite 5 kompletov vsakega.
• Ležite na hrbtu, raztegnite noge in roke po telesu. Med vdihavanjem medenico dvignite in počivajte na tleh z rameni in nogami. V zaklenjenem položaju se držite 10 sekund, nato se spustite na tla. Naredite 8-10 pristopov.

Nazaj na kazalo

Keglove vaje za krepitev mehurja pri ženskah in moških

Te vaje veljajo za najbolj preproste in učinkovite za krepitev mehurja. Priporočljivo je, da začnete z enostavnimi vajami in postopoma prehodite v težje. Usposabljanje lahko izvajate v položaju, ki je najbolj primeren za osebo. Da bi dosegli rezultat, je treba redno izvajati terapevtske obremenitve - 3-krat na dan (zjutraj, popoldan in zvečer). Pred vadbo morate mehur odstraniti iz tekočine. Terapevtske vaje zahtevajo pravilno dihanje. Potrebno je globoko vdihniti, pri tem pa vključiti le trebušni del.

Kako opraviti?

Če želite začeti vadbo, morate izbrati udoben položaj in se sprostiti. Nato zamenjajte napetost in oslabitev mišic, ki se uporabljajo med uriniranjem. Sprememba položaja mora biti vsaka 3 sekunde, v prihodnosti pa se interval podaljša na 10-12 sekund. Poklic se izvaja na 7-10 pristopih, število se lahko postopoma poveča na 30. Pomembno je, da se naučimo, kako se čimprej sprostiti in napeti mišično tkivo.

Indikacije in kontraindikacije

V takšnih primerih je treba izvajati Keglove vaje:

• prenatalno ali poporodno obdobje;
• kot preprečevanje nenormalnega položaja trebušnih organov (ledvic, danke, itd.), urinske inkontinence ali razvoja hemoroidov;
• za preprečevanje zapletov po operaciji;
• preprečevanje peritonitisa.

Keglove vaje so prepovedane ob prisotnosti bolezni srca.

Da bi imeli koristi od usposabljanja, morate izvajati vaje po nekaterih pravilih:

• Prepovedano je fizikalno terapijo s polnim mehurjem. V tem primeru lahko organ postane vnet.
• Prepovedano je gibanje med sedenjem v vroči vodi, kar vodi do močnega povečanja pritiska;
• če ima oseba bolezen srčno-žilnega sistema, je bolje, da po posvetovanju s strokovnjakom izvaja vaje za krepitev.

Nazaj na kazalo

Bo joga pomagala?

Z neomejenim uriniranjem bodo v pomoč okrevalne asane, ki pozitivno vplivajo na celotno telo kot celoto. Da bi rešili ta problem, so bolj primerne dinamične asane, ki so med njihovim izvajanjem lažje izmenično krčenje in sprostitev medeničnih mišic. V praksi uporabite posebne vaje za krepitev mišic medeničnega dna.

Koristne asane

Naslednje asane bodo pomagale okrepiti mišice medeničnega dna in normalizirati delovanje urina:

S pomočjo asan bo mogoče ne le okrepiti mišice mehurja in prilagoditi uriniranje, temveč bodo ženske, ki rodijo, bolj verjetno, da se bodo vrnile v obliko. Če obstaja diagnoza prolapsa maternice, vam bodo redne asane in zdravniška priporočila pomagala odpraviti težavo.

Jogijske asane za žensko majhno medenico

Joga vaje za medenico razkrivajo ženskost, izboljšajo delovanje ženskega reproduktivnega sistema, razvijejo spolno središče in izboljšajo čutnost. Vse to pomaga pri obvladovanju mnogih bolezni.

Vpliv asan na majhen kotiček na zdravje ženske

Če je na območju medenice normalen krvni obtok znak dobrega zdravja pri ženskah. Ne obstajajo le genitalije, temveč tudi čreva, endokrine žleze, mehur. Nezadosten dotok ali odtok krvi se lahko kaže v neplodnosti, bolečinah in težavah v spodnjem delu trebuha, v ledvenem delu hrbtenice, v hemoroidih in spolnih motnjah. Joga je dobra pomočnica pri reševanju teh težav.

Tako se asane za medenico uporabljajo v naslednjih primerih:

• inkontinenca pri ženskah;
• s prolapsom pri spuščanju medeničnih organov;
• izboljšati delo ženske spolne sfere (normalizira se hormonski proces);
• z menstrualnim sindromom;
• s stiskanjem živčnih končičev kolčnega sklepa;
• za izboljšanje prebave.

Ruski porodničar-zdravnik Marina Kruglova, praktikinja joge, in njeni kolegi so izvedli poskus. Raziskali so učinek joge za ženski reproduktivni sistem zaradi sprememb v krvnem obtoku v medenici. Za to smo uporabili ultrazvok z Dopplerjem, ki nadzoruje pretok krvi. Pri ženskah, ki so začele izvajati določene joga prakse, se je pretok krvi v majhnih arterijah maternice opazno izboljšal. To je močno povečalo rast endometrija (notranje membrane maternice). Endometrij bo zagotovil prehrano zarodka na začetku njegovega razvoja.

Zato so asane za majhne medenice pomembne za normalno delovanje ženskega reproduktivnega sistema in zdravljenje bolezni ženskih organov.

Vaje z medenico

Da bi izboljšali prekrvavitev medenice, nudimo posebne asane, ki krepijo mišice medeničnega dna.

Jana Shirshasana (sedenje)

1. Sedite, poravnajte spodnje okončine, usmerite nogavice proti sebi, sprostite roke in jih spustite na kolena.
2. Naredite majhen ovinek naprej, povlecite medenico in se poravnajte navzgor, povlecite hrbtenico navzgor.
3. Vdihnite, kot izdihnite, upognite levo nogo in postavite nogo na površino, peta se dotakne površine.
4. Vdihnite in izdihnite stegno upognjene noge, da se spusti in položite na površino.
5. Obrnite podplat na njegovo stran.
6. Z levo roko počivajte na levem stegnu in dvignite zadnjico, naredite zvitek v spodnjem delu hrbta, obračajte se k ravni nogi.
7. Spustite zadnjico na površino, iztegnite hrbtenico, se nagnite v izravnano nogo, držite se za nogo.
8. Poravnajte in ponovite drugo pot.

Za terapevtski učinek je priporočljivo, da ostanejo v pozi dlje.

Jana Shirshasana popolnoma aktivira prebavni trakt, izboljša prebavo, pomaga odstraniti maščobne obloge.

Baddha Konasana

1. V sedečem položaju se obe nogavici upogibata, noge pa so blizu mednožju.
2. Združite podplate, zgrabite roke stopala in jih čim bolj približajte presredku.
3. Hip se uporablja v različnih smereh, postavlja se na površino (kolena se dotikajo tal).
4. Ostanite v položaju od 30 do 60 minut in postopoma povečajte čas.
5. Hrbtenica se dvigne. Kolena stisnjena na površino.

Konasanina drža izjemno izboljša krvni obtok v medeničnem predelu in je še posebej koristna za zdravje ženskih spolnih organov, kar blagodejno vpliva na urinarni sistem. Asana priporočamo za nosečnost, disfunkcijo jajčnikov, krčne žile, menstrualne bolečine.

Upavishta Konasana (topi kot)

1. Sedite, širite noge, roke na boke.
2. Med vdihavanjem dvignite in poravnajte sprednji del telesa in vlecite želodec. Povlecite hrbtenico in upognite spodnji del hrbta.
3. Izdihnite počasi se nagnite naprej, brado in roke tudi naprej. Poskusite se dotakniti trebuha.
4. Ostati v pozi, dihanje je celo. Pri vsakem izdihu se upognite nižje in nižje, tako da se vleče hrbtenica.
5. Vrnite se na začetni položaj.

Med pozami je priporočljivo narediti kleti - to so vaje za ligamente, ki izboljšujejo krvni obtok.

Vzrok za obtočne motnje v medenici pri ženskah so lahko krčne žile. Ko se pojavi venska kongestija, je možna bolečina v spodnjem delu trebuha, v ledvenem delu.

Tu so asane uporabne v obrnjenem položaju in tako izboljšajo pretok krvi. Poleg tega je v teh položajih medenica nameščena nad območjem srca, kar omogoča uporabo kompenzacijskih mehanizmov, ki zmanjšujejo količino venske krvi. Obrnjene asane se izvajajo predvsem iz ležečega položaja.

Viparit Karani Mudra (držanje povratnega toka)

1. Leži na hrbtu, raztegnite noge in se pridružite, položite roke na telo, dlani navzgor.
2. Za sprostitev
3. Globoko vdihnite in dvignite izravnane spodnje okončine, preden so pravokotne na površino.
4. Počasi dvignite medenico in pomagate z rokami (podpirate medenico z dlanmi). Noge malo za glavo.
5. Biti v pozi za globoko dihanje, predvsem v želodcu.

Močna drža za telo in um.

Halasana

1. Začetni položaj je prejšnji.
2. Med izdihom potegnite kolena do prsi.
3. Z gladko rolo premaknite noge za glavo in se dotaknite površine s prsti.
4. Postavite telesno težo na lopatice.
5. Počasi se premaknite na začetni položaj.

Ostanite v položaju 1-3 minute

Če so obrnjeni položaji kontraindicirani, je priporočljivo ležati na hrbtu, položiti noge na katerokoli višino (stol, stena); pod križnico položite vzglavnik. To bo povečalo odtok krvi v medenico.

Plough predstavlja raztezanje medeničnih mišic, aktivira ledvice, zmanjša težo.

Priporočila

Da bi izboljšali učinkovitost delovanja asan, morate upoštevati ta priporočila:

1. Sistematično. Naredite vsaj 2-3 krat na teden.
2. Izvedba kompleksnih, obrnjenih položajev na koncu.
3. Če nimate časa za izvedbo celotnega kompleksa, morate narediti vsaj nekaj vaj.
4. Ko ste se odločili narediti samo obrnjene poze, je priporočljivo izbrati večerne ure.

Vaje za krepitev mehurja: pravila in primeri za odrasle in otroke

Kršitve uriniranja pri odraslih in otrocih niso edine patologije, za zdravljenje katerih se predlaga izvajanje fizičnih vaj za krepitev mehurja. Atonija, nevrogenost, sindrom draženja, prolaps, polipi, kile, divertikula, cistitis, endometrioza ali skleroza sten mehurja.

Tukaj je nepopoln seznam bolezni, med katerimi je terapija vadbena terapija. Vendar pa obstajajo številne bolezni mehurja, v katerih je pretirana motorja kontraindicirana.

Zato je možno opravljati »amaterske dejavnosti« in izvajati posebne vaje za krepitev mišic mehurja le za preprečevanje bolezni medeničnega organa ali urinske inkontinence pri starejših. Če je bila opravljena bolezen urogenitalnega sistema ali je bila opravljena medenična operacija, mora zdravnik opraviti niz vaj za mehur, podrobnosti o tem, kdaj in kako to narediti ter kako zapletati in povečati telesno dejavnost.

Vadba mehurja

Ta vrsta ločenih gibov, kot so vaje za krepitev sten mehurja, ki bi trenirala samo mišična vlakna njenih sten, ne obstaja. Zakaj?

Tri mišične plasti mehurja ali detruzorji so snopi gladkih mišičnih celic, ki jih ne nadzoruje človeška zavest. Da bi prizadeli mišico in sluznico (urotelij) membrane mehurja, je potrebno narediti delovanje bližnjih mišic in ne samo.

Za krepitev mehurja je primerna vrsta vaj, pri katerih sodelujejo mišice:

• medeničnega dna;
• mednožje;
• abdominali;
• stegna;
• zadnjico.

Prav tako je treba razumeti, da mora biti delo s temi mišicami različno:

1. Mišice medeničnega dna, notranja površina stegen, zadnjica, spodnji del trebuha in poševne trebušne mišice je treba črpati v intervalnem načinu - več (optimalno 3) pristopov dinamičnih ali statičnih ponovitev ene vaje z minimalnimi premori med njimi. Prikazane so tudi izometrične in močne (s tehtanjem) vaje ter vaje s fitballom, predvsem gibi v sedečem položaju.
2. Mišice presredka, glutealne mišice ter sprednje in zadnje stegenske mišice naj bi bile pretežno raztegnjene. Za to se prilegajo posebne vaje za raztezanje ali joga asane.

Pri izvajanju vaj za mišice medeničnega dna hkrati izvajate vaje za krepitev sfinkterja (sfinkterjev, odgovornih za zadrževanje urina) in mišic urogenitalne diafragme. Velika večina krajev in celo polovica zdravnikov svetuje, da te mišice obremenjujemo skoraj ves čas in na kakšen način se uporablja način krčenja.

Pozor! Študije vaj v mišicah medeničnega dna, ki se izvajajo v različnih državah, so pokazale, da preveliko odmerjanje (prekomerna vadba) poslabša urinsko inkontinenco, povzroči uhajanje in moški imajo težave s spolnim odnosom.

Omeniti je treba tudi, da so vaje za moške, vaje za ženske in vaje za krepitev mehurja pri otrocih enake. Izvajajo se lahko od starosti 3 let do starosti. Samo število ponovitev in pristopov bo odlično.

Vendar pa posebne Keglove vaje za mehur zaradi specifičnosti njihovega izvajanja in kompleksnosti razlage, otroci preprosto ne morejo narediti, Keglove vaje "Lift" pa so na voljo le ženskemu spolu, saj vključuje zaporedno selektivne napetosti mišic, ki obdajajo vagino.

Kako je krepitev mehurja

Če mišične plasti sten mehurja ni mogoče napeti po volji, in se nehote sklenejo le v trenutku praznjenja urina, kakšen je mehanizem za njihovo krepitev, povečanje njihovega tona in moči?

To je mogoče zaradi dejstva, da ima delovanje bližnjih mišic naslednje učinke na mehur:

• krvni obtok v majhnih arterijskih žilah, ki prodirajo v sluznico, se poveča;
• odpiranje in polnjenje majhnih kapilar poteka, pri čemer je v normalnem stanju krvni obtok komaj;
• venska kongestija v predelu medenice;
• poveča presnovo v mišičnih celicah mehurja;
• povečuje se saturacija kisika v krvi, kar pomeni, da se pospešijo redoks procesi in izboljša dihanje tkiva;
• celice presežnega visceralnega maščobnega tkiva sežgejo, kar zmanjša volumen mehurja in zmanjša njegov tonus.

Opomba. Redno izvajati vaje za mišice mehurja in krepiti ženske sfinkterja bodo zagotovo dobile "bonuse" v obliki olajšanja orgazma, njegovega podaljšanja in povečanja moči občutkov, zmanjšanja volumna nožnice, možnosti za spremembo intimnega življenja in pridobivanja dodatnih občutkov pri spolnem odnosu.

Primeri vaj za stene mehurja

Začnemo z opisom primerov z vajami, ki so na voljo za najmanjše. Seveda je bolje, da otroka odpeljete v sobo za vadbo za skupinske tečaje pod vodstvom inštruktorja, če pa take možnosti ni, potem lahko to storite sami.

Glavna stvar je, da se vadbe postopoma povečujejo v trajanju od 10-15 do 30 minut, najprej enkrat in nato dvakrat na dan, da se izvajajo v obliki igre, in sorodnik, ki pozorno spremlja razpoloženje in dobro počutje otroka - mu ni dovolil »spati« in vzel si čas za zadostno število ponovitev, vendar ga tudi ni dovolil in ga ni prisilil, da izvede vajo z vso svojo močjo, »skozi ne morem«.

Nedvomne prednosti bodo držale razred z vašo najljubšo glasbo in naredile nekaj vaj z otrokom. Sramežljivo, da boste morali iti hujše od njegovega, ne. Ravno nasprotno, otroci v takih primerih kažejo samo večjo vnemo in zanimanje.

Za mlajše otroke

Najprej morate izvesti prvo vajo:

1. Začetni položaj: glavni regal. Globoko vdihnite in sočasno stopite na stran, razprostrite roke navzgor in vstran, se nekoliko zvijte nazaj, napihnite želodec, zamislite si, da je telo velik, napihnjen balon.
2. Zdaj mora biti žogica odpihnjena. Na hrupnem izdihu, naredite korak nazaj, združite noge in se nagnite naprej, poskušajte, da se kolena ne upognejo in se dotaknete čela.

Število ponovitev - 4-6.

Potem naj otrok postane »srečna opica«. Ta vaja se vedno izvaja z bang. « Otroka prosite, naj se giblje po sobi na vseh štirih nogah (na stopalih in dlaneh). Vzemite 1-2 minuti za to vajo. Če je otrok zelo navdušen, prekinite vajo tako, da potegnete roke navzgor in stojite na prstih, nato pa nadaljujete podobo opice.

Nato naredite vaje, ki so znane vsem in ne zahtevajo posebnih razlag. Predstavljamo jih v obliki fotogalerije. Edini "vendar" - ne kršijo določenega zaporedja izvršitve.

In v zaključku kompleksa, ponudite otroku, da spominja na papeža. Treba je premakniti naprej, nazaj, vstran na levo in desno stran.

V tem primeru prosimo otroka, naj ne upogne kolena, ampak le premaknite zadnjico. Sredi vadbe ga povabite, naj se spomni in se premakne, kot da je naredil popolnoma majhno - upogibanje dveh nog hkrati, kolena ob straneh in potiskanje rit do pet.

Kako se raztezajo mišice otrok, tako da je otrok sedel na vzdolžnih in prečnih "razcepih", lahko izvedete tako, da si ogledate naslednji video:

Keglove vaje za najstnike in odrasle

Posebne vaje, ki jih je izumil ginekolog Arnold Kegel za preprečevanje in zdravljenje prolapsa maternice po porodu, so dejansko izposojene iz starodavnega kitajskega sistema "Vaja jelena" in starodavne indijske prakse "Geste konja".

Za krepitev sten mehurja so te vrste Keglovih vaj primerne:

• dinamične kontrakcije mišic medeničnega dna, ki se izvajajo v več pristopih;
• niz statičnih obremenitev mišic medeničnega dna, ki jim sledi sprostitev.

Opomba. Priporočamo kratke prekinitve uriniranja zaradi napetosti zadevne mišične skupine, da se ohrani ton sečnega mehurja. Ta vaja je predpisana za težave s sfinkterji in je strogo prepovedana v infekcijskih in vnetnih procesih.

Pravila za izvajanje teh vaj so:

• To morate storiti vsak dan, zjutraj in zvečer, za 20-30 minut.
• Za začetek se vaje opravljajo v nagnjenih položajih z ukrivljenimi nogami, nato pa se lahko premaknete na obvladovanje enakih gibov, vendar v sedečem položaju na stolu, nato pa se premaknete na stoječe položaje na tleh in sedete na fitballu. Med splošnimi razvojnimi vajami ali asanami joge namerno ne smemo namerno zmanjševati mišic medeničnega dna.
• Usposabljanje je ponoviti naslednji blok vaj.

Vaje uriniranja

Pustite komentar 8,013

Stalna vadba za mehur pomaga preprečiti številne težave. Pravilno delovanje organov v predelu medenice je odvisno od zdravih in elastičnih mišic. Ljudje, ki imajo močan mehur, nikoli ne trpijo zaradi urinske inkontinence.

Vadbena terapija in gimnastika

Slabitev mišic mehurja vodi do urinske inkontinence. Stanje se lahko poslabša med nosečnostjo in po porodu, s spremembami v telesu, ki so povezane s starostjo ali z močnim povečanjem telesne mase. Za moške bo trening pomagal premagati prezgodnji izliv. Za zdravljenje take patologije je potrebno izvesti terapevtski fizični kompleks, ki krepi oslabljene mišice mehurja. Primeri vaj, ki jih je treba izvesti za krepitev mehurja:

1. Stisnite žogico s koleni, hkrati pa se stežite z mišico, ki je v mednožju. Napetost traja od 3 do 10 sekund. Zaženi počasi do 10-krat.
2. Čučanj, kolikor je mogoče, z rokami stran. Zategnite mišico, ki se nahaja v presredku, in zadnjico. Čučanj se izvaja z elastičnimi gibi, hitrost izvedbe je srednja. Ponovite 10-krat.
3. Med hojo po prstih se izvaja naslednja vaja: nastane naklon, s katerim prsti dosežejo stopala.
4. Vaja, ki jo sestavljajo čepi, ki se izvajajo na naslednji način: držati se morate za roke na stolu, noge široko razporejene. S pomočjo te vaje se vadijo mišična tkiva v medenici.

Glavna mišica, ki je oslabljena, je urinska inkontinenca, tista, ki zapre in odpre sfinkter mehurja. To je enostavno vrniti v normalno stanje. Pri uriniranju moramo samovoljno prekiniti ta proces in nato nadaljevati praznjenje. Dober rezultat bo večkrat izvedel takšno prekinitev. Opravljanje te vaje hitro povrne mišični tonus in inkontinenca izgine.

Set vaj

Čim pogosteje opravljate vaje, tem hitreje problem izgine. Uporabite poseben kompleks terapevtskih vaj:

1. Sedite, upognite noge in se osredotočite na izravnane roke. Kolena gledajo vstran, močneje jih potegnemo, poskušajo spraviti kolena na tla. Do 10-krat.
2. Sedenje, upogibanje nog, zavijanje na hrbet, vrnitev na položaj. Zaženi počasi do 7-krat.
3. Pojdi na vse štiri. Premikajte dlani, kolikor je mogoče premaknite telo na desno, nato na levo. Hitrost izvajanja je povprečna. Ponovite približno 5-krat.
4. Na kolena. Daj roke za glavo. Čepite na stegnu izmenično v obeh smereh. Hitrost vaje je povprečna. Zaženi za 7 ponovitev.
5. Leži na svojo stran. Ko izdihujete, zategnite noge, upognite kolena in jih stisnite z rokami. Vajo ponovite na drugi strani, 3-4 krat.
6. Leži na hrbtu. Noge so raztegnjene skupaj, roke raztegnejo vzdolž telesa. Ko ste vdihnili, dvignite medenični in ledveni del telesa navzgor, s poudarkom na petah in ramenih. Zaklenite položaj za 10 sekund. Ponovite do 10-krat.
7. Leži na hrbtu. Noge se dvignejo pod kotom 25 stopinj, zato jih je treba ukriviti v kolenih. Roke podaljšane vzdolž telesa. Maksimalno dvigovanje medenice, stiskanje mišic presredka in zadnjice ter fiksiranje položaja za 10 sekund. Vadba se ponovi do 10-krat.

Z rednim izvajanjem takega kompleksa bo inkontinenca izginila čez nekaj tednov. S pozitivnim rezultatom ne smete prenehati z izvajanjem vaj, saj bodo preventivni ukrepi pomagali preprečiti ponovno oslabitev mišičnega tkiva in posledično mehur. Vaje za profilakso bodo pomagale okrepiti splošno stanje tkiv in organov trebuha.

Keglove vaje za krepitev mehurja pri ženskah in moških

Kegelova gimnastika je ena izmed najbolj preprostih in učinkovitih metod krepitve mehurja. V sklopu vaj so posebej izdelane krepitvene vadbe, ki se izvajajo za preprečevanje kapljične in lahke urinske inkontinence ter z njihovo pomočjo lahko ozdravijo bistvene manifestacije. Za nosečnice je bil razvit poseben kompleks za preprečevanje urinske inkontinence.

Indikacije

Medicinske indikacije, za katere je priporočljivo izvajati Keglove vaje: t

• Bodoča nosečnost in porod - v procesu poroda se mišice medenice in presredka popolnoma izkoristijo. Če se boste naučili obvladovati, bo mogoče pospešiti proces poroda in zmanjšati bolečino.
• Obnova telesa po porodu - med porodom, mišice medenice se raztegnejo in oslabijo. Nujno jih je treba okrepiti, da bodo dosegli zdravo normo.
• Preventivni ukrepi urinske in urinske inkontinence so občutljive patologije, ki se lahko pojavijo v poznejši starosti in imajo poseben razvoj in dejavnike, ki vplivajo na inkontinenco. Pravočasna krepitev oslabljenih tkiv bo pomagala preprečiti takšne težave.
• Preventivni in terapevtski ukrepi za opustitev organov v medenici, na primer ledvic.
• Preventivni in terapevtski ukrepi za hemoroide - v nekaterih primerih se lahko patologija razvije zaradi sedečega načina življenja in nizke telesne dejavnosti. Vendar pa usposabljanje medeničnega tkiva zmanjšuje tveganje za njegovo pojavljanje.
• Ohranjanje trajanja spolnega zdravja.
• Preprečevanje vnetja spolnih organov.
• Širjenje mladosti telesa.
• Preprečevanje negativnih zapletov po kirurški odstranitvi maternice.
• Za zdravljenje spolnih motenj.

Če mišična tkiva v medenici ne morejo v celoti podpreti medeničnih organov, lahko to povzroči njihovo prolapsiranje in druge neprijetne patologije. Na primer, nehoteno uriniranje z oslabljenimi mišicami se lahko zgodi tudi med smehom ali kašljanjem, zato je to precej občutljivo vprašanje.

Kontraindikacije

Izvajanje teh razredov vključuje strogo upoštevanje tehnologije. Najprej se morate naučiti pravilno dihati. To je potrebno, da se pri koncentraciji med vadbo ne uporabljate drugih mišic. V nasprotnem primeru je učinek lahko nasproten želenemu, saj obstaja tveganje povečanega intraabdominalnega pritiska zaradi nepravilnega izvajanja.

Morate dihati globoko in enakomerno. Dih se izvaja samo z želodcem, prsni koš se ne sme premikati.

Če izvajate okrepljeno vadbo s polnim mehurjem, obstaja tveganje za okužbo urinskih kanalov ali vnetje sečil. Zato je pred razredi potrebno izprazniti. Prepovedano je vadbo, vročo kopel. Širjenje plovil iz vroče vode pri izvajanju tehnik lahko vodi do močnega skoka v trebušnem pritisku.

Seznam patologij, za katere Keglove vaje ni mogoče uporabiti:

• vnetje sečil;
• nalezljive bolezni;
• akutne bolezni srca in ožilja;
• prolaps medeničnih organov;
• prisotnost malignih in benignih tumorjev.

Usposabljanje intimnega mišičnega tkiva je kontraindicirano, če ste pred kratkim imeli poškodbo zaradi presredka ali kakšen kirurški poseg. Vse fizične aktivnosti v tem primeru se izvajajo po popolnem okrevanju telesa. Trajanje rehabilitacije je odvisno od resnosti poškodbe.

Tehnika Keglovih vaj

Za ženske je osnova vadbe počasna kompresija mišic, ki se uporabljajo med uriniranjem. Trajanje napetosti je približno 3-4 sekunde. Nato se istočasno prekine in ponovno stisne. Sčasoma naj trajanje napetosti in sprostitve doseže 20 sekund. Zadnja faza vaje je dvigalo. Za njegovo izvedbo se kompresija izvaja počasi in rahlo, nato pa se mišice še 5 sekund stisnejo. Nadalje se napetost spet poveča, napetostno ojačenje naj se pojavi v 4-7 stopnjah. Po tem se napetost zmanjša v obratnem vrstnem redu. Druge vaje za kegel:

• hitro alternativno krčenje-sproščanje mišičnega tkiva;
• vadba »izrinjanje«: sfinkter je napet na tak način, kot se zgodi med kontrakcijami ali ko se oseba napne.

Vadba naj bo zapletena približno enkrat na teden. Skupno število doda 5 vaj, dokler število ni 30 ponovitev. Hkrati je treba opraviti 150 vsakodnevnih vaj, ki podpirajo mišični tonus. Ta posebna vrsta vaj zahteva, da bolniki vestno delajo in sprejmejo resen pristop. Glavna zahteva za pozitivni učinek usposabljanja je postopna zapletenost vaj in povečanje časa za to. To breme bo koristilo zdravim ljudem za preprečevanje.

Vaje za moške

Za vadbo sramčnika presredka se vaja izvaja kadar koli in kjerkoli. Sfinkter se samovoljno napne za kratek čas (za nekaj sekund), nato pa se sprošča. Za moške je gimnastika nekoliko drugačna:

• Potrebno je počasi napenjati sramno-kičiškasto mišico, držati napetost približno 5 sekund, nato se sprostiti. Vajo ponovite do 10-krat.
• Ko je erekcija potrebna, se mišice napnejo tako, da se penis premakne.

Sistematično izvajanje Keglovih vaj izboljša erekcijo in podaljša odnos.

Pri vadbi naj ne bi napetost udov in trebušnih organov. Da bi videli določen rezultat, morate izvajati dnevne vaje. Eden izmed najlažjih Keglovih razredov za moške je naslednji: med uriniranjem je treba ustaviti ali upočasniti gibanje črevesja. Če želite to narediti, morate narediti korak. V tem primeru naj bodo noge, zadnjica in trebuh sproščeni. Idealno je, da se razredi kegela opravijo 3-krat dnevno. V tem primeru se bo rezultat pojavil največ en mesec.

Posebna navodila

Pred izvedbo pouka je treba izprazniti mehur. Če nenehno prenehate ali upočasnite uriniranje, lahko to povzroči nasprotni učinek - še bolj oslabi mišice. Za učinkovitost pouka jih je potrebno opraviti v 3 sklopih na dan - zjutraj, popoldan in zvečer. Med sejo ne izpostavljajte drugih organov. Da bi povečali koncentracijo gibov, se je potrebno naučiti pravilno dihati med vadbo. Vaje se izvajajo med ležanjem ali sedenjem. Lezenje: ležati morate na tleh s ploskim naslonom, roke enakomerno razporejene vzdolž telesa, dvignjena kolena. Glava ne sme biti visoka, da ne bi imela bolečin v vratu.

Joga za krepitev mehurja

Joga za krepitev mehurja je odlično dodatno orodje. Sestavljen je iz več učinkovitih mehanizmov, ki krepijo mišice medenice in podpirajo mehur. Aktivno se uporablja v našem času pri ženskah. S pomočjo joge lahko izboljšate inervacijo organov, ki so v predelu medenice, sprostite ledveno območje. Močna mišica medenice odpravlja težave, kot je prolaps maternice ali mehurja, preprečuje razvoj urinske inkontinence v prihodnosti.

Prednosti vadbe med cistitisom

Cistitis ni prijetna bolezen. Človeku daje veliko težav. Ampak ne dajejo prednost pri zdravljenju samo tablete. Lahko poskusite drugače. Veliko ljudi sploh ne ve za njega - to so fizične vaje in zdravila.

Za kaj je fizična aktivnost?

Ne mislite, da bodo vse vaje koristile. Obstaja določen kompleks, ki vključuje jogo, ki lahko pomaga odpraviti težavo. Posebne vaje:

• Povečajte krvni obtok, kar omogoča, da celice, odgovorne za imunost, izločajo protitelesa in uničujejo mikrobe.
• Prispevajte k povečanju količine kisika, ki vstopa v genitalije.
• Ustavite vnetni proces.
• Odstrani toksine iz človeškega telesa.
• Odpravite bolečino.

Ne pozabite! Bolezen se pojavi iz več razlogov. Da bi se učinkovito borili proti njemu, uporabite niz vaj, ki so posebej zasnovane za ta namen. Zahvaljujoč njemu se gibanje krvi poveča, zadostna količina potrebnih hranil začne teči v človeško telo.

Obremenitev je treba ustvariti ne samo med boleznijo, ampak tudi za profilaktične namene. Cistitis se najpogosteje razvije v delu populacije, ki se ne želi ukvarjati s športom in se raje sprehaja peš.

Med razvojem bolezni se lahko zatekate k jogi, toda niz vaj mora izbrati specialist. Samo v tem primeru bodo imeli koristi.

Več o vajah

Kako se znebiti razvoja cistitisa s pomočjo telesne aktivnosti, se morate zavedati, da boste morali opraviti celoten sklop vaj in ne pozabiti na respiratorno terapijo. To vam ne bo samo pomagalo ublažiti stanja, temveč bo pozitivno spodbudilo celo telo. Ti razredi ne izključujejo uporabe zdravil.

Kaj je osnova za vaje, ki se uporabljajo pri cistitisu? Na trdo delo mišic v predelu medenice. Občasno se sprostijo in napeta. Poleg tega sklop vaj vključuje:

In zdaj, vaje, ki bodo pomagale ustvariti povprečno obremenitev. Vsakdo jih lahko opravi, ne glede na to, koliko je star:

• Sedite na stol, položite roke na prsi. Torej začnete nadzorovati svoje dihanje.
• Sedi na tla, sedi. Roke položite na boke, spustite glavo, razprostrite roke in počasi dvignite. Vaja ponovite vsaj štirikrat.
• Nagne na stran. Roke pritisnjene na telo.

Ta kompleks je neke vrste jutranja vadba. Izvaja se, ko je oseba mirna, običajno po tuširanju.

Obravnavamo dihalne vaje. Vaje lahko izvajate tako stoječe kot ležeče. Ko je cistitis zelo primeren: škarje, kolo. Ne pozabite na trebušni ples, njegov učinek je odličen.

Vaje kompleksne z lahkimi obremenitvami

• Lezite na tla in nadaljujte z nadzorom dihanja. V ta namen se uporabljajo roke. Pri dihanju, med katerim se trebuh in prsni koš vzgajata ali spuščata, ju morajo slediti. Kompleks se izvaja sedemkrat.
• Lezi na tla. Začetni položaj, kolena so upognjena. Obrni jih, najprej v eno smer, nato pa drugo, petkrat.
• Hrbet položite na tla, noge, ki so kolena, dvignite medenico na vrh. Opravite osemkrat.
• Vstani ob stol, drži se in se dvigni na prste. Potem čepiš, še vedno naslonjen na stol. Število usmrtitev je šestkrat.
• Stojte naravnost. Roke usmerjene naprej. Vrnite jih v prvotni položaj. Naredite petkrat.
• Dih je globok, vendar miren. Pohod za dve minuti.
• Stoječi, roke skrite za hrbtom, prsti trdno tkani. Začnete jih potegniti nazaj, dvigniti na prste. Nato položite roke navzdol in se nagnite naprej, nato pa spustite na pete. Število usmrtitev je šestkrat.
• Ponovite prvo vajo, obnovite prvotno stanje.

Srednja vaja

• Sedite na stol, s pomočjo svojih rok nadzirate dihanje. Ležejo na prsih in ji pomagajo, da se spusti dol in njen želodec vleče. Teče osemkrat. Noga je na stolu, roke na bokih. Noga upognjena v kolenu do meje, začeti upogibati. Vsako vajo opravite petkrat.
• Postanite rovnenko. Lean na desno, levo. Roke se premikajo vzporedno s telesom. Vajo opravite vsaj osemkrat v vsaki smeri.
• Ležite na hrbet, roke vzporedno z vašim telesom. Upognite noge in jih z rokami privijte. Število usmrtitev je deset.
• Ta vaja je podobna prejšnji, toda samo, če objemate kolena, morate sedeti. Število usmrtitev je osemkrat.
• Stojalo, noge se nahajajo na razdalji ramen. Nagnite se navzdol in s prsti poskušajte dobiti tla. Ne pozabite, kolena ne morete upogniti. Naredi to osemkrat.
• Stojte naravnost, narazen. Dihajte enostavno. Opravite to vajo osemkrat.
• Lezite in globoko dihajte. Nadzor dihanja se izvaja s pomočjo rok. Vaja se izvaja, dokler se ne normalizira dihanje in pulz.

Kompleks težkih bremen

• Stojte, zavrtite roke, povlecite. Flex, dlani dvignjene. Naredite šestkrat.
• Stoj, noge so v širini ramen. Zgornji udi na bokih. Začnite se obračati v zavojih, nato pa v eni, nato pa v drugi nogi. Štirikrat na vsaki nogi.
• Performiranje globoko diha. Stopala v širini ramen, premaknite roke, kot če bi se boksali. Iz vsake roke opravite dvajset "udarcev".
• Vaja se izvaja med mirovanjem. Roke iztegnjene ob straneh, nato jih upognite pred prsnim košem. Število usmrtitev je osemkrat.
• Leži na hrbtu. Noge so razporejene. Sedite, roke, dobite eno nogavico, nato drugo. Na vsako nogavico štiri nagiba.
• Lezite na podlogo, roke položite vzdolž telesa. Počasi dvignite noge. Morajo biti naravnost. Vsaj šest ponovitev.
• Roke naj bodo ukrivljene v komolcih, stojijo, držijo mizo. Najprej naredite ovinek naprej. Po tem se poravnajte. Potrebno je narediti deset ponovitev.
• Udari s sekiro. Ponovite vsaj osemkrat.
• Naslednja vaja bo pomagala obnoviti dihanje. Začetni položaj je naslednji: točno stojite, roke so tesno na bokih. Poskusite vzeti kolena nazaj, začeti se spuščati. Potem se malo upogni, vsi komolci so tudi položeni nazaj. Opravite osemkrat.

Keglov kompleks

Mnogi strokovnjaki svetujejo, ko cistitis opravlja te vaje. Vsaka ženska jih lahko dela. Ni mu potrebno veliko truda, vendar je kompleks zelo učinkovit.

Prednosti tega kompleksa so, da se lahko izvede na katerem koli mestu, ki je primeren za vas. Da bi dobili rezultate čim prej, jih je treba redno izvajati. Ta tehnika vključuje vaje, kjer se mišice medenice uporabljajo čim bolj, razen za mišice vagine.

• Stisnite mišice vagine in nujno mišice medenice za deset sekund, nato jih sprostite za deset sekund. Število ponovitev petkrat.
• Hitro stisnite mišice in jih držite tako dolgo, dokler imate dovolj moči, nato pa se dramatično sprostite. Ponovite trikrat.
• Zelo učinkovita vaja, imenovana "tla". Mišice se morajo napeti z različno močjo. Naredite kompleks do največje možne mere. Potem lahko skočiš. Od prvega nadstropja do zadnjega, od zadnjega do drugega in tako naprej. Improviziraj.

Poleg zgoraj navedenega je vredno dodati še vaje za organe medeničnega področja: čoln; nagnjena naprej med sedenjem; Škarje; dviganje kolkov; plazil po trebuhih in drugih.

Ta kompleks je dodatno orodje v boju proti bolezni. Obstajajo asane, ki spodbujajo pretok krvi v medenici. Zaradi tega organi, ki se nahajajo na tem področju, prejmejo več hranil, imunost telesa se poveča.

Kompleksna joga se lahko uporablja le po posvetovanju s strokovnjakom, ne zanemarite zdravljenja z zdravili.

Začeti bi morali z majhno obremenitvijo in šele po praznjenju mehurja.

• Vaja "Grasshopper". Ležite na želodec, roke se razširijo in usmerijo naprej. Z njihovo pomočjo poskušajte dvigniti glavo in prsni koš. Potem, z vso močjo, ne napneš le zadnjice, ampak tudi mišice nog. Slednji mora biti naravnost. V tem položaju držite telo, dokler je dovolj močno. Izdihnite, padete na tla.

• Vaja "Cobra". Položite na tla, lokacijo dlani na enaki ravni z lokacijo podlakti. Prsti kažejo naprej. Izdahnite, dvignite glavo in potem trup. Hrbet naj bo čim bolj obokan. Vdihnite, kontrolirajte zrak in napolnite celotno telo. Izdihnite ves zrak do zadnje kapljice. Večji učinek bo dosežen, če obrnete glavo, da boste videli noge.

Zaključek

Poseben sklop vaj vam bo pomagal odpraviti cistitis. Ampak najboljše od vsega, da ta bolezen ne "obišče" vas. Za profilakso izvedite trebušni ples. In seveda ne pozabite, da je joga odlična preventivna vaja.

Ta video se osredotoča na prednosti vadbe za cistitis:

Kako se znebiti inkontinence in cistitisa? Joga terapija za ženske!

Kako se znebiti inkontinence in ozdraviti vnetje mehurja? Zdravljenje genitourinarnega sistema in obnova zdravja žensk sta možna z joga terapijo!

Težave, povezane z motnjo sečil in spolnega sistema, so zelo pogoste pri ženskah, zlasti po porodu. Najpogostejše motnje so urinska inkontinenca in vnetje mehurja.

Inkontinenca

Nezmožnost ustaviti pretok urina se imenuje inkontinenca, lahko je delna ali popolna. Popolna izguba nadzora je manj pogosta in se praviloma pojavlja pri zelo starih ženskah ali pri tistih, katerih živčni sistem je oslabljen.

Kako se manifestira inkontinenca?

1. Nujna inkontinenca je opaziti, ko poteče zelo kratek čas med uriniranjem in nezmožnostjo nadaljnjega zadrževanja urina.

2. Stresna inkontinenca. Tovrstno inkontinenco opazimo, ko se sprosti majhna količina urina pri kakršni koli napetosti (smeh, kašelj, kihanje itd.). Izguba urina se pojavi tudi, ko je mehur skoraj prazen.

Vzroki inkontinence

Obstaja več razlogov za kršitev zdravja žensk:

• bolezni mehurja;
• kronična živčna napetost;
• poškodbe živcev zaradi poškodbe
• prirojenih napak.

Glavni razlog je šibkost mišic, ki odpirajo mehur.

Med porodom se mišice medenice raztegnejo in postanejo šibke, včasih se lahko poškodujejo med operacijo. Če se s to težavo ne ukvarjate in ne trenirate mišic, ne bodo nikoli povrnili normalnega tona.

Kako se znebiti inkontinence?

Tradicionalna medicina ne nudi nobenega drugega zdravljenja kot kirurški poseg.

Najpomembnejši so: Mula Bandha, Vajroli Mudra, Naukasana in Uddiyana Bandha.

Mula Bandha in Vajroli Mudra je treba vaditi tako v preprosti obliki (hitra kompresija) kot pri dihanju. Vaditi dvakrat na dan več tednov bo prineslo izjemne rezultate (opis praktičnega programa je podan na koncu članka).

Cistitis ali vnetje mehurja

Cistitis je vnetje mehurja, ne vnetje sečnice (sečnice). Izraz cistitis se uporablja za opredelitev številnih simptomov, ki se pojavijo med vnetjem in okužbo mehurja.

Znaki in simptomi

Za glavni simptom vnetja sečnega mehurja je značilen pogost nagon k uriniranju (vsakih nekaj minut), vendar ni urina ali le nekaj kapljic.

Ko urin prehaja skozi sečnico, se pojavi pekoč občutek, v spodnjem delu trebuha se lahko pojavi tudi dolgočasna bolečina ali neugodje okoli urinske odprtine. Včasih z vnetjem ima urin neprijeten vonj in lahko vsebuje kri in gnoj.

Cistitis je zelo pogost pri ženskah. Po znanstvenih podatkih približno 50% žensk vsaj enkrat v življenju trpi za to boleznijo. Predispozicija žensk do vnetja mehurja je posledica dejstva, da je ženska sečnica krajša od moškega, kar omogoča bakterijam, da zlahka dosežejo visoke dele trakta.

Zaradi bližine anusa se bakterije vagine in sečnice hitro premikajo. Pogosto se nahajajo na koži med anusom in genitalijami, malomarnost osebne higiene ali higiena zakonca pa lahko privede do vnosa bakterij v urinarni trakt.

Po spolnem odnosu (da bi se izognili okužbi) je zaželeno urinirati, da se sečnica očisti z urinom.

Vzroki vnetja mehurja

Praviloma vnetje mehurja povzroča okužbo. Včasih, ko osebne higiene ni opaziti, bakterije, ki živijo v črevesju, vstopajo v sečnico in od tam sežejo v mehur.

Tudi cistitis lahko povzroči vaginalno okužbo, okužbo ledvic.

Dejavniki, ki prispevajo k pojavu vnetja

Fibrioza in prolaps maternice lahko pritiskajo na urinarni trakt od zunaj, kar povzroči blokado urina, včasih se to zgodi med nosečnostjo. Draženje ali poškodba sečnice med porodom povzroča tudi okužbo.

Draženje tkiva se lahko pojavi zaradi prepogostih ali grobih spolnih odnosov, vaginalnih dezodorantov in nekaterih kontracepcijskih krem.

Prav tako lahko nekatere kontracepcijske tablete vplivajo na pojav okužbe in zdravje žensk. Hrana lahko povzroči tudi alergijske reakcije v urinarnem sistemu.

Zdravljenje genitourinarnega sistema

Ko pride do cistitisa, je zelo pomembno, da se zdravnik pojavi, saj lahko kronične okužbe povzročijo razgradnjo ledvic in druge resne zaplete.

Zdravljenje vključuje jemanje sulfatov in antibiotikov, v nekaterih primerih se lahko predlaga kirurška rešitev problema (na primer izločanje prolapsa).

Vnetje vagine in drozga lahko privede do ponovnega pojava cistitisa, ko se vaginalna okužba povleče nazaj v mehur. Zato je pomembno, da se zdravljenje zaključi, da se prepreči nov izbruh okužbe.

Cistitis je pogosto težko izkoreniniti, ker obstaja možnost navzkrižne okužbe z drugimi sistemi in tveganje za ponovno okužbo po zdravljenju. Spremembe v sečnici po menopavzi lahko sprožijo tudi to bolezen.

Kako se znebiti motenj sečnega sistema?

Človeški urin ni le sterilna raztopina (ne daje hrane bakterijam), ampak tudi aktivni antiseptik (lahko ubije okužbo).

Večina bakterij, ki vstopajo v urinarni sistem od zunaj, umrejo v urinu.

Vendar pa se zaradi kršitve nekaterih procesov spremeni sestava urina, kar povzroči nastanek bolezni.

Joga terapija bo pomagala odpraviti bolezni sečil in obnoviti hormonsko ravnovesje.

Joga terapija za preprečevanje bolezni sečil

Preprečevanje okužbe sečil preko joge temelji na varčni prehrani in po uravnoteženem programu asane, pranajame in meditacije.

Prehrana: pomembna priporočila

Tistim, ki trpijo za cistitis, svetujemo, da uporabljajo uravnoteženo prehrano z obilico celih zrn in zelenjave. Prednost ima vegetarijanska prehrana, saj pomaga preprečevati prekomerno kislost, ki jo daje mesna prehrana, čisti telo, prihrani energijo.

1. Priporočljivo je piti veliko vode za obilno uriniranje, da se urinski trakt splakne z urinom.

2. Izogibajte se čaju, kavi, alkoholu, preveč začinjene hrane, sicer lahko povzroči alergijsko reakcijo sečil.

3. Če se izkaže, da je urin nizek, kljub ustreznemu vnosu tekočine, priporočamo, da dvakrat na dan popijete kozarec limonine vode ali kokosove vode.

4. Zaužiti morate dovolj vitamina C. Pomaga pri boju proti okužbam. Ta vitamin najdemo v zeleni zelenjavi in ​​paradižniku, zlasti surove, limone, pomaranče, kosmulje, grenivke, ananas, guavo in vse vrste jagod. Vendar pa je treba upoštevati, da se vitamin C med dolgotrajnim vrenjem uniči.

Joga vaje za zdravljenje genitourinarnega sistema

Dnevna sadhana 2 v določenem času, kot samodisciplina, bo napolnila telo z obilico energije in napolnila vašo vitalnost. Ni vam treba izvajati veliko praks, vendar jih morate redno izvajati.

Shankaprakshalana v svoji kratki obliki je treba izvajati tedensko dva ali tri mesece. Ta praksa razbremeni vsako napetost v ledvicah in pomaga izpirati celoten urinarni sistem.

Asane s povratnim tlakom stimulirajo ledvice, nasprotne (z nagibom naprej) pa tudi masirajo mehur in izvlečejo akumulacijo stoječega urina. Surya Namaskar je v tem smislu idealna kombinacija vseh pomembnih asan, ki poleg tega vodijo v ravnovesje živčnega sistema.

Druge koristne asane (joga poze) so: Supta Vajrasana, Ustrasana, Dhanurasana, Marjariasana, Bhujangasana. Matsiasana, Ustrasana in Dhanurasana vplivajo tudi na timus (žleza v središču prsnega koša). Ta žleza igra pomembno vlogo pri zaščiti našega telesa pred okužbami.

Večina žensk ugotavlja, da praksa asan stimulira uriniranje. Ta učinek se poveča, ko se izvajajo obrnjeni položaji, kot je Sarvangasana.

Pranayama (dihalne vaje joge) je prav tako pomemben element joga terapije. Pomaga obnoviti kroženje vitalne energije. Sitkari in Nadi Shodhan Pranayama sta tukaj najpomembnejši.

Meditacija je še en sestavni del terapije z jogo. Ko ste preobremenjeni, ko um potrebuje počitek, morate biti popolnoma potopljeni v tišini.

Praktični program za obnovitev zdravja žensk

Asane:

Naukasana - 5 krogov, hranite čim dlje.

Mudra Bandhi:

Uddiyana Bandha - sedem krogov ali sede.

Mula Bandha - hitra kompresija 100-krat, počitek, 100-krat, nato trening z dihanjem 10-krat.

Vajroli Mudra - hitra kompresija 100-krat, počitek 100-krat, nato vadite z dihanjem 10-krat.

Program morate ponoviti zjutraj in zvečer.

Praktični program za cistitis

Obnovi zdravje in celo znebiti kroničnega cistitisa bo pomagal naslednji kompleks.

Asane:

Surya Namaskar - 6 krogov;

Shavasana Ustrasana ali Bhujangasana - 15 vdihov;

Marjariasana - 15 vdihov;

Matsiasana - 30 vdihov;

Sarvangasana - 3-5 minut sledi Shavasana.

Pranayama:

Shitkari Pranayama - 9 krogov;

Nadi Shodhan Pranayama - 10 krogov.

Shatkarma:

Lagu Shankhaprakshalana - enkrat na teden.

Drugo:

Ajapa Japa meditacija.

Nava Yogini Tantra

Opombe in članki za globlje razumevanje gradiva.

¹ Menopavza je zadnja neodvisna menstruacija, ki jo povzroča funkcija jajčnikov (datum je določen za nazaj, in sicer po 12 mesecih odsotnosti menstruacije) (Wikipedia).

² Sadhana je sanskrtski izraz, ki se nanaša na duhovno prakso v hinduizmu in budizmu in ki se lahko prevede tudi kot »sredstvo za dosego nečesa« (Wikipedija).