Zdravniška praksa kaže, da se z rednimi usmrtitvami posebej oblikovanih asan občutno izboljša zdravstveno stanje zdravilca, ki je bil diagnosticiran z ledvično boleznijo. Joga pri različnih boleznih ledvic izvaja glavni koncept prakse joge: s fizičnimi vajami za uskladitev notranjega razpoloženja osebe.

Značilnosti joge

Ledvice so odgovorne za reproduktivno funkcijo telesa, gibanje tekočine v človeškem telesu, tvorbo krvi, razvoj možganov in trdnost kosti, rast las in sluh. Medicinske študije kažejo, da desna ledvica pri ženskah vodi v proces nosečnosti in mesečnega cikla, pri moških pa pri proizvodnji sperme in njihovi kakovosti. Leva ledvica hrani dedni spomin, upravlja manifestacijo dednih bolezni ledvičnega in urogenitalnega sistema.

Ko je ledvica oslabljena, se razvijejo nekatere nenormalnosti v možganih, nespečnost, omotica, občutek stalne utrujenosti, zvonjenje in tinitus, vlečna bolečina v ledvenem delu, delna plešavost, zdravstvene težave z zobmi, močno poslabšanje spomina in sam miselni proces. V zvezi s tem je tudi v začetnih fazah bolezni pomembno storiti vse, kar je mogoče, da bi ponovno pridobili izgubljeno zdravje.

Strokovnjaki, ki že leta preučujejo joga znanost, se strinjajo, da je možno prakticirati jogo z odstopanji v delovanju ledvičnega sistema. Na začetku prakse je pomembno izključiti pojav vnetnega procesa. Če je diagnosticiran, je treba začasno ukiniti tečaje joge za akutno ledvično bolezen. Joga za ledvice in mehur temelji na redni menjavi določenih položajev trupa. Če se priporoča izmenjava teh bolezni:

• konkavne položaje - v katerih je aktivna absorpcija krvi v organih in tkivih;
• ukrivljeni pozi, za katere je značilna iztiskanje krvi iz tkiv in organov.

Po zamenjavi teh telesnih položajev je treba vzeti nezavestne ovinke ob straneh, kar pripomore k boljšemu zagotavljanju krvi ledvic.

Pomembno je opozoriti, da lahko joga razredi z močnim padcem v ledvicah izvede bolnik po izvedeni kombinirani terapiji in izključitvi možnega obdobja akutnega poslabšanja. Pred začetkom treninga je priporočljivo opraviti celoten tečaj čiščenja teh organov iz peska in kamenja.

Priporočen sklop vaj

Preden začnete izvajati asane za zdravljenje ledvic, je priporočljivo, da se malo položite na hrbet in sprostite mišice. Če pride do neugodja, utrujenosti ali bolečine, je treba aktivnost odložiti za drug čas. Za tečaje joge iz ledvičnih kamnov priporočamo nakup posebne naprave: podstavek. Tako imenovani majhen valjček, ki prispeva k odstranitvi prekomerne obremenitve, ki pada na hrbet in trebušne organe.

Joga z opustitvijo ledvic vključuje enak nabor vaj kot pri drugih boleznih ledvic. To bolezen zdravimo z uporabo posebej oblikovanih steznikov, ki prispevajo k sprejetju pravilnega položaja organov ledvičnega sistema. Močan fizični napor med spuščanjem ledvic ni priporočljiv, joga praksa je najboljša izbira za bolnike s to boleznijo.

Vadba za ledvice in nadledvične žleze vključuje naslednji sklop nalog:

1. Poza feding zvezde ali Baddha Konasana. Za opravljanje joga asan za ledvice in nadledvične žleze, sedite na ravni vodoravni površini. Noge morajo biti upognjene v kolenih, stopala se enostavno dotikajo. Zberite poln prsni koš, medtem ko izdihnite, naredite naklon do stopal. Roke držite za stopalo. Kolena se morajo čim bolj dotakniti tal, kar prispeva k raztezanju telečjih mišic. V sprejetem položaju, da je vsaj 20 minut, nato poravnajte in popolnoma sprostite.
2. Joga za bolezen ledvic vključuje redno izvajanje drže vojnega loka ali Dhanurasana. Ta asana ima spodbuden učinek na delo organov spodnjega dela trebuha, pomaga pri izboljšanju prebave. Začetni položaj: leži na trebuhu. Roke držite za dvignjene in rahlo upognjene noge. Povlecite vrat, oči gledajo v strop. Da je asana imela najučinkovitejši učinek, je priporočljivo, da se v tem položaju ziblje, nagne naprej ali nazaj.
3. Če se pri zdravilcu najdejo ledvični kamni, naj bo pozoren na gibanje prožne plazeče kače ali Bhujangasane. Zaradi rednega izvajanja te asane iz ledvic začnejo izhajati pesek in kamni. Če želite to narediti, ležijo na želodcu, dlani so na prsih, so usmerjene navzdol. Zdravilec pobere polni prsni koš, ki je poln. Telo naj se dobro upogne v ledvenem delu, glava se razteza do stropa. Dihanje je priporočljivo držati približno četrt minut, z izdihom pa počasi vračajte telo v prvotni položaj.
4. Joga za ledvice vključuje držo močnega osebja. Zdravilec ima sedeč položaj, noge so skupaj. Morate globoko vdihniti s polnimi prsmi in narediti močan ovinek naprej. Bend ne sme biti v ledvenem predelu in v medenici. V tem položaju naj bo 30 sekund, nato pa vzemite začetni položaj.
5. Postavite upognjeno osebje. Lezite na hrbet, roke so na ravni zdravilčeve glave. Zberite poln prsni koš in čim višje dvignite telo, držite se z rokami in nogami. Glava se mora dotikati vodoravne površine. Držite se tega položaja za minuto. Nato telo vrnite v začetni položaj.
6. Za izvedbo naslednjega položaja joge za zdravljenje ledvic boste potrebovali podstavek. Vzemite sedeč položaj tako, da tesen podplat ostane na križu zdravnika. Upognite noge in združite noge. Zelo pomembno je, da lahko noge maksimalno premaknete v medenico. Nato počasi potopite v podstavek, ne da bi strgali medenico z vodoravne površine.
7. Učinkovita je drža, ki se imenuje Uddiyana Bandha ali dviganje trebuha. To nalogo je treba opraviti brez nenadnih, naglih premikov. Začetni položaj: stoji, noge so nastavljene na širino ramena zdravilke. Zberite poln prsni koš, dvignite roke proti soncu. Izdihnite počasi, poskušajte se popolnoma znebiti zraka v pljučih. Ko izdihujete, počasi spustite roke na boke. Za premor po izdihu. Trebuh, kolikor je mogoče, se povleče nazaj do hrbtenice, glavo navzdol do prsi. Poravnajte vrat in ponovno počasi dihajte. Asana se večkrat ponovi.
8. Joga predstavlja z ukrivljenim plugom z boleznijo ledvic. Za njeno izvedbo ležijo na hrbtu na gimnastični mat. Pri vdihavanju dvignite noge in jih počasi spuščajte za ramena. Ležite približno 15 sekund, nato izdihnite in položite noge na podlogo.

Če te vaje redno izvajate za ledvice in mehur, se bo stanje zdravnika bistveno izboljšalo. Pomembno pa je vedeti, da je priporočljivo prakticirati jogo za ledvične bolezni vsaj 20 minut vsak dan in šele potem po enem mesecu treninga lahko opazujemo trenutni terapevtski učinek.

Kako "znova napolniti" ledvice z vadbami joge?

• Ardha Matsyendrasana (»Half Twisted Pose«, »Half Poza Sage Matsyendranath«) in njene različice.
• Kati Chakrasana, "Pozor na hrbtno zvijanje", iz cikla Sankha Praksalana (s polnim obratom, ne le na ramenih).
• Bhunamanasana (»Pozdravna drža«, vendar ne neposrednega nagiba (tudi udarca, ampak šibka), ampak z obračanjem: Po neposrednem nagibu v najširšem stojalu, obrnite obrazno stran (katerokoli) stran in navzgor, pri čemer se izogibajte neprijetnim občutkom pri sukanju vrtenje v sprednjem nagibu, v najširšem položaju. (Glej fotografijo, A. Seedersky kaže asana)
• Poleg tega so ledvice koristne za vse iz razdelka »Sukanje« na spletni strani »Hanuman«, kjer pišem o jogi: in to uporabno držo (Bharadvajasana), vključno z: https://hanuman.ru/ yentsiklopediya-yogi / bkharadvadzhasana-ii

Upoštevajte pravilno ravnotežje pitja na jogi: ne pijte vode 30 minut pred začetkom pouka, med jogo in 15-30 minutami po njem. To vam bo omogočilo, da dosežete največje koristi od razreda, bodisi asan ali pranajame, in še bolj meditacijo.

Besedilo: (c) Sert. prep. Joga, Alexey Sokolovsky, 2019

Joga kompleks za bolezni ledvic

Poseben terapevtski kompleks, ki pomaga pri obvladovanju bolezni ledvic in sečil.

Tudi če imate bolezen ledvic in sečil - cistitis, pielonefritis ali odpoved ledvic, se vaša praksa joge v duhu ne sme razlikovati od prakse osebe, ki meni, da nima zdravstvenih težav. Vsakdo »vodi« svojo individualno sadhano - to stališče je običajno v Pune, na Iyengar Yoga inštitutu, in temelji na načelih, določenih v Patanjalijevih Yoga Sutrah, po katerih lahko vsakdo prakticira jogo, ne glede na starost ali zdravje. Pomembno je, da se spomnimo le, da je zdravje spremljevalni cilj, ki na poti do duhovne popolnosti odpravlja ovire v obliki bolezni.

Pri akutnih ledvičnih boleznih je treba prakso začeti s Savasano (držo mrtvega človeka) z zvitkom zvitka iz majhne odeje in položenim pod ledvično površino. Ko je vnetni proces končan in potrebujete učinek utrjevanja, namesto valja lahko postavite dva "okrogla opeka" (v vsakem Iyengar razredu joge). Podpora pod ledvicami jih dvigne in tonira ter pripravi študenta na nadaljnje ukrepanje. Za hude bolečine v ledvenem predelu po Shavasani se izvede več položajev: Supt Virasana (položaj ležečega junaka), Supt Swastikasana (dobro ležeče znakovno držo), Supta Baddha Konasana (drža za vezani kotiček) s podporo pod ledvicami, enako kot v Shavasani.

Pri izdelavi programa se prepričajte, da vsebuje več zavojev. Na splošno velja splošno načelo delovanja B.K.S. Iyengar z ledvicami je izmenjava obokanega in konkavnega položaja telesa. Ko ležite v Supta Baddha Konasani, je ledvično območje obokano, v sprednjih ovinkih pa mora biti usmerjeno nazaj. Ko se križe, se kri iztisne iz tkiv, in ko je vbočena - sesajo, kar ustvarja "učinek gobe". Paschimottanasana (raztezanje v zadnjem delu telesa) je najbolj primeren od sprednjih ovinkov, saj so v njem ledvice v konkavni in istočasno raztegnjeni položaj.

Nato se izvede upogibanje iz stoječega položaja: Uttanasana (drža intenzivnega stoječega oprijemanja) in Prazarita Padottanasana (držanje vaj s široko razširjenimi nogami). Še več, Prazarita Padottanasana se izvaja, kot je opisal Guruji v knjigi "Yoga Deepika" - tu v zadnji fazi globoko obrne glavo za noge. Potem lahko nadaljujete do stranskih odsekov: Utthita Trikonasana (podaljšan položaj trikotnika) in Utthita Parshvakonasane (razširjena pozicija lateralnega kota). Bolje je, da se ti položi proti "konju" ali proti zidu z opeko pod dlanjo, tako da je hrbtenica raven, tako da se ledvice nežno raztegnejo. Zaradi bočnega raztezanja, ki se izvaja po upogibu in upogibanju, se ledvice vrnejo v nevtralni položaj in se tako nasičijo s svežo zdravo kri.

Opozoriti je treba, da so stoječi pozi vključeni v prakso šele, ko je vnetni proces minil. Če je vse v redu, lahko dopolnimo kompleks Parivritt s Trikonasano (Pozo trikotnika). Ta drža ima najmočnejši terapevtski učinek na ledvice, saj se v njem ne le raztegnejo, ampak se tudi stisnejo kot spodnje perilo. Da bi okrepili ta učinek, lahko v Parivritta Trikonasana dodate izmenjevanje ukrivljenih in vbočenih gibov: po končanem sukanju, najprej premaknite glavo naprej, ustvarite konveksni položaj, nato pa jo upognite nazaj in ustvarite konkavno. Tukaj morate poskusiti oviti zadnjo nogo navznoter globlje, da izenačite medenico. Toda Parirvritta Parshvonasana (zasukana stranska pozicija) ima najmočnejši učinek na ledvice, saj je to odklon, nagibanje, raztezanje in vrtenje “v eni steklenici”. Bolje je to narediti v konju, da lahko učitelj popravi medenico in popravi podaljšek hrbtenice.

Naslednje, upogibanje naprej iz sedečega položaja, na primer, Jana Shirshasana (Vodja drže, ki kaže na koleno), in nato Salamba Shirshasana (Headstand) - klasično ali na vrvi, če je bolezen v remisiji. Ko smo pokonci, so ledvice pogosto stisnjene in slabo oskrbljene s krvjo, v obrnjenih položajih pa se sproščajo. Po Shirshasani se lahko naredijo intenzivnejši hrbtni loki, na primer ustrasan (Camelova drža) in nekaj preprostih zavojev. Potem Sarvangasana (stojte na ramenih), ki je najbolje narediti na stolu, tako da se ledvično območje podre, in Halasana (Plough predstavljajo), kar vam bo omogočilo, da se raztegnete hrbet po koritu. Če želite povečati oprijem, naredite Parshva Halasana (stranski položaj pluga). Nato sledi Viparit Karani (drža ukrivljene sveče) - ustvarja imunomodulacijski učinek.

Zadnja pozicija je Shavasana. Z dobrim zdravjem je spet možno postaviti "okrogle opeke" pod območje ledvic. Po takšni Shavasani mora biti razpoloženje povišano, ker se v tem položaju aktivno proizvaja adrenalin.

Joga vaje za krepitev ledvic

Ledvice, ki so sestavni del sistema razstrupljanja telesa, igrajo pomembno vlogo pri čiščenju telesa pred škodljivimi snovmi, ki ovirajo njegovo pravilno delovanje. Da bi ohranili dobro stanje ledvic, mora oseba pravilno jesti in biti fizično aktivna. Različne bolezni ledvic ogrožajo splošno stanje osebe, zato estet-portal.com predstavlja vaši pozornosti vaje za ledvice, ki jih Kriya Yoga ponuja za izboljšanje stanja teh majhnih, a zelo pomembnih organov.

1. Nagibi naprej (čas izvajanja - 5 - 6 minut)

• Sedite na tla, raztegnite noge in roke pred seboj. Vse, razen velikih prstov, upogni v pest.
• Vdihnite, izdihnite in se nagnite naprej, držite roke vzporedno s tlemi, držite hrbet naravnost.
• Na vdihu se vrnite v izhodiščni položaj.
• Naredite 2 nagiba vsakih 5 sekund, vsakič, ko globoko vdihnete.

1. Dviguje medenico za preprečevanje bolezni ledvic (trajanje - 1 - 3 minute)

Ta vaja za ledvice prav tako blagodejno vpliva na vrat in sečil. Globoko dihanje stimulira hipofizo.

• Lezite na hrbet, upognite kolena, noge morajo ležati na tleh s celotno površino, pete pa morajo biti postavljene neposredno ob zadnjico.
• Zapnite gležnje z rokami.
• Vdihnite, dvignite medenico.
• Izdihnite in medenico spustite v prvotni položaj.

1. Stava mačke / krave za izboljšanje stanja ledvic (trajanje - 2 minuti)

• Pojdi na vse štiri, počivaj na dlaneh in kolenih. Kolena morajo biti približno na širini ramen in se morajo prsti dotikati tal. Roke naravnost.
• Med vdihavanjem upognite hrbtenico v smeri tal, vrnite se nazaj.
• Na izdihu upognite hrbtenico v nasprotno smer in spustite glavo navzdol.

1. Krava predstavlja s podaljšano nogo

• Bivanje v kravji drži (hrbtenica obrnjena proti tlom), dvignite podaljšano levo nogo navzgor. Enako delajte z desno nogo. Trajanje izvedbe - 1 minuta.
• Iz istega položaja z levo peto se dotaknite leve zadnjice, nato pa desno peto - desno zadnjico. Trajanje izvedbe - 1 minuta.

1. Dotik nosa do kolen (trajanje - 1 - 2 minuti)

• Leži na hrbtu.
• Zgrabi noge in potegni kolena do prsi.
• Postavite nos med kolena in počivajte v tem položaju.

1. Raven predstavljajo

Ta vaja za ledvice stimulira tudi urinarni trakt. Če se med vadbo počutite omotični, to pomeni, da morate piti več vode.

a) Stanje (čas izvršitve - 1 minuta)

• Vzemite pozo vrane - sedite, položite prsa na kolena, položite celotno površino stopala na tla, kot je prikazano na zgornji sliki.
• Raztegnite roke naravnost vzporedno s tlemi in dlanmi navzdol.
• Ohranite ravnotežje.

b) na koncu vaje

• Globoko vdihnite, napnite ustnice in usta. Ohranite ravnotežje.
• Po 20 sekundah izdihnite.
• Globoko vdihnite in ohranite ravnotežje, zavedajte se nadzora nad svojim telesom.
• Po 30 sekundah izdihnite in se sprostite.

Asane in joga za ledvice: koristi in metode izvajanja

Od nekdaj so ljudje uporabljali vaje za zdravljenje in izboljšanje svojih teles. V Indiji, dr. V ta namen so nastale asane in določeni položaji telesa, ki omogočajo prilagoditev delovanja notranjih organov, poravnavo hrbtenice in sklepov, doseganje fleksibilnosti in mišične moči.

Leta 1953 je knjigo Eternal Youth, Eternal Health objavila hollywoodska igralka Indra Devi (njeno pravo ime je Eugenia Paterson) in od takrat so joga asane postale vse bolj priljubljene v družbi kot metode zdravljenja.

Po določenih študijah na tem področju, preučevanju starodavnih razprav in izvedbi poskusov, so zdravniki ugotovili, kakšne so specifične vaje in prakse, ki ugodno vplivajo na srčno-žilni sistem, ki se nanaša na stanje hrbtenice, ki je na želodcu, jetrih, pljučih itd. Predstavljene so asane za odpravo bolezni ledvic in njihovo boljše stanje.

Ali obstaja resnična korist od izvajanja asan?

Znanstvena študija različnih jogijskih praks, čeprav se je začela razmeroma pred kratkim (80., 90.) in se izvaja brez veliko sredstev in pozornosti, vseeno potrjuje, da njihova uporaba vodi k zdravljenju bolezni in normalizaciji notranjih procesov. V letu 2009 je bila izvedena študija takih praks, kot je bila "Yoga Iyengar" (ena od smeri hatha joge), zaradi česar se je znižanje krvnega tlaka izrazilo pri 26 udeležencih eksperimenta, ki so trpeli zaradi hipertenzije. To je zelo pomembno, ker visok krvni tlak povzroča bolezni srca in ožilja, bolezni ledvic in povečuje tveganje za možgansko kap.

Italijanski raziskovalec Luciano Bernardi je v 20 preiskovancih zabeležil zmanjšanje povprečnega dihalnega ritma za približno 50%, pomirjanje in splošno izboljšanje zdravja po ponovitvi vedskih mantr (molitev v starodavnem indijskem jeziku). Mnogi znani igralci in igralke, kot tudi glasbeniki so opazili in še naprej opazujejo blagodejne učinke asan. Med njimi so bili stalni treningi: Robert Downey Jr., Woody Harrelson, Matthew McConaughey, Merlin Monroe, pevka Madonna, Demi Moore, ruski rock glasbenik Ilya “Damn” (Pilotna skupina) in Alexander Vasilyev (skupina Splin) ter veliko drugih znanih osebnosti seznam vseh, katerih imena bodo zelo težko.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Kot pri vsakem drugem športu, ima asanas, čeprav manjše, kontraindikacije. Na splošno je ashtanga joga (klasična praksa v jogi, sestavljena iz osmih korakov) primerna na različnih ravneh in z različnimi načini nastopa za skoraj vse ljudi brez izjeme. Torej oseba, ki se ni nikoli ukvarjala z raztezanjem, lahko še vedno opravlja tako preproste vaje, kot so pol lotus, tada-asana ali surya namaskar.

Slavni učitelj joge Iyengar je na podlagi starih besedil ustvaril sistem, ki omogoča invalidom, da uporabljajo pomožne naprave in naprave za izvajanje večine znanih asan. Tudi v primeru, ko je telo popolnoma paralizirano, se da pranajama, v katero je vpleten le dihalni sistem, ali meditacija na plamenu sveče, kjer so vpleteni le vidni organi. V tem članku večina naslednjih asan ni priporočljiva za:

• Resne poškodbe kolen, vratu ali hrbtenice.
• Razjedena razjeda
• Poslabšanje kroničnih bolezni
• Nosečnosti
• Menstruacija
• In hude bolezni srca

Ledvične asane in tehnike

Baddha-konasana

Iz sedečega položaja noge iztegnite naprej in jih upognite v kolena noge, ki segajo do telesa. Povežite podplate in pete in jih držite z rokami. Boke in kolena spustite čim nižje na tla.

Hrbtenica je ravna, krona glave je usmerjena navzgor, pogled je usmerjen naravnost. Nato komolci padejo na kolena, z dihom, telo se pomakne naprej in kolikor je mogoče nizko, kolki in kolena ne izstopijo s tal. Pri vdihavanju se telo vrne v prvotni položaj, kolena se razvežejo.

Paschimottan-asana

Sedeči položaj, noge pred njim, noge se raztezajo do telesa. Globoko vdihne in z izdihom se telo upogne naprej, roke se raztegnejo do stopal in jih stisnejo. V tem položaju se porabi nekaj časa, ko se telo vdihne.

Redni tečaji vam bodo postopoma omogočali, da v celoti opravite paschimottan-asan, najprej dosežete roke in objemite kolena, nato teleta itd. enako kot druge asane.

Adha Matsyendra-asana

Iz sedečega položaja z iztegnjenimi nogami se levi ovije v koleno in se dvigne nad tlemi, pod njim se začne desna, na tleh pa se zvija na tleh. Noga levega stopala se nosi za kolenom desne in trdno položena na tla. Koleno leve noge se ovije z desno roko, leva roka se nosi za hrbtom, rahlo odmakne od telesa in nasloni dlan na tla.

Telo se maksimalno obrne na levo stran, obraz se obrne v smeri vrtenja, s čimer se okrepi. V tem položaju se porabi nekaj časa. Po počasnem izhodu in vrnitvi v začetni položaj se asana ponovi, zdaj pa na drugi strani.

Buhjanga asana

Z ležečega položaja na trebuhu se hrbet dvigne v ovinku, roke se raztegnejo pred njimi in se naslonijo na tla. Dlani so usmerjeni naprej, glava in vrat sta dvignjeni, tako da so roke pod rameni, medenico je treba držati na tleh.

V asani traja približno trideset sekund. Potem se roke upognejo v komolcih in telo se vrne v prvotni položaj.

Uddiyana bandha

Tradicionalna izvedba poteka na naslednji način: s stalnim položajem, s podaljšanimi nogami približno šestdeset centimetrov. Noge so rahlo upognjene v kolenih, roke so položene na oba boka tik nad koleni, palce so usmerjene drug na drugega, ostale pa v različnih smereh. Hrbet ni ukrivljen, glava ne pade, telo je rahlo nagnjeno.

Izvede se globok izdih, brada se spusti do prsnega koša, ramena se dvignejo, želodec se vleče navznoter in nekoliko navzgor. Hkrati je dihanje zakasnjeno. Preden vdihnete, morate izdihniti zadnji zrak, ki ostane na dnu pljuč, popustiti trebuh, spustiti ramena, dvigniti glavo in stati naravnost - šele nato lahko počasi, pozorno dihate. Pred ponovitvijo vaje bi morali nekaj časa dihati.

In ne smemo pozabiti, da je joga (v prevodu pomeni »povezava«), najprej enotnost s svetom, enotnost z Bogom. Samo razmišljanje o tem lahko ozdravi vsako bolezen.

Ta videoposnetek ni na voljo.

Čakalna vrsta

Čakalna vrsta

• Izbriši vse
• Izklopite

Joga je niz vaj za ledvice. Kako normalizirati delovanje ledvic. Yogalife

Želite shraniti ta videoposnetek?

• Pritožite se

Prijavite videoposnetek?

Vam je všeč?

Ni vam bilo všeč?

Kako normalizirati ledvice? Sledite temu joga vaj za ledvice in - https://goo.gl/BSYhoM - dobite brezplačno video izobraževanje + knjigo "Joga življenja".

Danes bomo obvladali zaporedje vaj iz joge, namenjene normalizaciji in izboljšanju delovanja ledvic, izboljšanju pasu. Zaradi teh vaj lahko povečate gibljivost hrbta in izboljšate delovanje ledvic. Pri spreminjanju položajev pride do spremembe v kompresijskih organih. Posledično se na tem področju aktivna izmenjava vseh tekočin, izboljša prehrana tkiv, izločijo produkti presnove. Te vaje so namenjene izboljšanju delovanja ledvic in so na voljo za vse starostne kategorije, za skoraj vsako zdravstveno stanje. Ne smete narediti teh vaj za poslabšanje kroničnih bolezni ledvic in sečil, kot tudi za akutne manifestacije prehladov (vročina, mrzlica).

Preden začnete s treningom, močno drgnite roke, jih nanesite na ledvično področje in si zamislite, kako toplota iz dlani zapolnjuje celotno območje. Roke držite toliko, kot želite. V procesu vadbe ves čas pazite na občutek prisotnosti rok na tem območju.

V času, ko nimate možnosti, da bi trenirali na podstavku in naredili veliko fizičnega napora za vadbo, lahko svojo pozornost usmerite v ušesa. So projekcija vaših ledvic. Morate vsaj raztegniti ušesa s prsti. Večkrat prehodite uho, pazite na sredino klina. Lahko potet ušesa v roki, kar malo truda. To bo priložnost za izboljšanje krvnega obtoka na področju ledvic in izboljšanje njihovega zdravja.
Priporočamo, da te vaje za ledvice opravljate redno, dva ali trikrat na teden.

Joga za zdravljenje ledvic: značilnosti tehnike

Različne bolezni ledvic poslabšajo kakovost življenja, povzročajo neugodje in bolečine. Joga je najstarejši način zdravljenja, ki pomaga ohranjati telo v dobri formi in se učinkovito znebiti različnih bolezni. Kako izvajati takšne vaje brez škode za zdravje?

Joga za zdravljenje ledvic

Starodavna praksa ponuja kompleks asan (vaj), ki pomagajo odpraviti boleče simptome bolezni ledvic.

Redno usposabljanje bo dalo opazne rezultate za zmanjšanje nelagodja pri kroničnih boleznih:

Koristi

Veliko ljudi izbere to tehniko kot "orodje" za boj proti patološkim spremembam organov:

1. Policistična odpoved ledvic, številne bolezni nadledvične žleze niso primerne za popolno ozdravitev s tradicionalno medicino. Iskanje alternativ vodi k jogi, ki v večini primerov daje pozitivne rezultate.
2. Normalizacija telesnih tekočin. Nekatere asane imajo diuretski učinek, kar je potrebno za "pranje" ledvic (zlasti za odstranjevanje kamnov).
3. Pri številnih boleznih ledvic je prepovedan intenziven fizični napor. Joga - praksa, namenjena iskanju harmonije med dušo, umom, telesom. Vaje ne zahtevajo prekomernega napora, nenadnih in travmatskih gibanj.

Izvajanje asan pomaga odpraviti prekomerno telesno težo, kar prispeva k poslabšanju ledvičnih bolezni.

Terapevtski učinek

Kaj joga naredi za bolezen ledvic? Asanova tehnika lajša krče in bolečine, pomaga normalizirati krvni obtok, pretok krvi in ​​iztok iz tkiv organov. Pomaga pri policističnem.

Mnoge vaje za jogo so namenjene normalizaciji dela organov endokrinega sistema, proizvodnji hormonov. To izboljša delovanje nadledvičnih žlez, je preprečevanje njihovega izčrpanja. Ko se ledvice spustijo, je treba okrepiti mišični steznik, da se ustvarijo organi za podporo (ki se oblikujejo na rednih vajah).

Vaje za ledvice

Vaje za vsak dan

Predstavljeni kompleks se lahko dnevno uporablja za skoraj vsako bolezen ledvic.

Povezano vozlišče

Obstaja pretok krvi v ledvično področje, po koncu - odtok.
Vaja vam omogoča, da odpravite bolečino pri policističnih ali kamnih:

1. V sedečem položaju smo postavili valjček (lahko ga naredimo iz brisače) pod križnico.
2. Upognite noge na kolena, združite noge in jih povlecite čim bližje medenični regiji.
3. Postopoma padamo na podlogo - najprej hrbtenico, nato glavo. Medenica je na tleh, ledvična površina pa je na blazini.
4. V tem položaju popravimo 5 minut.
5. Vrnite se na začetni položaj.

Vadba je prepovedana zaradi poškodb hrbta, driske, astme.

Osebje

Asan pomaga krepiti mišice spodnjega dela hrbta, kar je še posebej pomembno, ko se ledvice spustijo:

1. Sedimo na podstavku in držimo hrbet naravnost. Noge se raztegnemo pred nami, stopimo na noge.
2. Med vdihavanjem naredimo najbolj globok nagib, pri izdihu pa se vrnemo v začetni položaj. Če telo to dopušča, je mogoče ob nagibanju oviti roke okoli stopal.
3. Število ponovitev - 8-10 krat.

Obrnjeno osebje

Vadba krepi mišice, ki podpirajo ledvice. Intenzivna cirkulacija krvi vam omogoča, da jih očistite, pomagajo, da se znebite kamni, ciste.

1. Ležali smo na hrbet, potiskali trup z rokami in nogami in dvigovali noge navzgor. Tehnika je podobna vsakemu "brezi".
2. Zadržite se v tem položaju 50-60 sekund.
3. Izpustite noge, sprostite se.
4. Ponovite asane 6-8 krat.

Za referenco! Med menstruacijskimi dnevi ne morete izvajati obrnjenih položajev.

Sukanje

Ta vaja normalizira delo nadledvičnih žlez, njihovo hormonsko proizvodnjo in jih varuje pred izčrpanostjo.

1. Potrebno je sedeti z ravnim hrbtom. Nato upognite kolena tako, da levo koleno leži na podstavku, levo stopalo pa pod desno zadnjico. Desno upognjeno nogo prevrnemo za levo koleno, ki mora gledati navzgor.
2. Na izdihu obrnite telo na desno, levo pa na desno koleno. Desno roko začnemo kolikor je mogoče za hrbtom, obračamo glave v isto smer.
3. Na vdihu obrnite telo naravnost.
4. Na vsaki strani morate dodeliti 1 minuto.

Kompleksne vaje za zdravljenje ledvic:

Kontraindikacije

Treba je opustiti jogo ob prisotnosti takšnih težav:

• infekcijske in virusne bolezni v odprti obliki;
• onkološke bolezni;
• poškodbe glave;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• bolezni srca (akutno obdobje za kapi in srčne napade);
• poškodbe hrbtenice;
• 3 mesece po porodu.

Varne in učinkovite asane se izvajajo 3-4 ure po obroku. Joge ne izvajajte 4 ure pred savno in ne prej kot 5 ur po njej.

Kaj je joga za ledvice in kakšne patologije lahko to storite?

Joga za ledvice s svojimi boleznimi prinaša opazne rezultate. Joga pogosto omogoča, da preprečimo in normaliziramo situacijo, ko so ledvice izpuščene. Ljudje, ki so prizadeti zaradi bolezni ledvic, se zavedajo, da klasična medicina včasih ostaja impotentna pred to neprijetno patologijo.

Utrujeni od nenehnega jemanja zdravil in testiranja, bolniki začnejo iskati različne netradicionalne metode obravnave bolezni, med katerimi je tudi joga.

Preden začnete z vadbo joge, morate biti pozorni na čiščenje telesa in zlasti čiščenje ledvic. Šele po tem postopku se lahko z rednimi vajami začne pravilno zdravljenje bolezni.

September velja za najprimernejši mesec za čiščenje ledvic brez škodljivega zdravstvenega stanja. Popolnoma pomaga v ta namen čiščenje lubenice - najučinkovitejši način za odstranjevanje kamenčkov in peska iz ledvic. Nato je priporočljivo organizirati celoten potek filtracije ledvic s pomočjo dekija medenice ali drugih ljudskih sredstev, ki pomagajo preprečevati nastanek kamna.

Z vključevanjem v organizacijo zdravljenja posebnega sklopa joga vaj za krepitev in normalizacijo delovanja ledvic, bo okrevanje prišlo veliko hitreje, preprečevanje zapletov bo učinkovitejše.

Joga za bolezen ledvic se drži glavnega načela - lahko jo prakticira kdorkoli, ne glede na starostno skupino in zdravstveno stanje. Osebi z okvaro ledvic je priporočljivo, da opravi vse vaje z enakim notranjim duhom kot popolnoma zdrava oseba.

Splošno načelo uresničevanja joge leži v menjavanju obokanega in konkavnega telesa. Z ukrivljenim položajem se kri začne preživeti iz tkiv in z vbočenim položajem zavetje, nasprotno, vdira v tkivo in ustvarja učinek gobice.

To je pomembno!

Preden začnete z upogibanjem in upogibanjem, morate opraviti stransko raztezanje. Hkrati so ledvice postavljene v nevtralni položaj, zato so lahko nasičene z zdravo in svežo kri.

Pomembno je vedeti, da je treba vaje opraviti šele po odpravi vnetnega procesa. Z razvojem poslabšanja je priporočljivo, da ležite na hrbtu in pod lumbalno površino postavite poseben valj.

Osnovni položaji za jogo

Preden začnete z vadbo, se morate z uporabo valja popolnoma sprostiti.

Glavne drže, v katerih se izvaja joga z opustitvijo ledvic in drugih poškodb, so:

Bound Angle Position

Za izvedbo te vaje bo potrebna uporaba podstavka. Bolnik sedi na podstavku, tako da se naslonjalo nasloni na križnico. Nato kolena in upognite skupaj, kjer se nahaja podplat. Noge morajo biti čim bližje medenici. Nato morate ležati na podstavku, tako da ostane na medenici.

Položaj palice

Bolnik sedi na podstavku in potegne noge naprej, noge so medsebojno zmanjšane. Nato morate globoko vdihniti in se nagniti naprej. Pomembno je, da se spomnite. Da je treba pobočje opraviti iz medeničnega predela, ne iz pasu. Pri nagibanju je telo raztegnjeno, naklon pa naj bo čim bolj globok.

Položaj obrnjenega osebja

Morate ležati na hrbtu in dlane položiti na raven ušesa. Med globokim vdihom se morate potisniti z nogami in rokami ter dvigniti trup navzgor. Zgornji del glave v tem položaju se mora dotakniti tal. Če je mogoče, eno minuto ostanite v tem položaju. Nato se lahko pri vdihavanju vrnete na izhodiščni položaj in se sprostite.

Joga, ki je bila zasnovana posebej za ljudi z okvaro ledvic, vključuje opravljanje položaja, ki je podoben prejšnjemu, vendar hkrati, od ležečega položaja, morate ustvariti položaj mostu. V ta namen je treba pri vdihavanju z upognjenimi nogami odtrgati zadnjico s tal, roke pa spustiti v smeri pet. No, če bolnik lahko stoji v tem položaju približno eno minuto. Ko zapuščate pozo, počasi spuščajte hrbet do tal.

To je pomembno!

Seveda to niso vse vaje, ki so zasnovane za delovanje z okvaro ledvic. Oseba, ki namerava resno uporabljati jogo za zdravljenje normalizacije delovanja ledvic, mora vedeti, da je mogoče opravljati pouk le, če je vnetni proces končan, ko zdravnik dovoljuje začetek pouka.

LiveInternetLiveInternet

-Glasba

MEDICINSKA JOGA ZA BOLEZNI

Znano je, da so joga-pozicije - asane - zasnovane tako, da odpravijo mišične krče in povečajo krvni obtok v določenih delih in organih človeškega telesa.

S tem se poveča pretok krvi v kapilarah, s čimer se izboljša dovajanje kisika in hranilnih snovi v celice, kar omogoča hitro odstranjevanje telesnih odpadkov.

Posledično se zmanjša krč in bolečina, odstrani se dolgotrajno kronično vnetje v mišicah, sklepih in tkivih.

To povečano presnovo prispeva k zdravljenju bolezni, vključno z ledvicami in sečil. Terapevtska joga je indicirana za pielonefritis, cistitis, uretritis, urolitiazo - seveda zunaj obdobja poslabšanja. Poleg tega starost ali zdravje ne igra pomembne vloge, veliko bolj pomembno pa je pravilno izvajanje asan.

Medicinska joga: kontraindikacije

Preden začnete prakticirati terapevtsko jogo, je pomembno, da se seznanite s seznamom kontraindikacij. Za jogo obstajajo splošne kontraindikacije, pa tudi tiste, povezane z izvajanjem določene asane. Splošne kontraindikacije so:

• duševne motnje;
• maligne novotvorbe;
• hude poškodbe glave;
• nevroinfekcija;
• poškodbe hrbtenice;
• infekcijske lezije;
• poškodbe mišično-skeletnega sistema pred manj kot šestimi meseci;
• organske bolezni srca (atrijska fibrilacija, paroksizmalna tahikardija, nekompenzirane malformacije, miokardna distrofija, aneurizma aorte);
• pooperacijskem obdobju;
• poporodno obdobje (prve tri mesece);
• akutne okužbe;
• bolezni krvi;
• telesne temperature nad 37 in pod 36,2;
• akutno in subakutno obdobje kroničnih bolezni (zlasti pri miokardnem infarktu).

Potrebno je biti previden pri osteohondrozi hrbtenice in arterijske hipertenzije, hudi fizični utrujenosti in stalnem vnosu velikega števila zdravil.

Poleg tega ne morete izvajati asan na polnem želodcu (ne prej kot 3-4 ure po jedi), kot tudi pare v savni manj kot 4 ure pred jogo ali prej kot 6-8 ur po.

Kako deluje terapevtska joga za bolezen ledvic

Bistvo zdravilnega učinka joge pri boleznih ledvic je menjava obokanega in konkavnega položaja telesa. V konkavnem položaju se krv iz tkiv „absorbira“, in ko je ukrivljena, je nasprotno „iztisnjena“. Izkazalo se je nekakšen "učinek gobe".

Če se po upogibanju in upogibanju opravi lateralno raztezanje, to bistveno izboljša prekrvavitev ledvic.

Pravilnost izvajanja asanskega kompleksa je pomembna. Da bi dosegli terapevtski učinek je treba vaditi 15-20 minut dvakrat na dan, brez prepustnice.

Kompleksne asane za bolezni ledvic

Zavezani kotni kot. Za izvedbo potrebujete poseben valj za jogo. Postavite ga na podlogo in sedite tako, da se podloga dotika križnice. Nato upognite kolena, povežite podplate in kolikor je mogoče približajte nogo v medenico. Nato počasi in previdno spustite glavo in hrbtenico na valj, medtem ko naj medenica ostane na podstavku, mišice zadnjice pa sprostite. Če čutite nelagodje v dimljah ali vratu, lahko pod njimi položite zloženo odejo. V tem položaju mora biti 4-5 minut.

Opozorilo: ta asana se ne izvaja za astmo, poškodbe hrbta in drisko.

Postavite palico. Sedite na podlogo in raztegnite noge, da povežete noge. Vdihnite se in se nagnite naprej ter opravite ta položaj, zato se morate upogniti iz medenice in ne iz pasu. Poskusite izvleči kovček, kolikor je le mogoče, upognite se. Če lahko, zgrabite zunanje robove stopal z dlanmi, z rokami naravnost v komolce ali pa uporabite pas. Ko vdihnete, rahlo dvignite in izvlecite telo in med izdihom poglobite nagib.

Kontraindikacije so enake kot pri pozi vezanega kota.

Poza podolgovatega trikotnika. Razprostrite noge približno 100-120 cm in stojte naravnost. Zavrtite malo znotraj levega stopala in desno ven. Izvlecite roke z dlanmi obrnjenimi navzdol. Desno roko spustite na tla za desno golenico, levo roko izvlecite navpično navzgor. Zaužitje, obrnite trebuh in prsni koš do stropa, obrnite glavo in poglejte palec vaše leve roke. Dihajte enakomerno, ko ste v položaju 10–15 za dihanje. Dvignite se na vdih in opravite vajo, naslonite se na levo.

Opozorilo: Asana se ne izvaja z glavobolom, drisko in nagnjenostjo k nizkemu krvnemu tlaku.

Nagnite glavo do kolena. Sedite na robu odeje, prepognjene na tleh, in noge raztegnite naprej. Upognite desno nogo pri kolenu in položite peto ob dimelj. Spustite koleno upognjene noge na tla (če ne deluje, položite odejo pod stegno). Z obračanjem medenice naprej poravnajte hrbet. Med vdihavanjem izvlecite hrbtenico in, ko izdihnete, se nagnite naprej in se gibljete od medenice, ne iz pasu. Z obema rokama zgrabite nogo (če ne, uporabite trak ali elastični trak). Poskusite se bolj globoko nagniti, da bodo vaša ramena, obraz in vrat sproščena, komolci pa narazen. Raztegnite levo nogo (koleno obrnjeno navzgor). Ko se postavite, se poskusite sprostiti in se osredotočiti na dihanje. Povlecite vrh noge proti sebi. Ostanite v tem položaju 30-40 sekund in ponovite z drugo nogo.

Opozorilo: Asana se ne izvaja za astmo in poškodbe kolena.

Za zdravljenje ledvičnih bolezni pri jogi so na voljo tudi druge asane, ki pa imajo najmanj kontraindikacij in so primernejše za ljudi, ki niso preveč trenirani.

Kako uporabljati jogo razrede za dviganje znižanih ledvic? (Video)

Nefroptoza - prolaps ledvic, zlomljena ledvica ali nenormalna mobilnost ledvic. Pri nefroptozi se ledvica premakne iz normalnega položaja in se nahaja nižje, ko se spremeni položaj pacientovega telesa, se ledvica premakne bolj kot normalno.

Če analiziramo dejavnike, ki ohranjajo ledvico v normalni suspenziji, postane jasno, zakaj se pojavi nefroptoza.

Sestavni deli aparata za fiksacijo ledvic (FAP):

• Vezi ledvic, skozi katere se ledvica povezuje s sosednjimi organi: vranica, jetra, dvanajstnik, diafragma.

• Maščobna kapsula, ki obdaja ledvice in ustvarja območje njegove podpore.

• Vaskularni pedikel ima vlogo pri ohranjanju ledvic zaradi hidravličnega tlaka v posodi.

• Notranji relief mišic hrbta - igra vlogo najpomembnejše podpore za ledvice. Različne oblike ledvične postelje pri moških in ženskah.

• Intraabdominalni pritisk, ki je neposredno odvisen od tonusa in razvoja trebušnih mišic in hrbta (zlasti ledvenega dela).

Od teh petih komponent FAP sta zadnji dve najpomembnejši. Ko se oslabijo, se vrednost drugih izgubi, ker brez podpore z gravitacijo raztezajo ligamenti ledvic in žilnega stebla.

Izguba teže, še posebej hitro, je eden od dejavnikov, ki prispevajo k razvoju nefroptoze. Iztekanje ledvic se pojavi z zmanjšanjem mišičnega tonusa trebušne stene. Hkrati se zmanjšajo ne le ledvice, temveč tudi drugi organi trebušne votline.

K nefroptozi prispevajo tudi nalezljive bolezni s poškodbami vezivnega tkiva, ki jih sestavljajo vezi in fascija. Pri ženskah je nefroptoza veliko pogostejša kot pri moških.

Postalo je jasno, zakaj je v adolescenci nefroptoza najpogostejša pri tankih, visokih deklicah, zlasti v puberteti.

Zaradi hitre rasti mišice nimajo časa za razvoj glede na dolžino kosti. To pomeni, da je nefroptoza pogostejša pri asteničnih (tankih in visokih) ljudeh zaradi nezdružljivosti mišične in maščobne mase z dolžino kostnega skeleta.

Hkrati se ta bolezen lahko pojavi pri ljudeh s prekomerno telesno težo nad povprečno starostjo s slabšanjem tonusa trebušnih mišic. Nefroptoza je profesionalna bolezen z visokimi skakalci, še posebej z drogom.

Tri stopnje razvoja nefroptoze

• 1. faza V tej fazi lahko med vdihavanjem čutimo spuščeno ledvico skozi prednjo trebušno steno, medtem ko ledvica odteče v hipohondrij (normalno se ledvica lahko čuti le pri zelo tankih ljudeh, v vseh drugih ni palpirana)

• 2. faza V pokončnem položaju pacienta celotna ledvica pride iz hipohondrija, vendar se v ležečem položaju vrne v hipohondrij ali pa se ročno ročno prilagodi ročno.

• 3. faza Ledvica je povsem izven hipohondrija v katerem koli položaju telesa in se lahko premakne v majhno medenico.

Nefroptoza v prvi fazi se lahko nadaljuje neopazno. Včasih so v ledvenem predelu občasno neumne, boleče bolečine. Pogosteje jih poslabšujejo fizični napori in izginejo v mirovanju ali pa se pojavijo med prehodom iz vodoravnega v navpični položaj. Z naraščanjem stopnje prolapsa ledvic se bolečina okrepi. Zdaj lahko dajo v spodnji del trebuha, križnico.

Od druge faze se krvni obtok moti v ledvicah, prihaja do stagnacije urina, kar spremlja pojav beljakovin in eritrocitov v urinu.

Že v drugi fazi se ledvica lahko obrne okrog svoje osi, ledvična arterija in vena pa se upognejo in lumen se zmanjša, vendar se žile raztegnejo. To vodi do zmanjšanja vnosa arterijske krvi v ledvice (ishemija) in obstrukcije venskega iztoka krvi iz ledvic (venska hipertenzija).

V tretji fazi lahko pride do vztrajnega upogibanja sečevoda, ki povzroči kršitev izločanja urina. Tako lahko nefroptoza v fazah 2-3 privede do znatne motnje v dotoku krvi v ledvice, tako arterijske kot venske. Vse to omogoča razvoj okužbe v ledvicah in pojav pielonefritisa. Pyelonefritis z nefroptozo pogosto postane kronična.

Metode zdravljenja

Obstajajo kirurške in konzervativne metode zdravljenja.

Kirurška metoda je predstavljena z različnimi operacijami, katerih bistvo je okrepiti ligamentni aparat ledvic. V tem primeru postopek ne zagotavlja vedno popolne obnove.

Najučinkovitejša metoda za zdravljenje nefroptoze je fizioterapija, namenjena krepitvi glavnih podpornih komponent fiksacijskega aparata v ledvicah: trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, zaradi katerih se vzdržuje intraabdominalni pritisk.

Kompleksne vaje za dvigovanje ledvic

Pripravili smo vrsto vaj, od katerih nekatere krepijo mišice spodnjega dela hrbta in trebušne mišice, s čimer povečamo intraabdominalni pritisk, kar ustvarja dobro podporo za ledvice.

Tudi tukaj so obrnjene vaje, ki krepijo mišice celotnega telesa, in njihovo redno izvajanje prispeva k vrnitvi ledvic v prvotni položaj pod vplivom gravitacije. Učinkovitost te metode je popolnoma v rokah zdravilca.

Iz opreme potrebujete le športno, udobno obliko, ki ne ovira gibanja in joge.

Vse vaje je najbolje izvajati na trdni, ravni površini, v zaprtih prostorih brez prepiha in prahu, dovolj osvetljenega in prezračevanega ter še boljšega na svežem zraku.

Opis kompleksa vadbe in komentarji

1. del (preproste vaje)

1. Dvignite in spustite noge

• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke ob telesu, noge skupaj

• Med izdihom počasi dvignite ravne noge pod kotom 90 stopinj

• Počasi spuščajte noge, s fiksacijo 30 stopinj (fiksacija - vdih - izdihom)

• Po fiksiranju noge počasi spustite na začetni položaj. Ponovite 5 do 10 krat

2. Vzdolžni zasuk v desno

• Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke ob telesu, noge skupaj

• Na vdihu se roke skozi stranice združijo v ključavnico za glavo in na izdihu podaljšamo celo telo (pete se raztezajo na eno stran, roke na drugo)

• Če odpremo ključavnico, položimo roke, dlani navzgor in na izdih, počasi dvignemo noge pravokotno na tla.

• Na izdihu razprostiramo roke ob strani, poskušamo pritiskati medenico na tla in držimo kot 90 stopinj v nogah.

• Na izdihu upognite noge v desno, zavrtite celo telo, medtem ko se glava obrne v levo (pogled na levo dlan), levo rame se ne loči od tal. Padec stopal, dokler se ne pojavi občutek, da je čas, da jih dvignete nazaj, je priporočljivo, da jih pritrdite na skrajno točko (10 - 12 cm nad desno dlanjo, popravite vdih - izdihnite) in počasi vdihnite noge v navpični položaj.

• Na izdihu položite roke vzdolž telesa in počasi spustite noge, s fiksacijo pri 30 stopinj, v prvotni položaj

3. Vzdolžni lok na levi

(Ponovitev zrcala vzdolžnega sukanja na desno)

4. Sprostitev

Najbolje je, da se sprostite, medtem ko ležite na hrbtu, roke z dlanmi navzgor. Roke in noge rahlo narazen, z zaprtimi očmi, brez dihanja. Runtime od 3 do 5 minut. Učinkovitost celotnega kompleksa je odvisna od kakovosti te vaje.

Del 2 (obrnjene vaje)

Po obvladovanju preprostih vaj in zadostnega zaupanja v svoje sposobnosti, lahko začnete izvajati obrnjene vaje. (Absolutna kontraindikacija za ženske - kritični dnevi)

1. Plug

• Začetni položaj leže, roke vzdolž telesa, dlani navzdol, noge skupaj

• Med izdihom počasi dvignite ravne noge in se spustite na tla za glavo. Pritrditev položaja - dihanje je enakomerno, vrat ni vpet (krona se malo potegne nazaj, osvobodi vrat)

• Počasi zavrtite hrbet po tleh, dvignite noge na 90 stopinj in spustite medenico na tla

• Spustite noge s fiksacijo 30 stopinj

• Začetni položaj Fiksiranje 2–5 minut

2. Stojte na ramenih

• Začetni položaj leže, roke vzdolž telesa, dlani navzdol, noge skupaj

• Med izdihom počasi dvignite ravne noge in se spustite na tla za glavo. Pritrditev položaja - dihanje je enakomerno, vrat ni vpet (krona se malo potegne nazaj, osvobodi vrat)

• Podpirajte hrbet z rokami in dvignite noge, povlecite telo navpično. Pete se raztezajo navzgor, roke kolikor je mogoče izberejo hrbet, poskušajo ga raztegniti. V tej vaji je zelo pomembno, da ne stisnemo vratu, brez dihanja. Zanašanje na ramena

• Počasi spustite noge za glavo in raztegnite roke (plug)

• Počasi zavrtite hrbet po tleh, dvignite noge na 90 stopinj in spustite medenico na tla

• Spustite noge s fiksacijo 30 stopinj

• Začetni položaj

• Pritrditev v rack na ramenih od 20 sekund do 5 minut

2. Ribe (raztezanje sprednje površine vratu)

To je obvezna vaja po plugu in stoji na ramenih. Ker se pri obrnjenih vajah sprednja površina vratu stisne in se raztegne hrbet; to je treba kompenzirati, ker je vrat zelo bogat z refleksnimi conami, ki vplivajo na celotno telo.

• Začetni položaj leže, roke vzdolž telesa, dlani navzdol, noge skupaj

• Odmaknite komolce po tleh, kolikor je mogoče, vrnite glavo nazaj, poskuša doseči tla s čelo in odpreti kletko.

• Sprednja površina vratu je raztegnjena.

• Dih je prost. Runtime 10 - 30 sekund

• Začetni položaj

• Sprostitev

3. del (dodatne vaje)

"Peacock" - ta vaja je poimenovana po ptici, ki je znana po zelo dobri prebavi. Terapevtski učinek je usmerjen posebej na delovanje celotnega prebavnega trakta in trebušnih organov, s toničnim učinkom na prednjo trebušno steno. Pri tretji stopnji nefroptoze je treba to vajo opraviti zelo previdno, saj je lahko ledvica pod spodnjo točko in "se odreka" navzdol, zato je bolje, da to naredimo po tem, ko obvladamo vse druge zgoraj opisane asane.

• Začetni položaj sedi na petah obrnjenih prstov, komolci počivajo v želodcu na ravni popka

• Čelo pade na tla, komolci pa padejo v želodec, vendar se ne razhajajo, nekaj časa smo v tem položaju (tako, da je telo navajeni), nato dvignemo glavo, »vključno« z mišicami hrbta.

• Telesna teža se prenese naprej na čas izvajanja 3 minute ali več. Poskusite ohraniti dih tudi, ne odlašajte

Absorpcija trebuha med potekom izteka "Uddiyana bandha"

Ta vaja obnavlja gibljivost diafragme in ima močan terapevtski učinek na notranje organe, ki jih najprej stisne sprednja trebušna stena, nato pa po sprostitvi močan pretok krvi očisti in obnovi svoje funkcije.

To ne velja le za ledvice, temveč tudi za druge organe, še posebej je mogoče opaziti učinek izpusta za srce. Dobro posedanje trebušne stene in s tem diafragme omogoča, da določena stopnja (odvisno od stopnje obvladovanja) uravnava hemodinamiko, tj. Vpliva na krvni obtok, glede na to, da je v trebušni votlini povprečno do 60% krvi iz celotnega volumna. Ta vaja vključuje trebušno steno kot drugo srce.

Tehnika:

• Največji izdih

• Absorpcija trebuha in zadrževanje dihanja do želje po vdihavanju. Ne poskušajte iti naravnost na dolge vdihavanje, blago neugodje je zadosten argument za vdihavanje, ostra hipoksija pa lahko povzroči neželene učinke na centralni živčni sistem.

• Mirno vdihnite in sprostite prednjo trebušno steno. Da bi dih je umirjen, je potrebno narediti največjega dovydoh tik pred dihanjem - za odstranitev negativnega pritiska v laringealnih vezi t

Učinek se pojavi, če je vaja izvedena vsaj 15 minut na dan (to je od 5 do 10 ponovitev s fiksacijo od 30 do 60 sekund).

Opombe:

Poleg vseh zgoraj navedenih vaj lahko uporabite še mnoge druge vaje za krepitev trebušnih mišic in hrbta. Najboljši šport je plavanje. Izogibajte se skakanju z velike višine in dvigovanju težkih predmetov.

Prehrana je zelo pomembna - pravilna prehrana, ki jo pokrivajo številne knjige o jogi ali zdravi prehrani.

ČE IMATE VPRAŠANJA - ZAPROŠITE TU VAŠO PRAVO TUKAJ. Z veseljem vam bom pomagal)