Funkcionalna urinska inkontinenca se lahko pojavi kot posledica grobega travmatskega vpliva na urogenitalni sistem, kot tudi zaradi raztezanja zadnje stene sečnice, izpuščanja sprednje stene vagine. Tudi urinska inkontinenca se lahko pojavi nekaj mesecev po porodu. Najpogosteje opažamo pri ženskah s prolapsom sprednje trebušne stene in pri večkratnih.
S to boleznijo so prikazane: terapevtske vaje z inkontinenco, masaža, plavanje, vaje za utež, kolesarjenje, smučanje, trening na simulatorjih, utrjevanje.

Niz vaj za inkontinenco:
1. I. P. - ležeče, roke vzdolž telesa. Dvignite roke na stran in navzgor - vzemite sapo. Povežite dlani na vrhu. Nato upognite roke v komolce in jih spustite vzdolž telesa - izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 2-6 krat.
2. I. P. - ležeče, roke vzdolž telesa. Noge ene noge se izmenično dotikajo hrbta drugega, pri tem pa upogibate nogo pri kolenskih in kolčnih sklepih. Tempo je povprečen. Dih je enakomerno. Ponovite 6-8 krat.
3. I. P. - ležeče, roke, upognjene v komolcih pod pravim kotom. Sklicujoč se na komolce in glavo, dvignite zgornji del telesa, upognite - vzemite sapo, nato se vrnite v vzvišeni položaj - izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 2-4 krat.
4. I. P. - ležeče, roke vzdolž telesa. Na levo in desno nogo skozi desno nosite izravnano desno nogo. Tempo je povprečen. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.
5. I. P. - ležanje na trebuhu, roke, upognjene na komolcih, roke ob obrazu. Sklicujoč se na podlaket, dvignite glavo skupaj z zgornjim delom telesa - vdihnite, nato se vrnite v začetni položaj - izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 2-4 krat.
6. I. P. - leži na trebuhu, roke pod glavo. Alternativno dvignite izravnano desno in levo nogo, hkrati pa povlecite anus. Tempo je počasen, dihanje je enakomerno. Ponovite 6-8 krat
7. I. P. - ležanje na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa, noge upognjene v kolenskem in kolčnem sklepu, pritisnjene druga na drugo. Obe nogi obrnite na levo stran skupaj z spodnjim delom telesa, pri čemer ju poskušajte postaviti na stran. V tem primeru mora biti glava in ramenski obroč v prvotnem položaju. Enako na desno. Tempo je povprečen, dihanje je enotno. Ponovite 2-6 krat.
8. I. P. - ležeče, roke raztegnjene vzdolž telesa, noge poravnane. Dvignite medenico, naslonite se na pete, komolce, ramenski obroč in glavo, medtem ko povlečete anus. Nato se vrnite v prvotni položaj, sprostite anus. Tempo je povprečen, dihanje je enotno. Ponovite 4-8 krat.
9. I. P. - ležeče, roke vzdolž telesa. Dvignite roke na stran - vzemite sapo, vrnite se v izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
10. I. P. - leži na hrbtu, roke pod glavo. Dvignite obe nogi navzgor, razprostrite se ob straneh, nato se upognite v kolenskih sklepih, poravnajte, združite in vrnite v začetni položaj. Tempo je povprečen, dihanje je enotno. Ponovite 2-8 krat.
11. I.P. - ležanje na hrbtu, roke ob telesu. Globoko vdihnite, zelo se stegnite z želodcem. Potem izdihnite - potegnite trebuh. Hitrost je počasna. Ponovite 4-6 krat.
12. I. P. - leži na hrbtu, noge fiksne. Premaknite se v sedeč položaj z rokami. Tempo je počasen, dihanje je enakomerno. Ponovite 4-8 krat.
13. I. P. - stoje, noge širše od pleč, roke na bokih. Bend desno nogo, prenos teže telesa na to, storite enako, ko upogibanje levo nogo. Tempo je počasen, dihanje je enakomerno. Ponovite 4-8 krat.
14. I. P. - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu. Izvedite krožne gibe trupa na desni in levi strani. Tempo je povprečen, dihanje je enotno. Ponovite 4-krat v vsaki smeri.
15. I. P. - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu. Odprite roke ob strani - vzemite sapo, nato se nagnite v desno nogo, z rokami navzdol - izdihnite. Nato se vrnite na začetni položaj. To storite tudi v drugi smeri. Ponovite 4-krat v vsaki smeri. Hitrost je počasna
16. I. P. - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu. Držite roke na hrbtu stolu ali postelji, opravite čepenje s širokim razredčenjem kolen. Tempo je počasen, dihanje je enakomerno. Ponovite 4-6 krat.
17. I. P. - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu. Dvignite desno nogo, ne da bi upognili koleno, medtem ko povlečete presredek. Naredi isto, ko stojiš na desni nogi. Tempo je počasen, dihanje je enakomerno. Vsako nogo ponovite 4-6 krat.
18. I. P. - stoji. Izvedite močno izmenično izmet roke, stisnjene v pest naprej (imitacija udarcev v škatli) za 1 minuto. Dih je enakomerno.
19. I. P. - stoji, noge skupaj. Dvignite roke naravnost, stisnite prste v pest in jih sprostite. Nato naredite enako gibanje, roke dol. Tempo je hiter, energičen. Dih je enakomerno. Ponovite 4-6 krat.
20. I.P. - stoji, noge v širini ramen. Dvignite ravne roke z rokovanjem. Pri spuščanju rok opravite enake premike. Tempo je povprečen, dihanje je enotno. Ponovite 2-4 krat.
21. Hoja na kraju samem z visokim dvigom kolena za 1 minuto. Nato postopoma preidite na navadno hojo. Dih je enakomerno.
22. I. P. - stoji, noge v širini ramen. Odprite roke - vzemite sapo, nato spustite roke - izdihnite. Tempo je povprečen. Ponovite 4-6 krat.

Terapija z inkontinenco

Po več posebnih vajah se uspešno izboljša krepitev mišic medeničnega dna. Glavni kompleks za odpravo simptomov urinske inkontinence je Kegelova gimnastika.

Poklici na stalni osnovi prinašajo pozitivno dinamiko pri enurezi.

Funkcije za polnjenje Kegela

Metoda za krepitev mišičnega okvirja je bila razvita v tridesetih letih prejšnjega stoletja. Ustvaril ga je ginekolog A. Kegel. Živel je in delal v ZDA, vendar je bil iz Nemčije. Sprva je bila metoda namenjena nosečnicam, ki imajo težave z uriniranjem. Poleg te metode je izumil tudi simulator medeničnega dna.

Urinska inkontinenca ne velja za bolezni, ki lahko telo izpostavijo smrtni nevarnosti. Vendar pa je treba upoštevati dejstvo, da veliko ljudi doživlja nelagodje po nenadzorovanem pretoku urina. Posledično se razvije psihološki problem, ki se kaže v tesnosti in drugih nevroloških težavah.

Kegelova gimnastika se aktivno uporablja za odpravo simptomov enureze in za zmanjšanje nenadzorovanega urina. Gimnastika je namenjena krepitvi mišic in zategovanju tkiv.

Prednost tehnike je sposobnost, da se kompleks izvede kadarkoli in v kateri koli situaciji. Do danes je ta tehnika najbolj učinkovita tako za mlade kot starejše ljudi. Če vaje spremljajo zdravila, bo učinek veliko večji, enureza pa lahko traja več mesecev.

Te razrede je treba redno izvajati, potem se bo okrepil mišični okvir in ne boste morali uporabljati kirurških metod vpliva na telo.

Prednosti vadbe za ženske

Žensko telo je lahko izpostavljeno različnim stresom, tudi v poporodnem obdobju. Mišice medeničnega dna se postopoma oslabijo in postanejo težje držati maternico in medenične organe.

Rezultat zanemarjenega stanja, v katerem so mišice, postane urinska inkontinenca. Keglove vaje so sposobne povrniti izgubljeno moč in stabilnost mišic brez uporabe finančnih naložb.

Če se med kihanjem ali kašljanjem pojavi nehoteno uriniranje, ženska potrebuje vaje za krepitev mišic. Ponavadi jih predpiše zdravnik.

Koristi gimnastike Kegel za moške

Moški ne želijo govoriti o zdravstvenih težavah, zlasti če je povezana z enurezo. Za mnoge med njimi je pomembno ne le odpraviti urinsko inkontinenco, temveč tudi rešiti številne spolne težave.

Keglove vaje so zmožne zategniti mišice in celo odraslemu človeku dati veselje do spolnega življenja. Poleg tega se penis po seriji vaj opazno potegne do želodca. Kot je znano, ima to telo nagnjenost k postopnemu spuščanju navzdol.

Vaje ne le zategnejo mišice moškega telesa, temveč tudi povrnejo samozavest moškim.

Osnovne gimnastične tehnike

Osnove keglovih vaj so omejene na tri načela:

Prvi je izvajanje počasne kompresije. Mišice, ki se nahajajo v medeničnem dnu, se nekaj sekund segrejejo tako, da odložite uriniranje.

Postopoma se napetost poveča na dvajset sekund. To poteka gladko, dokler ženska ali moški opravlja redne vaje.

Tehnika stiskanja temelji na več stopnjah. V prvih razredih ima oseba, ki trpi zaradi nekontroliranega uriniranja, težave in lahko stisne mišice le 4-5 sekund. Postopoma se premakne na novo stopnjo.

V naprednejši stopnji vadbe se pacient premakne na četrti korak, kjer se mišice stisnejo s posebnim naporom in nato postopoma pridejo do sedmega. Vsaka od stopenj pomeni daljšo kompresijo kot prej.

Drugo načelo temelji na krčenju mišic. Možno je, da se s prvimi kompleksi vaja ne bo končala do konca, kasneje pa naj bo nadomestna sprostitev in krčenje mišic medeničnega dna.

Tretje načelo je izriniti. Mišice medeničnega dna morajo biti napete in potisnjene.

Za pravilno izvajanje vaj se morate obrniti na izkušenega trenerja ali skrbno pregledati delavnice na internetu.

Kombinirani sklop vaj

Preden začnete izvajati niz vaj, je pomembno upoštevati nekaj točk:

1. Glavno pravilo je, da je treba izračunati obremenitev neobučenega organizma. Ni priporočljivo izvajati preveč vaj, prvič je dovolj, da naredimo eno ponovitev. Postopoma se obremenitev poveča, ko je človeško telo pripravljeno za takšen prehod na bolj kompleksno raven.
2. Pristopi se morajo izvajati sistematično, to je najprej potrebno stiskanje, nato krčenje in nazadnje - iztiskanje.
3. Če je oseba obvladala Keglovo vadbeno tehniko in je že opravila 30 ponovitev, je priporočljivo pustiti 15 ponavljanj za ohranitev tona v mišicah medeničnega dna.

Pomembno je vedeti, da je med izvajanjem niza vaj treba napeti le mišice medeničnega dna, trebušna stena, zadnjica in stegna pa ne smejo biti napeta.

Vaje se lahko opravljajo ne samo stoječe, temveč tudi ležeče, kot tudi v sedečem položaju. Za učinkovite učinke na splošno stanje telesa je priporočljivo kombinirati Keglove vaje z drugimi elementi telesne terapije.

(Sliko lahko kliknete, kliknite za povečavo)

Najbolj priljubljena oprema se izvaja na naslednji način:

• Položaj mora biti na vseh štirih. Mišice je treba postopoma stisniti in razrahljati. Poudarek je na kolenih na tleh.
• Naslednja vaja je stati pokonci, roke pa morajo ležati na zadnjici. Mišice morajo sevati in premikati navzgor, nato pa jih vrniti nazaj. Mišice je treba zadržati nekaj sekund.
• Oseba, ki izvaja vaje, je položena na tla. Ena roka je položena na želodec, druga pa na področje zadnjice. Stopala morajo ležati na tleh. Mišice je treba stisniti in zategniti, nato se sprostiti in zavzeti izhodiščni položaj.
• Za naslednjo vajo morate ležati na želodcu in desno nogo upogniti v koleno. Nato nekaj sekund stisnite mišico, nato se vrnite v prvotni položaj in sprostite mišice medeničnega dna.
• Nato morate sedeti naravnost, s križnimi nogami. Mišice se zategnejo in zategnejo približno tri sekunde, po tem pa je treba sproščati celo telo.
• Noge so nameščene na obeh straneh na razdalji približno 50 centimetrov. Ko so noge ločene, morate roke položiti na rahlo upognjene kolenske sklepe. Zadnji del te vaje mora biti naravnost.

Vse zgornje vaje je treba ponoviti petkrat, po možnosti desetkrat. Potem bo boj proti urinski inkontinenci hitrejši.

Tudi če se bolezen umakne, je treba kompleks izvesti za dnevno preprečevanje novih izbruhov enureze v človeškem telesu.

Pomembno je vedeti, da je ključ do pravilne vadbe tisto, kar se pojavi po prehodu dnevnega kompleksa. Če se v mišicah čutijo mravljinčenje, se je treba posvetovati z zdravnikom in odpraviti neželene učinke v telesu.

V takih primerih, če obstajajo vprašanja o pravilni izvedbi vaj, jih lahko vprašate trenerju ali zdravniku.

Zdravljenje različnih metod urinske inkontinence pri starejših moških - preberite naš članek.

Inkontinenca

Poleg Keglovih vaj obstajajo še druge vaje, ki lahko blagodejno vplivajo na mišice medeničnega dna pri ljudeh.

Fizikalna terapija napolni telo z živahnostjo in daje motivacijo za odpravo urinske inkontinence in simptomov bolezni.

Da bi bil kompleks vadbene terapije učinkovit, je treba vključiti naslednje vaje:

1. moški leži na tleh, hkrati pa njegove roke in noge ležijo plosko. Zgornji trup poskuša doseči noge, po tem pa se morate vrniti v začetni položaj;
2. ležati morate na tleh, z rokami in nogami, ki ležijo na tleh, in noge se bodo dvignile izmenično, ena pa bo zavržena nad drugo;
3. noge so razporejene v širino ramen, roke pa se počasi dvigajo z otipljivimi dlanmi;
4. noge morajo biti nastavljene v širini ramen in roke na pasu. Noge se izmenično dvigujejo s postopnim krčenjem mišic medeničnega dna in nato telo vrnejo v prvotni položaj;
5. učenec mora dvigniti kolena na kraju samem, nato pa se postopoma, počasi, premakniti na običajen korak po sobi;
6. oseba se sprehaja okoli postelje, noge naj se razširijo ob straneh na razdalji 50 centimetrov, roke počivajo na hrbtni strani pohištva in delajo čepenje s postopnim stiskanjem mišic, nato se vrne v izhodiščni položaj.

Če je pravilno opraviti celoten priporočeni kompleks fizikalne terapije, kot tudi izboljšati tehniko izvajanja Keglovih vaj za krepitev mišic, potem bo bolnik kmalu pozabil na urinsko inkontinenco.

Postopoma se bo oseba, ki je čutila sramežljivost ali psihološke težave s komunikacijo, vrnila v običajno življenje, polna radostnih vtisov. Pomembno pa je, da se zavedate preventivnih ukrepov za preprečevanje novega enureza in da se pokažejo specialistu.

Kako pravilno izvesti vaje iz videoposnetka:

Vadbena terapija s funkcionalno urinsko inkontinenco

Vadbena terapija s funkcionalno urinsko inkontinenco

Trenutno je urinska inkontinenca eden od najbolj perečih problemov sodobne urologije. V večini primerov ta bolezen običajno prizadene ženske, ne le v starosti, ampak tudi mlade. Statistični podatki kažejo, da približno 24% žensk od 30 do 60 let in več kot polovica žensk po 60 letih opazijo urinsko inkontinenco.

Nekega dne, ženska nenadoma opazi, da med hitrim hojo, z nenadnimi gibanji mišic, kašljanjem, kihanjem, smehom ali samo spreminjanjem položaja telesa, izteka nekaj kapljic ali celo velika količina urina.

Mednarodni odbor za urinsko inkontinenco opredeljuje to bolezen kot "nenamerno uriniranje, ki je socialni ali higienski problem, kadar obstajajo objektivni dokazi nenadzorovanega uriniranja." Do danes obstajajo tri glavne oblike bolezni:

? funkcionalna urinska inkontinenca;

? urinska inkontinenca zaradi kroničnih bolezni ali poškodb sečilnega sistema;

? mešana ali kombinirana oblika urinske inkontinence.

Zadrževanje urina vključuje kompleksne mehanizme, ki vključujejo ledvice, mehur, sečnico (sečnico), mišice medeničnega dna in centralni živčni sistem. Če je njihova interakcija motena, pride do nehotenega izločanja urina.

Funkcionalna urinska inkontinenca pogosto trpi pri ženskah, ki morajo dolgo časa nositi težo več kot 10 kilogramov (sprejemljiva meja je 5-6 kilogramov). Zaradi stalne fizične preobremenitve mišic medeničnega dna, ki zagotavlja sinhronizacijo delovanja spodnjega urinarnega trakta, oslabijo. Torej obstaja urinska inkontinenca. Omeniti je treba, mimogrede, da v vzhodnih državah "semenski sprehod", ki se je pojavil pri ženskah iz otroštva, prispeva k občutni krepitvi mišic medeničnega dna.

Pogosto se med stresnimi situacijami ali čustveno preobremenitvijo (stresna urinska inkontinenca) pojavlja funkcionalna urinska inkontinenca.

Pomemben vzrok funkcionalne urinske inkontinence je prekomerna telesna teža. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo in ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog, se anatomski položaj mehurja spremeni: odmakne nazaj do križnice, od katere slabi aktivnost sfinkterja mehurja. Edini izhod iz te situacije je, da se vključite v terapevtsko vadbo in izgubite te dodatne kilograme.

Kršitev preklopne funkcije sfinkterja mehurja in sečnice je lahko posledica prolapsa ledvic ali notranjih spolnih organov, ki vodi do premikov in sečil. Prispevajo k razvoju urinske inkontinence dolgotrajno ali, nasprotno, hitro dostavo, ki je pogosto spremlja razpoke mišic in brazgotin v sfinkter mehurja, kot tudi kronični cistitis.

Inkontinenca je ena najhujših psiholoških stisk. Bolniki z urinsko inkontinenco so v svojem stanju depresivni, zadržani v gibanju, zavirani, pogosto izgubljajo upanje za okrevanje. Vendar ne obupajte! Zelo učinkovita metoda zdravljenja urinske inkontinence je terapevtska vaja. Posebne vaje ne le izboljšujejo prekrvavitev medeničnega organa in krepijo mišično-ligamentni aparat medeničnega dna, temveč prispevajo tudi k normalizaciji vezne funkcije sfinkterja mehurja in sečnice ter tako pomagajo pri obnavljanju anatomskih in funkcionalnih odnosov medeničnih organov.

Terapevtski učinek fizikalne terapije je povezan z dejstvom, da gimnastične vaje, ki povečujejo tonus celotnih mišic telesa, povečajo tonus in mišice dna medenične votline, kar bistveno izboljša njihovo delovanje. Zelo pomemben je alternativni porast in zmanjšanje intraabdominalnega pritiska, ki se pojavi pri izvajanju posebnih vaj, kar pozitivno vpliva tudi na mišice medeničnega dna in sečil. Poleg tega terapevtske vaje pozitivno vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema.

Vaje za funkcionalno inkontinenco običajno uporabljajo vaje za trebušne mišice in medenično dno, ki jih je treba zamenjati z dihalnimi vajami in vajami za vse večje mišične skupine. Iz vaj je treba izločiti hitre in močne vaje, pa tudi skoke in skoke.

Niz vaj, ki pomagajo krepiti trebušne mišice, medenično dno in uravnavajo uriniranje

Vaja 1. PI - stoji, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Dvignite roke vstran in navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

Vaja 2. PI - isto. Nadomestna normalna hoja s hojo po prstih, "križ" korak, na zunanjih robovih nog za 2-3 minut.

Vaja 3. PI - enaka, vendar so noge v širini ramen. Nagnite se nazaj, roke gor, vdihnite, nagnite se naprej, se dotaknite tal z rokami, ne da bi upogibali kolena, izdihnite. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 4. PI - enaka. Rahlo, vzmeten čepiti, ob roke nazaj - izdihom, vrnitev na PI - vdihniti. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 5. PI - isto. Držite gimnastično palico pred seboj in jo prekrijte. Dihanje je poljubno. Ponovite 5-6 krat.

Vaja 6. PI - stoji, noge skupaj, roke za glavo. Razredčite komolce ob straneh - vdihnite, izvlecite komolce in se nagnite 2 do 3-krat - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

Vaja 7. PI - sedenje na tleh (na preprogo), noge, upognjene v kolenih, z rokami, ki stojijo za seboj. Previsite kolena, skrajšajte mišice presredka in povlecite anus - vdihnite. Razredčite kolena in sprostite mišice presredka - izdihnite. Ponovite 8-10-krat.

Vaja 8. PI - enaka, vendar so noge upognjene in privlečene v želodec. Vrni se nazaj - vdihni, vrni se v PI - izdih. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 9. PI - enaka, vendar noge narazen, roke v podporo od zadaj. Nogo obrnite navznoter, zmanjšajte mišice presredka in povlecite anus, vdihnite, obrnite stopalo ven, sprostite mišice presredka, izdihnite. Ponovite 8-10-krat.

Vaja 10. PI - leži na hrbtu, na poševni ravnini, nožni konec je dvignjen pod kotom 20–30 °, ravne noge skupaj. Za 6-8 sekund pritisnite noge skupaj, čim bolj zmanjšajte mišice presredka in umaknite anus. Sprostite se in počivajte 15-20 sekund, dihanje je poljubno. Ponovite 6-8 krat. Vaja 11. PI - isto. Sprostite mišice celotnega telesa in dihajte čim bolj globoko 30-40 sekund.

Vaja 12. PI - isto. Simulirajte kolesarska gibanja 1–2 minute. Dihanje je poljubno.

Vaja 13. PI - enaka, vendar so noge upognjene v kolenih in dvignile medenico. Za 6-8 sekund pritisnite kolena skupaj, kolikor je mogoče zmanjšajte perinealne mišice in povlecite anus. Sprostite se in počivajte 15-20 sekund, dihanje je poljubno. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 14. PI - ležeče, ravne noge, dvignjene 10-15 cm od tal. Vaja "Škarje" z nogami za minuto. Dihanje je poljubno.

Vaja 15. PI - enake, vendar ravne noge prečkane. Za 6-8 sekund stisnite noge, čim bolj zmanjšajte mišice presredka in povlecite anus. Sprostite se in počivajte 15–20 sekund. Ponovite 6-8 krat, dihanje je poljubno.

Vaja 16. PI - ista, vendar so noge kolena, med koleni je krogla vpeta (ne več kot 20–30 cm v premeru). 6–8 sekund močno stisnite kroglo s koleni, obremenjujte mišice presredka in umaknite anus. Sprostite se in počivajte 15–20 sekund. Dihanje je poljubno. Ponovite 8-10-krat. Vaja 17. PI - ležanje na trebuhu, brada - na zadnji strani roke. Med izdihom stisnite pubis pred tlemi, medtem pa napnite mišice medenice. Ponovite 10-12 krat.

Vaja 18. PI - leži na trebuhu. Naslonite se na podlaket in prste. Med izdihom dvignite medenico in napnite mišice medenice. Ponovite 10-12 krat.

Vaja 19. PI - kleči na tleh, roke za glavo. Sedi na levo - izdihni, vrni se v PI - vdihni. Enako - v drugo smer. Ponovite 8-10-krat.

Vaja 20. PI - stoji na vseh štirih, naslonjena na podlaket in spodnji del noge. Upognite hrbet, kontraktirate mišice presredka in povlečete anus - vdihnite. Spustite se, upognite se in sprostite - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 21. PI - ležaji, noge rahlo narazen, roke vzdolž telesa. Sprostite se in naredite globoko dihanje 4–5 krat.

Vaja 22. PI - klecanje. Obrnite telo telesa na desno in levo in premaknite roke na tla. Ponovite 8-10-krat.

Vaja 23. PI - leži na levi strani, noge skupaj skupaj. Pritisnite desno koleno na želodec - vdihnite, vrnite se v PI - izdih. Ponovite na eni in na drugi strani izmenično 6-8 krat. Vaja 24. PI - kleči, roke za glavo. Sedi na petah - izdihni, vstani - vdihni. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 25. PI - kleči, roke za glavo. Razredčite komolce ob straneh - vdihnite, zmanjšajte komolce in nagnite telo večkrat naprej - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 26. Vzemite vrečko velikosti 15 x 15 cm, vstavite 200 gramov riža in sedite na njej. Sprostite se in enostavno dihajte. Ko izdihnete, si zamislite, da sesate rižna zrna v mišicah medenice. Ko izdihnete, se roke počasi dvignejo, medtem ko vdihavajo - padejo na kolena. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 27. PI - stoj. Masažo žoge z trebuhom, sprednjo in notranjo stegno ter zadnjico za 1–2 minute.

Vaja 28. PI - stoji, roke na pasu. Hoja po prstih v "križnem" koraku, na zunanjih robovih stopal, nato v običajnem koraku, postopoma upočasnjuje tempo za 1-2 minut.

Po končanem razredu terapevtskih vaj je potrebno narediti previdno stranišče perineja in zamenjati obleko.

Poleg rednega izvajanja terapevtskih vaj za zmanjšanje ali preprečevanje inkontinence lahko priporočamo tudi naslednje:

? omejujejo vnos tekočine, zlasti pred spanjem;

? pogosteje hodite na prostem, prilagodite svojo dnevno rutino;

? odpraviti uporabo alkohola in kofeina, tudi v majhnih količinah;

? vodite dnevnik uriniranja. Razvijte navado uriniranja v rednih intervalih. Začnite v enournih intervalih in postopoma povečajte interval. Osredotočite se na 3-6-urni interval;

? ne kadite (nikotin draži sluznico mehurja);

? boj proti prekomerni teži;

? ne pijte gaziranih pijač;

? omejitev teže. Če morate še vedno dvigovati nekaj težjega od 3 kg, pazite na hrbet. Tudi ko nagibate, ga držite naravnost in dvignite tovor, ko izdihnete;

? med uriniranjem izvaja sfinkter mehurja in sečnice, občasno ustavi in ​​nato nadaljuje;

? uporabite »dvojno praznjenje« mehurja - po uriniranju, sedite na stranišče, dokler ne začutite, da je mehur prazen. Nato se postavite in znova sedite, nagibajte se rahlo proti kolenom in poskusite znova urinirati;

? nenehno spremljajte pravilno držo. Ko sedite, bodite čim bližje robu, noge sproščene, hrbet ravne in pravokotne s kolki;

? se izogibajte zaprtju; uživajte v prehrani z visoko vsebnostjo vlaknin.

In še nekaj nasvetov:

? če čutite, da kihate zdaj, kašelj ali veste, da boste naredili ostro gibanje navzgor in navzdol, stisnite sfinkter in preprečili nenamerno uriniranje;

? če menite, da se lahko pojavi nenamerno uriniranje in ni časa za tek na stranišče, ne bodite živčni. Poskusite se sprostiti in nato napnite sfinkter. Po tem sprostite trebušne mišice. Ko potrebujete uriniranje prelazov, mirno pojdite na stranišče.

Uporaba zdravilnih zelišč pomaga pri zdravljenju funkcionalne urinske inkontinence. Tukaj je nekaj receptov.

? Vztrajati 1 žličko semen kopra v kozarcu vrele vode za 2-3 ure (zaviti), nato seva. Pijte kozarec za 1 sprejem.

? 10 g trave in rjavi cvetovi v kozarcu vode. Kuhamo 10 minut na majhnem ognju. Vztrajati za eno uro, seva. Pijte 1/2 skodelice 2-3 krat dnevno.

? 20 g zelišč repyashka navadne pour kozarec vrele vode, vztrajajo za eno uro. Čez dan popijte 1 skodelico v 3 deljenih odmerkih 15 minut pred obroki. Dodate lahko med.

? Zmes suhih robidnic in borovnic (1 žlica) kuhamo na majhnem ognju 20 minut v 0,5 litra vode. Vzemite 1 kozarec 2-3 krat dnevno.

? Zmešajte 6 g suhih korenin Althea v prah, nalijte 1 skodelico hladne vode in pustite 8 ur. Vzemite 1 žlico 3-4 krat na dan.

Terapevtska gimnastika pri zdravljenju stresne urinske inkontinence pri ženskah

Vadite vadbo

Ukrep gibalne terapije v maternici

Gimnastika s prolapsom maternice je dokaj preprosta, sestavljena je iz več vaj, v vsakem primeru pa je rezultat precej visok.

Vadite fizikalno terapijo za krepitev mišic, ki se nahajajo na notranji strani stegen in medeničnega dna. Nekatere vaje se lahko opravijo na sedežu, kadarkoli in kjerkoli (v avtu, v javnem prevozu na delovnem mestu). In nihče ne bo opazil, da jih delaš. Za večjo učinkovitost jih izvajamo vsak dan, bolj pogosto in bolje, kadar je to mogoče.

Za krepitev mišic je treba izvesti niz vaj.

1. Ko ste kolena popolnoma zaprli, jih močno stisnite, dokler se ne pojavi napetost v bokih, preštejte do 10 in se sprostite. (Lahko postavite pest ali samo dlan med koleni). Vajo je treba ponoviti 8-10 krat.
2. Stisnite in sprostite mišice presredka. Med stiskanjem (vlečenjem) jih držite nekaj sekund in nato sprostite. Vaja se ponovi večkrat. Lahko ga izvajamo kjerkoli in ne opazimo drugim.
3. Naslednja vaja je "kolo". Ležite na hrbtu, dvignite noge in jih premaknite tako, kot ste pedali na kolesu, vaša stegna in zadnjica pa morata delovati, ne trebuha. Vadba poteka vsaj 5 minut.
4. Ležite na bok in ostanite v tem položaju ves čas vaje. Upognite zgornji del kolena in ga položite na tla za dnom. Dvignite spodnji del noge, kolikor je to mogoče (stopala naravnost). Vadba poteka 20-30 krat, nato se noge spremenijo.
5. Ležite na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih (stopala v širini ramen), dvignite boke (izkaže se kot pol-most), medtem ko morate počivati ​​na komolcih, nato umakniti mednožje in šteti do deset. Sprostite mišice in se vrnite na začetni položaj.
6. Ležite v brezi in sledite gibanju z nogami kot škarje. Ponovite večkrat.

6. LFK s funkcionalno urinsko inkontinenco.

Med konzervativnimi metodami zdravljenja je vodilno mesto fizikalna terapija.

Terapevtski učinek fizikalne terapije je povezan z dejstvom, da gimnastične vaje, ki povečujejo tonus celotnih mišic telesa, povečajo tonus in mišice dna medenične votline, kar bistveno izboljša njihovo delovanje. Številne posebne vaje, ki neposredno vplivajo na mišice določenega območja, prav tako ugodno vplivajo na njihove kontraktilne lastnosti, kar daje splošni terapevtski učinek.

Zelo pomembno je, da med vadbo opazimo nadomestno povečanje in zmanjšanje intraabdominalnega tlaka, ki ima tudi refleksni učinek na mišice dna medenične votline.

Priporočljivo je fizikalno terapijo izvajati po metodi D.N. Atabekova (1949) in K. N. Pribylova (1954) v modifikaciji F. Yunusova (1985). V tej vaji mora vaja rešiti naslednje naloge:

1. stimulira kompenzacijske-adaptivne reakcije v poškodovanih tkivih zapiralne naprave v mehurju in sečnici, da normalizira svojo aktivnost;
2. za izboljšanje trofizma medeničnih organov, odpravo nenadzorovanih kontrakcij detruzora;
3. okrepi mišično-vezni aparat medeničnega dna, mišice sečnice, medenice, trebuha in hrbta;
4. prispevajo k obnovi anatomskih in topografskih odnosov medeničnih organov;
5. spodbujajo odstranitev patološkega dominantnega v možganski skorji;
6. imajo tonični učinek na telo.

Te naloge je najbolje rešiti pri izvajanju vaj pri ugrabitvi in ​​redčenju bokov v začetnem položaju, ki ležijo na hrbtu z dvignjeno medenico; vaje za spodnje okončine z odpornostjo v istem začetnem položaju; vaje, ki se izvajajo v začetnem položaju s tesno zaprtimi stegni in napetostjo adduktorjev stegen; hoja s kratkimi in prečnimi stopnicami, hoja z oblazinjeno kroglo med nogami, z očitnimi znaki izboljšanja pa lahko vključite tudi vaje s širšimi boki, čepi in vaje, ki simulirajo ograje in smučanje.

Pri uporabi vadbene terapije pri odpravljanju stresne urinske inkontinence pri ženskah in splošnih načelih fizičnega treniranja je treba upoštevati naslednje smernice:

1. Diferenciacija vadbene terapije glede na resnost (blage, zmerne in hude) in obliko (čista, kombinirana) bolezni v skladu z razvrstitvijo D.V. Cana (1978).

2. Uporabite referenčne položaje:

1. z blago stopnjo - različno (stoji in sedi - samo od druge polovice poteka zdravljenja);

2. do zmerne stopnje - enako, odstranjevanje stoječega položaja (klecanje in sedenje se lahko vključi iz druge polovice poteka zdravljenja);

3. ko je hudo - kolenski komolci, ležijo na hrbtu vodoravno, anti-ortostatično (ležijo na hrbtu na poševni ravnini z dvignjenim koncem stopala, kot se lahko spremeni do 30 stopinj, odvisno od tolerance negativne gravitacijske obremenitve), leži na boku (sedenje, nasloniti nazaj in koleno-karpalnega lahko uporabite od druge polovice poteka zdravljenja).

4. V primeru kombinirane oblike bolezni (prisotnost nestabilnosti detruzorja), poleg tega glede na resnost urinske inkontinence med stresom izključite začetne položaje.

stoji, kleči in sedi,

kleči in sedeti

Ne glede na resnost in obliko bolezni se vadba ne sme izvajati v začetnem položaju na trebuhu.

Da bi preprečili povečanje intraabdominalnega pritiska in odtoka urina med vadbo, je priporočljivo uporabiti anti-orostatični položaj skupaj z drugimi začetnimi položaji. Ta določba je kontraindicirana pri bolnikih s sočasno arterijsko hipertenzijo, motnjami možganske cirkulacije.

Uporabite posebne dinamične vadbe in izometrične napetosti, da povečate mišično-ligamentni aparat medeničnega dna, mišice sečnice, medenice, globoke hrbtne mišice in ponovno vzpostavite zapiralno funkcijo sfinkterja mehurja in sečnice, odpravite anatomske in topografske spremembe v medeničnih organih. Večino posebnih dinamičnih vaj je treba izvajati s kontrakcijo in sprostitvijo mišic presredka, ki se izvaja v fazi inhalacije in izdiha. Za popolno stiskanje vseh mišic presredka - mišice urogenitalne in medenične diafragme - morate hkrati povleči anus, stisniti nožnico in skušati zapreti zunanjo odprtino sečnice.

Izometrično mišično napetost je treba izvesti vsakič z največjo intenzivnostjo. Glede na obdobje vadbene terapije se število takih napetosti v mišicah giblje od 1 do 4 (pri kombinirani obliki bolezni se poveča na 6-7 v postopku terapevtske gimnastike), trajanje napetosti pa je 2-7 sekund.
Pri izvajanju izometričnih obremenitev je treba upoštevati tudi naslednje smernice:

uporabljajo pretežno izhodiščne položaje ležeče in "anti-ortostaze";

dihanje mora biti enakomerno, globoko in z rahlim podaljšanjem izdihavanja, da se prepreči zadrževanje dihanja;

»Razpršitev« in nadomestno napetost z dinamičnim vadenjem;

po vsakem ponavljanju vaje in njihovih ciklih, opravljajo dihalne vaje in prostovoljno sprostitev mišic.

Izogibajte se vožnji, hitri hoji, skakanju, skakanju, drkanju, nenadni spremembi položaja, napenjanju, zadrževanju dihanja in na začetku zdravljenja - upogibanje naprej. Vse vaje je treba izvajati ritmično, počasi ali srednje hitro.

Trajanje fizioterapije med tečajem se je povečalo z 20 na 50 minut. Razredi potekajo 3-krat na teden (tedensko se doda ena samostojna študija za dnevno izvajanje postopkov), po možnosti z glasbo. Po razredih, tako skupinskih kot individualnih, morate narediti toaletno perineum in spremeniti obleko.

Na podlagi periodičnih študij intraabdominalnega tlaka, urodinamskih indeksov spodnjega urinarnega trakta in perineotonografije, v procesu zdravljenja, individualiziramo posamezne začetne položaje, telesne vaje in stopnjo nagiba ravnine, uporabljene za vaje.

Hkrati uporabiti samostojno učenje s terapevtskimi vajami pri bolnikih, vključno s cikli ritmične izometrične napetosti mišic medeničnega dna: za zmanjšanje teh mišic - vdihavanje, sprostitev - izdihnite. Ta vaja se lahko izvaja na začetnih položajih, ko stoji, sedi in leži.

Priporočen je naslednji razredni načrt:

1. teden - 10 vaj plus 30 sekund. (opravlja 2-krat zapored), med 3-5 dnevnimi razredi;

2. teden - 13 vaj plus 30 sekund. (opravite 3-4 krat zapored), med dnevom 6-8 ur;

od 3. tedna - 15 vaj plus počitek 30 sek. (teče 5-krat zapored), med dnevom 10 ur.

Po 1–1,5 mesecih je običajno značilno izboljšanje.

V odsotnosti popolnega okrevanja in odkrivanja izboljšanega zadrževanja urina med fizičnim naporom pri bolnikih ponovite zdravljenje. Pri bolnikih s hudo urinsko inkontinenco med napetostjo je treba izvajati vadilno terapijo z namenom celovite preoperativne priprave in doseganja stabilnejših pooperativnih rezultatov.

Ob koncu ambulantnega tečaja je treba bolnikom priporočati vadbeno terapijo, da nadaljujejo z vajami v domači gimnastiki vsaj 4-6 mesecev.

Za večji učinek uporabite fizikalno terapijo v kombinaciji s funkcionalno elektrostimulacijo mišic medeničnega dna, zdravljenje z zdravili in akupunkturo.

Poleg splošnih vaj za krepitev, dihanje in sprostitev bolnik priporoča posebne telesne vaje (za mišice presredka, medenice, trebuha in hrbta), ki prispevajo k učinkovitemu obnavljanju zapiralnih funkcij sečil in sečnice sečnega mehurja.

194.48.155.245 © studopedia.ru ni avtor objavljenih gradiv. Vendar pa ponuja možnost brezplačne uporabe. Ali obstaja kršitev avtorskih pravic? Pišite nam Povratne informacije.

Onemogoči adBlock!
in osvežite stran (F5)
zelo potrebno

Vaje za Kegelovo inkontinenco pri ženskah

Medicinska statistika kaže, da 20-30% žensk doživlja urinsko inkontinenco. Razlogi so različni, vključno s pomanjkanjem informacij o profilaktičnem pomenu vadbe zaradi urinske inkontinence. Občutljiv problem z mehurjem povzroči lažno skromnost, čas mineva, situacija postane resna, bolezen postane zanemarjena.

Prednosti Keglove vaje za gimnastiko

Prva oseba, ki je predlagala, da ženske izvajajo edinstvene vaje inkontinence, je bil ginekolog iz ZDA, Arnold Kegel. Opazovanje žensk z občutljivo težavo je zdravnik začel iskati načine, kako jim pomagati, in našel rešitev pri krepitvi mišic presredka in medenice. Ko je razvil posebno gimnastiko, jo je ponudil svojim pacientom, da bi se lahko spopadli s težavami normalnega uriniranja brez operacije.

Sistematične študije o Keglovem sistemu prinašajo oprijemljive koristi za ženske in moške, kar se kaže v naslednjih dosežkih: t

• normalen pretok krvi v medeničnih organih;
• inkontinenca ustavi;
• poveča tonus vaginalnih mišic pri ženskah in presredek pri moških;
• ženska rodi enostavno;
• menopavza je bolj umirjena in brez kakršnega koli nelagodja;
• telo se pomladi;
• zmanjšuje tveganje vnetja v organih reproduktivnega sistema;
• libido se poveča in erekcija je podaljšana.

Z vsakodnevnim in pravilnim izvajanjem Kegelovega sistema za inkontinenco pri ženskah se mišični steznik mehurja krepi, uriniranje pa ne pride samovoljno.

Pravilen vrstni red kompleksa

Le s pravilnim izvajanjem vseh gibov Keglovega kompleksa za boj proti inkontinenci pri ženskah lahko pričakujemo pozitiven rezultat. Osnovna pravila vključujejo:

• razredi se začnejo z minimalnimi obremenitvami mišic medeničnega dna in jih postopoma povečujejo, saj se krepi celoten mišični sistem;
• če so prve vaje zlahka dane ženski, se obremenitev poveča hitreje;
• naenkrat lahko naredite največ 30 ponovitev vsakega premika;
• razredi je treba sistematizirati, jih ne smete zamuditi;
• z očitno pozitivno dinamiko gimnastike je ne smete ustaviti, lahko le zmanjšate obremenitev;
• pri izvajanju vaj se morate le napeti mišice medenice, ne da bi delali na zadnjici in stegnih;
• kosi se izvajajo hitro in z določenim ritmom.

Temeljnim pravilom te metodologije so dodane tri ključne tehnike:

• z napetostjo mišičnega sistema medeničnega dna se šteje do 3, potem se morate sprostiti;
• stiskanje mišic prihaja s 5-sekundno zamudo v tem položaju;
• ohranjanje rahle napetosti v mišicah, je treba šteti do 3 in šele nato se sprostiti.

Ob upoštevanju predpisanih pravil lahko natančno računate na učinkovitost Keglovih vaj v boju proti enurezi.

Seznam kontraindikacij

Ne da bi se odvrnili od koristi Keglove gimnastike, ne smemo pozabiti na kontraindikacije, pri katerih vaje ne bodo koristile, in lahko povzročijo celo negativne zaplete. Razredi za težave z uriniranjem so kontraindicirani:

• pri različnih tumorjih prostate pri moških;
• pri vnetnih in drugih infekcijskih procesih v telesu v medenični regiji;
• po nedavni operaciji pacienta;
• v prisotnosti prolapsa (prolapsa) medeničnih organov, zlasti v zadnji fazi;
• v obdobju poslabšanja bolezni (če obstajajo) žil in srca;
• z hemoroidi;
• Ne morete narediti več Keglovih vaj po poškodbi ali perinealni operaciji pri moških.

Obstajajo bolezni, po zdravljenju katerih bo mogoče opraviti posebno gimnastiko, med njimi so fibroidi, spolne bolezni in ciste jajčnikov.

Osnovne vaje in njihove značilnosti

Pri razvoju korektivne gimnastike je ameriški ginekolog kot osnovo vzel tri načela:

Vsaka od vaj za mišice medenice vam omogoča, da v čim večji meri izluščite vse mišice na tem področju. Kompresija, ki se izvaja počasi, zagotavlja zadrževanje urina. Krčenje krepi mišice reproduktivnega sistema. Potiskanje trenira mišice anusa in urinarnega sistema. Razmislite o vrstnem redu izvršitve vsakega.

Kompresijske vaje

Kompresija je vaja, pri kateri poskuša bolnik narediti gibanje, ki je videti kot poskus odložitve uriniranja. Na začetku te preproste vaje je potrebno počasi stiskati vaginalne mišice, držati položaj 3-4 sekunde, nato se sprostiti. Ponovite 10-krat. Po dveh dneh se čas zakasnitve kompresije poveča na 5 sekund, do konca tedna pa mora biti 10 sekund. Po enem mesecu treninga za stiskanje mišic vagine je gibanje že odloženo za 20 sekund, število ponovitev pa 5-krat, s čimer se je čas usposabljanja do 30 ponovitev do konca drugega meseca. Do konca prvega tedna se proces stiskanja spremeni: po tri sekundi zadržanja je potrebno nekoliko povečati napetost, nato pa se sprostiti v istem vrstnem redu.

Vaje kratic

Vadba vključuje večkratno ponavljajoče krčenje intimnih mišic. To lahko storite v vsakem položaju, sedel za mizo, čiščenje apartmaja, sprostitev v naravi, med hojo. Glavna stvar je, da postopoma povečajo njihovo število, sčasoma pa do 30 znižanj zapored.

Vaje za izmet

Ta vadba ni vključena v gimnastiko proti enurezi pri moških, vendar jo ženske zlahka obvladajo. Samo opraviti morate generične poskuse, vendar brez močne napetosti. Tako kot pri prvih dveh vajah, začnejo pritiskati od 5 sekund, dodajajo čas na 30 sekund.

Treningi potekajo 3-krat na dan ob upoštevanju vrstnega reda izvajanja kontrakcij, kontrakcij in iztiskanj.

Standardni niz vaj

Prvi teden Keglovih zdravniških vaj so na voljo njihovi standardni tipi. Razredi izgledajo takole:

1. Bolnik se vrne nazaj na tla in opravi izmerjeno napetost in posledično sprostitev vaginalnih mišic. Začnite s 30 kosi, vsak dan dodajte 10-15 ponovitev. Do konca meseca je treba zmanjšati število kosov na 300 kosov.
2. Ob običajnem stojalu, ko so noge v širini ramen, hrbet ostane naravnost, dlani morate položiti na zadnjico, se nasloniti nanje in si prisvojiti intimne mišice, jih potegniti navzgor, nato se sprostiti. Naredite 5 ponovitev gibanja.
3. Spremenite položaj. Spravimo se na vse štiri, zložimo roke pred nagnjeno glavo, začnemo stiskati vaginalne mišice, jih vlečemo in sproščamo.
4. Ostanejo na tepih, položimo ga na želodec, upognemo eno nogo. Opravite stiskanje in krčenje. Nadomeščamo nogo, nadaljujemo gimnastiko.
5. Vklopite hrbet. Izdelamo mišice medenice. Ukrivimo noge in se malo oddaljujemo. Stopala iz tal se ne odtrgajo. Eno roko položimo na želodec bližje dimelj in drugo postavimo pod zadnjico. Zdaj morate zategniti mišice medenice in se sprostiti. Ponovite večkrat.
6. Sedite v standardni joga pozi, prekriženih nog. Kolikor je mogoče napenjati mišice vagine, jih poskušamo potisniti navzgor.
7. Vrnili se bomo na stojalo. Razširjene noge morajo biti rahlo upognjene. Opravite napetostne mišice medenice z zaostritvijo. Nato sledi počasna sprostitev.

Nekaj ​​napornih tednov treninga bo prineslo mišični steznik medenice in urogenitalnega sistema v dobro obliko in vas rešilo od občutljivega problema.

Uporaben video - Keglove vaje

Kompleksne različice

Ko ste prvi teden obvladali vse osnovne vaje, se lahko zapletete. Na primer, pri 30-kratnem osnovnem rezanju držite napetost približno 30 sekund. Počasi tudi sprostite te mišice. Postopno povečajte zadrževanje stresa na 2 minuti.

Vrstni red vaj lahko izberemo poljubno, glavna stvar je, da se počutite udobno in da bodo vpletene vse pomembne mišice.

Uporaba posebnih simulatorjev

Posebni trenerji intimne narave lahko pomagajo pri krepitvi mišičnega tonusa presredka. Za izvajanje vaj morajo biti postavljene v nožnico. Za aktivno trening vaginalnih mišic so na voljo:

• stožci, prodani v kompletih ali posamično;
• klasični trener kegel

S podporno vlogo lahko povečajo obremenitev medenične in perinealne mišice. Največji tip vadbenega stožca tehta približno 100 gramov in poskusite ga obdržati v vagini, kar pomeni, da se reže.

Pasivno usposabljanje se lahko izvaja z naslednjimi napravami:

• posebne blazine, ki v sedečem položaju dražljivo vplivajo na mišice medenice, kar spodbuja njihovo odpornost in elastičnost;
• posebno napravo, ki jo poganja baterija in jo vstavimo v nožnico.

Vzglavnik lahko položimo na stol ali avto sedež in v tem položaju nadaljujemo z vadbo, ne da bi se oddaljili od primerov. Vse te simulatorje lahko kupite v specializirani lekarniški medicini ali prek interneta.

Video - 3 preproste vaje za ženske z urinsko inkontinenco

Neveljavne napake

Pri izvajanju Keglovega kompleksa se morate izogibati nekaterim napakam, ki ne omogočajo ustrezno usposobljenih mišic. Glavna napaka je zmanjšati ne le zadnjico, temveč tudi trebušne mišice. V tem primeru se ne zategnejo le mišice, temveč se poveča tlak v trebuhu. Ženska doživlja nelagodje in noče prakticirati.

Med vadbo se dihanje ne zadržuje, morate dihati v običajnem ritmu. Poskusite ne stiskati popka, izvajati stiskanja in krčenja in ne potiskati mišic medeničnega dna navzdol.

Zdravniška gimnastika iz Kegla vam bo pomagala ne le pri odpravljanju moteče inkontinence urina, temveč tudi pri pripravi na miren nosečnost in lahek porod. Glavna stvar je, da sledite pravilom, ki jih je uvedel Kegel, da gimnastiko redno in pravilno razporedite.

Fizikalna terapija

Želim vam zdravje in aktivno življenjsko dobo.

Fizikalna terapija za inkontinenco.

Inkontinenca pri odraslih.

Inkontinenca pri odraslih je zelo pogosta.

Obstajata dve vrsti urinske inkontinence:

1. Stresna inkontinenca, ko se urin sprosti med kašljanjem, kihanjem, smehom in dviganjem uteži.
2. Inkontinenca nenadne želje po uriniranju, ko oseba nima časa, da bi prišla do stranišča.

Glavni vzroki urinske inkontinence:

1. Šibkost mišic medeničnega dna (npr. Pri ženskah po porodu);
2. Okužba mehurja;
3. Adenoma prostate pri moških;
4. Laxity sten mehurja zaradi prevelikega raztezanja z veliko količino urina za dolgo časa, ko je oseba predolga in ima pogosto potrebo po uriniranju;
5. Bolezni živčevja (Parkinsonova bolezen, multipla skleroza in druge).

Ne pozabite! Dolgo preživijo potrebo po uriniranju ne more biti!

Potrebno je določiti vzrok težave in jo odpraviti. Zato najprej obiščite zdravnika.

Če vam je predpisana fizioterapija za urinsko inkontinenco, nadaljujte z vajami.

Glavna točka pri izvajanju vaj je osredotočenje na mišice medeničnega dna. Terapevtska gimnastika z inkontinenco se izvaja počasi, učinkovito, z največjo amplitudo gibov.

Naš cilj je okrepiti mišice medeničnega dna, držo, mišice trebuha in stegen.

Niz vaj za inkontinenco.

1. "Škarje ležijo na hrbtu."

Ležite na hrbtu, roke pod glavo, izravnane noge čim širše.

1 - Počasi povežite noge, napenjate mišice, kot da bi to preprečili, mišice medeničnega dna stisnejo (vdihavajo).

2- Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 12-krat.

2. "Bicycle" z obema nogama za utrujenost mišic.

Dvignite medenico, noge medsebojno tesno stisnjene. Vdihni

3. "Dvignite medenico." Leži na hrbtu, roke pod glavo, ukrivljene noge skupaj, noge na tleh.

1. Dvignite medenico, močno stisnite mišice "potrpljenja" in stisnite noge drug drugemu (dihanje).

2- Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 12-krat.