Začetek programa za zdravljenje sladkorne bolezni! Vsak prebivalec Ruske federacije in SND lahko popolnoma brez težav zdravi sladkorno bolezen! Več podrobnosti.

Fiziološko uriniranje se poveča

Pogosto pozivanje na stranišče, ki ne zahteva nobenega zdravljenja, je lahko posledica uporabe:

• prekomerne količine lubenice;
• alkohol, zlasti pivo;
• veliko število skodelic kave;
• meso, kumarice, pikantne jedi;
• zdravila z diuretičnim učinkom - diuretiki (Lasix, Furosemid), hipotenzivni (Arifon, Acripamid, Lorista, Mikardis plus).

Pogosto uriniranje je možno tudi pri jemanju zdravilnih zelišč: koruzne stigme, ledvični čaj, lističi brusnice. Tudi običajna kamilica, katere okus se uporablja pri različnih vnetnih boleznih grla, lahko povzroči pogoste nagone. Pogosto željo po pisanju je značilno za nosečnice, zlasti v prvem in zadnjem mesecu nosečnosti. Fiziološko povečana potreba po uriniranju med nosečnostjo, ki včasih zahteva takojšnje praznjenje, je posledica kompresije mehurja z maternico in gibanja rastočega ploda, pa tudi slabitve mišičnega tonusa medeničnega dne zaradi hormonskega prilagajanja. V normalnih za nosečnice se šteje povečanje nujnost za 2-3 krat.

Pogosto uriniranje: znak bolezni

Če oseba odpravi fiziološko povečanje uriniranja, morate skrbno poslušati svoje telo. Običajno je pogosto uriniranje zaradi patologije povezano z drugimi simptomi. Najpogostejši vzroki pogostega uriniranja:

Bolezni sečil

Patologijo kateregakoli dela urinarnega sistema vedno spremlja pogosta prisila. Če se to zgodi, se pojavijo naslednji simptomi:

• uretritis, pekoč občutek pri uriniranju, občutek polnosti v mehurju;
• cistitis - boleče, pogosto izločanje majhne količine urina, bolečine v spodnjem delu trebuha;
• pielonefritis - bolečina v hrbtu, vročina in zastrupitev (šibkost, bleda koža itd.);
• urolitiaza - premikanje tudi najmanjših kamnov (pesek) povzroča bolečine v hrbtu in spodnjem delu trebuha, pekoč (s prehodom peska skozi sečnico), kri se pogosto fiksira v urinu;
• urinska inkontinenca - zaradi šibkega mišičnega tonusa vretenčne sfinkterja pogosto opazimo v starosti;
• hiperaktivnost mehurja - prirojena ali pridobljena hipertoničnost mišic izzove pogoste nagnjenosti, da bi šli na stranišče na majhen način;
• prolapsa mehurja - pogosto diagnosticiran pri ženskah v starosti, pogosta potreba po izločanju majhne količine urina.

Hormonske motnje

Endokrine motnje vplivajo na celotno telo, vključno z urinarno funkcijo. Pogosto željo po obisku stranišča se zgodi v naslednjih pogojih:

• Vrhunec pri ženskah - oslabitev delovanja spolnih hormonov vodi v oslabitev mišičnega tonusa;
• diabetes mellitus - občutek stalne polnosti mehurja spremlja žeja, srbenje v presredku in neprijeten vonj po ketonu v urinu.

Živalske bolezni

Vsaka spolno prenosljiva okužba lahko povzroči pogosto uriniranje. Gonoreja, trihomonijaza, gardnereloza in celo drozg se pogosto pojavijo pri širjenju okužbe na sečil. Istočasno se ne pojavljajo vedno specifični, izraziti simptomi (gnojni, sirasti ali rjavkasti izcedek). Najpogosteje te bolezni povzročajo izbrisane simptome (trihomonijaza je asimptomatska pri moških, pri ženskah - gonoreja), diagnoza pa se naredi le na podlagi posebne analize. Pogosto uriniranje je lahko edina manifestacija okužbe z mikoplazmo, ureoplazmo ali klamidijo.

Onkološke bolezni

Vedno želim iti na stranišče za tumorje medeničnega organa. Vendar pa lahko pri ženskah podobni simptomi v kombinaciji z menstrualnimi motnjami povzročijo miomatske vozle. Človek, ki trpi zaradi adenoma prostate ali prostatitisa, ugotavlja tudi povečano uriniranje in moteno erektilno funkcijo. Redka patologija - rak sečnice - je v zgodnji fazi značilna za pogosto spodbujanje. Zaradi zoženja lumena sečnice celo minimalno kopičenje urina v mehurju povzroči željo po izpraznitvi.

Patološko pogoste uriniranje: kaj je to?

Pogosto uriniranje kaže na prisotnost patologije v naslednjih primerih:

• pogostost urging je višja od dnevne norme (več kot 9-krat);
• volumen urina pri uriniranju je manjši od 200 ml;
• istočasno se pojavijo drugi boleči simptomi.

Če oseba opazuje vse tri znake in popolnoma izključi fiziološko povečanje uriniranja, se je treba posvetovati z zdravnikom.

Kaj storiti?

V primeru pogostih potreb po odhodu na stranišče se posvetujte s svojim zdravnikom in opravite temeljit pregled v zdravstveni ustanovi. Pogosto se je treba posvetovati z ginekologom (ženskami) in urologom (moški). Raziskava vključuje:

• analiza urina, včasih posebni vzorci (na primer po Nechyporenku) - za odkrivanje beljakovin, soli, levkocitov in krvi;
• uretralni / vaginalni bris - za izključitev vnetnih bolezni spolnih organov;
• Ultrazvok - pregled mehurja in ledvic;
• CT, MRI - najpogosteje se izvaja v primeru hudih bolezni.

• Skladnost z ustreznim režimom pitja in zdravo prehrano.
• Higienske genitalije.
• Zavrnitev alkoholnih pijač.
• Za diagnosticirano urinsko inkontinenco je najboljši domači zdravilni decoction.
• Diuretična zelišča se lahko uporabljajo samo, če so dokazana z instrumentalnimi študijami (ultrazvokom) odsotnosti ledvičnih kamnov.

Pogosto se uriniranje ustavi šele po odpravi vzročne bolezni. Samozdravljenje ali neustrezno zdravljenje vnetnih bolezni lahko sčasoma pripelje do trajne mišične hipotonije mehurja in urinske inkontinence.

11 razlogov, zakaj si vedno želiš jesti

Želja po jesti brez ukrepov je vsakomur znana. Toda če se takšna želja pojavi precej pogosto, je čas, da sprožimo alarm in ugotovimo, od kod prihaja takšen volkasti apetit.

Običajno lakoto definiramo kot eno od fizioloških potreb. Manj pogosto je lahko znak močnih čustvenih izkušenj.

Nutricionisti se ne trudijo veliko zaradi prekomernega apetita športnikov, ki poskušajo obnoviti energetsko bilanco. Lakota je razumljiva tudi pri ženskah, ki nosijo otroka ali doživljajo hormonsko neuspeh med menopavzo. Toda kako razložiti nespremenljivo požrešnost, ko vas nenehno preganja duh hrane?

Razmislite 11 razlogov, ko je lakota lahko znak, da ne jeste, ampak priložnost, da pazite na nekatere težave.

1. Dehidrirani ste

Pomanjkanje tekočine v telesu se lahko zlahka prikrije kot lakota. To prispeva k strukturi možganov, ki pošilja signale lakote in sitosti. Izkazalo se je, da je poleg njega center za določanje nasičenosti telesa z vodo. Če telo ne dekodira pravilno signala, ki prihaja iz skoraj enega mesta, potem oseba tvega prenajedanje, dejansko ne potrebuje hrane.

Da ne bi postali žrtev prevar lastnega hipotalamusa, pijte več tekočine. Bolje je, da uporabite vodo pred jedjo, morda bo potem želja po manj ali pa vam apetit za nekaj časa sploh ne bo motil. Če se po nedavnem zajtrku pojavi občutek lakote, poskusite v enem kozarcu piti vodo in počakajte 15 minut, dobro o koristih vode in njeni sprejemljivi količini za telo, je povedal zdravnik Dima Soloviev. Poskusite brati.

2. Ne spi dobro

Večkrat smo slišali, da mora biti spanje popolno in traja do 7 ali celo 8 ur. Dejstvo, da vpliva na apetit, se sliši veliko manj pogosto. Vemo, da naše telo nadzorujejo hormoni. Toda njihovo število se med spanjem in budnostjo razlikuje. Če niste zaspani, se grelin, ki je odgovoren za apetit, izklopi, medtem ko se raven leptina, ki kaže, da je telo polno, opazno zmanjša.

Pogosto zaspana oseba pogosto želi jesti nekaj sladkega. To je vaše telo, ki se poskuša okrevati, tudi če nima razloga, da bi si želelo novega dela hrane.

3. Jejte veliko hitrih ogljikovih hidratov

Tako imenovani hitri ogljikovi hidrati nas pogosto pripeljejo v cikel stalne absorpcije hrane. Hitro se absorbira v telesu, kar povečuje raven sladkorja v krvi. Ko se pita že absorbira in se to zelo hitro zgodi, se vsebnost sladkorja v krvi močno zmanjša, spomin pa črpa ta slasten trenutek absorpcije in izzove nakup naslednjega pečenja. Tako je za ponovno vzpostavitev ravnovesja ogljikovih hidratov v telesu precej težko. Bolje je prekiniti ta začaran krog in pojesti nekaj bogatega z vlakni. Še posebej zato, ker sadje, zelenjava, oreški itd. prinesel več koristi kot peko.

4. Vi ste živčni

Stanje je poznano vsem, nekateri pa ga dobesedno ozdravijo s sladkarijami ali ponavljajočimi obroki, »zaseči« depresivno stanje. Isti hormoni vplivajo na pretirano absorpcijo hrane, zdaj pa se imenujejo adrenalin in kortizol. Obveščajo telo, da je v nevarnosti in da reagira na običajen način in dopolnjuje zaloge energije.

Koliko vam bo ta energija koristila kasneje, vam bo povedal pojavljeni trebuh in zaobljeni boki. Strokovnjaki svetujejo, da ne izkoristijo stresa, temveč da od njega pobegne. Tek in prakticiranje joge, po njihovem mnenju, lahko vodijo kogarkoli iz depresije.

5. Pijete veliko alkohola

Alkoholne pijače povečujejo apetit - to je resnica, dokazana v praksi. Ponavadi praznik z alkoholom pomeni večjo količino hrane, ki postopoma izgine v sorazmerju s količino pijanosti. Še več, pod vplivom alkohola, oseba slabo nadzoruje situacijo in se pregreva, izgublja tudi tekočino, doživlja žejo, ki je ne more pravočasno ločiti od naraščajočega apetita.

6. Nimate dovolj beljakovin

Verjetno ste že slišali za beljakovinske prehrane, ko majhna količina hrane omogoča občutek, da ste občutek sitosti. Strokovnjaki priporočajo uživanje več beljakovinskih živil, ki zadostujejo za jajca, piščanca in pusto meso. Po zaužitju majhnega deleža takšnih izdelkov se boste počutili udobno in ne boste imeli pretiranega apetita, kot na primer, ko jedete peko.

7. Zaužijete malo maščobe

To so nenasičene maščobe, ki jih mnogi ljudje poznajo kot omega-3 in omega-6. Poleg tega zagotavljajo normalno količino holesterola, preprečujejo nastanek krvnih strdkov in delujejo kot antioksidant, motijo ​​tudi občutek lakote. Jejte orehe, ribe, olje. V tem primeru, glavna stvar - ne pretiravajte. Njihova količina ne sme presegati 30% skupne količine zaužite hrane na dan.

8. Preskočite obroke

Se spomnite, da smo govorili o hormonu, ki vodi v lakoto - grelin? Torej, ponavadi spi, če so intervali med obroki kratki. Treba je povečati njihovo trajanje ali preskočiti kosilo, zajtrk ali večerjo, hormon se bo začel alarmirati, obveščati telo o nevarnosti - umreti od lakote. Če ne boste dobili pravih hranil ob pravem času, boste kasneje dobili nenadomestljiv občutek lakote, ko običajni del ni dovolj za zadovoljitev.

Strokovnjaki priporočajo jesti po 3-4 urah, brez manjkajočih obrokov. Tudi če ni želje, da bi jedli nekaj, prevarati telo in žvečiti jabolko ali piti kefir.

9. Obdani ste z živilskimi fotografijami.

Sodobni svet je barvit in svetel, toda vse se obarva v ozadju oglaševanja s hitro prehrano in obilo barvitih variacij na temo: »čas je za kosilo«. Ta oglas nas srečuje povsod, ne da bi mimo. Pogosto se strinjamo in načrtovani sprehod na svežem zraku spreminjamo v nenehno absorpcijo vseh vrst dobrot.

Takšno oglaševanje opravljajo visoko usposobljeni strokovnjaki, vse je premišljeno do najmanjše podrobnosti. Nekakšen okusen prigrizek vam bo zagotovo naredil neke vrste Pavlov pes - obilno slinjenje, resnična lakota in vse to je isti grelin. Odziva se tudi na vonje, ki jih uporabljajo tudi lastniki kavarn in restavracij, ki privabljajo obiskovalce.

Ne bodite kot oni, skrijete vse slike s hrano iz vaše kuhinje in še posebej iz spalnice.

10. Jedo prehitro

Hitra absorpcija hrane vodi do prenajedanja. Želodec ne more hitro oceniti količine prejete hrane. Potrebuje približno dvajset minut, da začne proces prebave in oceni količino hrane. Torej, ne hitite, da bi vrgli v želodec kos za kosom. Morda bo druga injekcija že odveč, vendar se boste o njej spoznali kasneje.

11. Ali jemljete zdravila?

Bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva na določena zdravila. Morda je dodatna teža prišla prav zaradi njihovega sprejema. Med zdravilnimi sredstvi spadajo antialergijska in anti-asmatična zdravila ter številni antidepresivi in ​​kortikosteroidi.

Če sumite na takšno razmerje, se posvetujte s svojim zdravnikom in prosite za nadomestno zdravilo, ki je primernejše za vas.

Zakaj vedno želim jesti: navade, življenjski slog, bolezen

Mnogi ljudje vedo lakote med prehrano ali takoj po njej, za nekoga je hrana neke vrste antidepresiv, drugi trpijo zaradi takšne motnje prehranjevanja kot bulimija. Vendar pa obstaja še ena patologija - ko si nenehno želiš jesti, tudi če si pravkar zapustil mizo. Ni tako pogosta kot pri drugih in ni povezana s kompulzivnim prenajedanjem, niti z nočno požrešnostjo ali z drugimi oblikami nenadzorovanega apetita. Zdravniki menijo, da je to ena najtežjih.

Razlogi

Psihološki vzroki prenajedanja so povsem razumljivi, ko oseba po stresu ali živčnem zlomu potrebuje sprostitev endorfinov, da ohrani svoj duh. Dobro se zavedamo, kaj se zgodi po telesu po izčrpavajoči prehrani, ko od vas zahteva, da napolnite vse, kar v tem času niste prejeli. Da bi odgovorili na vprašanje, zakaj vedno želimo jesti tudi po jedi, ne bo takoj. Mehanizem te prehranske motnje še ni povsem razumljen. Lahko je povezana s slabo prehrano, življenjskim slogom ali boleznijo. In z njim se lahko spopadeš le z določitvijo vzroka.

Prehranske navade

Dehidracija

V hipotalamusu se nahajajo ne le središča lakote in sitosti, ampak tudi žeja. Pogosto v tem delu možganov prihaja do zmede v signalih. Zdi se vam, da želite jesti, toda dejansko se tako kaže pomanjkanje vode v telesu. Zato, ne glede na to, koliko jeste, se apetit znova in znova vrača. Po eni strani je to nevaren razlog, saj lahko vodi v dehidracijo in motnjo ravnotežja med vodo in soljo. Po drugi strani pa se zlahka odpravi.

Če želite v takem položaju odstraniti stalni občutek lakote, je dovolj, da popijete kozarec običajne vode in po 15 minutah ne bo težav. V prihodnje morate prilagoditi način pitja (dnevna hitrost - vsaj 2 litra).

Neuravnotežena prehrana

Možgani prejmejo signal o nasičenosti, ko snovi, potrebne za normalno življenje, vstopijo v kri. Če je prehrana slabo uravnotežena (iste vrste ali je sestavljena samo iz škodljivih proizvodov), bo hipotalamus nenehno spomnil, da telo nima ničesar. In to počne s tem, da mu požari apetit. Zdi se, da so jedli celo skledo pečene svinjine, v manj kot eni uri pa je lakota že izginila. Izhod je, da natančno izračunate razmerje BJU v vaši prehrani.

Napačen urnik napajanja

Če nimate jasnega urnika obrokov in nenehno žvečite nekaj, se želodec hitro navadi na to stanje. Zato vas ne sme presenetiti, da bo zahteval hrano ob kateremkoli času dneva - vi ste ga toliko razvajali.

Če med zajtrkom in kosilom, na primer, traja več kot 6 ur brez prigrizkov, to vodi tudi do motnje prehranjevanja: v tem času se v telesu sprosti hormon grelin, ki bo prisilil osebo, da bo jedel 2-krat več v naslednjem obroku, rezervo, raztezanje želodec, ki bo vedno bolj zahteval čim več hrane.

Če ni popolnega zajtrka, se bo raven sladkorja v krvi podnevi podnevi. Rezultat je boleč in neskončen občutek lakote.

Način življenja

Napačen način spanja

Ali nočno življenje ostaneš pozno za pripomočke? Ali spite 5-6 ur med tednom in 10-11 ur ob vikendih? Danes lahko ležite ob 21. uri, ker ste zelo utrujeni, in jutri - ob 3. uri, ker morate izpolniti nujno poročilo? Če ste odgovorili celo na eno vprašanje pritrdilno, ne bodite presenečeni, zakaj si vedno želite jesti čez dan. Nepravilni vzorci spanja povzročijo spremembo hormonskih ravni, kar povzroča nenadzorovan apetit.

Zdravila

Če je stalna želja po jesti sovpadala z imenovanjem novega zdravila, je najverjetneje tisti, ki povzroča lakoto. Podoben neželeni učinek opazimo pri kontracepcijskih sredstvih, močnih antibiotikih, glukokortikosteroidih, antidepresivih, hormonskih zdravilih.

Slabe navade

Kajenje, alkoholizem in zasvojenost z drogami zelo pogosto postanejo vzrok nebrzdane želje po nenehnem stiku. To je posledica dejstva, da vzamejo iz telesa hranila in energijo. Poskuša jih dopolniti z dodatnimi obroki.

Diete

Če se pojava "hujšanja" ne zgodi več kot 1-2-krat na leto in obenem izberete optimalno prehrano (trajno, nežno in z uravnoteženim menijem), potem to redko postane vzrok neomejenega apetita. Če pa oseba trpi zaradi notranjih kompleksov in poskuša iztisniti parametre svoje figure v splošno sprejete standarde lepote skozi naporno lakoto, ni presenetljivo, da ga bo lakota sledila 24 ur na dan.

Pogost stres

Med živčnim zlomom se proizvaja kortizol, ki ga možgani dojemajo sovražno. Hočejo zaščititi telo pred njim, hipotalamus povzroči, da oseba jede znova in znova, tako da je prijeten občutek polnosti in da se sintetizirajo endorfini in serotonin. Problem je, da se pri dolgotrajni depresiji njihova proizvodnja znatno upočasni, apetit pa se ne zmanjša.

Bolezni

Diabetes tipa II

Pri bolnikih s sladkorno boleznijo obilno izločanje insulina pospešuje pretvorbo glukoze v glikogen in še naprej v maščobo. To je glavni razlog za nenehen občutek lakote. Kaj diabetiki jedo se ne pretvarja v energijo, temveč v maščobo, telo pa potrebuje dodatno količino kalorij.

Hipertireoidizem

Težave z debelostjo in številnimi motnjami hranjenja so pogosto povezane z delom ščitnice. Odgovorna je za izločanje hormonov in presnovo. Hiperfunkcija tega organa vodi v pospeševanje presnove, močno zmanjšanje telesne teže in nenadzorovan apetit 24 ur na dan.

Polifagija

Pri običajni govorici se ta bolezen imenuje prenajedanje (prenajedanje). Sekundarna je in se razvija na podlagi drugih patologij, ki so prisotne na tem seznamu. Oseba čuti potrebo po absorpciji velike količine hrane. Takšni bolniki so najpogosteje debeli in edini izhod za njih je operacija za zmanjšanje volumna želodca.

Hipoglikemija

To je zelo nevarno stanje, ki se pogosto konča v komi. Zaznana je, če raven glukoze v krvi pade na 55 mg / dl ali 3,0 mmol / l. Skupaj s simptomi, kot so šibkost in slabost, se pojavi neomejen apetit, ki se nikakor ne utopi.

Bulimija

Najpogosteje bolniki z bulimijo trpijo zaradi napada požiralnosti, vendar so diagnosticirali tudi primere skoraj vsakodnevne lakote. To dejstvo je zelo preprosto pojasnjeno. Oseba, ki želi izgubiti težo (tudi če nima prekomerne telesne teže), se omeji v prehranjevanju, nato pa se vedno razgradi in se poje. Toda takoj po tem se počuti krivega za svojo šibkost in povzroči umetno bruhanje, da bi se znebil hrane (lahko pije tudi laksative ali v ta namen naredi klice). Telo strada - in s tem konstantna želja po jesti.

Acoria

Redka, vendar resna duševna bolezen, ki je skoraj ne ozdravljiva. Takšni bolniki so običajno hospitalizirani. Imajo oslabljen hipotalamus, tako da se ne počutijo siti.

Hiperfagija

Še bolj redka bolezen kot acoria. Zaradi kršitve možganskega obtoka bolniki čutijo nenehno željo, da nekaj časa pogoltnejo.

Če ne boste ugotovili, zakaj si nenehno želite jesti, se ne smete boriti. Najprej morate izločiti izzivalni dejavnik, s tem pa v 90% primerov nebrzdani apetit izgine.

Spremljevalni simptomi

Če ob konstantnem apetitu obstajajo kakšne zdravstvene težave, je to prvi znak, da je vzrok bolezen. Zaradi značilnih simptomov lahko vsaj pred začetkom zdravnika postavite diagnozo. Prej ko se to zgodi, hitreje boste lahko premagali bolezen.

Če nenehno hočete jesti, vendar ne opazite drugih zdravstvenih težav, to pomeni, da je zadeva v prehranjevalnih navadah, nepravilno oblikovanih ali v načinu življenja. Oboje je treba korenito spremeniti, da bi zmanjšali apetit.

Kaj storiti?

Obstajajo priporočila, ki jih je zelo težko izpolniti, vendar je v določenih situacijah preprosto potrebno. V nasprotnem primeru bodo posledice (debelost, diabetes mellitus in druge s tem povezane bolezni) povzročile bolniško posteljo in omejeno sposobnost preživetja.

Če se želite znebiti konstantnega občutka lakote, postopoma uveljavite (za 1-2 točki) naslednje nastavitve:

1. Poiščite zdravniški pregled za bolezni. Ko jih odkrijete, zdravite do konca. V odsotnosti - se sestane s psihoterapevtom.
2. Organizirajte pravilno pitno ureditev. Med glavnimi obroki vsako uro popijte kozarec navadne vode. Dnevna količina mora biti vsaj 2 litra.
3. Izogibajte se škodljivim proizvodom: najprej hitro hrano in sodo. Omejite maščobno, ocvrto in slano hrano na minimum.
4. Sestavite meni tako, da je razmerje BJU v prehrani približno 1/1/4, čeprav se ta delež lahko določi individualno in se razlikuje od splošno sprejetih - za natančnejši izračun se posvetujte s svojim dietetikom.
5. Naredite jasen časovni razpored obrokov: 3 glavna obroka in 2 prigrizki za zadovoljitev med njimi. Strogo sledite temu.
6. Ne preskočite zajtrka, ki ne bi smel vsebovati samo skodelice kave v teku. Za ves dan mora biti poln in napet.
7. Ali normalizirate spanje. Njegovo trajanje mora biti najmanj 7 ur. To mora biti noč (dnevna izključitev tudi ob vikendih). Vedno greste v posteljo in se zbudite ob istem času. Priporočljivo je spati pred polnočjo.
8. Preglejte svoje tečaje zdravljenja. Katera zdravila pijete ves čas in katera zdravila ste pred kratkim predpisali? Poskusite identificirati provokatorja lakote in ga zamenjajte z analogom s pomočjo zdravnika.
9. Znebite se slabih navad.
10. Zmanjšajte stresne situacije.
11. Če želite izgubiti težo, ne uporabljajte diete kot sredstvo za obravnavo dodatnih kilogramov. Omejite dnevni vnos kalorij in vadbo - to bo dovolj.

Kot lahko vidite, da bi se borili s stalnim občutkom lakote, morate v nekaj trenutkih prekiniti svoje življenjske stereotipe. Vendar pa je vredno, saj so vse te točke počasna, težka, a še vedno pot k zdravemu načinu življenja ob spoštovanju načel pravilne prehrane. To je univerzalno zdravljenje za to motnjo. Delali boste na sebi - lahko prevzamete nadzor nad apetitom. Boste šibki - zaradi tega bo debelost in sladkorna bolezen vaša bič do konca dni.

Posebni primeri

Govoriti bi morali tudi ločeno o tem, kako in zakaj se stalen občutek lakote kaže v različnih kategorijah prebivalstva, pa tudi v zvezi z nekaterimi živili.

Pri ženskah

Med lepim spolom je stalna lakota lahko povezana z določenimi življenjskimi situacijami.

PMS

V drugi polovici menstrualnega ciklusa se v ženskem telesu pojavi močan hormonski val. On je tisti, ki določa nihanje razpoloženja, ki ga opazuje večina v tem obdobju. Precej manj pogosto je posledica te "eksplozije" stalna želja po jedi, s katero se je zelo težko spopasti. Tukaj morate biti le potrpežljivi, saj traja kratek čas (2-3 dni pred menstruacijo) in samo 1-krat na mesec. Pridobljene dodatne kilograme je mogoče odstraniti z lahkoto prehrane in bolj intenzivno kot običajno vadbo.

Nosečnost

Po statističnih podatkih približno 75% žensk, ki v devetih mesecih ali v določenih obdobjih nosečnosti nosijo otroka, nenehno želijo jesti in ne morejo ničesar storiti. Razlogov je več:

1. Spremembe v hormonskem ozadju.
2. Zaradi toksikoze telo nima dovolj hranil, ki jih mora zapolniti.
3. Prihodnja mama mora jesti za dva.

Za nadzor apetita med nosečnostjo morate poslušati zdravnika in vse jesti. Če je lakota preveč moteča in otežuje uživanje v tem čudovitem obdobju življenja, se posvetujte z ginekologom.

Kontracepcijska zdravila

Večina kontracepcijskih zdravil je hormonskih in to je pogosto glavni vzrok stalne lakote. In tablete niso nujno nove. Telo se lahko upre v kateri koli fazi njihovega sprejema. Da bi odpravili ta dejavnik, morate opraviti krvni test za hormone, spremeniti kontracepcijo ali celo opustiti.

Pri moških

Fizična aktivnost

Če je moški dolžan opravljati težko fizično delo, v prostem času pa še dodatno gre v telovadnico, kjer se izčrpa z vadbo, se ne more izogniti stalnemu občutku lakote. Konec koncev, samo na ta način lahko telo zahteva povračilo porabljene energije.

"Moška bolezen"

Prostatitis in impotenca - ne celoten seznam moških bolezni, ki jih lahko spremlja želja po nenehno jesti. Cavernitis, paraphimosis, andropause, vesiculitis, orhitis - vse te patologije se lahko nadomesti z neomejenim apetitom.

Pri otrocih

Pri otrocih je nenehni občutek lakote najpogosteje posledica dveh dejavnikov.

Paraziti

Otroci pogosto postanejo nosilci različnih parazitov. Slednji jejo v telesu predvsem živila iz ogljikovih hidratov. Torej, če otrok zelo pogosto prosi za sladko, vendar hkrati njegova teža ne poveča (in v nekaterih primerih celo zmanjša), je smiselno, da se preveri za parazitske bolezni.

Stres

Če je otrok doživel hudo psihološko travmo (starševska ločitev, nasilje v družini ali v šoli), lahko to povzroči neomejen apetit.

Zakaj si vedno želiš...

... meso:

• nosečnost;
• pomanjkanje cinka ali magnezija;
• anemija;
• avitaminoza;
• debelost;
• pomanjkanje energije: sedeči način življenja, pomanjkanje športa, omejevanje telesne dejavnosti.

... slano

• nosečnost;
• pospešena presnova;
• pomanjkanje natrija;
• hipotiroidizem;
• povečano znojenje;
• patologijo genitourinarnega sistema.

... ribe:

• nosečnost;
• dehidracija;
• avitaminoza;
• pomanjkanje fosforja in joda;
• kršitev ravnotežja med vodo in soljo.

... limona:

• nosečnost;
• zmanjšana kislost v želodcu;
• pomanjkanje vitamina C;
• nizek hemoglobin;
• kajenje.

... mleko:

• nosečnost;
• depresija;
• mišična atrofija;
• pomanjkanje kalcija, beljakovin;
• intenzivni športi.

Najpogosteje oseba sama razume, da je stalni občutek lakote, ki ga doživlja tudi po naslednjem obroku in ko je želodec poln, patologija. In z njo, iz kakršnega koli razloga, morate najprej obiskati zdravnika.

Vsako prehranjevalno motnjo zdravimo s psihoterapijo, vedenjsko terapijo in zdravili. Poleg tega bo moral resno delati na svojih lastnih navadah in življenjskem slogu, da bi izboljšal svojo kakovost. Kot kaže praksa, tisti, ki si to prizadevajo, dosežejo popolno okrevanje. Če ni motivacije in volje za zmago, tudi najboljši zdravnik ne bo pomagal.

14 razlogov, zakaj si vedno želiš jesti

Lakota je naraven signal vašega telesa, da potrebuje več hrane. Ko ste lačni, se lahko vaš želodec "bumne" in se počuti prazen ali pa imate glavobol, razdražljivost ali nezmožnost koncentracije. Za večino ljudi lahko traja več ur po obroku, preden se spet počutijo lačni, čeprav to ne velja za vse. Za to obstaja več možnih razlag in stalni občutek lakote je lahko povezan s prehrano, ki nima beljakovin, maščob ali vlaken, kot tudi prekomernega stresa ali dehidracije. V tem članku si bomo ogledali 14 možnih razlogov, zakaj vedno želim jesti.

14 razlogov, zakaj si vedno želiš jesti

1. Ne jeste dovolj beljakovin

Hrano dovolj beljakovin je pomembno za nadzor apetita. Protein ima lastnosti, ki zmanjšujejo lakoto in vam lahko pomagajo, da porabite manj kalorij skozi ves dan. Ima vlogo pri povečanju proizvodnje hormonov, ki signalizirajo sitost in zmanjšujejo raven hormonov, ki spodbujajo lakoto (1, 2, 3, 4).

Zaradi teh učinkov se lahko pogosto počutite lačni, če ne jeste dovolj beljakovin.

V eni študiji je 14 moških s prekomerno telesno težo, ki so prejeli 25% kalorij iz beljakovin za 12 tednov, doživeli 50% zmanjšanje želje po jesti ponoči v primerjavi s skupino, ki je porabila manj beljakovin (5).

Poleg tega so ljudje, ki so zaužili več beljakovin, poročali o večjem občutku sitosti čez dan in manj obsesivnih misli o hrani (5).

Veliko različnih živil ima visoko raven beljakovin, zato ni težko imeti dovolj hrane v vaši prehrani. Vključitev beljakovinskih živil v vsak obrok lahko pomaga preprečiti pretirano lakoto.

Živalski proizvodi, kot so meso, perutnina, ribe in jajca, vsebujejo veliko beljakovin. Najdemo ga tudi v nekaterih mlečnih izdelkih, vključno z mlekom in jogurtom, kot tudi več zeliščnih izdelkov, kot so stročnice, oreški, semena in cela zrna.

Povzetek:

Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri nadzoru apetita, uravnavanju hormonov lakote. Če uživate nezadostno količino beljakovin, lahko nenehno doživite lakoto.

2. Ne spite dovolj

Popolno spanje je izjemno pomembno za vaše zdravje. Spanec je potreben za pravilno delovanje možganov in imunskega sistema, kar je povezano z manjšim tveganjem za razvoj več kroničnih bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi in rakom (6).

Poleg tega je dovolj spanja dejavnik pri nadzoru apetita, saj pomaga uravnavati grelin, ki stimulira apetit. Pomanjkanje spanja vodi do višjih ravni grelina, zato se lahko počutite lačni, ko vam je odvzet spanec (7, 8).

V eni študiji je 15 oseb, ki so bile za eno noč prikrajšane za spanje, poročale, da so bile veliko bolj lačne in so izbrale 14% večjo velikost serviranja v primerjavi s skupino, ki je spala osem ur (9).

Ustrezen spanec pomaga tudi zagotoviti ustrezne nivoje leptina, ki je hormon, ki spodbuja sitosti (7, 8).

Da bi lakoto obvladali, je ponavadi priporočljivo, da vsak večer vsaj osem ur neprekinjeno spi.

Povzetek:

Znano je, da pomanjkanje spanja povzroča nihanja v ravni hormona lakote in lahko potisne osebo, da bi jedla več.

3. Jejte preveč rafiniranih ogljikovih hidratov

Če imate vprašanje, zakaj želite jesti ves čas, so lahko rafinirani ogljikovi hidrati, in sicer njihova znatna poraba, eden od razlogov.

Rafinirani ogljikovi hidrati so bili obdelani in brez vlaken, vitaminov in mineralov. Eden najbolj priljubljenih virov rafiniranih ogljikovih hidratov je bela moka, ki jo najdemo v številnih živilih, kot so pecivo in testenine. Na seznam izdelkov z rafiniranimi ogljikovimi hidrati spada tudi beli riž. Živila, kot so brezalkoholne pijače, slaščice in pecivo, ki so narejena iz rafiniranih sladkorjev, se prav tako štejejo za rafinirane ogljikove hidrate.

Ker rafinirani ogljikovi hidrati ne vsebujejo vlaknin, jih vaše telo zelo hitro prebavi. To je glavni razlog, zakaj si nenehno želimo jesti, saj rafinirani ogljikovi hidrati ne prispevajo k občutnemu občutku sitosti (10).

Poleg tega lahko uporaba rafiniranih ogljikovih hidratov privede do hitrega zvišanja ravni sladkorja v krvi. To vodi do povečanja ravni insulina - hormona, ki je odgovoren za prenos sladkorja v vaše celice (10, 11).

Ko se takoj sprosti veliko insulina kot odziv na visoko raven sladkorja v krvi, začne hitro odstranjevati sladkor iz krvi, kar lahko privede do močnega znižanja ravni sladkorja v krvi (10, 11).

Nihanja ravni sladkorja v krvi signalizirajo telesu, da potrebuje več hrane, kar je še en razlog, zakaj se pogosto počutite lačni. Še posebej, če so rafinirani ogljikovi hidrati pomemben del vaše prehrane (10).

Kaj storiti, če si vedno želiš jesti? Da bi zmanjšali porabo rafiniranih ogljikovih hidratov, jih preprosto nadomestite z bolj zdravimi celimi živili, kot so zelenjava, sadje, stročnice in cela zrna. Ta živila še vedno vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov, vendar so bogata z vlakninami, kar je koristno za vzdrževanje nadzora lakote (12).

Podrobnosti o rafiniranih ogljikovih hidratih, o njihovi škodljivosti za zdravje in o tem, katere izdelke vsebujejo, preberite tukaj - Rafinirani ogljikovi hidrati: škoda, seznam proizvodov.

Povzetek:

Rafinirani ogljikovi hidrati so pomanjkljivi glede vlaknin in povzročajo nihanja ravni sladkorja v krvi, ki so glavni razlogi, zakaj ste nenehno lačni.

4. Vaša prehrana ima nizko vsebnost maščob.

Maščoba igra ključno vlogo pri tem, da se počutite polni. To je deloma posledica počasnega prehoda skozi prebavni trakt. To pomeni, da potrebujete več časa, da jih prebavite in ostanejo v želodcu dlje časa. Poleg tega lahko uživanje maščobnih živil povzroči sproščanje različnih hormonov, ki povečajo občutek sitosti (13, 14, 15).

Če v vaši prehrani skoraj ni maščob, se lahko pojavi konstanten občutek lakote.

Ena študija, ki je vključevala 270 debelih odraslih, je pokazala, da so tisti, ki so sledili prehrani z nizko vsebnostjo maščob, občutno povečali željo po ogljikovih hidratih in živilih, ki so imela visoko vsebnost sladkorja v primerjavi s skupino, ki je uporabljala dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih atomov. (16).

Poleg tega so ljudje v skupini z nizko vsebnostjo maščob poročali o večjem občutku stalne lakote, v nasprotju s skupino, ki je sledila prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih atomov (16).

Obstaja veliko zdravih živil z visoko vsebnostjo maščob, ki jih lahko vključite v prehrano, da bi povečali vnos maščob. Nekatere vrste maščob, kot so srednjeverižni trigliceridi (SCT) in omega-3 maščobne kisline, so bile najbolj preučene glede na njihov učinek na zmanjšanje apetita (17, 18, 19, 20).

Kokosovo olje je najbogatejši vir SCR, omega-3 maščobne kisline pa najdemo v mastnih ribah, kot so losos, tuna, skuša in sled. Lahko dobite tudi omega-3 iz rastlinskih izdelkov, kot so orehi in lanena semena.

Nekateri drugi viri zdravih živil z visoko vsebnostjo maščob vključujejo avokado, oljčno olje, jajca in mastni jogurt.

Povzetek:

Nenehno se lahko počutite lačni, če ne jeste dovolj maščobe. To je posledica dejstva, da maščoba igra vlogo pri upočasnitvi prebave in povečanju proizvodnje hormonov, ki spodbujajo občutek polnosti.

5. Ne pijete dovolj vode

Pravilna telesna hidracija je izjemno pomembna za vaše splošno zdravje. Pitje zadostne količine vode ima številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanjem zdravja možganov in srca ter izboljšanjem učinkovitosti športa. Poleg tega voda ohranja kožo in prebavni sistem zdravim (21).

Voda tudi zelo dobro povzroča občutek polnosti v želodcu in ima potencial, da zmanjša apetit, ko ga zaužijemo pred obroki (22, 23).

V eni študiji je 14 ljudi, ki so pred obroki popili dve skodelici vode, porabili skoraj 600 kalorij manj kot tisti, ki niso pili vode (24).

Če ne pijete dovolj vode, lahko opazite, da se pogosto počutite lačni. Znano je tudi, da se lahko občutek lakote vzame za občutek lakote. Če ste vedno lačni, vam bo morda v pomoč, da pijete kozarec ali dve vode, da ugotovite, ali je žejen (23).

Če želite telo pravilno hidratizirati, pijte vodo, ko boste začutili žejo. Poraba velikih količin živil, bogatih z vodo, vključno s sadjem in zelenjavo, bo prav tako pomagala zadovoljiti vaše potrebe po vodi (25).

Povzetek:

Vedno lahko postanete lačni, če ne pijete dovolj vode. To je posledica dejstva, da ima lastnosti, ki zmanjšujejo apetit. Poleg tega je mogoče zamenjati občutek žeje z občutkom lakote.

6. Ješ malo vlaken

Če vaša prehrana ne vsebuje vlaknin, ste pogosto lačni. Poraba velikih količin živil z visoko vsebnostjo vlaknin je koristna za ohranjanje nadzora lakote. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin upočasni hitrost praznjenja želodca in traja dlje, da se prebavi, kot hrana z nizko vsebnostjo vlaknin (12, 26).

Poleg tega visok vnos vlaknin vpliva na sproščanje hormonov, ki zmanjšujejo apetit, in na proizvodnjo kratkodlakih maščobnih kislin, za katere je bilo ugotovljeno, da prispevajo k občutku polnosti (12).

Pomembno je omeniti, da obstajajo različne vrste vlaken. Nekatere od teh vrst prehranskih vlaknin bolje od drugih podpirajo občutek sitosti in preprečujejo lakoto. Več raziskav je pokazalo, da je topna vlakna (vodotopna vlakna) bolj nasičena kot netopna vlakna (27, 28, 29).

Odlični viri topnih vlaken so izdelki, kot so:

Prehrana z veliko vlakninami ne pomaga le pri zmanjševanju lakote, temveč je povezana tudi s številnimi drugimi koristmi za zdravje, kot je zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen in debelost (30).

Da boste dobili dovolj vlaknin, dajte prednost dietam, bogatim s celimi rastlinskimi živili, kot so sadje, zelenjava, oreški, semena, stročnice in cela zrna.

Povzetek:

Če vaša prehrana ne vsebuje vlaknin, boste morda ugotovili, da ste vedno lačni. To je posledica dejstva, da vlakna igrajo vlogo pri zmanjševanju apetita in zagotavljanju občutka polnosti.

7. Med obrokom se ne osredotočite na hrano

Zakaj si vedno želiš jesti? Lahko je tudi povezana z nizko koncentracijo hrane med obroki.

Če živite zaseden način življenja, lahko pogosto jeste raztresen z različnimi stvarmi ali razmišljate o njih. Čeprav vam lahko prihrani čas, je prehranjevanje med katerimkoli poslom lahko škodljivo za vaše zdravje, saj povečuje apetit, vnos kalorij in telesne teže.

Glavni razlog za to je, da z odvračanjem pozornosti med obrokom zmanjšate zavest o tem, koliko dejansko porabite. To vam preprečuje, da bi prepoznali signale občutka sitosti, kar pa ne velja pri uživanju hrane s koncentracijo na hrano.

Več študij je pokazalo, da so tisti, ki so med prehranjevanjem moteni, lačnejši od tistih, ki se osredotočajo na hrano (31).

V eni študiji je bilo 88 žensk naročenih, da jedo, bodisi raztreseno ali tiho sedenje. Tisti, ki so bili moteni, so bili manj nahranjeni in so imeli večjo željo, da bi čez dan jedli več kot tisti, ki so jedli v tišini (32).

Druga študija je pokazala, da so bili subjekti, ki jih je med kosilom motila računalniška igra, manj polni kot tisti, ki niso igrali igre. Poleg tega je bilo razkrito, da so raztreseni ljudje kasneje čez dan porabili 48% več hrane (33).

Da bi preprečili nenehno lakoto, se morate med prehranjevanjem izogibati motnjam. To vam bo omogočilo, da boste uživali v hrani in pomagali bolje prepoznati signale nasičenja vašega telesa.

Povzetek:

Pomanjkanje osredotočenosti na hrano je lahko razlog, zakaj si nenehno želiš jesti, saj to oteži občutek polnosti.

8. Veliko trenirate

Osebe, ki veliko trenirajo (igrajo športe), porabijo velike količine kalorij. To še posebej velja, če svoje telo redno izpostavljate telesni aktivnosti visoke intenzivnosti ali telesni vadbi za daljše časovno obdobje, kot je priprava na maraton.

Študije so pokazale, da tisti, ki redno telovadijo, težijo k hitrejši presnovi. To pomeni, da porabijo več kalorij v mirovanju kot tisti, ki vodijo zmerni ali sedeči način življenja (34, 35, 36).

V eni študiji je 10 moških, ki so se ukvarjali z energično 45-minutno vadbo, povečali splošno stopnjo presnove za 37% na dan, v primerjavi z drugim dnem, ko niso bili vadeni (37).

Druga študija je pokazala, da so ženske, ki so 16 dni dnevno trenirale, za dan porabile 33% več kalorij kot skupina, ki ni izvajala telesa, in 15% več kalorij kot ženske z zmerno telesno vadbo. Rezultati so bili podobni za moške (38).

Čeprav je več študij pokazalo, da je vadba dobra za zatiranje apetita, obstaja nekaj dokazov, da živahna, dolgotrajna vadba povzroča povečanje apetita, za razliko od tistih, ki ne izvajajo telesne aktivnosti (39, 40, 41, 42).

Lahko preprečite nenehno lakoto, ki se pojavi kot posledica vadbe, preprosto tako, da zaužijete več kalorij in hranil, da pokrijete stroške energije pri usposabljanju. Najbolje je povečati vnos živil z visoko vsebnostjo vlaknin, beljakovin in zdravih maščob.

Druga rešitev je zmanjšanje števila vaj ali zmanjšanje intenzivnosti treninga.

Pomembno je opozoriti, da to velja predvsem za tiste, ki so aktivni športniki, ki pogosto delajo z visoko intenzivnostjo ali za daljše časovno obdobje. Če zmerno vadite, vam verjetno ni treba povečati vnos kalorij.

Povzetek:

Osebe, ki redno telovadijo z visoko intenzivnostjo, povečajo apetit in hitrejši metabolizem. Tako lahko pride do pogoste lakote.

9. Pijete preveč alkohola.

Alkohol je dobro znan po učinku, ki spodbuja apetit (43).

Študije so pokazale, da alkohol lahko zavira hormone (kot je leptin), ki zmanjšujejo apetit, zlasti če ga zaužijemo pred ali med obroki. Iz tega razloga, če pijete preveč alkohola, se lahko pogosto počutite lačni (43, 44, 45).

V eni študiji je 12 moških, ki so pred večerjo popili 40 ml alkohola, porabili več kot 300 kalorij več od hrane kot skupina, ki je pila le 10 ml. Poleg tega so tisti, ki so pili več alkohola, porabili 10% več kalorij čez dan, v primerjavi s skupino, ki je pila manj. Prav tako so bolj verjetno, da bodo zaužili velike količine visoko maščobnih in slanih živil (46).

Druga študija je pokazala, da je 26 ljudi, ki so popili 30 ml alkohola s hrano, porabili 30% več kalorij kot v skupini, ki se je izognila alkoholu (47).

Alkohol ni samo sposoben, da vas postane lačnejši, ampak lahko tudi poslabša delovanje dela vaših možganov, ki nadzoruje presojo in samokontrolo. Lahko vas naredi več, ne glede na to, kako lačni ste (44).

Da bi zmanjšali učinke alkohola zaradi lakote, je najbolje, da ga uporabite v zmernih količinah ali se popolnoma izognete pitju alkohola (48).

Povzetek:

Če pijete preveč alkohola, lahko pogosto postanete lačni zaradi njegove vloge pri zmanjševanju proizvodnje hormonov, ki prispevajo k sitosti.

10. Pijete svoje kalorije

Tekoča in trdna živila vplivajo na apetit na različne načine. Če zaužijete veliko tekočih živil, kot so napitki, nadomestki za hrano in juhe, ste lahko lačnejši, kot če bi jedli več trdih živil. Eden od glavnih razlogov za to je, da tekočine prehajajo skozi želodec hitreje kot trdna hrana (49, 50, 51).

Poleg tega nekatere študije kažejo, da tekoča živila nimajo tako velikega učinka na zatiranje hormonov, ki spodbujajo lakoto, v primerjavi s trdnimi živili (49, 52).

Jedo tekoče hrane traja tudi manj časa kot uživanje trdih živil. To lahko povzroči, da bi radi jedli več, samo zato, ker vaši možgani niso imeli časa za obdelavo signalov nasičenosti (53).

V eni študiji so ljudje, ki so uživali tekočo hrano, poročali o manjšem občutku sitosti in več lakote kot tisti, ki so uživali redno hrano. Tudi ta dan so porabili 400 kalorij več kot trdna hrana (52).

Da bi preprečili nenehno lakoto, morate jesti več celih, trdnih živil.

Povzetek:

Tekoči proizvodi nimajo takšnega učinka na občutek sitosti, kot trdne hrane. Zaradi tega se lahko pogosto počutite lačni, če so tekočine pomemben del vaše prehrane.

11. Imate velik stres.

Znano je, da pretiran stres povečuje apetit. To je predvsem posledica njegovega učinka na povečanje ravni kortizola, hormona, za katerega je bilo ugotovljeno, da prispeva k lakoti in hrani za hrano. Zato lahko v stresnih situacijah ugotovite, da ste nenehno lačni (54, 55, 56, 57).

V eni študiji je 59 žensk, ki so bile pod stresom, čez dan zaužile več kalorij in so za razliko od žensk, ki niso bile pod stresom (57), uživale bistveno bolj sladko hrano.

Druga študija je primerjala prehranjevalne navade 350 mladih deklet. Tisti, ki so imeli povečano stopnjo stresa, so bolj verjetno prenašali, za razliko od tistih, ki so imeli nižjo stopnjo stresa. Stresna dekleta so prav tako poročala o višjih zahtevah za nezdrave prigrizke, kot so čips in piškoti (58).

Obstaja veliko strategij, ki se lahko uporabijo za zmanjšanje stresa, na primer, lahko začnete igrati šport ali vaditi globoko dihanje (59, 60).

Povzetek:

Prekomerni stres je razlog, zakaj si vedno želiš jesti. To je posledica povečanja ravni kortizola v telesu med stresom.

12. Vzemite določena zdravila.

Več zdravil lahko poveča apetit kot neželeni učinek. Najpogostejša zdravila, ki spodbujajo apetit, so antipsihotiki, kot so klozapin in olanzapin, pa tudi antidepresivi, stabilizatorji razpoloženja, kortikosteroidi in kontracepcijska sredstva (61, 62, 63, 64).

Poleg tega nekatera zdravila za sladkorno bolezen, kot so insulin, stimulansi insulina in tiazolidindioni, povečujejo lakoto in apetit (65).

Obstajajo tudi nekateri neizpodbitni dokazi, da imajo kontracepcijske tablete lastnosti, ki spodbujajo apetit, vendar tega ne potrjujejo obsežne znanstvene študije.

Če sumite, da zdravilo povzroča vašo stalno lakoto, se pogovorite z zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja. Obstajajo alternativna zdravila, ki ne bodo povzročila tega stranskega učinka.

Povzetek:

Nekatera zdravila povzročajo povečan apetit kot neželeni učinek. Po drugi strani pa lahko povzročijo stalno lakoto.

13. Jej prehitro

Hitrost, s katero jeste, lahko igra vlogo pri tem, kako lačni ste. Več študij je pokazalo, da imajo ljudje, ki hitro jedo hrano, veliko močnejši apetit in nagnjenost k prenajedanju, v primerjavi s tistimi, ki jedo počasi. Prav tako so bolj nagnjeni k prekomerni telesni teži ali debelosti (66, 67, 68, 69).

V eni študiji je 30 žensk, ki so jedle hitro hrano, med zaužitjem zaužile 10% več kalorij in poročale o znatno manjši sitosti kot ženske, ki so jedle počasi (70).

Druga študija je primerjala učinke prehranjevanja na bolnike s sladkorno boleznijo. Tisti, ki so jedli počasi, so se začeli počutiti polni in po 30 minutah po jedi poročali o manjši lakoti v primerjavi s tistimi, ki so jedli hitro (71).

Ti učinki so deloma posledica neustreznega žvečenja hrane in zmanjšanja ozaveščenosti med prehranjevanjem prehitro, oba sta potrebna za zmanjšanje občutka lakote (72, 73, 74).

Poleg tega počasno uživanje hrane in temeljito žvečenje dajejo telesu in možganom več časa, da proizvajajo hormone, ki zmanjšujejo lakoto, in prenašajo signale nasičenosti (72, 75).

Če ste nenehno lačni, vam lahko pomaga zmanjšanje vnosa hrane. To lahko dosežete tako, da preprosto žvečite hrano.

Povzetek:

Preveč hitro prehranjevanje ne daje dovolj časa vašemu telesu, da bi se počutil polnega, kar lahko prispeva k nenehni želji po jedi.

14. Ali imate določeno bolezen ali stanje?

Stalni občutek lakote je simptom več specifičnih bolezni. Prvič, pogosta lakota je klasičen znak diabetesa. To se zgodi zaradi izredno visokih ravni krvnega sladkorja in ga običajno spremljajo drugi simptomi, kot so čezmerna žeja, izguba telesne teže in utrujenost (76).

Hipertireoidizem, stanje, za katerega je značilna prekomerna aktivnost ščitnice, je povezano tudi s povečanim občutkom lakote. To je posledica dejstva, da povzroča prekomerno proizvodnjo ščitničnih hormonov, za katere je znano, da prispevajo k apetitu (77, 78).

Poleg tega je pretirana lakota pogosto simptom več drugih bolezni, kot so depresija, anksioznost in predmenstrualni sindrom (56, 80).

Če sumite, da imate eno od teh bolezni, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom o pravilni diagnozi in se pogovorite o možnostih zdravljenja.

Povzetek:

Prekomerna lakota je simptom več posebnih bolezni in stanj, ki jih je treba izključiti, če ste pogosto lačni.