Oseba ima takšne mišice, katerih stanje ne vpliva na videz njegovega telesa, lahko pa postane vzrok številnih bolezni in motenj. To so mišice medeničnega dna. Figurativno gledano, so viseča mreža, raztegnjena med pubisom in trtico. Funkcija teh mišic je vzdrževanje organov majhne medenice (mehurja, sečnice, vagine, črevesja), kar zagotavlja njihovo pravilno delovanje. V telovadnici ni mogoče zgraditi mišic medeničnega dna in to ni potrebno! Ženska lahko izvaja vaje, ki jih okrepijo v udobnem domačem okolju.

O tem, kdo mora okrepiti to skupino mišic, o tehniki vadbe, kot tudi o kontraindikacijah do takšnega treninga, si lahko preberete v našem članku.

Zgodovinsko ozadje

Znano je, da so tudi ženske iz starodavne Indije, Kitajske, Egipta in drugih držav trenirale mišice medeničnega dne. V ta namen so imeli posebne simulatorje v obliki kamnitega jajca, obešenega na debelo močno nit. Ženske so morale to jajce potisniti z vaginalnimi mišicami, da bi preprečile izpadanje. Seveda se vse te ženske niso ukvarjale s tovrstno dejavnostjo - predvsem ženske v intimnih poklicih so potrebovale mišice medeničnega dna - duhovnike in gejše. Na žalost, ker se je poznavanje tega območja štelo za skrivnost, jih je večina danes izgubljenih.

V prvi polovici 20. stoletja (natančneje leta 1932) je zdravnik iz Amerike D. Davis prvi predlagal uporabo za krepitev urinskih inkontinenc, ki krepijo mišice te skupine. Malo kasneje, leta 1948, A. Kegel, znanstvenik iz iste države, je izpopolnil kompleks, ki ga je predlagal kolega, s znanstvenega vidika utemeljil mehanizem njegovega delovanja in celo predlagal poseben simulator, ki večkrat poveča učinkovitost usposabljanja. Takrat so postale priljubljene vaje za krepitev mišic medeničnega dna, poimenovane po avtorju - "Keglove vaje". Do danes še niso izgubili pomena.

Kdo naj trenira mišice medeničnega dna

Kot smo rekli zgoraj, je telesna pripravljenost teh mišic izjemno pomembna, saj podpirajo vse organe medenice, kar zagotavlja njihovo normalno delovanje. Mišice lahko oslabijo že od rojstva, pogosteje pa se njihovo stanje med življenjem ženske poslabša, zlasti po nosečnosti in porodu. To je polno urinske inkontinence, opustitve in celo izgube vagine, zmanjšanja spolne privlačnosti in občutljivosti ženske med intimnimi odnosi.

Torej, v katerih situacijah naj se mišice medeničnega dna okrepijo?

1. Dekleta načrtujejo nosečnost. Močne mišice bodo maternici zagotavljale dobro podporo, zmanjšale možnost prolapsa medeničnih organov po porodu.
2. Nosečnice (v odsotnosti kontraindikacij, ki jih navedemo spodaj). Takšno usposabljanje bo naredilo mišice bolj elastične, kar bo olajšalo proces poroda, zmanjšalo tveganje za raztrganje nožnice in presredka.
3. Obdobje po rojstvu otroka. Rojstvo otroka vodi do raztezanja teh mišic, kar pomeni vse zgoraj navedene neprijetne posledice. Dnevne vaje v mesecu ali dveh ponovno vzpostavijo normalni tonus mišic in vse težave, povezane s to težavo, bodo izginile.
4. Ženske, starejše od 30 let. V tem obdobju se tveganje za razmnoževanje medeničnih organov postopoma povečuje. To pomembno vpliva na kakovost življenja ženske in njen spolni odnos s partnerjem. Redne vaje za krepitev mišic bodo preprečile razvoj te patologije.
5. Če se je opustitev že zgodila, ne bodite razburjeni. Vaje bodo pomagale okrepiti oslabljene mišice in izboljšati anatomski položaj porušenih organov.
6. Če imate povečano tveganje za razvoj urinske ali urinske inkontinence ali če se je ta kršitev že zgodila, vam bodo vaje pomagale, da preprečite ta problem, zmanjšate njegove manifestacije ali celo popolnoma odpravite.
7. Oslabljene mišice medenice lahko povzročijo stagnacijo medenice v majhni krvi, kar povzroča različne bolezni, vključno z vnetnimi. Redne vaje za krepitev mišic te skupine bodo zmanjšale tveganje za razvoj teh bolezni.
8. Zmanjšana spolna nagnjenost ženske je uničila življenje mnogih parov. Keglove vaje pripomorejo k povečanju ženskega libida in občutljivosti, hkrati pa naredijo občutke v intimnih odnosih bolj živahne, spolni odnos - daljši, orgazem - močnejši. Ta trenutek je izjemno pomemben za polno življenje tako mladih žensk kot tistih, ki so blizu menopavzi ali so že vstopile v to obdobje. Zadnje redno opravljene Keglove vaje pomagajo živeti polno intimno življenje še mnogo let.

Če povzamemo tisto, kar je bilo napisano zgoraj, sklepamo, da so zdrave, močne mišice medeničnega dna potrebne za ženske vseh starosti. Če so iz neznanega razloga oslabljeni, je potrebno malo napora in mišice pripeljati do želenega tona.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih ni zaželeno, da bi ženska okrepila mišice medeničnega dna, saj lahko takšno usposabljanje povzroči številne zaplete, ki poslabšajo njeno stanje. Kontraindikacije so:

• akutne ali kronične vnetne bolezni medeničnih organov (salpingoophoritis, endometritis, cistitis in drugi) v akutni fazi;
• erozija materničnega vratu;
• benigne in zlasti maligne neoplazme organov genitalnega ali urinarnega sistema;
• akutne ali kronične krvavitve (gastrointestinalni, maternični) ter visoko tveganje za njihov razvoj;
• akutne vnetne bolezni katere koli lokalizacije, ki se pojavi s povišano telesno temperaturo in drugimi simptomi splošne zastrupitve telesa;
• bolezni žilnega sistema, ki vodi do hude venske insuficience;
• nedavna operacija;
• med nosečnostjo - povečan tonus maternice, gestoza, spontani splav ali zgodovina prezgodnjega poroda.

V vsakem od teh primerov je treba razrede odložiti vsaj do njegove odprave, zato je bolje, da se pred načrtovanim začetkom usposabljanja pridobi soglasje lečečega zdravnika.

Kako razumeti, če te mišice delujejo

Ko vadite v telovadnici, so mišične skupine, ki trenutno delajo, vidne s prostim očesom. Pri težjih mišicah medeničnega dna je naše delo za nas nevidno. Zato je pred začetkom izvajanja vaj pomembno, da ženska natančno razume, katere mišice naj delujejo med sejo - to bo pripomoglo k izboljšanju učinkovitosti vadbe. Da bi to ugotovili, mora med uriniranjem zadržati tok urina, vendar ne s stiskanjem nog ali glutealnih mišic. Mišice, ki so zadržale jet, bomo trenirali.

Tehnika vadbe

Vsaka ženska lahko izvaja Keglove vaje ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Dovoljeno jim je, da to storijo ob katerem koli času dneva, na prazen želodec ali po jedi, v katerem koli položaju telesa - ležanju, sedenju ali stoje, popolnoma v katerem koli okolju - doma, v pisarni, na avtobusu ali stojijo v vrsti. Ne skrbite, nihče vas ne bo potiskal s prstom, ker dejstvo, da delate gimnastiko, ne prepoznajo ljudje okoli vas in ne bodo opazili ničesar. Kljub temu se mnoge ženske počutijo udobno doma, same s svojimi misli, čustvi in ​​občutki.

Potrebno je ravnati s praznim mehurjem in črevesjem.

Obstajajo samo 3 vaje: kompresija (ko se mišice skrčijo za nekaj sekund in nato sprostitev), krčenje (hitre spremembe kompresije in sprostitve), izrinjanje (skoraj vsaka ženska pozna to tehniko - podobna je napenjanju, poskusu med porodom). Te tehnike v procesu usposabljanja je treba menjati.

• napnite mišice presredka za 3-5-10 sekund (odvisno od individualne sposobnosti), nato jih sprostite za isto časovno obdobje; ponovite vaje 10-15 krat; ko se mišice krepijo, podaljšajte čas njegovega zmanjšanja na 60–90 sekund;
• zelo učinkovita vaja s pogojnim imenom "Lift"; To bi moralo biti rahlo zmanjšati mišice spodnjega "tal" presredka, jih držati v tem stanju 5-10 sekund, nato jih še malo obremenjevati v istem časovnem obdobju, z uporabo višje ležečih mišic - da se dvigne na naslednje "nadstropje"; potem še močnejši in višji, in še več - naše dvigalo naj bi se povzpelo na 4-5 nadstropij; ko smo prišli do vrha, vse do materničnega vratu, ko so mišice raztegnjene do maksimuma, ga sprostite v obratnem vrstnem redu - postopoma, ki traja 5-10 sekund na vsakem »tleh«;
• čim hitreje, izmenično se zožujte in sprostite mišice medeničnega dna; to storite »v korakih«, naredite vajo 5 sekund, nato pa pustite, da se mišice sprostijo za enak čas; 1 usposabljanje mora vključevati vsaj 3-5 takšnih korakov;
• segrevajte 5-10-20 sekund izmenično mišice nožnice in anusa; v začetni fazi usposabljanja ponovite 5-10 krat; Ta vaja se imenuje "Val";
• opravite napenjanje srednje intenzivnosti, na primer, ko poskušate okrevati ali med porodom, obdržati mišice v tem položaju 5-7 sekund; Najmanjše število ponovitev vaje je 5.

Da bi dosegli pričakovani rezultat, je treba usposabljanje mišic presredka izvesti vsak dan, 4-5 krat na dan. Število ponovitev vsake vaje v začetni fazi pouka je minimalno - 5-10. Postopoma jih je treba za 1 pristop povečati na 30-40 krat. Čas, za katerega so mišice napete, je tudi najprej majhen - 3-5 sekund, prav tako pa ga je treba postopoma povečevati čim bolj.

Opravljajte vaje vsak dan, po 3-4 tednih, v nekaterih primerih po 2-3 mesecih, boste občutili želeni učinek.

Drugi načini za treniranje mišic presredka

Obstajajo posebni vaginalni simulatorji - stožci iz plastike, ki jih mora ženska vstaviti v nožnico in jih držati v njej z mišično močjo. Teža teh simulatorjev je drugačna. Začnite z majhno težo, postopoma jo povečajte.

Učinkovitost takšne telovadnice lahko določimo s posebno napravo - perineometrom - senzor se vstavi v nožnico, ženska stisne mišice čim bolj in naprava zabeleži silo, s katero to počne. Te naprave seveda niso široko dostopne. Praviloma jih uporabljajo strokovnjaki fizioterapevtskih oddelkov.

Posebna navodila

Če želite čim prej doseči pričakovane rezultate zgoraj opisanih treningov in preprečiti nastanek neželenih posledic, upoštevajte naslednja priporočila:

• med zasedanjem dihajte enakomerno globoko, ne zadržujte sapo (to je še posebej pomembno za nosečnice, ker lahko neprimerno dihanje ženske povzroči stradanje kisika v telesu, vključno z maternico in plodom);
• v vajah uporabljajte le mišice presredka; zadnjica, trebušne mišice in boki ne smejo biti vključeni v proces;
• redno izvajati vadbo, brez preskakovanja, večkrat na dan ponoviti kompleks, postopoma povečati intenzivnost obremenitve mišic;
• obremenitve so seveda potrebne, vendar je preobremenitev kontraindicirana; število ponovitev vsake vaje na dan ne bi smelo biti več kot 200-krat;
• ko se vam zdi preprosto opraviti največjo obremenitev, razmislite o nakupu simulatorja - to bo povečalo učinkovitost usposabljanja; Pred nakupom se posvetujte z zdravnikom.

Zaključek

Močne, vadene mišice medeničnega dna zagotavljajo zanesljivo podporo medeničnim organom, preprečujejo njihovo prolapsiranje, izgubo, disfunkcijo (na primer urinsko inkontinenco) in hkrati ohranjajo spolno privlačnost žensk na visoki ravni; Če iz kakršnegakoli razloga so mišice te skupine pretirano raztegnjene, sproščene, bo posebna gimnastika pomagala obnoviti elastičnost in tonus - Keglove vaje. Z njimi vsak dan, teden za tednom, po nekaj mesecih vas bodo pozitivni rezultati prijetno presenetili. Glavna stvar je, da pokažete moč volje, da ste vztrajni in da si ne uživate za dan ali dva.

Kljub temu, da so te vaje praktično varne, jih v nekaterih primerih ni zaželeno izvajati. Zato vam priporočamo, da se pred začetkom pouka posvetujete s svojim zdravnikom, da se izognete zapletom.

V videu so predstavljene tudi druge vaje za vadbo mišic medeničnega dna:

Usposabljanje za izboljšanje dela medeničnih organov: vaje za moške

Dejstvo, da je telesna kultura telesa - zaveza pravilnega delovanja notranjih organov, je vsakdo slišal že v zgodnjem otroštvu. Vendar pa je bilo malo verjetno, da bi katerikoli moški že pomislil, da bi šport lahko vplival na delo intimnega dela moškega telesa, organov majhne medenice. Ja, in sam koncept "male medenice" je bil nekoč povezan s povsem različnimi podobami. Vendar se s starostjo veliko spremeni. Vključno z združenji. Izkazalo se je, da lahko znanje, ki je bilo prej popolnoma nepotrebno, bistveno izboljša kakovost moškega življenja.

Prednosti vaj za medenične organe

Usposabljanje vseh mišic ima vedno pozitiven učinek na telo kot celoto. Enako velja za vadbo mišic medenice.

Pozitivni učinki

Opravljanje posebej izbranih vaj vam omogoča, da dosežete naslednje učinke:

1. Pospešite prekrvavitev medeničnih organov in s tem povečate hitrost dostave hranil, kisika in odstranitev presnovnih produktov. To vodi v dejstvo, da se aktivirajo procesi sinteze hormonov v prostati, ki povzroča povečanje moči, proces nastajanja novih spermatozoidov in sperme poteka hitreje in bolj plodno, kar bistveno izboljša funkcionalne lastnosti sperme.
2. Za izboljšanje odtoka venske krvi iz žil v medenični votlini, ki je najučinkovitejše preprečevanje nastanka hemoroidov in razvoj vnetnih procesov v prostati, semenskih mehurčkov in mehurja: stagnira kri povzroča povečanje lokalne temperature in ugodno okolje za razmnoževanje različnih mikroorganizmov, ki povzročajo nastanek. vnetnih bolezni.
3. Okrepiti gibljivost spodnjega črevesa in s tem ugodno vplivati ​​na njegovo delo.
4. V gibanje vključite spodnje dele vretenčnega trakta, s čimer aktivirate prehranske in presnovne procese v njihovih medvretenčnih ploščicah ter odpravite obstoječe mišične krče, kar je preprečevanje in ukrepanje proti degenerativnim procesom v medvretenčnih sklepih, vključno z osteohondrozo.
5. Okrepite mišice zadnjice in spodnjih delov stiskalnice, torej izboljšajte obliko.

Krepitev mišic medeničnega dna

Posebno pozornost si zasluži anatomska regija, povezana z medenico, kot je medenično dno. V jedru je kompleks mišic, ki nosijo težo vseh organov trebušne votline in zlasti organov majhne medenice. To so tisti, ki ne dovolijo tem organom, da padejo navzdol in ne stisnejo kosti, ki tvorijo medenico - to je vrsta viseče mreže, ki se lahko potopi pod težo organokompleksa, vendar mora imeti zadostno elastičnost, da se ne raztegne in se ne povzdigne povsem.

Še posebej pomembno je dejstvo, da mišico medeničnega dna ne predstavljajo gladke, temveč progasto mišično tkivo, kar pomeni, da se lahko popolnoma trenira. Znano je, da mišice medeničnega dna aktivno delajo v procesu dvigovanja uteži, med gibanjem črevesja, uriniranjem in spolnim odnosom. S slabostjo ene od mišic, ki se nahaja v medeničnem dnu, ki je povezana s tako neprijetno stanje pri moških, kot sprostitev nekaj kapljic urina po uriniranju.

Opažanja kažejo, da so mišice na medeničnem dnu povsem primerne za zavesten nadzor, kar pomeni, da se lahko po volji napne in sprosti.

Običajno se mišice medeničnega dna po priporočilu urologa okrepijo, vendar za vse moške takšne vaje ne bodo odveč, saj vam bodo omogočile, da se izogibate velikim težavam, ki se pogosto kažejo s starostjo.

Poleg tega je izvajanje vaj za namen preventive veliko lažje, brez bolečin, ki se pogosto pojavijo, če se iste vaje izvajajo, ko je v pelvičnih organih že prisoten določen patološki proces.

Usposabljanje kadarkoli

Za trening mišic medenice pri moških lahko uporabite vaje, za katere vam ni treba dodeliti posebnega časa: zasnovane so za različne priložnosti. Tu so tri osnovne vaje:

Usposabljanje mišic medenice med hojo: med neprekinjeno hojo je potrebno občasno dvigniti mišice medeničnega dna, to je, da jih napne približno polovico najmočnejše stopnje napetosti. Povlecite mišice, naredite nekaj korakov in se po nekaj korakih sprostite, ponovite vajo.

V procesu uriniranja: po uriniranju, maksimalno stisnite mišice medeničnega dna, da preprečite nehoteno iztekanje urinskih kapljic. Ta vaja je še posebej uporabna za krepitev mišic medenice pri moških, ki imajo težave s procesom zadrževanja urina. V takšnih primerih lahko uporabite zapleteno različico te vaje: napnite mišice medeničnega dna v procesu uriniranja, poskušate ga prekiniti, nato nadaljujte postopek, ga večkrat prekinite.

Resnično moški način za krepitev mišic medenice: v procesu seksa napnite mišice medenice tako, da obdržite penis v vznemirjenem stanju. Gibanje pri počasnem, ritmičnem delu. V drugi fazi napnite mišice medeničnega dna, da zavlečete trenutek izbruha semena. Takšne vaje ne le krepijo mišice, temveč tudi bistveno povečajo trajanje spolnih odnosov.

Priporočljivo je, da opravite preprosto napetost in sprostitev mišic medenice čim bolj podnevi, tako vertikalno kot v katerem koli drugem položaju.

Poseben sistem usposabljanja

Za izvedbo posebej razvitega kompleksa je potrebno dodeliti določen čas v dnevu. Za trening boste potrebovali podlogo (primerna je uporaba joge za matiranje) in stabilen stol z visokim hrbtom - klasičen, kot tisti, ki so nekoč stali v šolskih učilnicah.

Začetni položaj - leži ravno na hrbtu, roke ležijo vzporedno s telesom. Vdihni Z ostrim izdihom potegnite noge s tal in povlecite kolena do prsnega koša, pritrdite medenico na najvišji položaj, kolikor je mogoče, pošljite repno kost. Na vdihu spustite noge, vzemite začetni položaj. Opravite glede na stopnjo usposabljanja od 4-6 krat do 10-15.

Začetni položaj je enak kot v prvi vaji. Vdihni Na izdihu odtrgajte eno nogo iz podloge, koleno lahko rahlo upognete, dvignete pod kotom pod kotom 45 ° in najprej zavrtite nogo v kolku na eno stran in nato na drugo stran. Spustite nogo, ponovite vajo za drugo nogo. Za vsako nogo ponovite vsaj 6-krat.

Začetni položaj leži na hrbtu, lopatice so pritrjene na tla, roke so vzporedne z trupom, noge so ukrivljene v kolenskih sklepih, spodnji del noge in stegno pa sta pravokotna. Vdihni Ko izdihnete po treh štetjih, dvignite zadnjico čim bolj navzgor, stisnite jih in potegnite mišice okrog anusa. Pritrdite pozo za nekaj sekund, pri čemer se ena vrača na izhodiščni položaj. Zaženi vsaj 6-krat.

Začetni položaj - stoji navpično neposredno za stolom, roke so na hrbtni strani stola. Vdihni Na izdihu istočasno dvignite na prste čim višje in sedite, držite naslonjalo za vzdrževanje ravnotežja. Vdihnite, da se dvigne na začetni položaj. Opravite vsaj 3-6 ponovitev, odvisno od stopnje usposabljanja.

Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzporedno s trupom, lopatice pritiskane na tla. Vdihni Na izdihu močno odtrgajte lopatice od tal, pritrdite trup (prsni koš in ramena) pod kotom približno 30-45 ° glede na tla. V tem položaju držite 1-2 sekundi in se spustite na začetni položaj. Pri dvigovanju bi morala glava in vrat oblikovati ravno črto s hrbtom, glava pa ne pride naprej. Ponovite 6-krat.

Začetni položaj - stoji na vseh štirih, golenico in stegna oblikujejo pravi kot, roke počivajo na tleh z rokami. Vdihni Na izdihu zložite telo nazaj, medtem ko zadnjice padajo na pete, roke so raztegnjene navpično navzgor, hrbet tvori pravi kot s tlemi. Dobro povlecite navzgor, vdihnite, da se spustite v prvotni položaj. Zaženi vsaj 6-krat.

Začetni položaj je enak kot v zgornji vaji. Vdihni Na izdihu povlecite nazaj in dvignite eno nogo, tako da oblikuje ravno črto s hrbtom. Če želite pritrditi ta položaj za nekaj sekund, vdihnite, da spustite nogo. Med izdihom dvignite drugo nogo. En pristop vključuje 6 ponovitev za vsako nogo.

Zapletena različica zgoraj navedene vaje: iz istega začetnega položaja na izdihu, dvignite ne le nogo, ampak tudi nasprotno roko, jo potegnite naprej. Zagotovite, da roka, hrbet in noga tvorita ravno, ravno, vzporedno s talno črto. Med vdihavanjem se vrnite v izhodiščni položaj, med izdihom pa dvignite drugo nogo in roko. Ponovite vsaj 6-krat za vsak par udov.

Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Vdihni Na izdihu se ena noga umakne, nato pa se, ne da bi padla dol, takoj potegne na stran, tako da stegno in trup tvorita pravi kot. V tem primeru je stopalo vzporedno s tlemi. Potem se pri vdihavanju upogiba in spušča, vaja pa se ponovi za drugo nogo. Zaženi vsaj 4-krat za vsako nogo.

Začetni položaj - stoji za stolom, roke so mu padle na hrbet. Vdihni Na izdih, odtrgajte prste stopal od tal, jih zategnite do golenice, kolikor je to mogoče, teža telesa gre v pete, privlekel se je želodec. Ko vdihavate, premaknite težo telesa na prste, vstavite na prste, potegnite zadnjico. Izvedite vsaj 6-8 takih zvitkov od pet do prstov.

Začetni položaj leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenskih sklepih, tako da golenica (stegno in stegno) tvorita oster (približno 45 °) kot med seboj. Noge in lopatice so pritrjene na podlogo. Vdihni Na izdihu, ne da bi dvignili lopatice iz tal, obrnite noge tesno pritisnjene v eno v eno smer, se dotaknite tal, obrnite noge v drugo smer, se dotaknite tal, vrnite se v začetni položaj. Vdihni Tečaj od 4 do 6 takih zavojev, odvisno od stopnje usposabljanja. Prepričajte se, da je pri obračanju delovala medenica, ne prsni koš.

Začetni položaj stoji ob stolu, ena noga je nameščena na sedežu, tako da spodnji del noge in stegno tvorita nejasen kot. Roke počivajo na straneh. Vdihni Na izdihu se nagnite naprej, kolikor je mogoče, povlecite stegno do zgornjega dela noge, medtem ko se pri vdihu vrnete v začetni položaj. Spremenite noge. Zaženite 3 do 5 krat za vsako nogo.

Začetni položaj leži na hrbtu, roke so vzporedne s trupom, noge so ravne, lopatice in zadnjica pritisnjene na tla. Vdihni Na izdihu prinesite kolena na prsih, stisnite jih kolikor je mogoče, z obema rokama. Popravite pozo za nekaj sekund. Vdihnite, da zavzame začetni položaj. Ponovite 6 do 10 krat.

Začetni položaj leži na hrbtu, lopatice so pritrjene na preprogo, roke so vzporedne z trupom, noge so skrčene v kolenskih sklepih, tako da golenica in bok tvorita oster kot, noge so pritisnjene na tla. Vdihni Ko izdihnemo, ne da bi noge spravili s tal, dvignite trup, sedite in objemite roke okoli kolen. Fiksni položaj, vdihnite, spustite se v začetni položaj. Zaženite 6 do 8 ponovitev.

Ta kompleks omogoča ne le krepitev mišic medeničnega dna in izboljšanje dela medeničnih organov, ampak tudi zaostritev stiskalnice, zadnjice, stegen in nog.

Kompleksno usposabljanje za izboljšanje funkcionalnosti medeničnega področja

Dejstvo, da se fizična kultura moškega telesa imenuje ključ do funkcionalnega delovanja notranjega sistema, vsakdo sliši od zgodnjega otroštva. Vendar pa ni dejstvo, da je takrat močna polovica družbe mislila, da lahko telesna vadba vpliva na funkcionalnost intimnih organov moških, kot so medenični organi.

Pravzaprav so konceptu majhne medenice pripisali popolnoma drugačne slike, iste Keglove vaje za moške. Toda starost in obstoječe patologije spreminjajo vse stereotipe in nepoznavanje osnovnih medicinskih pravil, kar pomeni krepitev.

Katere pozitivne rezultate je mogoče pričakovati pri treningu medeničnega dna

Če bo človek neomajno izvajal posebne izbrane vaje za mišice medenice, bodo lahko tako pozitivne rezultate:

Kaj je koristna telesna dejavnost

• Pretok krvi organov malega medeničnega sistema se hitro pospešuje, v skladu s tem faktorjem se hitra dostava potrebnega hranila, kisika povečuje, proizvodi presnove se odstranjujejo naravno. Ti procesi vodijo k aktiviranju procesov sinteze hormonskega ozadja prostate, kar prispeva k povečanju moči, omogoči, da se čim hitreje in učinkoviteje oblikuje nova količina sperme v semenu. Zahvaljujoč temu so funkcionalne značilnosti vsake celice sperme popolnoma izboljšane.
• Izboljša se plazemski kanal iz vene skozi posode malega medeničnega sistema, kar omogoča več preventivnih ukrepov za tvorbo hemoroidnega vozliča, kot tudi razvoj vnetnega procesa prostate, semenskih mehurčkov in mehurja. Plazma, ki je stagnirala, lahko vodi do povišanja lokalnih temperatur in ustvarja ugodno okolje za različne mikroorganizme, ki se hitro razmnožujejo, kar povzroča vnetno patologijo.
• Peristaltika spodnjega dela rektuma se poveča in s tem pozitivno vpliva na njegovo delovanje, področja zadnjice izboljšajo funkcionalnost.
• V spodnjem delu hrbteničnega trakta se aktivira podporno gibanje, torej se aktivira hrana, presnovni proces v medvretenčnem disku, bolečine v mišicah pa se odpravijo same. To je poseben preventivni ukrep za boj proti degenerativnemu procesu medvretenčne artikulacije, kot je osteohondroza.

Zahvaljujoč tem rezultatom se krepi sposobnost krepitve mišic glutealne regije, mišic medenice in spodnjega dela pasu stiskalnice, s čimer se izboljša slika. To je korist.

Kako okrepiti mišice medeničnega dna

Ločeno pozornost pritegne medenično dno kot anatomsko mesto, ki je pri moških povezano z medeničnim dnom. Dejstvo je, da je območje medeničnega dna mišični kompleks, ki ponavadi prenaša veliko vseh delov telesa trebušnega odseka, vključno z majhnimi medeničnimi organi.

Tako mišice medeničnega dna ne morejo dovoliti, da bi organi padli na dno, stisnjeno kostno tkivo, ki je tvorilo medenico. Medenično območje se imenuje posebna viseča mreža, ki se zaradi močnosti organskih kompleksov rahlo umirja, vendar je lahko precej elastična, ne raztegne, da ne bi popolnoma oslabila.

Še posebej pomembno je dejstvo, da mišična značilnost mišic medeničnega dna ni predstavljena z gladkimi tkivi, ampak s transverzalnimi oz. Vsi vemo, da je mišični del medeničnega dna izredno aktiven v procesih, ki vključujejo dvigovanje uteži, v obdobju, ko človek naravno izprazni danko, opravi dejanje izločanja urina in tudi med spolnim aktom.

Dejstvo, da je ena mišica, ki se nahaja na dnu medenice, povezana s tako neprijetnimi občutki v močni polovici družbe, kot nenadzorovan umik določene količine urina po tem, ko je moški zaključil dejanje praznjenja sečnice. Opazovanje medicinskih raziskovalcev je pokazalo, da so lastnosti mišic medeničnega dna popolnoma samonadzorne, mišičje se lahko razvije, kakor tudi napeti, vodeno po lastni želji.

Kot je običajno za krepitev mišičnega dela medeničnega dna, se mladenič ukvarja s priporočili, ki jih predpisuje medicinsko osebje na področju urologije. Toda vsi moški ne bi smeli meniti, da so takšne vaje odveč, saj omogočajo ustavitev številnih kršitev, ki se pogosto pojavljajo med starostnimi spremembami.

Prav tako je treba omeniti, da se vaje s preventivnimi ukrepi pojavljajo s precej enostavnejšimi pogoji, ki se ponavadi pojavijo, kadar se podobni kompleksi vadbe uporabljajo pri manifestaciji patološkega procesa v majhnem medeničnem območju.

Usposabljanje za uporabo medeničnega mišičnega tkiva

Da bi mišice malega medeničnega predela trenirali v močni polovici družbe, je potrebno uporabiti vrsto programov usposabljanja različnih načrtov, vključno s tistimi, ki ne potrebujejo posebnega dodeljenega časa zase.

Takšen kompleks za usposabljanje, posebej zasnovan za vse primere življenjskega pomena. Obstaja veliko vaj, ki pomagajo okrepiti medenično dno, vendar moški pogosto uporabljajo tri osnovne.

Vaja številka 1

Ta vrsta vadbe vključuje usposabljanje mišičnega tkiva malega medeničnega področja med hojo. Pri koraku hoje je potrebno sistematično dvigniti mišično tkivo medeničnega dna.

Tako se napeti, skoraj polovica najmočnejših nivojev intenzivnega značaja. Ko zategnete mišice, morate narediti nekaj kratkih korakov, nato pa počasi sprostiti mišico, da se sprostite, čez nekaj časa pa se vaja ponovi.

Vaja številka 2

Vaje pri uriniranju

Te vaje za medenico za zainteresirane moške se lahko izvajajo med postopkom odstranjevanja urina. Ko moški izvede dejanje uriniranja, je treba mišico medeničnega dna pritisniti do maksimuma, tako da ne pride do nehotenega iztekanja kapljic urina.

Zelo koristno je, da je to usposabljanje neposredno ustvarjeno, da bi okrepili mišice medeničnega dna za moške, ki imajo patologije, povezane z neprostovoljnim uriniranjem. Takšni primeri omogočajo uporabo sofisticiranih možnosti za takšne vaje: mišična tkiva se zategnejo v procesu uriniranja, poskušajo povzročiti prekinitev, nato pa moški nadaljuje z uriniranjem. Torej morate nekajkrat prekiniti.

Vaja številka 3

Vaje med intimnostjo

Pravi moški način za krepitev mišičnega tkiva male medenične regije. Med spolnim odnosom človek napne mišično tkivo, da lahko penis obdrži v vzburjenosti.

Hkrati pa se je potrebno gibati počasi, ritmično. Druga faza vključuje napetost mišičnega tkiva, tako da so trenutki ejakulacije zakasnjeni. Takšna vadba ne bo pripomogla h krepitvi mišic, saj bistveno poveča dolgoročno aktivnost spolnega odnosa.

Pokazalo se je, da se skozi ves dan izvajajo enostavne vadbe z napetostjo mišic medenice. Izvajajo se lahko v vodoravnem položaju, kot tudi stoje, sedijo in v vseh drugih položajih.

Specializiran kompleks za trening jakosti medeničnega dna

Za izvedbo specializiranega razvitega kompleksa morate poiskati določeno obdobje med dnevom. Da bi lahko vadili, potrebujete preprogo (najbolj udobne bo joga podloge), kot tudi trmast otroški stol z visokim, enakim sedežem. Biti mora klasična, podobna tistim, ki so se uporabljali v šolskem procesu.

Začetni položaj bo gimnastika, ki leži z rokami, raztegnjenimi vzdolž telesa, kot z ravnilom. Globoko vdihnite. Za njim, izdihno izdihovanje, dvignite ude in povlecite kolena na predelu prsnega koša. Medenično območje je pritrjeno na najvišjo točko, zadnji rep pa na najvišjo točko.
Ponovno vdihnite, spustite desno nogo, nato levo nogo in zamrznite v začetnem položaju. Poklic se izvaja glede na stopnjo pripravljenosti človeka, po sistemu rasti, od 3-6 sprejemov do 11-16.

Naslednja vaja je v istem začetnem položaju kot prvo usposabljanje. Vdihavanje poteka, med izdihom kolena, se dvignejo na raven štirideset pet stopinj od tal. Koleno je treba obrniti najprej v enem, nato pod drugim kotom. Noga pade, vse se ponovi, za drugo pa. Ta kompleks vam omogoča, da vodi človeka za povečanje krvnega obtoka, kot tudi okrepiti mišično ravnovesje.

Usposabljanje mišic medenice - SUPER vaje za ženske

Ekologija življenja: zdravje. Takšne ženske vaje, kot je vadba mišic male medenice, bodo pomagale ne le ohranjati zdravje, temveč tudi uživati ​​v spolnem življenju.

Poznavanje telesa in sposobnost nadzora telesa so prihajali k nam z vzhoda in dolgo časa so se obravnavali kot skrivnost skrivnosti ženske. Takšne ženske vaje, kot je vadba mišic male medenice, bodo pomagale ne le ohranjati zdravje, temveč tudi uživati ​​v spolnem življenju.

Krepitev mišic medenice (in na vzhodu se imenujejo "mišice ljubezni"), ženska v trenutkih fizične intimnosti lahko ne samo doseže poseben užitek, ampak jo tudi preda partnerju.

Vaje za žensko spolno življenje

Ženske vaje za mišice medenice:

Sedite, ležite ali stojite 10-15 sekund, povlecite anus in vagino ter čim bolj napnite mišice v medeničnem področju. Nadomestite se s sprostitvijo 10-15 krat. Takšna vaja ne zahteva časa. Izvaja se lahko v prometu, na ulici, v službi.

Ležite na hrbtu, upognite kolena in stopala narazen. Dvignite medenico, napnite zadnjico in obrnite anus in vagino. Maksimalno napetost držite 5-10 sekund. Potem se sprostite. Ponavljajte vajo 10-krat, nato še 10-krat, ki povezuje stopalo.

Leži na hrbtu, noge skupaj. Zategnite zadnjico, povlecite anus in vagino. Zanašajoč se na pete in hrbtno stran glave, dvignite telo, obdržite napetost na zadnjici. Držite ta položaj 5-10 sekund, spustite telo. Ponovite 10-krat.

Leži na hrbtu, noge upognite v kolena. Postavite noge v širino ramen, stisnite žogo med koleni. Umaknite anus in vagino, stisnite kroglo s koleni 5-10 sekund z največjo močjo. Potem se sprostite. Vajo ponovite 10-krat.

Med uriniranjem 5-10 krat prekine pretok curka, kot da ga "zaklene" z mišicami.

Ženske trebušne vaje:

"Škarje".

Veliko ljudi pozna to vajo. Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge nad tlemi pod kotom 45 stopinj in jih prečkajte pred seboj.

Leži na hrbtu, z rokami na hrbtu. Upognite noge in jih poskusite pritisniti ob prsih. Poravnajte noge in jih dvignite navpično navzgor. Nato noge rahlo spustite na tla. Ne spuščajte nog na tla, ponovno nagnite kolena in se dvignite na prsni koš. Ponovite 5-7 krat.

Na kolena. Sedi na tla izmenično v desno in levo od spodnjih nog. Po vsakem sedenju se poravnajte. Ponovite 5-10-krat na vsaki strani.

Stojim, roke za glavo. Obrne telo na stran. Za povečanje učinka lahko uporabite dumbbells. 10-15 gibov v vsaki smeri.

Ta minimalna serija ženskih vaj za polnopravno spolno življenje vam ne vzame veliko časa in truda.

Stopnja vstopa v kompleksne vaje

Gimnastika za intimne mišice (intimna gimnastika) so vaje, posebej zasnovane za naravno krepitev in obnovo mišic medeničnega organa.
Gimnastiko za intimne mišice priporočamo za preprečevanje in zdravljenje ginekoloških bolezni, pripravo na nosečnost, za obnovitev tonusa raztegnjenih mišic po porodu, povečanje spolnosti in občutljivosti med intimnostjo, izravnalne faktorje, ki spremljajo menopavzo.

Začetek treninga naj se ogreje, da se pripravijo, segrejejo mišice, ki jih potrebujete, da se kri in limfa razpršita skozi medenične organe. Tega koraka ne preskočite! Nato pojdite na osnovne vaje telovadnice za intimne mišice in dodatne dihalne vaje.

Niz vaj za začetnike

Intimna gimnastika - osnovne vaje

Vadba LIFT

1 korak. Stisnite vaginalni sfinkter malo, samo ga vnesite v obliko in ga držite v tem stanju približno 5 sekund.

2 korak. Ne da bi sprostili tovor, stisnite sfinkter nekoliko težje, ga nekoliko povlecite navzgor in ga držite 5 sekund.

3-6 korak. Stisnite sphincter še bolj, zategnite in ga držite za 5 sekund.
7 korak. Maksimalno stisnite sfinkter in ga povlecite navzgor, kot da bi sesali notri. Držite ta položaj 10 sekund.

Zdaj postopoma, v 7 korakih, s 5 sekundnim zamikom na vsakem koraku, sprostite vaginalne mišice.
Vajo ponovite 5-krat brez počitka.

Nasveti

Napnite vaginalne mišice, ne pozabite, da ga povlečete navzgor.

Poskusite označiti „korake“ ostreje, na vsakem koraku pa mora obstajati razlika med silo stiskanja vaginalne mišice. Prav tako na stopnjah sprostitve.

Med to vajo ne poskušajte zadrževati sapo, dihajte globoko in svobodno.

Po izvedbi vaje Lift 1-2 minuti počivajte.

Vaja SOS

Ta vaja se lahko izvaja kot stojalo, ležanje ali celo sedenje, če ste na primer na delovnem mestu ali v prevozu.

Opravite tri močne, hitre kontrakcije vaginalnega sfinkterja, nato tri močne, dolgotrajne kontrakcije, nato še tri močne, hitre kontrakcije. Vajo ponovite 10-krat brez ustavljanja.

Nasveti

Vse kontrakcije je treba opraviti ne zamegljen, interval med njimi mora biti - to je faza mišične sprostitve.

Zaprite oči in si predstavljate, kako vaša mišica jasno izvaja to vajo. Štetje: eden, dva, tri, raaaz, dvaaa, triii in potem še enkrat, dva, tri.

Poskusite mirno dihati, ne da bi zadržali dih.

Vadite PULSE-FLASHING

V ležečem položaju rahlo nagnite noge v kolena in rahlo narazen. Roke položite na spodnji del trebuha.

Postavite roko na zapestje in začutite svoj utrip. Z vsakim utripom impulza močno stisnite vaginalne mišice, ga poskušajte stisniti po celotni dolžini, iz sfinkterja in višje, ga povlecite navzgor. V ritmu impulza naredite 60 rezov, nato počivajte 30 sekund.

Pri drugem pristopu izvedite 100 kosov, v tretjem - 120.

Nasveti

Vadbo lahko opravite z ali brez dviganja mišic ali brez nje, glavna stvar je, da mišice očistite tako, da zmanjšate srčni utrip. Bodite prepričani, da čutite obdobje sprostitve. Med kompresijo morate dobro počutiti srednji del vaginalne mišice.

Lestev za vadbo

Vaja lestve je v ritmični, v 7 stopnjah, stiskanje vaginalnega sfinkterja in tudi v ritmični, v 7 korakih, sprostitev vaginalne mišice. Za razliko od vadbe Lift, se 5 sekundni zamik med koraki ne izvede.

V ležečem položaju rahlo nagnite noge v kolena in rahlo narazen. Roke položite na spodnji del trebuha.

Na račun enega malo stisnemo vaginalni sfinkter in ga oblikujemo. Na štetje dveh, stisnite malo težje in potegnite sfinkter gor. Pri štetju treh, štirih, petih, šestih, z vsakim štetjem, še povečamo obremenitev in še bolj zategnemo sfinkter. Pri sedmih. stisnite sfinkter kolikor je mogoče in ga povlecite navzgor.

Potem takoj postopoma sprostite vaginalne mišice, štetje v obratnem vrstnem redu. Za vsak račun se malo sprostite. Popolnoma sprostite mišico na števec.

Ponovite 10-krat brez prekinitve.

Nasveti

Vaša gibanja morajo biti ostra in globoka. Začnite s vaginalnim sfinkterjem in poskusite razširiti obremenitev na celotno vaginalno mišico, tj. stisnemo težje in težje, ga dvignemo višje in višje. Odstranitev tovora, ritmično potisnite mišico navzdol.

Upoštevajte, da se »koraki« izvajajo hitro, brez zamud.

Vadba SVETILKA

Vaja Mayca je kontraindicirana pri ženskah z grožnjami in prolapsom medeničnih organov in vagine. Za tiste, ki niso kontraindicirani, kot je napenjanje, je treba vadbo opraviti previdno in zelo zmerno.

V ležečem položaju rahlo nagnite noge v kolena in rahlo narazen. Roke položite na spodnji del trebuha.

Na račun časa, hitro in močno stisnite vaginalne mišice in ga povlecite navzgor.

Nadalje, na štetje enega, dva, tri, štiri, pet, šest, postopoma, počasi in zelo gladko, poskusite, da sprostite mišice, postopoma sprostitev obremenitve. In na račun sedmih, osem, devetih, desetih, začnite zmerno zategniti (potiskati) mišice navzdol.

Ponovite 10-krat brez prekinitve.

Nasveti

Mišice hitro in čvrsto stisnite in postopoma sprostite v eni do šestih. Potem, postopoma povečanje obremenitve, potisnite mišice navzdol s sedem na deset.

Pozor! Sprejem potiskanja (potiskanja) je treba opraviti zelo previdno in zmerno.

Med naporom se poveča intraabdominalni tlak. Med stiskanjem vaginalne mišice z zategovanjem zgornjega dela se razteza v dolžino in postane ozka, med potiskanjem pa se vaginalne mišice razširijo in bistveno krajše.

Vaje za dihanje

Dihalne vaje dopolnjujejo posebne vaginalne vaje. Mišice, ki jih treniramo, bogatijo s kisikom, zato bodo mišice večkrat prečrpane in okrepljene.

Vaja CAT

Osnova te vaje je telesna vadba, ki nam je že znana.

Vaja se izvaja samo na prazen želodec, po obroku pa naj traja vsaj dve uri.

Opravite vajo v klečečem položaju, s poudarkom na dlani.

Tehnika vadbe

Močno izdihnite skozi usta, nato močno vdihnite skozi nos, nato pa dolg in močan izdih skozi usta, potegnite želodec pod rebra, hkrati pa upognite hrbet. Nato držite vaginalni sfinkter zelo tesno in povlecite vaginalne mišice čim bolj navzgor.

Zadržite sapo in držite "mačka poziranje" za 10 sekund. Nato vdihnite skozi nos in se sprostite.

Vajo ponovite 5-krat.

Nasveti

Vlečenje vaginalnega sfinkterja je treba izvajati sočasno z vdolbino trebuha.

Vedno vdihavajte le skozi nos in izdihujte skozi usta.

Če se pojavi omotica, nemudoma prenehajte z vadbo in sedite ter počivajte.

Vadite MOSTIC

Vaja se izvaja v prvotnem ležečem položaju, noge ukrivljene v kolenih, roke ohlapno nameščene vzdolž telesa.

Naredite močan izdih skozi usta, nato močan vdih skozi nos, nato pa dolg in močan izdih skozi usta, potegnite želodec pod rebra, hkrati pa dvignite telo navzgor.

Močno vpnite vaginalni sfinkter, povlecite vaginalne mišice v notranjost. Vajo ponovite 5-krat.

Nasveti

Stisnite vaginalni sfinkter in zategnite vaginalne mišice, pri tem pa dvignite telo. Po vdihavanju se nemudoma sprostite.

Učinek vaj CAT in MOSTIC

Vaje CAT in MOSTIC imajo zelo pozitiven učinek na zdravje žensk, poleg zvišanja tonusa in moči mišic medenice, se stene vaginalnih mišic občutno okrepijo, zmanjša se volumen nožnice, libido se zbudi, krvni obtok v organih medenice se poveča, zaradi močne obogatitve s kisikom pa se pojavijo procesi čiščenja. okrevanje in pomlajevanje celotnega organizma, razvije se imunost, erozija materničnega vratu se ozdravi.

Po končani začetni stopnji gimnastike za krepitev intimnih mišic boste začutili občutno okrepitev mišic medenice in vaginalnih mišic. Če še niste popolnoma obvladali začetno raven intimne gimnastike, ne hitite, da nadaljujete z izvajanjem bolj kompleksnih vaj.

Da bi ohranili zdravje žensk v dobrem stanju, so te vaje zadostne, vaše intimne mišice so dobro napete in dobile ton. Da bi ohranili rezultat, opravite vaje, ki jih želite 2-3 krat na teden.

Intimna gimnastika - vaje izven hiše

Nekatere vaje lahko brez težav izvedete zunaj doma, drugi pa jih ne opazijo. To so vaje kot LESENKA, SOS, FLASH.

Torej, tudi ko ste na delovnem mestu ali ko se vrnete z dela, lahko za svoje zdravje naredite zelo dobro.

20-30 minut gimnastike za intimne mišice bo vaše telo zelo dobro delovalo, prsni organi bodo imeli svežo kri in kisik, preprečili razvoj bolezni medeničnega organa, okrepili intimne mišice in prinesli nove občutke med intimnostjo.

Tukaj smo prišli le v niz vaj za krepitev intimnih mišic prve stopnje. Lahko preučite celotno paleto intimnih vaj za gimnastiko za ženske, vključno s tistimi, ki imajo simulacijo vaginalnega jajčeca, z nalaganjem elektronske različice ali z nakupom tiskane izdaje knjige Intimate Woman's Health.

Keglove vaje s simulatorjem KGEL BALLO

Pozor! Opravite le po predhodni krepitvi mišic medenice s pomočjo vaj brez simulatorjev.

Navodila po korakih za izvajanje vaj z vadbenim strojem KEGEL BALLON - Tehnika za samoučenje. Lahko pa uporabite simulator Jade Egg.

Keglove vaje za ženske - Pomoč pri prolapsu maternice, urinski inkontinenci

Kegel Gimnastika za mišice medeničnega dna - Komplet vaj po Kegelovi metodi

Niz vaj za spuščanje medeničnih organov

Vadba pri spuščanju medeničnih organov ne omogoča popolnega okrevanja, toda izvajanje posebej izbranih vaj pomaga ustaviti napredovanje patologije, preprečiti razvoj zapletov, okrepiti vaginalne mišice, trebušne mišice, mišice medenice. Redna vadba pomaga normalizirati intraperitonealni pritisk in črevesno delo.

Fizična aktivnost se lahko uporablja za krepitev imunskega sistema, normalizacijo endokrinih sistemov, pospešitev presnove in odstranjevanje toksinov iz celic.

Indikacije in kontraindikacije za trening mišic medeničnega dna

Terapevtska gimnastika za majhno medenico v primeru prolapsa maternice kot preventivni ukrep je namenjena ženskam, starejšim od petdeset let, materam mnogih otrok s poškodbami presredka. Za terapevtske namene je fizikalna terapija nujno vključena v terapevtski režim za zdravljenje prolapsa prve in druge stopnje.

Pred začetkom zdravljenja se morate posvetovati z zdravnikom. Obstajajo primeri, ko uporaba krepitve gimnastike postane nesprejemljiva. Ti primeri vključujejo:

• Razvoj akutnih vnetnih procesov. Vsaka fizična kultura prispeva k izboljšanju krvnega obtoka in širjenju okužb v vseh notranjih sistemih.
• Zgodovina bolezni srca in ožilja. V tem primeru lahko tudi najmanjša obremenitev povzroči napad srčnega popuščanja.
• Prolapsa medeničnih organov zunaj nožnice. Nezanesljiv nenaden premik je prepričan, da poveča simptome in povzroči stiskanje organa.
• Prisotnost benignega ali malignega izobraževanja. Povečana cirkulacija krvi neguje tkiva tumorjev, tako da hitro rastejo.
• Operacija, ki vključuje odpiranje trebušne stene. Uporaba fizikalne terapije v tem primeru postane mogoča šele po popolni obnovi poškodovanih tkiv.

Če ni kontraindikacij, lahko nadaljujete z izvajanjem prvega dela zdravljenja. Zdravniki priporočajo praznjenje mehurja pred vadbo, da si vnaprej ogledajo video posnetek, v katerem poklicni športniki pokažejo, kako pravilno ali pravilno opraviti to vajo. To bo povečalo učinkovitost zdravljenja. Boljše v prezračevanem prostoru.

Tehnika vadbe

Ko prolaps maternice, bolniki so predpisani niz vaj za krepitev mišic medeničnega dna pri ženskah, ki jih je razvil Artabekov. Prilega se mladim in starim, njegovo izvajanje aktivira mišični okvir trebušne votline in medeničnega dna.

En del se izvaja v sedečem položaju.

1. Točno sedimo, kolena se stisnejo v prsni koš, roke mu stisnejo noge in se naslonijo nazaj. Prikazujemo float. Osemkrat navijte naprej in nazaj.
2. Sedimo na tla, iztegnemo noge pred seboj, zložimo trup, dosežemo noge s prsti in pustimo hrbet.
3. Sedimo na tleh, kolena najprej pritisnemo na prsni koš, potem pa jih poskušamo položiti na eni strani, se dotikajo mednožja s petami. Nagnemo se v nasprotni smeri in roke ovijemo okoli nog. Na to gledamo strogo pred nami.

Drugi del se izvede med mirovanjem.

1. Tri minute hodimo v krogu: najprej dvignite visoko stegno, nato pa po nogah na petah.
2. Vzamemo stol, postavimo eno nogo na hrbet in se zadržimo v tem položaju 15 sekund.
3. V stalnem položaju dvignemo roke navzgor, hkrati pa se premaknemo nazaj. Na izdihu gremo nazaj, potem pa z drugo nogo.
4. Čepite in raztegnite kolena na stran.
5. Stalni predstavi korpus korpusa, nato dodajte razvezane roke.
6. Nagnemo telo na stran, naj roke drsijo po telesu.
7. Žogico držite med nogami in hodite po sobi.

Da bi dosegli terapevtski učinek, je treba telesno vadbo izvajati vsak dan s postopnim povečanjem obremenitve. To lahko naredite doma zjutraj namesto polnjenja.

Keglova gimnastika s prolapsom maternice

V središču kompleksa, ki ga je razvil ameriški profesor z nemškimi koreninami, Arnold Kegel, je le enajst vaj. Njihovo izvajanje ne zahteva ženskega atletskega treninga, visoke telesne pripravljenosti. Pomembno je, da se naučite pravilno notranjost mišic presredka, jih držite v tem položaju in se nato sprostite.

Preden začnete učiti kompleks, strokovnjaki priporočajo, da se seznanijo s splošnimi načeli Kegel gimnastiko. Za dosego potrebnega učinka:

• opravljajte vaje čim bolj pogosto čez dan;
• postopno povečanje obremenitve;
• Ne bodite goreči, ne spreminjajte hitrosti vaj;
• vedno dihajte, samo izdihnite;
• nadzor mišične napetosti;
• da ne napnejo trebušnih mišic, ta organ sodeluje le pri dihanju;
• Ne obremenjujte mišic nog.

Vsaka vaja ima svoje ime. Odraža načelo reprodukcije potrebnih ukrepov.