Gimnastika za genitourinarni sistem

Šport je učinkovit način za boj proti različnim boleznim sečil. Vaja za urogenitalni sistem krepi učinek na stanje organov. Zdravnikom priporočamo, da opravljajo gimnastiko in se sprehajajo po ravnih tleh. Zdravilna fizična kultura mora postati navada, razredi naj se začnejo zjutraj in zvečer.

Vloga športa pri zdravljenju

Zakaj potrebujemo vaje?

Vaja je učinkovita metoda boja proti virusom in okužbam v urogenitalnem sistemu. Vaje pozitivno vplivajo na telo, krepijo in utrjujejo, kar vodi do okrevanja. Obremenitve se izberejo ob upoštevanju posebnosti osebe in obsega bolezni, da se normalizira krvni obtok, izboljša imunost in znatno izboljša počutje.

Terapevtska gimnastika je kontraindicirana pri kakršni koli bolezni, če začnete trenirati po poslabšanju, za katero je značilna vročina, krvavitev, bolečina.

Kompleks keglovih vaj za urogenitalni sistem

Ameriški ginekolog je ustvaril terapevtsko gimnastiko, ki pomaga krepiti in uravnavati mišice sečil. Kompleks vaj Arnolda Kegla vam omogoča, da se izognete operaciji in ima učinkovit učinek med rehabilitacijo po bolezni. Gimnastika je bila namenjena ženskam, vendar so primerne tudi za močnejšega spola.

Kaj so kegel vaje? Tehnika njihovega izvajanja

Kompleks terapevtske gimnastike je razdeljen na skupine in je odvisen od kompleksnosti izvedbe. Vendar se vsi osredotočajo na krepitev medenice. Najbolj znane in učinkovite vaje:

  • Počasna kompresija. Za 3 sekunde. stisnite in nato sprostite mišice za enak čas. Postopno povečajte obremenitev na 15-20 s.
  • "Dvig". Mišice ostanejo napete. Postopno povečajte obremenitev. Po 3-5 s, brez sproščanja, jih stisnite več.
  • Hitri kosi. Obremenite in sprostite mišice intimnih organov izmenično.
Nazaj na kazalo

Vadbena terapija za urolitiazo in cistitis

2. Dvig roke, obokan v hrbet (5-6 str.), Nato pa noge (5-9 str.)

3. Obrnite se na sedeč položaj in raztegnite roke na prste (4-7 str.)

4. Nagibi, noge, ukrivljene v kolenih, levo in desno (5-7 str.)

2. Globoko vdihnite do števila do 10 in izdihnite.

3. Ponovite prvo vajo, vendar s telesom nagnjenim na noge.

4. Lezite in se sprostite, tako da vaše dihanje postane normalno.

2. Dvignite noge z vsakim dihom

3. Nadomestno nagibanje telesa na levo in desno nogo (6-8 str.)

2. Združite roke, da se zaklenete za hrbtom, dvignite med vdihavanjem, spremljajte gibanje z dviganjem nog na prste, izdihnite - spustite roke, z rahlim nagibom telesa naprej (5-7 str.)

3. 1-2 minuti - hoja na mestu mirnega koraka.

2. Pobočja telesa v različnih smereh (5-6 str.)

3. Dobi dlani (7-9 str.)

4. 2-3 minute - hoja na mestu mirnega koraka.

2. Ponovite prejšnjo vajo, vendar krtačo - v gradu.

3. Roke pred prsnim košem, ovijte se po komolcih, razprostrite po straneh (5-6 str.)

4. Simulirajte udarce boksa (15-20 str.)

6. Nagne naprej in različne strani (5-7 str.)

Fizične vaje pri kroničnih boleznih. Rehabilitacija bolezni

Pravilno organiziran kompleks obremenitev služi kot pobudnik zdravega živčnega sistema in vseh vitalnih organov. Med zdravljenjem izginjajo sledi nezdravega življenjskega sloga. Tudi gimnastika pomaga pri rehabilitaciji po bolezni. Izvaja telesno vadbo za določen čas, izboljša imunski sistem in dobro počutje. Za hitro obnavljanje tkiv, odpravo stagnacije, vnetje v medenični in trebušni votlini, izboljšanje presnove in splošnega stanja sečil, ginekologi priporočajo naslednje vaje:

  • V stalnem položaju dvignite roke (6-7 krat).
  • Opravite nagibanje z zavoji levo in desno (ponovite 6-7 str.)
  • Naredi skvot (6-10 str.)
  • Izvedite 7–10 zamahov z vsako nogo v nalogi “Bicycle”.
  • Leži na želodcu, širi noge (7-10 str.)
  • Hranite pred prsnimi rokami, stisnjenimi v pesti, razporejene po straneh. (Ponovite 4-6 str.)
  • Upognite deblo nazaj (5-7 str.)

Za zdravljenje urinarnega sistema je bil razvit poseben kompleks gimnastičnih vaj. Obremenitve obnovi delo organov in krvni obtok. Izboljšanje gimnastike priporočajo zdravniki v odsotnosti drugih bolezni. Pomembno je tudi vedeti, da je treba vaje opraviti po 1,5 do 2 urah po obroku in najkasneje 1 uro pred spanjem. Da bi izboljšali zdravje, razpoloženje, spanje, porabite le pol ure na dan vadbene terapije. Sistematična vadba mora vstopiti v vsakdanje življenje in postati navada.

Vaje za Kegelovo inkontinenco

Vaje za Kegelovo inkontinenco so ena izmed najučinkovitejših metod brez zdravil za odpravljanje te težave. S pomočjo preprostih domačih vadb lahko vnesete ton mišic medenice, kar vam omogoča uspešno izvajanje nadzora nad mehurjem.

Pravilne in redne Kegelove vaje omogočajo, da se po nekaj sejah doseže pozitiven rezultat. Kompleks je uporaben tako za moške kot za ženske, pri katerih je inkontinenca lahko posledica številnih razlogov.

Arnold Kegel je priznani ginekolog, ki je delal v 20. stoletju. V tridesetih letih prejšnjega stoletja je razvil lasten sistem vaj, ki so namenjeni usposabljanju mišic medenice in presredka. Njegov edinstven gimnastični kompleks je mnogim ljudem omogočil, da se izognejo operaciji in okrepijo zdravje genitourinarnega trakta. Čeprav so sprva ciljno občinstvo zdravnika bile ženske, se je izkazalo, da njegove vaje niso nič manj koristne za moške.

Bistvo keglovih vaj

Enotnih metod zdravljenja urinske inkontinence ni. Načrt zdravljenja je v veliki meri odvisen od zanemarjanja procesa in od razlogov, ki so sprožili to težavo. Pri enurezi zdravniki priporočajo, da začnete z Keglovimi vajami, kot z najbolj varno in učinkovito metodo izpostavljenosti.

Proces uriniranja je nadzorovan z delom medenične mišice. Po drugi strani pa poslušajo signale, ki prihajajo iz možganov. Če v tem procesu na kateri koli stopnji pride do okvare, se urin nehote začne pretakati.

Zahvaljujoč Keglovemu gimnastičnemu kompleksu se razvijajo medenične mišice, ljudem pa se povrne sposobnost nadzora nad procesom praznjenja mehurja. Vaje ne vzamejo veliko časa in jih ni težko izvajati. Vendar pa morate to opravljati redno. Če ni kontraindikacij, lahko vsakdo trenira v Keglu.

Tehnika temelji na pogostih in doslednih kontrakcijah in sprostitvi mišic, ki so odgovorne za uriniranje. Začetni interval kompresije ne sme biti daljši od 3 sekund, vendar ga je treba postopoma povečevati, s čimer se doseže 20 sekund. Med vadbo mišice potrebujejo maksimalno obremenitev in poskušajo ohraniti to napetost. Proces sprostitve mora biti gladek, približno v istem obdobju kot stiskanje.

Prednosti Keglove vaje

S sistematičnim izvajanjem Keglovih vaj tako moških kot žensk je mogoče doseči naslednje učinke:

Normalizirajte prekrvavitev medeničnega organa.

Povečati tonus vaginalnih mišic pri ženskah in mišicah presredka pri moških.

Znebite se urinske inkontinence.

Izboljšajte spolno zdravje: povečajte libido, podaljšajte erekcijo.

Ženske, zahvaljujoč Keglovim vajam, lahko telo pripravijo na lažji porod, zmanjšajo verjetnost razpok in hitreje okrevajo.

Zmanjšajte svetlost manifestacij menopavze.

Keglove vaje so odlična metoda za preprečevanje vnetnih bolezni genitalnega področja. Redni razredi pozitivno vplivajo na splošno zdravje.

Pravilno izvajanje gimnastičnega kompleksa aktivira mišice, ki so odgovorne za praznjenje mehurja.

Pomembni nasveti in triki

Da bi Keglove vaje koristile, morate natančno razumeti, katere mišice morate med vadbo napeti.

Občutek notranjih medeničnih mišic bo omogočil takšna priporočila:

Med praznjenjem mehurja je treba poskusiti zadržati tok urinske moči volje. Na tej točki boste lahko doživeli mišice, ki jih potrebujete, kolikor je to mogoče.

Ženske lahko vstavijo prst v nožnico in jo poskušajo zakleniti z notranjo silo. Močnejši je obseg, boljše razvite medenične mišice.

Med praznjenjem mehurja lahko poskusite izmenično napenjati in sprostiti mišice medenice. Ampak ne smete se preveč truditi, delati morajo enakomerno in ritmično.

V času, ko nameravate izvajati Keglove vaje, mora biti mehur prazen. V nasprotnem primeru se poveča tveganje za vnetje sečnice in razvoj okužb v organih urogenitalnega sistema.

Pri vroči kopeli je strogo prepovedano izvajati Keglove vaje. Plovila v tem času razširila, kar grozi, da skoči v krvni tlak.

Pravila Keglovih vaj

Gimnastični kompleks bo koristil le v primeru, ko bo izveden pravilno. V zvezi s tem je tehnika izvajanja zelo pomembna. Ko se vaje opravijo z oslabitvami, bo pozitivna dinamika odsotna.

Osnovna pravila za izvajanje Keglovih vaj so:

Razredov ne smete zagnati z veliko obremenitvijo. Povečati ga je treba postopoma, ko se mišični trening poveča.

Če so vaje enostavne, se lahko obremenitev hitreje poveča.

Ne izvajajte več kot 30 ponovitev iste vaje za 1 čas.

Potrebno je sodelovati v sistemu. Odsotnost bo negativno vplivala na rezultat.

Ko se začne kazati pozitiven trend, ne smete ustaviti razredov. V nasprotnem primeru bo napredek hitro izgubljen. Vendar se lahko obremenitev zmanjša.

Med vadbo morate nadzorovati mišice medenice. Ne smete uporabljati mišic bokov in zadnjice.

Mišice je treba ritmično in relativno hitro zmanjšati.

Pri izvajanju gimnastičnega kompleksa se morate osredotočiti na tri ključne tehnike:

Napnite mišice medeničnega dna, štetje do tri in jih sprostite.

Zmerno stisnite mišice in jih držite 5 sekund.

Ne sprostite mišic, držite rahlo napetost v njih, štetje do tri za sebe.

Ali je kegel gimnastika varna za urinsko inkontinenco?

Keglova gimnastika ni vedno varna.

Ima številne kontraindikacije:

Keglovih vaj ne morete izvajati za ljudi, ki so pred kratkim opravili abdominalno operacijo trebuha.

Vaje za moške ne morete izvajati v prisotnosti malignega ali benignega raka prostate.

Ne izvajajte gimnastike v prisotnosti akutnega infekcijskega procesa v telesu ali vnetja medeničnega organa.

Ne izvajajte Keglovih vaj za poslabšanje bolezni srca in krvnih žil ter v ozadju propadanja medeničnih organov (v zadnji fazi).

Ni priporočljivo trenirati mišic presredka po nedavni poškodbi ali operaciji.

Ne morete opravljati kegel vaje na ozadju hemoroidov.

Vendar, če oseba nima kontraindikacij, se lahko Keglove vaje za inkontinenco štejejo za popolnoma varne. Vendar pa posvetovanje z zdravnikom ne bo odveč.

Vrste keglovih vaj

Vaja 1. "Zmanjšanje". Njegovo bistvo izvira iz izmeničnega krčenja in sprostitve mišic medeničnega dna. V povprečju morate opraviti 10 ponovitev, 3-4 krat dnevno.

Vaja 2. "Vsebina". Bistvo vadbe je podobno kot "Cuts", vendar hkrati med napetostjo mišic morajo poskusiti v tem stanju nekaj časa (približno 5 sekund z nadaljnjim povečanjem intervala zakasnitve).

Vaja 3. "Dvig". Ta vaja je primerna za ženske. Treba je razumeti, da je vagina predstavljena z mišično cevjo, ki se začne in konča z obročem, med njimi pa so še 3 obročki. Med vadbo "Lift" morate izmenično obremeniti in obrezati te obroče. Če pravilno delate gimnastiko, boste na koncu lahko začutili vsakega od obročev.

Vaja 4. "Valovi". Skupina mišic medeničnega dna vključuje tiste, ki tvorijo podaljšano osmo število, sestavljeno iz treh zank. Prvi se nahaja okoli sečnice, drugi - okoli vagine, tretji - okrog anusa. Za izvajanje vadbe “Valovi” je treba te mišice izmenično stisniti in sproščati.

Začetek obvladovanja vaj je najboljši v stalnem položaju. Ko bodo vsi na voljo za izvedbo, jih lahko vadite v različnih položajih (ležanje, sedenje, klecanje, čepenje itd.).

Kompleksne vaje za kegel za moške in ženske

Vaja 1. Vstati, širiti noge v širini ramen, položiti roke na pas bližje zadnjici. V kolenih se noge ne upogibajo. Gladko mora izvajati krožne gibe z medenico in jo usmerjati navzgor in navznoter. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da se mišice medeničnega dna poostrijo.

Vaja 2. Potrebno je poklekniti s poudarkom na komolcih, sprostiti hrbtne mišice, križati roke in spustiti glavo na njih. Gibanje medenice mora biti usmerjeno navznoter, hkrati pa maksimalno zategniti mišice medeničnega dna in se vrniti v začetni položaj - da jih sprostite.

Vaja 3. Potrebno je ležati na trebuhu, raztezati roke vzdolž telesa. Eno nogo je upognjeno na kolenu, mišice medenice pa so stisnjene, se jih skrči in jih potisne ven. Nato je treba nogo spremeniti.

Vaja 4. Potrebno je ležati na hrbtu, kolena. Eno dlan mora biti pod pasom, druga pa na spodnjem delu trebuha. Med globoko vdihom morate maksimalno potegniti želodec navznoter in se zadržati za nekaj sekund v tem položaju. Vzporedno se med vdihavanjem mišice medenice zležejo in zožijo. Ko izdihnete, se mišice sprostijo.

Vaja 5. Potrebno je vzeti "lotusov položaj", ki sedi na ravni površini s križanimi nogami. Iz tega položaja potekajo gibi medenica navznoter in navzgor, vzporedno z napenjanjem mišic medeničnega dna.

Vaja 6. Potrebno je stati na nogah ukrivljenih nog in jih položiti na roke. Iz tega položaja se medenica premika navznoter in navzgor, napne mišice medenice.

Keglove vaje za moške

Izobraževanje: Diploma iz specializacije »Andrologija« je bila pridobljena po opravljenem študijskem programu na Oddelku za endoskopsko urologijo Ruske akademije za medicinsko izobraževanje v Urološkem centru Centralne klinične bolnišnice št. 1 ruskih železnic (2007). Do leta 2010 je bila tudi končana podiplomska šola.

Vaje za Kegelovo inkontinenco za ženske

Pogosta patologija ne ogroža življenja, vendar je neugodje zaradi inkontinence ogromno. Skupaj z reševanjem fizioloških problemov se morajo ženske spopasti s psihološkim stresom. Za spopadanje z boleznijo se lahko posvetujete z zdravnikom ali si pomagate sami, s posebnim polnjenjem okrepite mišice medenice.

Gimnastika Kegelove inkontinence

V suspenziji mehur, kot pas, drži mišice medenice. Oslabljeni zaradi različnih razlogov prispevajo k nepravilni anatomski lokaciji organov. Za spopadanje z neprijetnim fenomenom ni treba zateči k zdravljenju z drogami, obstaja še en način - gimnastika z urinsko inkontinenco pri ženskah. Redne vaje kegela (kompresija, zakasnitev, krčenje) pomagajo krepiti mišice, kompleks nalog pa se v medicini uporablja kot priznana metoda zdravljenja za opustitev organov ali po porodu.

Kako izvajati vaje za urinsko inkontinenco pri ženskah

Ni omejitev glede kraja ali položaja telesa za izvajanje terapevtskih vaj. Priporočila za Keglove vaje za inkontinenco za ženske so majhen seznam predmetov:

  • Preden začnete s telovadbo, morate iti na stranišče, da izpraznite mehur;
  • postopno kopičenje kompleksnosti, tj.
  • vzemite tako postavo (stoji, sedi, leži), da bo čim bolj udobno;
  • uspeh dosežemo z rednim izvajanjem kompleksa, zato je potrebno vsak dan sodelovati;
  • naj se začne z 10 kosi in po tednu rednih treningov - dodamo še 5, nato povečamo, dokler število kompresij ne doseže 30.

Vadbe, ki jih drugi ne morejo opaziti, lahko izvajate kjerkoli: doma pred televizorjem, med čiščenjem ali branjem knjige, hojo po mestu, vožnjo avtomobila. Časovni potek iste nima pomembne vloge, vendar je učinek krepitve možen le s pogojem dnevnega treninga v Keglu in upoštevanjem pravilne metode. Napaka je vpletanje trebušnih mišic ali stegen, pri čemer se napetost izvede z zamudo. V tem primeru ni treba čakati na pozitiven rezultat, zato se bo ženska še naprej soočala s problemom inkontinence.

Osnovne vaje za inkontinenco

Predstavljene kot kompleks treningov različnih vrst kompleksnosti, so vse naloge za stiskanje, krčenje in iztiskanje osredotočene na en cilj - krepitev mišic medeničnega dna. Če postopoma povečate število in trajanje, potem bodo Keglove vaje za ženske z inkontinenco pomagale odpraviti patologijo in ohraniti mišični tonus.

Osnovne vaje vključujejo naslednje:

  1. Kompresija ali stres, ki je podoben procesu, ko je potrebno ustaviti izločanje urina. Z ustrezno tehniko morate mišice medeničnega dna držati v tem položaju, šteti do tri in nato sprostiti, spet šteti enako število sekund. Postopoma se lahko začetni čas zdravljenja patologije poveča na 15 sekund ali pa se premakne na bolj kompleksno raven, ki v intimnem naboju imenuje "dvigalo". Nastajanje kompresij poteka z majhno silo, kot da se dvigne do tal, in v obratnem vrstnem redu - gladko »spuščanje« napetosti.
  2. Okrajšave so vrsta nalog za okrepitev, ki jih je treba opraviti čim bolj intenzivno, hitro izmenično krčenje in sprostitev.
  3. Popping je vrsta osnovnega usposabljanja, ki je dobro znano nosečnicam. Pri izvajanju je potrebno potiskati in če je tehnika pravilna, se bo ob praznjenju črevesja počutila kot napor.

Vaje za mehur za ženske

V nadaljevanju so osnovne vaje:

  1. Z razmaknjenimi nogami v širino nog zavzemite izhodiščni položaj. Postavite dlani na zadnjico, nato pa napnite mišice medeničnega dna, naredite stiskanje.
  2. Če želite ležati na trebuhu, upognite nogo na kolenu in se v začetnem položaju izmenjajte napetost mišic z gladko sprostitvijo.
  3. Stojte na vseh štirih, malo navzdol na njegovih podlakti in komolcih, položite glavo med roke. Postopno napenjanje mišic, občutek gibanja stiskanja navzgor, tj. Globoko v medenično dno.
  4. Sedite, prečkajte noge, naslonite roke na kolena. Hrbet naj ostane ravno tako, da napne mišice medenice, da ustvari občutke, kot če bi se stisnjene zadnjice odtrgale od tal.

Ali je Kegelova gimnastika varna za urinsko inkontinenco?

Ta vaja ne more škodovati zdravju, vendar vam ne bo škodovalo posvetovanje z zdravnikom. Keglove vaje za ženske z inkontinenco ne bodo prinesle želenega učinka, če obstajajo vnetni procesi, hemoroidi, vaskularne motnje, tumorji. Problem opustitve notranjih organov ima resne posledice, kar kaže na zdravljenje in operacijo. Da bi se temu izognili, je potrebno redno usposabljanje in doma - to je Kegelova gimnastika, ki uči, kako nadzirati mišice.

Rehabilitacija bolezni sečil

Pustite komentar 2,811

Vaja je učinkovita pomoč pri zdravljenju različnih bolezni sečil in se uporablja kot kakovostna rehabilitacija. Vaje zagotavljajo utrjevanje in terapevtske učinke na organe. Pravilno izbrane obremenitve izboljšajo prekrvavitev in normalizirajo telo. Rezultat rednih treningov je povečana imuniteta in boljše splošno zdravje.

Pomen vadbe za ženske

Normalno delovanje ženskih medeničnih organov je odvisno od njihove pravilne anatomske lokacije v urogenitalnem sistemu. Vpliva na stanje spodnjega dela trebuha ženske. Strokovnjaki menijo, da če vsak dan najdete čas za opravljanje posebnih vaj, lahko preprečite pojav bolezni maternice in mehurja.

Keglove vaje za Urogenitalni sistem

Arnold Kegel je zdravnik, ki je razvil sistem vaj, namenjen krepitvi in ​​treningu mišic sečilnega sistema. Kot je pokazala praksa, je ta kompleks učinkovit ne samo pri preprečevanju, temveč tudi kot rehabilitacija po zdravljenju bolezni sečil in spolovil. Sprva so bile vaje pripravljene za ženske, vendar so primerne tudi za moški spol. Najpogosteje ljudem ni mar za mišice presredka, jih ne trenirajo. V zvezi s tem se kažejo bolezni notranjih organov. Znebite se stagnacije, da se normalizira proces sečil, bo pomagal popraviti in redno vaditi mišice.

Kaj je in kako izvajati?

Keglove vaje so razdeljene v skupine glede na zahtevnost. Vsak od njih pomaga krepiti medenično dno. To morate početi redno, postopoma povečevati trajanje in kompleksnost vaj. Najbolj priljubljene vaje so "Slow Compression", "Lift" in "Reduction", ki so mimogrede enako primerne za ženske in moške.

  • Počasna kompresija. Leži v napetosti mišic, ki se uporabljajo za zaustavitev uriniranja. Držite 3 sekunde, nato se sprostite tudi za 3 sekunde. Postopoma se lahko napetost poveča na 15-20 sekund.
  • Dvigalo Ta vaja za urogenitalni sistem je podobna prejšnji. Samo tokrat morajo mišice napeti, postopoma povečati moč. 1. "nadstropje" - mišice so vpete z majhno silo, dalje, brez sproščanja, 2. "tla" je že močnejša. Naslednje nadstropje - stiskanje se poveča. Na vsakem "tleh" ostanejo približno 3-5 sekund. Pri doseganju končne točke napetosti se začne postopno "spuščanje" do popolne sprostitve mišic.
  • Okrajšave Hitro izmenično napnite in sprostite intimne mišice.
Nazaj na kazalo

Zdravljenje urolitiaze in cistitisa

Urolitiaza in cistitis se zdravita z zdravili v kombinaciji s posebno gimnastiko. Te vaje izboljšajo delovanje sečil in izboljšajo prekrvavitev v trebušni votlini. Takšno usposabljanje tonira telo in posledično prispeva k njegovemu hitremu okrevanju. Vaje so bile razvrščene po stopnjah težavnosti. Pri izbiri ravni je treba upoštevati stanje urogenitalnega sistema in priporočila strokovnjaka.

Enostavna raven

  • Npr. položaj - ležanje. Dihajte, duševno štetje do 10, vodite nadzor nad procesom z rokami na prsih. Nato dvignite zrak v prsni koš, dvignite roke navzgor, malce upognite telo in nato izdihnite. Ponovite 5-6 krat. Ohranite svoje noge ravni, jih dvignite 5−9 krat. V sedečem položaju nagnite telo in raztegnite roke do konic prstov. Naredite 4-7 krat. Upognite noge in jih nato nagnite levo in desno, 5-7 ponovitev.
  • Npr. položaj - stoji. Obe roki sta se razširili. Najprej obrnite telo v eno smer, počasi se držite, nato pa v drugem opravite 4-6 ponovitev. Postavite roke za hrbet, s prsti prekrižane v "ključavnici". Med vdihom se pomaknite do prstov in dvignite roke do stropa, medtem ko izdihnete - nagnite telo naprej in spustite roke na tla. 5-7-krat. Nato 1-2 minut hoje na mestu, hkrati pa ohranja zmerno hitrost in normalizira dihanje.
Nazaj na kazalo

Povprečna raven

  • Npr. položaj - stoji. 7 - 9 krat, da se roke raztopijo vstran. Naj bo vaš dih miren in raven. Pritrdite prste v "ključavnico", dvignite jih 6-7-krat, obrnite jih z dlanmi do stropa. Nato sledite pobočjem trupa na desno in levo, 5-6 krat. Zdaj se lahko nagnete naprej, kolena morajo biti ravna in s prsti poskušajte priti do tal. Zaženite 7−9 takšnih nagibov. Po opravljenih vajah za urogenitalni sistem morate hoditi 2-3 minute na kraju samem, da normalizirate srčni utrip in umirite dihanje.
  • Npr. položaj - ležanje. Z rokami zavijte spodnje okončine, 7-10-krat jih upognite in jih rahlo pritisnite na prsni koš. Nato poravnajte noge in globoko vdihnite, nadzor nad procesom z rokami na prsih in trebuhu, ponovite 5-7 krat. Po tem, ponovite isto vajo, zdaj pa so noge nenehno upognjene, in telo upogiba do njih, naredite enako 7-10 krat. Na koncu izvedbe mirno lezite, sprostite se, globoko dihajte, dokler se srčni utrip ne normalizira.
Nazaj na kazalo

Močan nivo

  • Npr. položaj - ležanje. Na vdih izvedite dviganje rok, rahlo upogibanje debla, na izdihu - spustite roke, naredite 5-7 krat. Nato naredite enako z nogami. Ko končate, izvedite 6 - 8 trupa trupa na levo in desno nogo v procesu doseganja konic prstov.
  • Npr. položaj - stoji. 5-7-krat za dviganje in spuščanje ravnih rok. Nato ponovite isto stvar, pred prilepljenjem prsti v "ključavnico", poskuša se spustiti in malo potegniti navzgor. Po tem, ločite roke na straneh in upognite približno 5-6 krat pred prsnim košem v komolcih. Nato morate poskusiti ponoviti gibe, ki posnemajo udarce boksarjev. Približno 15-20 udarcev, ki opazujejo počasen tempo. Dihanje mora biti globoko. Po končani obdelavi levo in desno stopalo opravite 4–5 napadov, pri tem pa upognite noge na kolena. Nato morate iti na pobočja. Roke položite na boke. Precej počasi naredite 5–7 ovinkov naprej, nato pa 3-5 zavojev levo in desno.
Nazaj na kazalo

Vaje za kronične bolezni in rehabilitacijo

Da bi izboljšali regeneracijo tkiva, odpravili stagnacijo, povezano z boleznimi, vnetjem medeničnega in trebušnega področja, pospešili procese limfe in krvnega obtoka, okrepili presnovo in okrepili splošno stanje genitourinarnega sistema, terapevtski športi se uporabljajo v ginekologiji. Običajno je priporočljivo hoditi s kapjo ravne noge, z dvigom na prste, v pol-in polnem čučenju, s križnim korakom, s pragi. Kot rehabilitacija je zelo koristno kopanje.

Pri krvavitvah, akutnih bolečinah in / ali visoki telesni temperaturi je vadba strogo kontraindicirana.

  • Npr. položaj - stoji. Dvignite roke 6–7-krat, rahlo potegnite, nato počasi spustite. Ko končate, pojdite na pobočja in dodajte zavoje levo in desno. Naredite 6-7 krat. Zdaj se 4–6 nagiba v vsako smer. Izpolnite niz čepov, 6−10-krat, izdihnite - na dnu.
  • Npr. položaj - ležanje. Potrebno je, da leži na hrbtu in posnema kolesarjenje. Enakomerno dihanje, 7-10 ponovitev z vsako nogo. Obračanje na želodec, vdihavanje, na izdih - širjenje nog, 7-10 ponovitev.
  • Npr. položaj - sedenje. Roke v pestih in položi pred prsni koš. Na izdihu, ločite roke ob straneh, na vdih - vrnite se v ref. položaj Naredite 4-6 ponovitev. Potem izvedite nazaj ovinke. Vdihavanje - deformacija, izdih - ref. položaj 5-7-krat.
Nazaj na kazalo

Izboljšanje krvnega obtoka notranjih spolnih organov

Da bi izboljšali krvni obtok sečil, je priporočljivo opraviti naslednji sklop vaj:

  • Npr. položaj - ležanje. 4-6-krat za dviganje in spuščanje ravnih rok. Nato pojdite na upogibanje stopal in rok. 10–15 ponovitev. Po končani vaji položite roke na pas in nadaljujte z upogibanjem nog tako, da se peta dotakne nasprotnega stegna. Naredite 5-7 ponovitev.
  • Če ste v istem začetnem položaju, zategnite levo in desno nogo v želodec, vsak po 5-7 krat. Naprej poskusite zapletati nalogo. Roke za dvig, ravne noge izmenično dvignejo, poskušajo doseči s prsti na prste. 5-6 ponovitev. Potem simulirajte brcanje kolesa, torej 10−12 krat. Zaključite kompleksno dihalno dihanje. Roke dol na želodec. Ponovite 4 do 5-krat.

Zgoraj navedene vaje izboljšujejo strukturo organov genitourinarnega sistema, krepijo potencial, prispevajo k njihovemu čiščenju in obnovijo delovne funkcije. Če bi ženske več časa preživljale na dnevnih vajah, da bi okrepile mišice presredka, bi se večini ginekoloških bolezni izognili in urinogenitalni sistem bi deloval bolj gladko.

Gimnastika za krepitev mehurja pri ženskah in moških

Slabost sečnine je problem, ki povzroča veliko težav. Najpogosteje se srečuje s predstavniki šibkejšega spola, še posebej v starosti.

Toda moška polovica te patologije ne pusti brez pozornosti. Pred predpisovanjem zdravil za inkontinenco je treba ugotoviti točen vzrok tega stanja.

Zakaj težave z uriniranjem?

Če je sečnina zdrava, se v njej kopiči urin, ki zapolni predvideno količino. Hkrati pa receptorji, ki se nahajajo v stenah mehurja, dajejo signale centralnemu živčnemu sistemu. Posledica tega je, da oseba začne čutiti pritisk v spodnjem delu trebuha.

Ko se je znebil urina, se mehur s pomočjo mišic sten in živčnih končičev, ki so odgovorni za koordinacijo reakcije mišičnega tkiva in sfinkterja, zmanjša. Toda, ko vsaj eden od imenovanih elementov ne izpolnjuje svoje funkcije, se pojavijo zapleti z izločanjem urina.

Opozoriti je treba, da se nanaša na nenadzorovano uriniranje z različnimi povečanji tlaka v trebuhu. Nedoločen urin lahko povzroči kašljanje, smeh, dvigovanje težkih stvari.

To stanje se lahko pojavi zaradi zmanjšanega tona vretenčne sfinkterja. Najpogosteje se pojavlja pri ženskah z menopavzo, saj se v hormonskem ravnovesju pojavijo določene spremembe. O senilni inkontinenci se lahko seznanite iz našega materiala.

Prednosti vaj za krepitev medeničnega dna

Učinkovitost je mogoče opaziti le, kadar se potrebni premiki izvajajo sistematično. Gimnastični kompleks vključuje stranske zavoje, čepenje, krožno vrtenje medenice, napetost mišic z njihovo nadaljnjo sprostitvijo, obračanje telesa.

Prav tako je treba dodati imitacijo kolesarjenja ali smučanja, križanje gibov nog, fiksacijo, ki ji sledi stiskanje žoge s koleni, izmenično upogibanje nog, dvigovanje medenice, izmenično dviganje nog in hkratno dotikanje nogavic z nasprotnimi rokami.

Terapevtski gimnastiki in vaje za krepitev mehurja pri ženskah, ki jih je razvil Kegel, imajo terapevtski učinek. To je posledica povečanega mišičnega tonusa v telesu. Poleg tega se stimulirajo tkiva uretre in sečnine, ki se poškodujejo, njena funkcionalnost se stabilizira.

Kako izvesti Kegelovo tehniko?

Strokovnjaki trdijo, da lahko ženske, ki vsak dan vadijo mehur za krepitev mišičnega tkiva presredka, brez številnih težav s sečnico, opustitvijo vagine in maternice. Priporočljivo je izvesti naslednje vaje za mišice mehurja:

  1. Mišice v mednožju se hitro sprostijo in se umaknejo. To je treba storiti ob vsaki ustrezni priložnosti in to stanje določiti za tri sekunde. Potem se morate sprostiti, počivati ​​in ponovno napeti. Dovoljeno je izvajanje zapisov.
  2. Ležeči na hrbtu, morate levo nogo dvigniti pod pravim kotom. Ta položaj se ohrani pet sekund, nato se noge spremenijo. Po tem se podobna gibanja ponavljajo pod kotom štirideset pet stopinj, s čimer se zaključi izmenično dviganje nog s površine tal za trideset centimetrov. Noga v tem položaju je odložena za pet do deset sekund, dihanje je dovoljeno v kakršni koli obliki. Gibanje je namenjeno krepitvi stiskalnice in spodnjega dela trebuha.
  3. Začetni položaj leži na tleh, noge so upognjene v kolenih. Noge so tesno pritisnjene druga proti drugi, kolena se razprostirajo čim širše v različnih smereh. Idealno - priti na tla. V najnižjem položaju morate noge pritrditi pet sekund. S to vajo krepi mišice presredka.
  4. Sedite na podlogo, raztegnite spodnje okončine, dlane položite na kolena. Postopno se upognite, potegnite roke preko nog, poskušajte se dotakniti konic prstov. Nagnite se 5 sekund in se vrnite v prvotni položaj. Gibanje je potrebno petkrat.
  5. Na kolena. Spustite medenico na desni strani, nato na levo stran, poskušajte sedeti in držite ta položaj pet sekund. Naredite štiri do pet ponovitev.
  6. Pojdi naravnost. Začnite izvajati pobočja, poskušajte se dotakniti tal z rokami.
  7. Naslonite se na naslon stolca, čepite, kolena potisnite kolikor je mogoče in napnite mišice medeničnega dna. Za začetek so dovolj trije čepi, njihovo število pa se postopoma zmanjšuje na deset.
  8. Stojte naravnost. Začnite se počasi premikati, izmenično postavljajte eno nogo s peto na prst druge. V tem položaju morate ostati nekaj sekund, ne smete pa pozabiti, da napnete notranje mišice stegen.
  9. Boki so pritrjeni. Poskusite se sprehoditi po sobi za nekaj minut. Za začetek se lahko krogla sprejme v velikem obsegu, čez čas pa jo je treba zamenjati z drugo, manjšo.

Moški priporočajo to vajo za krepitev mehurja:

  1. Potrebno je počasi naprezati sramno-kičiško mišico, šteti do pet. Ne držite prstov na mišicah - to je treba čutiti v telesu.
  2. Štejemo do pet, počasi se sprostite.
  3. Opravite deset ponovitev.

Vaja delajte vsak dan trikrat. V začetni fazi treninga je dovoljeno izvajati gibe v ležečem položaju, tako da na mišice ne vpliva nobena dodatna teža.

Čas treninga je treba postopoma povečevati, tako da je po nekaj tednih mogoče vzdržati napetost v mišicah od deset do trideset sekund. Z okrepljenimi mišicami je priporočljivo, da preizkusite niz vaj v sedečem položaju, medtem ko stojite med hojo.

Zaključek

Za treniranje mišic bo imelo dolgo časa. Če pa vsak dan izvajate posebne vaje, se bodo problematična vprašanja, povezana z izločanjem urina, postopoma začela umirjati v ozadje.

Fitnes za mehur: Keglove vaje in druge vrste treninga

Vrste telesne dejavnosti, posebej zasnovane za občutljive mišice, pomagajo izboljšati zdravje urogenitalne sfere osebe.

Fizična aktivnost je za človeka blagoslov in nujnost: celo starodavni modreci so rekli, da je gibanje življenje. Torej obstajajo vaje, ki izboljšujejo delovanje kardiovaskularnega sistema (vse to so znane hoje, tek, skoki, plavanje, kolesarjenje), ki povečujejo obseg pljuč (dihalne vaje). Posebno usposabljanje za terapevtske in profilaktične namene, namenjeno za mišice mehurja in medeničnega dna. Pri mnogih bolnikih z motnjami urogenitalnega področja redno izvajanje vaj, ki jih priporoča zdravnik, pomaga izboljšati dobro počutje in pridobiti običajno kakovost življenja. Preberite več o kondiciji za občutljive mišice.

Namen mišic mehurja in medeničnega dna

Če mehur spominja na skledo, potem mišice medeničnega dna izgledajo kot viseča mreža. Podpirata medenične organe (mehur, sečnico, rektum, maternico in jajčnike pri ženskah, prostato pri moških) in so med drugim odgovorni za zadrževanje urina.

Kdaj je mehur potreben treninga?

Eden od razlogov za začetek vadbe mehurja je diagnoza sindroma prekomernega sečnega mehurja (GMF). Med simptomi tega precej neprijetnega stanja - pogosto uriniranje (več kot 8-krat na dan). Zdravljenje sindroma GMF združuje zdravljenje z zdravili in vadbo za regulacijo mehurja.

Kdaj potrebujejo trening mišic medeničnega dna?

Mišice medeničnega dna, kot vse mišice v telesu, lahko oslabijo, pojavijo se simptomi inkontinence in urinske inkontinence. To ni isto! Pojasnimo: inkontinenca je nenamerno izločanje urina brez nagona, in če je ne držite, se izgovori nagon, ampak poskus zadržanja urina, da bi dosegli, na primer, straniščno sobo, ne uspe.

Priporočljivo je, da moški in ženske trenirajo mišice medeničnega dna z obstoječimi simptomi urinske inkontinence, po operacijah v trebušni votlini in pri debelosti ter pravičnem spolu, pred in po porodu (tudi po carskem rezu) in po nastopu menopavze.

Kako trenirati mehur

Kako trenirati mišice medeničnega dna

Na stanje mišic medeničnega dna najprej vplivajo splošne telesne vaje, ki krepijo mišice sprednje trebušne stene, hrbta in zadnjice. To so nihajoče in dvižne noge, sukanje, stojnice s poudarkom na dlaneh in stopalih, kot v potisnih upih (tako imenovana deska), vaje za tisk, kot tudi spinalne deformacije - »most« in »škatla«, ki poznajo lekcije šolske telesne vzgoje - ki niso le razvijejo prožnost in izboljšajo obliko in držo, hkrati pa izboljšajo stanje notranjih organov. O vrsti in zaporedju vaj, pogostosti izvedenih pristopov, trajanju usposabljanja, številu učnih ur na teden in drugih vprašanjih terapevtske in zdravstvene obremenitve se je treba posvetovati z zdravnikom.

Poleg tega je bila razvita posebna tehnika za usposabljanje občutljivih mišic, Keglove vaje. Njihov avtor je ameriški ginekolog Arnold Kegel, ki je leta 1948 ponujal zdravljenje urinske inkontinence pri ženskah z nekirurškimi sredstvi, s pomočjo telesne vadbe, s krepitvijo mišic medeničnega dna (včasih se imenujejo tudi "keglove mišice").

Kako narediti Keglove vaje

Pred vadbo je potrebno izprazniti mehur. Cikel vadbe se začne s počasnim stiskanjem mišic medenice, kot da bi ustavili uriniranje. Napetost mišic je treba vzdrževati, počasi šteti do tri, nato se sprostiti in ponoviti vajo.

Drugi del vadbe je zmanjšanje. Potrebno je napeti in sprostiti mišice medenice, s pospeševanjem stopnje kompresijske relaksacije z vsakim ponovitvijo. Skratka, potiskanje poteka, podobno kot poskusi, kot da bi bilo treba izolirati preostali urin.

Kolikokrat morate narediti kegel vaje? V idealnem primeru 5-krat na dan. Za vsako vadbo morate začeti z 10 nizi, nato povečati obremenitev, vsak teden pa dodati 5 nizov. Po mnenju urologov, tistih bolnikov, ki so bili sposobni, da raven usposabljanja od minimalne (10 sklopov) do največje (150 nizov na vajo!) Doseči odlične rezultate.

Prednosti treninga mišic mehurja in medeničnega dna

Redna kondicija za občutljive mišice je koristna ne samo zato, ker pomaga zmanjšati ali popolnoma odpraviti simptome urinske inkontinence, preprečevanje drugih uroloških in ginekoloških bolezni. Prijetno "stranski učinek" usposabljanja - izboljšanje kakovosti spolnega življenja. Vendar so lahko vaje za mišice mehurja in medeničnega dna kontraindicirane, tako kot vse druge telesne dejavnosti, zato je pred začetkom usposabljanja potrebno posvetovanje s strokovnjakom.

Vaje za genitourinarni sistem za ženske

Zelo dobra vaja za povečanje moči.
Sedite v udobnem položaju. Globoko vdihnite, nato izdihnite z nagnjeno glavo in zadržite dih. Naredite dihalno gibanje s polnim prsnim košem, vendar brez zraka, medtem pa uporabite prsni koš, da potegnete v želodec in ga pustite v tem položaju.

Gimnastične vaje so najbolje opraviti zjutraj, pred jedjo, vendar lahko to storite v vsakem drugem času, ki je primeren za vas, vendar ne s polnim želodcem!

Kako narediti Keglove vaje za ženske

V primeru inkontinence pri ženskah, bo Kegelova gimnastika, ki je nabor preprostih vaj na voljo doma, učinkovit način za obnovo mišic medeničnega tkiva.

Sprva je ameriški porodničar-ginekolog Arnold Kegel razvil ta kompleks za svoje bolnike, vendar je praksa pokazala, da ni nič manj koristna za moške.

Opis metode

Vaje so zelo enostavne v izvedbi in ne zahtevajo veliko časa. Čeprav bo prvi rezultat opazen po več sejah, je glavni pogoj za reševanje problema inkontinence in preprečevanja bolezni spolne sfere redno izvajanje kompleksa. Za gimnastiko Kegel je treba vzeti čas do petkrat na dan.

Bistvo polnjenja je treniranje medeničnega dna z izmeničnim stiskanjem in sprostitvijo. Opraviti ga je treba z enotno hitrostjo, dokaj hitro. Za prvo sejo je interval stiskanja 3 sekunde, nato pa se njegovo trajanje postopoma podaljša na 20 sekund.

Zdravniki priporočajo začetek treninga v stoječem ali ležečem položaju. Potem, ko so vse vaje dobro obvladane, lahko vadite v katerem koli položaju. Obstaja več vrst vaj s kegelom. Najbolj priljubljene so naslednje.

Pomen vaje "Zmanjšanje" je alternativno krčenje in sprostitev mišic. Pri sorti, imenovani "Vsebina", se v določenem časovnem intervalu doda zadrževanje mišic v napetem stanju. "Potiskanje" vključuje mišice, ki delajo med črevesnim gibanjem in porodom.

Najboljša vaja za ženske "Lift" in "Waves". Prvi od teh je izmenično stiskanje obročev, ki sestavljajo cevko vaginalne mišice. Pravilno izvajanje vaj se lahko naučite vsakega posameznika posebej.

Drugi je namenjen mišicam, ki tvorijo tako imenovano podaljšano osem medeničnega dna. Ta "osem" je sestavljena iz treh zank, ki morajo biti med vadbo napete in sproščene. Nahajajo se okoli sečnice, vagine in anusa.

Vaje za Kegelovo inkontinenco za ženske

Medenične mišice, ki držijo mehur v limbu, lahko s starostjo ali iz drugih razlogov oslabijo. To povzroči spremembo položaja organov in pojav urinske inkontinence.

Redna vadba vam omogoča, da okrepite mišice in popravite lokacijo mehurja. Ta metoda za ponovno vzpostavitev nadzora nad urinom je brez zdravil in zato najvarnejša. Zato, ko se pojavijo težave, ga zdravniki priporočajo najprej.

Poleg odprave urinske inkontinence vam kompleks omogoča povečanje tonusa vaginalnih mišic, s čimer se telo pripravi na porod ali zmanjša videz menopavze z izboljšanjem krvnega obtoka v medeničnih organih in povečanjem elastičnosti tkiv.

Pomembno: napolnjenost s Kegelovo inkontinenco je priporočljiva tudi za starejše ženske, saj so vse vaje lahko dostopne in ne zahtevajo začetnega fizičnega treninga.

Vendar njihova učinkovitost ni dvomljiva.

Tehnika Keglove vaje za inkontinenco

Da bi dosegli zdravilni učinek in ne poškodovali sebe in poslabšali bolezni, je pomembno, da se pri izvajanju upoštevate številna osnovna pravila:

  1. Izvedite Keglove vaje samo s praznim mehurjem. S tem se prepreči razvoj okužbe in vnetja sečnega kanala.
  2. To je nevarno, da jih naredite, pri čemer vročo kopel, to vodi do močnega povečanja pritiska.
  3. Obremenitev je treba postopoma povečevati, nezadostno usposobljenih mišic ni mogoče preobremeniti. Če se počutite utrujeni, takoj vzemite odmor.
  4. Največje število ponovitev za en pristop ne sme presegati 30.
  5. Ne uporabljajte mišic bokov, zadnjice in stiskalnice.
  6. Dihajte enakomerno in sproščeno.
  7. Stiskanje mora biti vedno na izdihu, sprostitev - na vdih.

Primer gimnastike

  • Vaje s prvotnim ležečim položajem:
    • dvignite noge in roke. Dosežite strop za eno minuto;
    • ena noga je ravna, druga je ukrivljena v kolenskem sklepu. Med izdihom stisnite mišice medeničnega dna;
    • z ukrivljenimi nogami v kolenih in počivajočimi nogami v tleh, da zmanjšajo in posadijo kolena, delajo kot mišice medeničnega dna. Zmanjšanje in stres poteka na izdihu. Vzreja in sprostitev na dah. S partnerjem se izvede sprememba. Vaja je upreti se poskusom druge osebe, da zmanjša in razširi kolena študenta;
    • Spravite kolena skupaj. Z izdihom dvignite eno nogo pod kotom 45 stopinj in jo gladko poravnajte. Vdihnite, da se vrnete v začetni položaj;
    • obe nogi naravnost. Z izdihom delate mišice medenice, eno nogo se upogibate v kolenu in usmerite nogavico na nasprotno ramo.
  • Vaje s prvotnim sedečim položajem:
    • noge stojijo skupaj, roke sproščene na sedežu. Rahlo upognite in izdihnite, da prenesete težo na zadnji del medenice. Ostanite v tem položaju;
    • sedite naravnost, križajte noge naravnost. Z izdihom delujte medenične mišice in stisnite noge;
    • sedi na majhni blazini napolnjeni z, na primer, sapo, na izdihu si predstavljajte, da s pomočjo napetih mišic vlečete semena. Hkrati lahko dvignete in spustite roke;
    • Zgrabite eno koleno in ga potegnite do telesa. Ostanite v tem položaju. Nato hitro spustite nogo in dvignite roke.
  • Vaje z drugimi začetnimi položaji:
    • kolena in komolci, čelo na tleh. Gladko napenjanje mišic je potrebno občutiti gibanje stiskanja globoko v telo;
    • stojte naravnost, noge so v širini ramen, roke so na zadnjici. V tem položaju delajte mišice medeničnega dna;
    • v položaju lotosa izvedite gibanje z medenico navzgor in navznoter s sočasno kontrakcijo mišic malega medenice.

Za boljše razumevanje zaporedja dejanj, za razumevanje pravilnega ritma dihanja in gibanja je koristno gledati video posnetke urinskih urinarnic pri ženskah.

Nasveti in triki za vadbo

Da bi imeli koristi od Keglove vaje, je pomembno, da jasno veste, s katerimi mišicami delate. Občutite jih na naslednje načine:

  1. Med uriniranjem odložite tok. To vam bo omogočilo, da začutite mišice mišic PC, ki jih morate trenirati. Lahko tudi izmenično sproščanje in stiskanje, vendar ni priporočljivo, da to storite redno.
  2. Vstavite prst v nožnico in ga poskusite stisniti. Močnejše so mišice, bolj opazen je pritisk.

Pred začetkom prakse je pomembno, da se seznanite s seznamom kontraindikacij:

  • nedavno operacijo trebuha;
  • akutni infekcijski proces v telesu;
  • poslabšanje bolezni srčno-žilnega sistema;
  • vnetje in zadnja faza prolapiranja medeničnih organov;
  • hemoroidi;
  • nosečnice ne smejo izvajati te gimnastike z grožnjo spontanega splavljanja, povečanim tonom maternice.

Za zaključek

Pomembno je vedeti, da čeprav so Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco varno sredstvo za reševanje problema, lahko rezultate dobite le z ustreznim izvajanjem, v skladu z vsemi pravili in pravilnostjo razredov. V primeru suma kontraindikacij ne smete vaditi gimnastike pred posvetovanjem z zdravnikom.

Ženske urinske inkontinence

Po različnih virih je od 20 do 30% žensk inkontinenca. Tako visoka stopnja patologije ima veliko vzrokov. Vendar jih združuje ena stvar - pomanjkanje preprečevanja te težave med mladimi ženskami, pred in po porodu, v pooperativnem obdobju, pri pripravi na spremembe v menopavzi.

Kaj morajo ženske vedeti o inkontinenci?

Poleg anatomskih in fizioloških lastnosti vašega telesa, ki jih je treba jemati resno (težko je najti zdravilo proti naravi), se morate spomniti večje nagnjenosti k vnetnim boleznim mehurja in sečnice.

  • Ženska spolna zaščita pred hipotermijo, priložnostnim spolnim odnosom že izvaja ukrepe proti inkontinenci.
  • Ko se naključni simptomi pojavijo na ozadju smeha, kašljanja, potem ko jemljete alkohol, morate slišati »budilni klic«, ki kaže, da je odvisnost ugotovljena, čas je za ukrepanje.
  • Če želimo trenirati mišice medeničnega dna, bomo imeli celo življenje. Ta mišična skupina je relativno "zaposlena" z delom. Dober ton odpravlja številne bolezni, opustitev notranjih organov. Zato naj bi ženska v starosti 20 in 60 let vključevala vaje v jutranjih vajah, razvijala mišice medenice, trebušne mišice.
  • Inkontinenca je odvisna od velikosti pasu.

Skrb za podporo normalne teže se ne sme zmanjšati na poskus izboljšanja oblike in doseganje popolnosti. Extra funtov je vedno:

  • visceralna maščoba;
  • povečan intraabdominalni tlak;
  • zgodnje hormonske spremembe;
  • zelo neugodne prihranke za žensko.

Če se pojavijo prvi simptomi, morate ukrepati:

  • pojdite k zdravniku in ga pregledajte;
  • raziskati možnosti psihološke in fizične podpore;
  • izpolnjujejo zahteve režima in prehrane.

O metodah zdravljenja lahko preberete v tem članku. Tu se bomo osredotočili na možnosti psihološkega in fizičnega usposabljanja.

Psihološko usposabljanje

Govorimo o inkontinenci, večina žensk meni, da je sramotna. Zdravniki in psihologi so bolj kot drugi sposobni natančno vprašati o intimnih stvareh. Ne da bi se posvetovali z urologom, ginekologom in izvedli več testov, strokovnjaki ne bodo mogli rešiti vprašanja ciljnega zdravljenja. Navsezadnje obstajajo različne vrste inkontinence in jih je treba prepoznati.

Če pa je ženska opazila:

  • rastoča živčnost;
  • razdražljivost pri komuniciranju v družini in na delovnem mestu;
  • Začel sem slabo spati;
  • sramežljiva srečanja s prijatelji;
  • zapre;
  • jok iz kakršnega koli razloga.

Torej, čas je, da se posvetujete s psihologom. Ne smete takoj poiskati živčnih bolezni in jemati tablet, ki jih je predpisal nevrolog. Lahko poslabšajo inkontinenco.

Pomagajo pri reševanju problema, predlagajo načine vpliva na možgane.

Bolnik ima vse občutke in pozornost, ki je osredotočena na proces uriniranja. Psihologi se bodo poskušali vrniti v ospredje:

  • družinska oskrba;
  • vlogo karierne rasti;
  • prihodnje načrte;
  • zanimanje za knjige, filme, glasbo.

Običajno traja razred vsaj tri mesece. V tem času ženska spremeni navade, oblikuje drugačen pristop k procesu uriniranja.

Psihološka inštalacija zahteva redne avtodrening vaje, izvajanje vaj na zadrževanje urina. Sestavljajo jih napetost mišic presredka, če želite urinirati in to stanje zadržati do nekaj minut. Tako je mogoče obnoviti izgubljeno povezavo z mehurjem in vplivom možganov.

Kako podpreti hčerko z inkontinenco v postelji?

Enureza pri deklicah se pogosteje pojavlja pri starosti 5-6 let. Globok spanec onemogoča nadzor nad uriniranjem. Otroka mora pregledati pediater. Najpogostejši vzrok so stresne razmere čez dan, strah.

Kot psihološko usposabljanje svetujemo staršem, da natančno ugotovijo, kaj otroka plaši:

  • morda se boji mraka;
  • strah pred nekom od odraslih;
  • v skupini otrok je konflikt;
  • negativni odnos učitelja v vrtcu.

Predlog deluje bolje, če prihaja od ljubljene osebe, in ne od psihologa.

Vaja

Naloge fizičnega usposabljanja:

  • obnavljanje tona mehurja in mišic medenice;
  • normalizacija delovanja mehurja v fazah polnjenja in uriniranja;
  • aktiviranje voljenega nadzora bolnika, da se zmanjša možnost spontane izgube urina.

Ženske po ginekoloških operacijah, dostavah pridejo na inštruktorje oddelka, ki se ukvarjajo z dovoljeno količino. V ležečem položaju naredite:

  • počasi vzponi izravnanih nog pod kotom 45 stopinj izmenično, nato skupaj;
  • razredčevanje dvignjenih nog do strani s postopnim stiskanjem;
  • poudarek na stopalih, ki so nagnjene na kolena, in ramena z vzpenjanjem medenice;
  • kompresija kolena v osi telesa.

Pri ženskah, ki imajo možgansko kap, so v kompleksu vaj nujno vključene pasivno upogibanje nog in vlečenje kolen proti prsni koš.

Ko lahko zdravniki vstanejo, lahko na tepih opravite sedeče vaje:

  • "Hoja" na zadnjici naprej in nazaj;
  • zbrati noge v sredini, jih držati z rokami in nihati na gluteus mišice levo in desno;
  • zamahnite noge na stran, naprej in nazaj.

Med vajami se morate sprostiti: sedeti na petah, nagibati naprej, položiti glavo na preprogo in podaljšati roke vzdolž telesa. Število ponovitev je odvisno od bolnikovega zdravstvenega stanja. Če ni kontraindikacij, se vaje izvajajo trikrat na dan, 20-krat.

Katere vaje bi morali opravljati vsak dan?

Vaja je prikazana za vsako žensko. Izgovori o utrujenosti, opravljanju domače naloge niso sprejeti. Videoposnetke z najbolj učinkovito obremenitvijo vseh mišičnih skupin lahko najdete na internetu in delate sami.

Dodatni cilj je gimnastika z inkontinenco: povečati usmerjeno obremenitev medeničnih mišic, da se poveča njihov tonus. Zato je priporočljivo, da ženske vedno vključijo v dnevni kompleks vaj iz prvotnega stoječega položaja:

  • počasi vodi ravne noge na stran, za ravnotežje, lahko držite roko na hrbtu stolu;
  • čepi s koleni ob strani in skuša držati hrbet naravnost.

Od ležanja na tleh:

  • "Angry kitty" - kolena na tleh, dlani počivajo na tleh, upogibajo se nazaj in segajo toliko, kot grba, nato pa se pomaknejo nazaj na preusmeritev z vzponom glave in vratu. Hkrati obremenite trebušne mišice.
  • Leži na hrbtu, dvignite obe nogi na vogal 90 stopinj in ju čim bolj razprostrite. Enako ponovite pri dviganju nog za 45 stopinj.
  • "Škarje" s križnim valovom se lahko izvedejo ob spreminjanju kota dviga nog glede na tla.
  • Žogico pritrdite med koleni, pritiskajte na sredino in čim bolj stisnite žogo.
  • Stati v deski na iztegnjenih rokah s poudarkom na dlaneh in prstih vsaj 60 sekund, nato ponoviti, vendar se premakniti v položaj komolca.
  • Pokleknite in dlane, premaknite nogo nazaj, nato pritisnite na prsni koš. Z levo in desno nogo opravite enako število premikov.
  • Iz istega položaja, podaljšajte roko naprej in dvignite nasprotno ravno nogo do vzporednika s tlemi. Držite stojalo vsaj 30 sekund.
  • Leži na želodcu, trebuh pritisnjen na mat, povlecite do pazduho ukrivljene noge v zameno, medtem ko poskuša, da ne dvigne.

Izbira hitrosti in števila ponovitev je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti ženske. Priporočljivo je, da se vključite v glasbo, najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Splošna zahteva je spremljanje stalne napetosti trebušnih mišic.

Posebne vaje

Čez dan je predlagana kompresija in sprostitev teh mišic. Lahko začnete od 30-krat, do 300. Lahko jih opravite med delom ali v prevozu, med hojo. Trajanje zmanjšanja in zadrževanja v tem stanju je priporočljivo doseči 2-3 minute.

Več o Kegelovi metodi lahko izveste v tem članku.

Potrebujete posebne simulatorje?

Za povečanje mišičnega tonusa presredka je nastalo več simulatorjev. Vse so namenjene za postavitev v vagino različnih velikosti pomladnih formacij, ki jih mora imeti ženska s stiskanjem mišic, ki so pomembne za uriniranje.

Na voljo za prodajo:

  • vaginalni stožci (ločeno in kompletno);
  • klasični trener kegel

Te naprave delujejo kot pripomočki za povečanje obremenitve mišic medeničnega dna. Z vstavljanjem v vagino jih mora ženska stisniti z največjo močjo (največji stožec tehta 100 g in jo je treba obdržati).

Za pasivno usposabljanje so na voljo:

  • posebne blazine, ki se položijo na sedež ali stol, oseba bo počutila stalno draženje mišic medenice;
  • naprava na baterijski pogon, ki povzroča krčenje vlaken vaginalnih mišic.

Pravilna uporaba vam omogoča, da postopoma povečate obremenitev mišic medeničnega dna in obnovite proces nadzorovanja uriniranja.

Upoštevajte, da usposabljanje mišic presredka ne more rešiti le problema urinske inkontinence. Priporočamo ga vsem zdravim ženskam, zlasti v mladosti, ker:

  • krepi libido;
  • pomaga povečati učinek spolnosti;
  • pozitiven učinek na živčni sistem.

Te rezultate dokazuje delo znanstvenikov s področja ginekologije, seksopatologije in nevrologije.

Vaje v ozadju obstoječe urinske inkontinence imajo pozitiven učinek v kombinaciji z drugimi vrstami medicinskih postopkov, zdravili. Pri uporabi v začetni fazi bolezni je pri stresni inkontinenci opaziti največjo učinkovitost. Glede na razpoložljivost, priporočljivo za uporabo.