Za celostni pristop k zdravljenju je nujno vključiti v terapijo vaje za cistitis. Njihov namen ni le lajšanje bolečin, temveč tudi preprečevanje pogostih ponovitev vnetne bolezni in njenih zapletov. Kot vsaka metoda zdravljenja ima tudi gimnastika svoje omejitve, pravila in tehnike izvajanja, pri čemer opazuje, da bolnik doseže pomembne rezultate v okrevanju celotnega organizma.

Ali je šport indiciran za cistitis?

Vsak akutni proces, vključno s cistitisom, zahteva spoštovanje počitka v postelji.

Posteljni počitek je prikazan glede na dejstvo, da se telo trudi boriti proti okužbam, in ni energije, ki bi jo pustila za izčrpanje, kot je trening. Dodatne obremenitve znatno podaljšajo obdobje okrevanja in povzročijo povečano bolečino. Po okrevanju je priporočljivo zmanjšati intenzivnost obremenitve 1-2 tedna. Med remisijo kroničnih bolezni ni kontraindikacij. Vendar pa so med poslabšanjem prikazane joge in meditacije asane. V obdobju ponovitve je treba upoštevati:

• plavanje povzroča poslabšanje cistitisa;
• bodybuilding, wrestling, smučanje, drsanje in deskanje na snegu, kolesarjenje in dvigovanje uteži so prepovedani;
• Močni športi, ki zahtevajo dolgo obremenitev trebušnih mišic, niso priporočljivi.

Nazaj na kazalo

Načela fizikalne terapije

Gimnastika s cistitisom mora biti celovita in redna. Prednost imajo takšne vaje, ki izmenično trenirajo vse mišice telesa. Shemo vadbene terapije izbere specialist, ki upošteva klinično sliko in značilnosti pacientovega telesa. Trajanje usposabljanja ne sme presegati 45 minut. Opravili so vaje na prazen želodec, po praznjenju mehurja. Če se pojavijo neželeni simptomi, je treba gimnastiko nemudoma prekiniti. Bolniki ne smejo zanemariti strij in pravilnega dihanja.

Prednosti telovadbe za cistitis

Vadbena terapija za cistitis ne le zdravi, temveč tudi preprečuje ponavljajoče se poslabšanja in zaplete. Med vadbo se poveča pretok krvi v mehur in medenični organ. Presnovni procesi, škodljive snovi, odpadni produkti bakterij in toksinov se odstranijo iz organa, protitelesa pa vstopajo in se borijo proti patogenom. Uničene celice so obnovljene. Vaje povečujejo pretok kisika, kar poveča hitrost presnovnih procesov. Gimnastika ima tonični učinek na celotno telo, krepi imunski sistem. Tako postane telo manj dovzetno za kakršnekoli okužbe, ne le za cistitis.

Primeri vaj

Vaje se izvajajo na naslednji način:

• Nagnite se na hrbtno stran stola, vzemite nogavice čim višje, sedite.
• Roke, ki so povezani z zaklepom za hrbtom, je treba potegniti nazaj in se dvigniti na prste. Roke dol, rahlo se nagnite naprej.
• Prsti vtaknite v ključavnico, upognite se, raztegnite se.
• Alternativno upognite noge.
• Upognite in poravnajte roke pred prsnim košem.
• Noge v širokem položaju, sedenje. Poravnajte roke na vsako nogavico.
• Z ležečega položaja dvignite ravne noge.
• Leži na hrbtu, zamahaj ravne noge, posnemaš škarje.

Nazaj na kazalo

Kaj so kegel vaje?

Za izboljšanje učinka uporabite simulatorje.

Učinek Keglovih vaj se kaže v povečanju oskrbe krvi medeničnega organa, vključno z mehurjem, ter v treningu globokih in površinskih mišic urogenitalne membrane. Pripravljene mišice preprečujejo razvoj urinske inkontinence. Glavna prednost gimnastike je, da ne zahteva dolgega časovnega intervala in dodatne opreme. Ta shema vključuje mišice medenice in vagine. Kompleks je dovoljeno izvajati na katerem koli mestu in v katerem koli položaju.

Tehnika delovanja

• Izmenično stisnite in sprostite mišice vagine 10 sekund;
• hitro zmanjšanje mišic;
• zmanjšajo krčenje mišic in določijo položaj;
• opravite serijo mišičnih kontrakcij trikrat in nato močno sprostite;
• postopoma povečujejo moč mišičnih krčev.

Nazaj na kazalo

Joga za cistitis

Asane joge, dihalnih vaj in meditacije so izjemno koristne pri poslabšanju kroničnega cistitisa, takšne vaje so se dobro izkazale:

• "Kobilica". V ležečem položaju raztegnite roke naprej in jih razširite. Dvignite glavo in prsi, počivajte na rokah. Noge morajo biti ravne in napete. Trajanje do 1 min.
• "Kobra". Z ležečega položaja, ki počiva na dlanih raztegnjenih rok, dvignite glavo in prsni koš. Hrbet je obokan. Trajanje do 1 min.

Nazaj na kazalo

Zaključek

Vaja mora biti redna, s postopnim povečevanjem intenzivnosti in trajanjem. Shema je izbrana individualno, po posvetovanju s strokovnjakom. Poleg tega se za preprečevanje ponovitve cistitisa štejejo za koristne vaje plesnega trebuha. Ne zanemarite rednega spolnega življenja. Jogo, masažo, vadbeno terapijo, prehrano in fizioterapijo je treba kombinirati z ustrezno zdravilno terapijo.

Vaje pri zdravljenju cistitisa

V kompleksni terapiji vnetja urinarno-cističnega tkiva pri cistitisu je pomemben element zdravljenja gimnastične vaje. Kompetentno izbrane vaje za cistitis lahko vplivajo na različne dražljaje telesa - patogene in fiziološke, ki vključujejo v splošno procesno reaktivnost, mehanizme, ki sodelujejo pri patoloških procesih. Zato, vadbena terapija, upravičeno šteje ena od metod za patogenetsko zdravljenje cistitisa.

Osnova učinkovitosti zdravljenja klinike akutne in kronične cistitisa je ponovna vzpostavitev ustrezne oskrbe krvi s sečnimi in cističnimi stenami. Pretok krvi v tkiva, ki jih prizadene vnetje, zagotavlja zadostno imunsko fagocitozo (zaščito), proizvaja protitelesa proti okužbi in spodbuja nadledvične žleze, da izločajo posebne snovi, ki spodbujajo regenerativne procese v prizadetih celicah, očistijo vnetno območje od mrtvih celic in uničijo vnetje tkivnih celic in izboljšajo presnovo.

Značilnosti vadbene terapije za cistitis

Pomen fizikalne terapije pri različnih oblikah cistitisa potrjujejo številne študije tujih in domačih znanstvenikov. Poudarja posebno učinkovitost terapevtskih vaj za njihovo kompleksno in redno izvajanje. Da bi dosegli pozitivne rezultate, morajo biti vadbene sheme prisotne vadbene terapije, ki izmenično vplivajo na vse mišične skupine telesa.

Pri zdravljenju vnetnih tkivnih lezij urinarno-cističnega rezervoarja imajo pomembno vlogo redne, dnevne vaje, ki delujejo na mišice medenice, stabilizirajo njihov tonus in preprečujejo togost. Program usposabljanja se izbere posamično, ob upoštevanju klinične slike bolezni, starosti in značilnosti določenega organizma. Usposabljanje se izvaja po praznjenju mehurja na prazen želodec in traja največ 45 minut.

Hkrati pa dihalna in intimna gimnastika, vaje za raztezanje mišic niso pomembne. Za vsako manifestacijo nelagodja ali nezaželenih znakov bolezni je treba vadbo nemudoma ustaviti. Za nadzor nad telesno aktivnostjo v vadbeni terapiji za cistitis so postali znani razvoj S. M. Pokrovskega, O.A. Sheinberga in M. A. Korkhina, ki so predlagali tri vrste vaj za različne skupine pacientov - lahke, srednje in težke.

Možnost lahkih vaj

1. Največja učinkovitost terapevtskih vaj se doseže pod nadzorom funkcij dihanja z gibanjem rok. Morate ležati na podstavku. Pri dihanju sodelujejo trebuh in trebušna prepona. Hkrati se pri vdihavanju roke dvignejo. Postavite krtačo na prsni koš in želodec - izdihnite. Ponovite do 7-krat.
2. Položaj - leži, noge so ukrivljene v kolenih. Počasi izmenično zavijte noge na stran (desno / levo). Zaženi do 7-krat.
3. Položaj je podoben prejšnji vaji. Roke se nahajajo vzdolž telesa, dvignejo medenico, kolikor je mogoče, ne da bi dvignili hrbet od tal. Ponovite 8 vzponov.
4. Začetni položaj - stoji, roke počivajo na kateri koli površini (stena, stol itd.). Plezanje po prstih, globoko čepenje - do 6 vaj.
5. Postanite naravnost, noge rahlo narazen. Upognite komolce, pritisnite na svoje telo, stisnite roke v pest. Počasi obračajte trup v različne smeri, ne da bi dvignili noge od tal. Priporočamo do 5 zavojev v vsako smer.
6. Stojimo točno, roke se obrnejo za hrbet, roke so združene, tkanje prstov v ključavnico. Počasi dvigujemo roke za hrbet, hkrati pa se dvigujemo na prste. Rahlo se nagnite naprej in zavzemite začetni položaj. Zažene do 7-krat.

Morda dodatek kompleksa vadbene terapije s higienskimi vodnimi postopki in tihimi sprehodi za kratke razdalje.

Kompleksna povprečna obremenitev izvaja vadbeno terapijo

Pri cistitisu pri ženskah je vadbena terapija s povprečnimi obremenitvami možnosti za terapevtske vaje za raztezanje mišičnega tkiva. Usposabljanje se začne z 10 ponovitvami prve vaje, ki se izvaja z osvetljeno verzijo telesne terapije. Vsaka naslednja vaja se izvaja do 8-9-krat.

• Začetni položaj sedi na blatu ali na trdi površini. Ko se roke raztezajo na stran, se rahlo upognete nazaj, počasi zavzemite začetni položaj.
• Začetni položaj - stoječi položaj. Ena noga stopala stoji na površini stola, roke so na pasu. Upognite okončino v kolenu, »vrgnite« roke naprej in se raztegnite. Noge se izmenično spreminjajo.
• Stojimo malo narazen na straneh stopal. Roke se nahajajo na pasu. Počasi izvajati na straneh globoko poševno gibanje telesa.
• Ležanje na preprogo upogne kolena okončin. Trudimo se jih objemati, ne da bi dvignili telo s tal.
• Prva lahka možnost za fino gimnastiko.

Velike obremenitve

Ojačan gimnastični kompleks zaradi povečanega števila izvedenih gibov (v povprečju od 10 do 15 ponovitev).

1. Stoj natančno. Tkati prste v gradu. Raztegnemo se navzgor, vzpenjamo se na nogavice in obračamo dlani navzgor.
2. Stojimo, noge rahlo narazen. S svojimi rokami naredimo ostre napake, roke so stisnjene v pest. Gibanja bi morala biti podobna udarcu boksarja.
3. Začetni položaj je enak. Položaj roke - pri pasu. Telo, kolikor je mogoče spodaj, je nagnuto izmenično na desno in levo stran. Pri nagibanju na desno stran dvignite levo roko, medtem ko desno roko nagibate proti levi strani.
4. Ležemo na mat, roke pritisnemo na telo. Brez upogibanja nog jih dvignite.
5. Vaje za čepenje. Vsako sedenje spremlja raztezanje obeh rok naprej.
6. V stalnem položaju rahlo širijo noge. Dvignite roke. S svojimi rokami izvajamo gibanje »drvnjaka« (rezanje s sekiro), pri čemer ohranjamo položaj telesa čim natančneje.

Vaje za intimne mišice (po A. Kegelu)

V poznih 40. letih prejšnjega stoletja je Arnold Kegel predlagal alternativo neučinkovitemu kirurškemu zdravljenju urinske inkontinence pri ženskah - vrsto gimnastičnih vaj za krepitev intimnih mišic. Ki se je kasneje razširil in se še vedno priporoča za krepitev mišic medenice pri zdravljenju cistitisa. Hkrati se lahko obsežen seznam vaj A. Kegela v primeru cistitisa izvede v vseh variacijah in položajih, na katerih je mogoče samostojno zmanjšati ali povečati obremenitev mišic.

Predlagana tehnika A. Kegla je vadba mišic intimnega področja - vagine in medenice, kar vodi do povečanega pretoka krvi v mehur, maternico in nožnico. Glavni pogoj za doseganje učinkovitosti rezultatov je pravilnost delovanja v skladu s priporočenim medicinskim tečajem. Največja učinkovitost teh vaj je bila opažena pri cistitisu v kombinaciji z urinsko inkontinenco in znaki prolapsa maternice.

• V vsakem položaju - stoji, leži, sedi, opravlja kakršnokoli delo, sprošča mišice vagine, izmenično jih stisne in se sprosti za 10 sekund.
• Hitro zmanjšajte intimne mišice.
• Zadržane mišice držite pet sekund.
• Izvedite več kontrakcijskih dejanj zaporedoma, zadržite nekaj sekund in se močno sprostite.
• Nadzor in postopno povečanje kontraktilne sile mišic intimnega območja.

Poleg vadbene terapije se za zdravljenje cističnega urinskega tkiva priporočajo tudi Pilates tehnike (telesna vadba), joga in raztezanje (raztezanje mišic). Da bi preprečili poslabšanje bolezni, je priporočljivo obvladati tehnike plesa s trebuhom. Znanstveniki verjamejo, da gimnastika za cistitis z različnimi tehnikami usposabljanja združuje naše telo z umom, kar daje največjo možno učinkovitost vsake telesne vadbe. To je skrivnost zdravljenja vadbene terapije s cistitisom.

Vaje za cistitis

Pustite komentar 3,337

Gimnastika za cistitis je lahko koristna za izboljšanje krvnega obtoka v predelu medeničnih organov in za izboljšanje kakovosti sečil. Vendar niso vse vrste vaj enako koristne. Nekateri športi so lahko celo nevarni in le poslabšajo potek bolezni. In pri akutnem cistitisu se morate držati počitka v postelji in zavrniti kakršno koli fizično aktivnost.

Gimnastika blagodejno vpliva na splošno zdravje in spodbuja izboljšanje krvnega obtoka v mehurju v primeru njegove bolezni.

Neželeni športi za cistitis

Spodaj so športi, ki so iz različnih razlogov nevarni za cistitis. Če torej ne želite škodovati telesu in zdravju, jih je bolje zavrniti. Poleg tega obstajajo kompleksi dejavnosti, ki lahko koristijo, pospešijo in olajšajo proces okrevanja, zato je bolje izbrati njihovo smer.

Najprej je vredno zavrniti plavanje, saj je povezano z dolgotrajnim bivanjem v hladni vodi. V povezavi s hlajenjem telesa se lahko po nekaj urah pojavijo manifestacije cistitisa, kot so bolečine v trebuhu, boleče uriniranje, razbarvanje in vonj urina. Zlasti obstaja nevarnost za nosečnice, ki imajo nagnjenost k boleznim mehurja. Izberite za kopanje samo termalne bazene s temperaturo najmanj 30 stopinj. Mokra oblačila po kopanju je treba takoj zamenjati, pozimi pa mora pozabiti.

Močni športi so kontraindicirani za ljudi s cistitisom.

Ne smete se ukvarjati s športi, v katerem je povečana obremenitev trebušnih organov. Morate zapustiti boks, rokoborbo, bodybuilding, dvigovanje uteži, kolesarjenje, trening moči in vaje za dumbbell. Če ne želite popolnoma opustiti pouka, izberite poenostavljen sklop treninga in se izogibajte povečanju pritiska znotraj trebušnega predela.

Vsak zimski šport, povezan s hipotermijo, je za ljudi s kroničnim cistitisom nesprejemljiv. Ne telovadite na prostem, če je temperatura nižja od 10 stopinj. Če se ukvarjate s drsanjem, v vsakem primeru ne sedite na ledu. In tudi bodite pozorni na izbiro oblačil: ne morete nositi ozkih kavbojk ali nogavic, ki otežujejo prekrvavitev, medenico in pas pa naj bo toplo.

Terapevtska vaja s cistitisom

Zdravniki priporočajo, da se v času akutne bolezni ne športaš, v večini primerov pa ti bo koristil fizični trening. Pomembno je, da imate med vadbo celosten pristop, zato jih je treba izvajati redno, zato je treba dati prednost tistim, ki vključujejo vse mišične skupine. Orientalski ples, joga, hoja, dihalne vaje in intimne mišične skupinske vaje so koristne za preprečevanje in zdravljenje cistitisa. Glede na fizično kondicijo, starost in potek bolezni smo razvili tri vrste kompleksov: lahka, srednja in močna. Preden začnete z vadbeno terapijo za cistitis, vam priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko izbere vaje, ki so pravilne za vas, da bi dosegli pozitiven učinek.

Lahko opravljate terapevtske vaje doma ali v bolnišnici pod nadzorom zdravnika.

Lahka vadba

Razmislite o nekaterih najbolj znanih treningih. Kompleks lahkih:

1. Z gibanjem rok nadzorujemo dihanje. Lezite na hrbet in dvignite roke s pomočjo dihalnih gibov na prsih in trebuhu, izdihnite pod pritiskom vaših rok. Ponovite 6-7 krat.
2. Začetni položaj - ležanje, noge upogibajte kolena. Noge obrnite vstran (5-6 krat levo / desno).
3. Začetni položaj - kot pri vadbi 2. Dvignite medenico, opravite - 4-8 krat.
4. V stalnem položaju se naslonite na stol, najprej se povzpnite na prste in nato čepite, opravite 3-6 pristopov.
5. V stojećem položaju so komolci, upognjeni v zgornjih udih, pritisnjeni na telo, prsti stisnjeni v pest. Zgornje polovice telesa (počasne) zavijemo levo-desno (3-5 krat v vsako smer).
6. V stoječem položaju roke povežite s hrbta in jih potegnite s prsti. Dvignite roke in se dvignite na prste - nazaj v izhodiščni položaj, rahlo se nagnite naprej. Za 4 do 6 krat.

Nazaj na kazalo

Srednje obremenitev

Obravnavamo kompleks s povprečno obremenitvijo:

1. Izvedite vajo št. 1 iz lahkega kompleksa, vendar sedite. 5-10 pristopov.
2. Sedite, narazen in se rahlo upognite. Opravite 5-8-krat.
3. Začetni položaj - stoji, ena noga na stolu, roke, pritrdite na boke. Koleno koleno čim bolj upognite in hkrati potegnite naprej. 5-6 se približuje z obema nogama.
4. V stalnem položaju, roke na bokih, izvajamo zavoje v zabavah. Ponovite 5-7 krat levo / desno.
5. Začetni položaj - leži, zgornji udovi vzdolž telesa. Stisnemo noge, ki so kolena. Ponovite 7-12 krat.
6. 4-7-krat opravite 1 vajo.

Tehtana različica

Razmislite o vajah za cistitis, ki so povezane s kompleksno obremenitvijo:

1. V stoječem položaju vstavite prste in se raztegnite, pri čemer usmerite dlani navzgor. 3 do 6-krat.
2. Stoje, noge narazen. Izvedite udarce, kot pri boksu (po 10-20 za obe roki).
3. Noži narazen, trup trupa izvedite na stran, medtem ko roko dvignete nasproti nagibu navzgor (3-5 krat).
4. Ležeči, zgornji udi, naslonjeni na trup, dvignite ravne noge navzgor. Ponovite 3-6 krat.
5. Opravite squat, v čepu, roke je treba potegniti naprej. 4-10-krat.
6. V stalnem položaju, dvignite roke nad sebe in opravite »udarce«, kot pri sekanju s sekiro, obrnite se 4–8-krat.

Nazaj na kazalo

Kegelov trening

Posebej se bomo osredotočili na usposabljanje za intimno skupino mišic, in sicer na dobro znani Keglov vadbeni kompleks, katerega učinek se kaže v povečanju pretoka krvi v medeničnih organih in usposobljenih mišicah za nadzor nad uriniranjem. Prednost tega kompleksa je, da ne potrebuje veliko časa in dodatkov. Vaje lahko opravite v ležišču, učinek pa je opazen v samo nekaj tednih. Edini pogoj - razredi morajo biti redni. Primer keglovih vaj:

• Stisnite vaginalne mišice 10 sekund, nato se sprostite 10 sekund. Ponovite 5-krat.
• Krčite mišice s hitrim tempom, nato pa jih odrežite z največjo močjo in jo ohranite čim dlje.
• Zmanjšajte mišice za najdaljši možni čas in se dramatično sprostite. Izvedite 3 sklope.
• Vadite "dvigalo" ali "tla". Postopoma povečajte mišično krčenje, do največje možne mere (pojdite po nadstropjih). Potem začnite skakati med etažami.

Nazaj na kazalo

Joga in njene zdravilne lastnosti

Joga terapija je dobra za zdravje - nesporno dejstvo. Toda, ali bo vadba joge pomagala pri cistitisu? Odgovor je pritrdilen. Večina tehnik, ki se uporabljajo v jogi, povečuje pretok krvi v medenične organe in povečuje absorpcijo hranil v telesu. V obdobju poslabšanja je joga prepovedana, kot tudi druge vaje. Dovoljene so samo dihalne tehnike. Lahko začnete pouk z uravnavanjem telesne temperature in odsotnostjo močnih bolečih občutkov. Izvajate lahko tehnike vseh smeri: dihanje, sukanje, upogibanje, upogibanje, raztezanje in izmenjavo vseh tehnik.

Kobra asana je najbolj uporabna za cistitis: ležite na želodcu, raztegnite roke pred seboj. Izdihnite, kolikor je mogoče raztegnite na glavo, poskusite se čim bolj upogniti v hrbtenici. Globoko vdihnite in si predstavljate, kako se zrak premika v notranjost, ki se usmerja proti repni kosti. Izdihnite, zamislite si, kako se zrak premika nazaj. Učvrstite učinek tako, da svoj hrbet upognete in obenem obrnete glavo, da bi videli svoje pete. Ne manj znana asana "Kobilica" - lezi na želodec, raztegni roke pred seboj in jih postavi čim širše. Zanašajoč se na zgornje okončine, dvignite glavo in prsi navzgor, kolikor je mogoče napnite mišice nog in zadnjice, v tem položaju ste čim dlje. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj.

Nedvomno je fizični napor s cistitisom koristen in učinkovit, če ste odgovorni za izbiro in izvajanje vaj. Vendar je treba spomniti, da je popolna odstranitev bolezni možna le z integriranim pristopom - telesno vzgojo in zdravljenjem z drogami, ker je cistitis precej huda bolezen, ki se razvije v kronično obliko brez ustreznega zdravljenja.

Koristne vaje za cistitis

Vsaka telesna aktivnost ima blagodejno delovanje na telo, tudi med zdravljenjem in okrevanjem po različnih boleznih. Za bolezni, povezane z mehurjem, zdravniki poleg tradicionalnih zdravil priporočajo, da ne pozabijo na vadbeno terapijo za cistitis. Niz vaj izboljšuje pretok krvi, kar pomeni, da se stanje vseh organov izboljšuje, manj toksinov bo manj.

Zaradi fizičnih naporov je mogoče ne le zdraviti, ampak tudi preprečevati različne bolezni. Da, cistitis se pojavi pri vseh - in športnikih, in tistih, ki se premikajo malo. Toda v prvem primeru je telo močnejše, bolezen poteka brez akutnih simptomov, hitro preide.

Ko teče cistitis, morate opraviti le najbolj preproste vaje, ki ne preobremenijo telesa. Joga je v tem pogledu dobra, toda trener naj priporoči vaje. Pravilnost in kompetentnost - to je ključ do uspeha.

Keglov kompleks

Najbolj znana gimnastika za cistitis in druge bolezni - Keglove vaje, ki ne zahtevajo fizičnega treniranja, so imenovane v vsaki starosti. To je preprost sklop vaj, ki jih izvajajo intimne mišice. Zahvaljujoč kompleksu Kegel lahko dosežemo naslednje rezultate:

• ustavi razvoj bolezni;
• preprečite okužbo, če je še ni;
• zdravljenje se bo pospešilo.

Prednosti tega kompleksa so, da vam ni treba posebej izbrati časa in kraja za vaje - lahko sedite v avtu, na delovnem mestu, stojite v vrsti ali se sprostite na kavču in še vedno delate z mišicami. Glavna stvar - redne ponovitve. Od ene vaje do čutenja ničesar. Bistvo polnjenja se zmanjša na napetost mišic vagine in njihovo poznejšo sprostitev. Za povečanje učinka takšnega naboja uporabite posebne simulatorje. Čez nekaj časa se mišice okrepijo, krvni obtok se izboljša, zdravje postane močnejše. V vsakem primeru, s pretokom urina ženska ne bo imela težav.

Vaje kompleksne z lahkimi obremenitvami

Potrebno je začeti vaje s cistitisom iz najenostavnejših, postopoma zapletati kompleks in povečati čas polnjenja.

Preprost kompleks sestavljajo naslednje vaje:

1. Morate ležati na gimnastičnem podstavku obrnjeni navzgor. Vaja je nadzor nad dihanjem. Ko vdihnete, se vam prsni koš in trebuh dvignejo in odstranite roke. V vdihu - nasprotno. Ponovite 7-krat.
2. Lezite na hrbet, upognite kolena, stisnite noge na tla. Obrnite kolena levo in desno in se trudite, da ne bi odtrgali hrbta od tal. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Medenico je treba na izdihu dvigniti navzgor, pri vdihavanju pa jo spustiti. Ponovite 8-krat.
4. Stojte ob stolu, nagnite se nazaj in se dvignite na nogavice. Vdihni, nato sedi na izdih, hkrati pa hrani. Ponovite 6-krat.
5. Vstani naravnost. Na vdihu vzemite roke nazaj, na izdih - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
6. Marš za 2 minuti, da bo dihanje mirno.
7. Ponovite prvo vajo.

Srednja vaja

Po končanem akutnem stadiju cistitisa in če zdravje to dopušča, lahko nadaljujete z vadbami povprečne obremenitve:

1. Sedite na stol in nadzirajte dihanje. Ena roka je na prsih, druga na trebuhu. Pri vdihavanju in izdihu morate občutiti, kako se premika prsni koš in trebuh. Ponovite 8-krat.
2. Eno nogo je treba upogniti in dvigniti na stol, z rokami položiti na pas. Nogo moraš upogniti, se ustaviti na stolu, potem pa tudi za drugo nogo. Ponovite 5-krat.
3. Postanite naravnost, naslonite se na desno in levo izmenično 8-krat.
4. Lezite na hrbet, roke - vzdolž telesa. Med vdihom upognite noge in z rokami pritisnite na uteži. Na izdihu - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
5. Začnite, tako kot v prejšnji vaji, šele potem, ko se roke ovijejo okoli nog, morate sedeti. Ponovite 8-krat.
6. Stojte naravnost, noge med seboj oddaljene. Na izdihu se nagnite in spravite prste na tla. Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Ponovite 8-krat.
7. Lezite na tla in kontrolirajte svoje dihanje z rokami na trebuhu in prsih.

Kompleks težkih bremen

Za tiste, ki so že navadili na prejšnje komplekse in želijo doseči več, so na voljo težki tovori. Vaje so naslednje:

1. Stojte naravnost, zavrtite roke, raztegnite se za rokami. Ponovite 6-krat.
2. Glavni položaj stoji, stopala v širini ramen. Roke na pas. Nujno je treba nagniti noge na prsni koš, ponoviti 4-krat za vsako.
3. Stopala v širini ramen, roke se premikajo, kot pri boksanju. Vsaka roka mora biti izvedena v 20 napadih.
4. Stojite, raztegnite roke na stran in se upognite pred prsnim košem. Ponovite 8-krat.
5. Lezite na hrbet, noge se širijo. Sedite, z eno roko dosežite konice stopal, nato pa drugo. Ponovite 4-krat za vsako nogo.
6. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge 45 stopinj in spodnji del hrbta. Noge se ne upognejo.
7. Stojte naravnost, roke na pasu. Dvignite roke in vdihnite, ko izdihnete, spustite glavo in roke. Normalizirajte dihanje.

Joga in njene zdravilne lastnosti

Kot je navedeno zgoraj, so najboljše vaje za cistitis asane iz joge. Ta telovadnica je uporabna v vseh starostih, ne zahteva posebnega fizičnega treninga (če upoštevamo preproste vaje). Joga dobro pomaga proti cistitisu, ker izboljšuje krvni obtok in pospešuje proizvodnjo hranil z organizmi, hkrati pa pospešuje izločanje toksinov.

Če je treba poslabšanje polnjenja cistitisa v celoti odložiti, so dovoljene le tehnike dihanja. Takoj, ko se telesna temperatura povrne v normalno stanje, lahko začnete delati pod vodstvom trenerja. Koristno je tudi sukanje, upogibanje, upogibanje in raztezanje. Tehniki se lahko izmenjajo v različnih zaporedjih.

Ena izmed najučinkovitejših asan je "Cobra". Potrebno je zdravljenje na želodcu, raztezanje roke pred njim. Na izdihu se glava razteza navzgor, hrbtenica se upogiba. Pri vdihavanju si morate miselno predstavljati, kako je zrak v notranjosti usmerjen proti repni kosti. Na izdihu predstavljajo gibanje v nasprotni smeri. Da bi bil učinek še močnejši, morate obrniti glavo, medtem ko hrbet oblečete, medtem ko gledate svoje pete.

Druga učinkovita asana se imenuje "Grasshopper". Morate ležati na želodcu, raztegniti roke pred seboj in širiti noge kolikor je mogoče. Nagnite se za roke in dvignite glavo in prsi, napnite noge in zadnjico. Na najvišji točki se moraš ustaviti za nekaj časa, potem pa, ko izdihneš, pojdi nazaj.

Zakaj je vadba pomembna za cistitis

Po mnenju zdravnikov je vsaka fizična aktivnost pri zdravljenju okužb sečil in spolovil koristna, ker povzroča hitrejše premikanje tekočine v telesu, čiščenje pred škodljivimi snovmi. Cistitis seveda ni mogoče zdraviti z enim samim nabojem - potrebujete kompleksen pristop k zdravljenju, redno jemanje zdravil in izvajanje gimnastike. Vaje iz cistitisa temeljijo na aktiviranju mišic medeničnega predela, kar bo povečalo njihov tonus in izboljšalo prekrvavitev, odpravilo zastoje.

Prednosti telesne dejavnosti in terapevtske vaje za cistitis

Zdravljenje vnetja mehurja z zdravili omogoča hiter in trajen pozitiven učinek, vendar to ne pomeni, da se moramo omejiti na ta pristop. Pravilno izbrana stopnja telesne aktivnosti lahko pripomore k opaznemu izboljšanju stanja bolnikov z lezijami sluznice votlega organa. Posebne vaje za cistitis prav tako zmanjšajo tveganje za vrnitev problema, imajo splošen tonični učinek na telo na splošno in zlasti na sečil. Preden greste v telovadnico, morate določiti seznam uporabnih in sprejemljivih ukrepov. Nasprotno, nekatere vrste dejavnosti bo treba opustiti, da ne bi poslabšali kroničnega procesa.

Vsebina članka

Cilji in rezultati telesne vzgoje za cistitis

Vsi športni prostori ne morejo pozitivno vplivati ​​na človeško telo z akutnim ali kroničnim cistitisom. Obstaja poseben sklop ukrepov, ki sprožijo presnovne procese v predelu medenice, kar pospešuje zdravljenje in obnavljanje tkiv. Poleg tega lahko za terapevtske namene uporabite nekaj joga asan in kegel vaj. Vse ukrepe je treba izvesti po določenih pravilih in z zavidljivo pravilnostjo, tako v akutnem obdobju kot med remisijo.

Sistematičen pristop bo sprožil prekrvavitev krvi, zaradi česar bo izločajočim organom dano več kisika, hranil in protiteles. To ne bo omogočilo, da bi vnetni proces nastal ali odstranil v začetni fazi razvoja. Dodatna prednost je povečanje funkcionalnosti mehurja, kar bo pospešilo izločanje iz njega izločenega urina in toksinov. Redna telesna vzgoja je tudi najboljše zdravilo za bolečino in krče. Dodatna spodbuda za okrevanje bo koristen učinek, ki ga ima šport na celoten organizem.

Osnovna pravila za gimnastiko

Ko načrtujete uvajanje rekreacijske gimnastike v vašem načinu, morate upoštevati več pomembnih točk.

Vedno morate prisluhniti odzivu vašega telesa in, če je potrebno, prilagoditi obstoječi načrt. Druga pomembna točka je potreba po kombinaciji vaj s pravilnim dihanjem. Biti mora enakomerna in konstantna, sicer želeni učinek ne bo dosežen, tveganje za poškodbe mišic pa se bo povečalo.

Če je mogoče, je treba cikel manipulacij izvajati vsak dan ob istem času, po možnosti zjutraj, takoj po prebujanju. Trajanje in intenzivnost tečaja terapevtske ali profilaktične gimnastike se usklajuje z zdravnikom. V idealnem primeru bi bilo treba vaje izvajati neprekinjeno, brez prekinitev. V tem primeru bo delovanje organov za izločanje vedno na visoki ravni, brez tveganja ponovitve.

Kompleks terapevtskih vaj intenzivnosti svetlobe

Na samem začetku cikla ležite na tleh, položite roke na želodec ali prsni koš (odvisno od vrste dihanja) in izvedite več dihalnih gibov. Po 7-10 vdih in izdihu se proces stabilizira in bo mogoče začeti fizioterapevtske vaje. Najprej opravimo vsa dejanja, ki zahtevajo bivanje v ležečem položaju, nato nadaljujemo do ostalih.

Celoten cikel izgleda takole:

1. Ležimo na tleh na hrbtu z upognjenimi koleni. Spustite noge najprej na eno, nato pa na drugo stran skupno 10-krat.
2. Iz istega položaja dvignemo medenico, jo potisnemo navzgor z mehkim gibanjem in se vrnemo v izhodiščni položaj. Potrebno je narediti 8 ponovitev.
3. Stojimo pred mizo, stolom ali steno, ki jo uporabljamo kot oporo. Vzpnemo se na nogavice, pademo na nogo, naredimo skvotiranje in tako ponavljamo 6-krat.
4. V 2 minutah morate mirno hoditi na mesto in dvigniti noge visoko.
5. V stalnem položaju držimo roke za hrbtom in privijamo prste. Roke malo nazaj, dvignejo se na nogavice. Popravimo na najvišji točki, sprostimo roke in se naslonimo naprej s pomočjo mize ali stola. Vrnemo se na izhodiščni položaj in se spustimo na polno stopalo. Naredi 6 ponovitev.

Na samem koncu cikla morate ležati na tleh in opraviti več dihalnih vaj za pomiritev telesa. Včasih zdravniki priporočajo uvedbo dodatnih vaj ozke specializacije v potek gimnastike.

Terapevtska gimnastika srednje intenzivnosti

V tem primeru se pripravljalne dihalne vaje izvajajo v sedečem položaju na stolu. To storite tako, da položite roke na želodec in prsni koš, opravite nekaj vdihov in izdihov, da normalizirate proces in popolno mirnost.

Kompleksne obremenitve srednje intenzivnosti so videti tako:

1. Stojimo pred stolom, nanj položimo eno nogo in jo začnemo zvijati do maksimuma, se nagnemo naprej s celotnim telesom in se počasi vrnemo v začetni položaj. Ponovite 5-krat, spremenite nogo in naredite tudi 5 kompletov.
2. Stojimo točno, noge v širini ramena, roke na šive. Stranske zavoje izvajamo tako, da se roke drsijo po nogah, skupaj najmanj 16-krat.
3. Lezite na hrbet, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite noge, upognite jih v kolena in jih z rokami potegnite do prsnega koša, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
4. Ponovno izvajamo prejšnjo vajo, dodamo pa še eno podrobnost. Ko zapnemo noge, zaradi napetosti stiskalnice poskušamo sedeti. Vsaj 8 ponovitev.
5. Nato naredite 8 navzdol ovinke z ravnimi nogami, v širini ramen.

Ta kompleks dopolnjuje tudi dihalna gimnastika. To je mogoče narediti sedi ali ležati. Glavna stvar je, da se pulz vrne v normalno stanje in dihalni proces je v celoti obnovljen.

Vadba cikla je povečala intenzivnost

Tem ukrepom se morajo zateči le tisti ljudje, ki jih odlikuje fizična vzdržljivost in ne doživljajo zelo izrazitih simptomov cistitisa. Če je vnetni proces preveč svetel, se takšne obremenitve zdijo pretirane. Najpogosteje se takšen kompleks izvaja v obdobjih remisije in se uporablja kot preventiva.

Vaje so preproste, vendar jih morate izvajati strogo v skladu s shemo:

1. Iz stalnega položaja se raztegnemo navzgor, upognemo nazaj in se vrnemo v začetni položaj. Naredite še 5 ponovitev.
2. Postajamo gladki, noge v širini ramena, roke sproščene. Dvignite eno nogo, povlecite jo na prsni koš in prenesite telesno težo na drugo nogo. Za vsako okončino naredimo 4 ponovitve.
3. Začetni položaj je enak. Dvignite roke in jih začnite strmo nositi naprej, posnemajte udarce, kot pri boksu. Za vsako roko je potrebno opraviti 20 premikov.
4. Lezite na hrbet, noge so zelo oddaljene. Morate sedeti na račun tiska in raztegniti desno roko do prsta vaše leve noge, spet leži. Nato naredite enako za levo in desno stopalo. Skupaj naredimo 8 ponovitev.
5. Ležimo na hrbtu, noge so ravne in združene. Dvigniti jih je treba 8-krat, da se s tlemi oblikuje pravi kot brez upogibanja kolen.

Na koncu opravimo več dihalnih vaj. Lahko jih podpiramo z izdihi na pobočjih, kar vam omogoča hitro obnavljanje pulza in umiritev.

Dodatne učinkovite smeri

Obstaja več drugih vrst fizičnih naporov, ki lahko ugodno vplivajo na stanje vnetje sečnega mehurja. Vendar pa je vredno razmisliti, da se lahko zatečejo le z dovoljenjem zdravnika. Točen seznam vaj je tudi bolje usklajen z urologom, glede na značilnosti države.

Keglove vaje za cistitis

Za ta kompleks je značilna visoka učinkovitost, pri njenem izvajanju pa ni potrebno veliko truda. Nekatere vaje se lahko izvedejo tudi med počitkom, delom ali potovanjem v javnem prevozu. Večina jih temelji na stiskanju in sproščanju mišic vagine, izmenjujeta ustvarjeni tlak in stopnjo spremembe stanja mišic.

Pozitivne lastnosti joge

Obstajajo določene joge, ki vam omogočajo spodbujanje pretoka krvi v medeničnih organih. Niz ukrepov določi zdravnik. Treba je začeti z minimalno obremenitvijo, postopoma povečevati kompleksnost pristopov. Manipulacijo izvajamo šele po praznjenju mehurja, če ni hude bolečine in zadrževanja urina.

Nekatere vrste telesne dejavnosti so strogo prepovedane v primeru cistitisa, tudi v primeru remisije v ozadju kroničnega procesa. Prvič, to je plavanje in vodni postopki, ki zahtevajo dolgo bivanje v hladni vodi.

Dovoljene niso nobene manipulacije, med katerimi nastane prekomerni pritisk na trebušne organe. Ko cistitis ni vredno opravljati boks, dvigovanje uteži, bodybuilding, dvigovanje uteži. V hladnem vremenu, ne morete opravljati na ulici, kolikor je mogoče brez segrevanja.

Te vaje bodo pozdravile cistitis.

Nurgul Sultanova

Cistitis

Cistitis je bolezen, ki prizadene polovico žensk, starih od 18 do 50 let. Ženske, ki so odkrile cistitis, se pritožujejo na občutek nepopolnega praznjenja, neprijeten občutek v spodnjem delu trebuha, bolečino in pekoč občutek med uriniranjem.

Vzrok cistitisa je lahko okužba z okužbo, draženje sten mehurja s solmi ali drugimi zdravili, ki se sproščajo med uriniranjem. Ženske so bolj dovzetne za moške kot ta bolezen, ker je ženski urinski kanal krajši in širši, in zaradi bližine vagine in anusa, kršitve sestave bakterij v genitalijah ali črevesju, bakterije preidejo skozi urinski kanal navzgor, kar povzroča cistitis.

Tudi med sedečim delom, oslabljenim krvnim obtokom in presnovo, dolgotrajnim zadrževanjem urina, nepravilnim uriniranjem, določenimi poporodnimi motnjami lahko ženska razvije to neprijetno bolezen.

V nekaterih primerih akutnega ali kroničnega cistitisa je smiselno, da ženska uživa kavo, začinjeno hrano, mineralno vodo, soljene ribe in celo lubenico, saj se ta bolezen takoj počuti.

Med sedečim delom je glavni dejavnik motnje cirkulacije v predelu medenice in kolka - pomanjkanje kisika v mehurju zmanjšuje odpornost, telo postane ranljivo in ne more prenesti najmanjših bakterij ali draženja. Kot rezultat, ženska razvije počasen cistitis, ki se spremeni v akutno obliko.

Terapevtske vaje

Vsaka vaja je koristna za naše zdravje, če jih izvajate redno in pravilno.

Cistitis lahko zdravimo z vadbo. Kako deluje: med vadbo kri v zahtevani količini hiti na stene mehurja, kri absorbira škodljive snovi, proizvaja protitelesa, ki »očistijo« okuženo mesto. Zaradi posebnih snovi kri obnavlja poškodovane celice.

Za zdravljenje cistitisa, bodisi akutnega ali kroničnega, je potrebno izvesti posebne vaje. Te vaje pomagajo odstraniti presnovne produkte, izboljšajo pretok krvi in ​​kisika v predelu medenice in pomagajo telesu odstraniti toksine.

Keglove vaje

Ta tehnika je sestavljena iz vaj, ki vključujejo mišice medenice in vagine. Prednost teh vaj je, da jih lahko izvajamo povsod. Ni pomembno, če perete posodo, uporabljate javni prevoz, sedite za računalnik v pisarni. Glavna stvar je pravilnost. Spodaj je primer več vaj:

stisnite mišice vagine in medenice 10 sekund, nato se sprostite 10 sekund. Ponovite 5-krat.

hitro zmanjšamo mišice, nato jih ostro napnemo in držimo napetost, kolikor jo lahko

napnite mišice in se držite tako dolgo, kot si lahko, nato se močno sprostite. Ponovite 3-krat.

zelo uporabna vaja "tla", napnite mišice z različno močjo napetosti. Vsaka stopnja napetosti je tla. Vzpnite se na najvišjo možno "nadstropje". Potem skočite s prvega na četrto, s četrtega na drugo itd. Pri uporabi te tehnike med seksom bo vaš partner zelo zadovoljen.

Drug način za zdravljenje cistitisa je joga. Dajemo nekaj vaj, ki so najbolj učinkovite pri zdravljenju cistitisa.

Asana "Kobilica"

Ležemo na želodec, raztegnemo roke naprej in jih razširimo, dvignemo glavo in prsni koš v roke, raztegnemo mišice zadnjice. Obremenjujte mišice nog, medtem ko ste popolnoma poravnali noge. Ohišje držite čim dlje. Pri izdihu se vrnite v ležeč položaj.

Asana "Cobra"

Ležali smo na tleh in dlane položili na nivo podlakti z dlanmi. Prsti obrnjeni naprej. Izdahni, dvignemo glavo in trup, kolikor je mogoče, obračamo hrbet. Ko vdihavate, psihično opazujte, kako zrak napolni vaše telo od ščitnice do repne kosti. Ko izdihujete, se prepričajte, da se je zrak "vrnil". Delovanje te vaje se bo povečalo, če obrnete glavo na stran, medtem ko hrbet oblečete in poskušate videti noge.

Ne glede na to, kako učinkovite so te vaje, poskušajte preprečiti pojav cistitisa. Za preprečevanje koristnega trebušnega plesa. Prav tako ohranja redno spolno življenje, saj med orgazmom povečuje pretok krvi v medenico.

Glejte tudi:

Ali ste v besedilu našli napako? Izberite ga in pritisnite Shift + Enter

Hvala za pomoč! Preverili bomo napako in jo popravili!

Hemoragični cistitis: simptomi, diagnoza in zdravljenje

Cistitis zdravljenje z vadbo: mit ali realnost?

Cistitis je vnetje stene mehurja, ki se lahko pojavi v akutnih in kroničnih oblikah. Ta patologija vpliva na različne skupine prebivalstva, moški, ženske, otroci in nosečnice pa so ogroženi. Zaradi tako visoke razširjenosti je treba sprejeti učinkovite ukrepe za pravočasno diagnosticiranje, zdravljenje in preprečevanje cistitisa.

Cistitis - nujnost problema

Zaradi anatomskih in fizioloških značilnosti je pri deklicah večja verjetnost cistitisa in včasih v primerjavi z moškimi. Po statističnih podatkih so se skoraj vse ženske v svetu v starostni skupini od 18 do 50 let srečale s to patologijo vsaj enkrat. In več kot 35% cistitisa se pojavi v kronični obliki.

Simptomi cistitisa so zelo neprijetni - bolečina pri uriniranju, pekoč občutek in občutek nepopolnega praznjenja mehurja, pogosta obisk stranišča. Zdravljenje cistitisa je v veliki meri odvisno od vzroka njegovega razvoja in izzivalnih dejavnikov. Glede na to ni edinstvenega in 100-odstotno učinkovitega zdravljenja, ki lahko za vedno olajša bolezen.

Toda učinkovite in učinkovite metode zdravljenja cistitisa in njegovega preprečevanja se bodo izvajale.

Zdravljenje cistitisa - kaj zdravljenje išče

Celotno zdravljenje cistitisa v akutnih in kroničnih fazah je namenjeno spodbujanju pretoka krvi v medeničnih organih. Skupaj s krvjo bodo imunske obrambne celice prispele na mesto vnetja, ki lahko absorbira vnetne patogene in izloča protitelesa. Celice imunske obrambe bodo med delom očistile območje vnetja in spodbudile procese zamenjave in regeneracije.

Pri ženskah s prekomerno telesno težo, netreniranimi mišicami medenice in s sedečim, večinoma sedečim načinom življenja se oblikuje zastoj krvi, zaradi katerega je moten krvni obtok. Stagnacija negativno vpliva na zaščitne funkcije mehurja, zaradi česar se zmanjša njegova odpornost proti okužbam.

Kot zdravljenje za cistitis in ukrepe za njegovo preprečevanje pri vnetju nizke intenzivnosti urolog priporoča vaje, ki spodbujajo pretok krvi v medenične organe. Z rednim izvajanjem teh vaj se izboljša dotok krvi, odstranijo škodljivi presnovni produkti, kar ustreza glavnemu cilju zdravljenja cistitisa.

Vaje proti cistitisu - upoštevajte pravila

Evropski zdravniki so večkrat poudarili prevladujočo vlogo vadbe pri zdravljenju bolezni. Da pa bi tako zdravljenje uspelo, je treba upoštevati številna standardna pravila.

Prvič, vaje je treba izvajati redno, ne občasno in v celoti. Če gledamo naprej, ta kompleks ni obremenjujoč, za dokončanje je potrebnih le nekaj minut, nekatere vaje pa je mogoče opraviti, ne da bi se pri tem osredotočili na glavno delo.

Zdravljenje cistitisa se izvaja vaje za mišice medenice, bodo prispevali k dvig ton, njihovo sprostitev. Ta kompleks vključuje dihalne vaje, raztezanje, spodbujanje aktivacije krvnega obtoka. V tandemu z akupresuro bodo ti ukrepi pomagali, da se hitro in dolgo časa znebite cistitisa. Poleg tega je odlično preprečevanje pojava eksacerbacij.

Keglove vaje ali intimna gimnastika

Glavna ideja Kegla in njegovih vaj je, da je ženska napela intimne mišice. Premik napetosti in sprostitve bo spodbudil pretok krvi v medenične organe.

Bistvo tehnike je dosledno izvajanje niza vaj:

• raztegnite mišice (kot bi držali urin) za 7 - 10 sekund, potem pa se sprostite za enak čas. 5 potrebnih pristopov;
• napnite mišice in vzdržujte to stanje čim dlje, po sprostitvi. Ponovite 3-krat;
• hitro se sprostite in napnite mišice do trenutka, ko občutite utrujenost. Po napornih mišicah jih hranite v tem stanju čim dlje.

Kot je razvidno iz same metode, lahko te vaje izvajamo kjerkoli - sedimo na delu, med gospodinjskimi opravili ali celo sprostimo na kavču. Glavna stvar je, da ne pozabimo na njih in delujejo redno, samo v tem primeru lahko govorimo o učinku. Keglove vaje je treba izvajati ne le za zdravljenje cistitisa, temveč tudi pri padcu maternice in urinski inkontinenci. To je najboljša preventiva pri pojavu teh in nekaterih drugih bolezni urogenitalnega sistema pri ženskah.

Preprečevanje cistitisa in njegovih poslabšanj

Preprečevanje poslabšanja kroničnega cistitisa ali akutnega vnetja pri ženskah z ledvično boleznijo je povezano tudi z nekaterimi vajami. Urologi z vsega sveta so priporočali izvajanje dihalnih vaj, polnjenje kompleksa v določenih položajih, na primer v kačji pozi.

Če želite to narediti, lezite na želodec, roke na ravni podlakti. Izdihnite, potrebno je odtrgati glavo in trup s tal, kolikor je mogoče se upogniti v hrbtenico. Pri vdihavanju je potrebno upogniti v nasprotno smer - v zadnjem delu mora biti upogib počasen, saj se zrak napolni s telesom.

Odlično preprečevanje cistitisa in njegovih poslabšanj bo joga, ki je namenjena spoznavanju lastnega telesa in notranjega sveta skozi telo. Različne vaje bodo pomagale spodbuditi prekrvavitev v telesu, vključno z medeničnimi organi.

Uporabne so tudi običajne vaje, ki so znane vsem iz šole - tek na mestu, pregibi telesa, zavoji in krožni gibi bokov, "škarje" in "plezalna" vaja, ki bodo pomagali ne le spodbuditi prekrvavitev medeničnega organa, temveč tudi želodec.

Preprečevanje cistitisa je v rednem spolnem odnosu, med katerim kri teče k medeničnim organom in poveča krvni obtok. Skoraj enak učinek se lahko doseže, če se prijavite za trebušni ples: že dolgo je dokazano in opazili, da imajo vzhodni plesalci redke težave s spolovili in mehurjem.

Cistitis je izjemno neprijetna patologija, ki zahteva takojšnje zdravniško pomoč in zdravljenje, saj so njene posledice lahko zelo resne - bolezen ledvic, kronični proces. Le zdravnik lahko ugotovi vzrok vnetja in priporoči kompleks zdravljenja, ki vključuje zdravilo, simptomatsko zdravljenje in kompleks preventivnih ukrepov.

Kakšne vaje opraviti s cistitisom

Tehnika delovanja

Vadba pri zdravljenju cistitisa bo učinkovita le, če boste zagotovili sistematičen pristop k usposabljanju. Izvajati jih je treba vsak dan v celoti na treh pristopih.

Da bi bile terapevtske vaje koristne, je treba pred poukom izprazniti mehur. Če prenehate urinirati, lahko pride do nasprotnega učinka - mišice bodo še bolj šibke. Če se želite osredotočiti na gibanje, se morate naučiti nadzorovati dihanje. V začetnem položaju - vdihnite, z obremenitvijo - izdihujte. Ne dvignite glave previsoko, da se izognete bolečinam v materničnem vratu.

Bistvo te tehnike je v menjavanju napetosti in sprostitvi mišic medeničnega dna. Obstaja več vrst vaj, ki se razlikujejo po trajanju krčenja, vendar je njihovo načelo podobno.

Vsaka vaja je sestavljena iz več faz, ki jih je treba izvajati strogo v zameno.

1. Vaja 1. Za 10 sekund je potrebno napeti in sprostiti mišice, nato pa narediti premor enake dolžine. Ta korak ponovite 3-krat. Po tem preživite 9 ponovitev, vendar pa se trajanje premora in časa krčenja skrajša na 5 sekund. Tako hitre kontrakcije povzročajo mišični tonus, ki omogoča dolge in močne krče. Mišice je potrebno naprezati in jih obdržati v takem tonu 30 sekund, čemur sledi počitek enake dolžine. Kot sprostitev lahko ponovite prvo stopnjo.
2. Vaja 2. Ta vaja se začne z 10 krčenjem mišic, od katerih vsaka traja 5 sekund. Med njimi so majhni presledki. Nato držite 10 hitrih stisk. Konec vaje je dolgoročna kompresija, ki ne sme presegati 2 minut.

Obstajajo tudi druge variacije, ki temeljijo na postopnem povečanju sile krčenja in njihovem trajanju. Vsaka ženska mora individualno izbrati niz vaj, saj ima vsak organizem individualne značilnosti.

Kegelova gimnastika je skupna shema za krepitev mišic medenice in vagine. Izvaja se lahko iz zdravstvenih razlogov in izboljša spolne občutke med spolnim odnosom.

Da bi bila vadba koristna za zdravje ženske, je priporočljivo, da jo najprej uskladite z zdravnikom. Začetek tečajev mora biti z najbolj preprostimi vajami in minimalno obremenitvijo, postopoma pa se prehaja v bolj aktivne vadbe. Gimnastiko je treba izvajati redno, z izjemo obdobij akutne bolezni. Treba je posvetiti ustrezno pozornost izbiri športne oblike: ne sme biti preozka in omejevati gibanja.

Vaja za cistitis - ali je mogoče igrati šport

Fizikalna terapija za cistitis vključuje vaje z različnimi obremenitvami, ki jih je treba med sejo pravilno porazdeliti. Komplekse izbere lečeči zdravnik glede na resnost bolezni.

Enostavno

1. Začetni položaj - leži na tleh. Noge so upognjene v kolenskem sklepu. Obračajte jih 5-krat v različnih smereh.
2. Vzemite položaj, ki leži na hrbtu, kolena in jih položite na tla. Globoko vdihnite in dvignite medenico, izdihnite.
3. Naslonite se na hrbtno stran sedeža in se skušajte dvigniti na prste čim višje. Število ponovitev - 6-krat.
4. Stojte naravnost. Podaljšajte roke naprej in jih vrnite v prvotni položaj - 5 ponovitev.
5. Marca, dvignite noge visoko, 2-3 minute. Pri tej vaji pazite na dihanje. Biti mora gladka in mirna.
6. Potegnite prste v ključavnico in rahlo obokani, raztegnite se naprej in se dvignite na prste. S tega položaja se poskusite spustiti na peto.
7. Postavite noge v širino ramen in počistite 10-15-krat.

Povprečje

1. Eno nogo položite na stol in ga koleno čim bolj upognite. Opravite nagib, zategnite prsni koš do kolena. Na vsaki nogi morate narediti 5 ponovitev.
2. Stojte naravnost. Nagnite levo in desno 8-krat v eno smer. Roke se morajo gibati vzporedno s telesom.
3. Ko ležite, upognite kolena in jih ovijte okrog rok. Število ponovitev - 7-8 krat.
4. Ležite na hrbtu, držite kolena z rokami in poskusite sedeti. Vajo ponovite 8-krat.
5. V položaju, ki stoji, položite noge na širino ramen in se sklonite navzdol, s prsti poskušajte doseči tla. V tem primeru noge ne morete upogniti v kolena. Opravite vajo 8-krat.

Težka

1. Prsti vstavite v ključavnico in rahlo obokani.
2. Stalni položaj Noge širine ramen. Simulirajte udarne udarce 10-20 krat z vsako roko.
3. Ležite na hrbtu, širite noge in poskušajte prsti prsti z roko. Ponovite za vsako roko - 4-krat.
4. Ne da bi vstal od podloge, položite roke na trup in počasi dvignite obe nogi. Naredi 6 ponovitev.
5. Medtem ko držite roke za mizo, jih upognite v komolce in se nagnite naprej. Ponovite 10-krat.

Obstajajo 3 skupine vaj za cistitis, ki so razvrščene glede na resnost: lahka, srednja, težka.

Enostavno

Enostavna vadba vključuje naslednje vaje:

1. V ležečem položaju položite roke na trebušno votlino in kontrolirajte dihanje. Zaženite 7-10 krat.
2. V ležečem položaju, noge upognjene na kolena, jih izmenično obrnejo na stran. Dvignite medenico, pri čemer držite gluteusne mišice v napetosti. Zaženite 7-8 pristopov.
3. Marca na mestu 3-5 minut. Priporočljivo je nadzorovati dihanje: ne bi smelo biti pogostejše in zablodelo.
4. Nagnite se na stol v stoječem položaju, maksimalno se raztegnejo, nato čepijo. Ponovite 4-6 krat.
5. Na zgornji del telesa izmenično obrnite stran. Zaženi 6-10.
6. Stoječi, roke, povezane z glavo v "gradu", dosežejo. Upognite se naprej in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 5-7 krat.
7. V položaju, ko so noge narazen, povlecite roke navzgor (izvedite 8-10 kompletov), ​​nato - naprej (ponovite 6-8 krat).

Povprečje

Če se počutite dobro po izvedbi lahkega kompleksa, je priporočljivo, da gimnastiko začnete s povprečno stopnjo resnosti.

Vključuje naslednji sklop vaj:

1. Pazi na dihanje med sedenjem. Zaženite 8-10 ponovitev.
2. V stalnem položaju, z rokami na bokih, izmenično nagibajte trup na bok. Zaženi 7-10.
3. V stalnem položaju, s široko razmaknjenimi nogami, segajte naprej in s prsti se dotikajte tal. Ponovite 7-8 krat.
4. V ležečem položaju, raztezanje rok ob telesu, upognite noge v kolena. Sedite s tega položaja (opravite do 10 ponovitev).
5. Držite roke na bokih, medtem ko stojite, izmenično dvignite noge na stol in se pomaknite naprej. Ponovite 8-10-krat.
6. Roke iztegnjene, globoko vdihnite 3-5 minut.
7. Sedite z ležečega položaja in napnite področje stiskalnice. Ponovite 5-krat.
8. V stalnem položaju, noge široko narazen, upogibajte jih izmenično. Ponovite 5-krat.

Težka

Vaje s povečano obremenitvijo ni priporočljivo za vse bolnike s cistitisom, zato se morate pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom, če je bolniku dovoljeno opravljati težke vaje. Takšna obremenitev vključuje naslednji sklop vaj:

1. V stoječem položaju, združiti roke za glavo v "ključavnici", segajte. Približuje se 6-8.
2. V stalnem položaju, noge široko razmaknjene, posnemajte boksarske udarce in izmenično roke. Ponovite 15-20 krat.
3. Povlecite izravnane noge z ležečega položaja. Zaženi 8-10.
4. Čučanj s podaljšanimi rokami naprej. Ponovite 10-krat.
5. Alternativno se naslonite na stran in dvignite nasprotno roko. Zaženi 6-8 krat.
6. Široko razširjene noge, ki mahajo z rokami, posnemajo udarce s sekiro. Zaženi 8-10.
7. V stalnem položaju poskušajte čim bolj privleči mišice stiskalnice in zadnjice. Ponovite 7-8 krat.

Takšne vaje pomagajo mladim ženskam, ne le izboljšujejo prekrvavitev v medenični regiji, temveč tudi zagotavljajo delo mnogih mišičnih skupin.

1. Opravite dihalno vadbo, kot na začetku prejšnjega kompleksa, 10-krat.
2. Nežno stojte, postavite eno nogo na stol, naredite 5 nagibov na stran.
3. Postavite noge naravnost, globoko zavijte ob straneh, roke pa potisnite po bokih. Naredite 10 zavojev v vsako smer.
4. Razporedite noge nekoliko širše, nagnite se naprej, poskušajte prsti priti na tla 8-krat.
5. Lezite na hrbet, objemite kolena z rokami, jih potisnite v želodec, nato si vzemite začetni položaj, ponovite desetkrat.
6. Iz istega položaja stisnite kolena proti želodcu in poskusite sedeti, ponovite 5-krat.
7. Lezite na hrbet, globoko in mirno dihajte.

Ta vrsta bolezni je vnetni proces, ki prizadene organe sistema za izločanje urina in poslabša obstoječi življenjski slog osebe.

Bolezen lahko spremljajo boleči znaki, ki vas prisilijo, da opustite različne dejavnosti, vključno s športom.

Ne glede na vzroke in faze cistitisa strokovnjaki priporočajo, da izključijo tiste fizične aktivnosti, ki lahko poslabšajo bolezen ali povzročijo ponovitev bolezni v fazi zdravljenja. Ti športi vključujejo:

1. Plavanje v hladni vodi, zimsko kopanje. Dolgo bivanje v bazenu ali v naravnem rezervoarju vodi do zmanjšanja imunosti, simptomi cistitisa se začnejo pojavljati v nekaj urah. Med plavanjem temperatura vode ne sme biti pod trideset stopinj Celzija. Po končanem čiščenju vode dobro obrišite brisačo in na telo položite suho perilo.
2. Zimski športi. Vsaka od njih je polna hipotermije, ki vodi do poslabšanja bolezni. Potrebno je zmanjšati fizični napor, če je temperatura zraka pod desetimi stopinjami. Ne sedite na hladne predmete, varno zaprite pas.
3. Dvigovanje uteži, bodybuilding, rokoborba in boks. Povzroča mišično napetost v trebuhu in tako povečuje pritisk v trebušni votlini. Vse to negativno vpliva na sečnino.
4. Dirkajte na kolesu. Ustvarite visoko obremenitev medeničnega področja. Tesno prilegajoča oblačila v tej športni obliki negativno vplivajo na zdravje in otežujejo kroženje krvi.

Vendar se je treba zavedati, da vse to lahko povzroči ponavljajoče se zaplete. Da bi se izognili nepotrebnim tveganjem, je treba upoštevati stanje imunskega sistema.

Prvi izraziti simptomi označujejo začetek akutne faze cistitisa. O zdravljenju akutnega cistitisa najdemo v našem materialu. Znatna bolečina lahko povzroči stanje telesa, v katerem se sposobnost gibanja normalno izgubi. Dodatek v obliki telesne dejavnosti ne more samo odložiti procesa zdravljenja, temveč povzroči tudi povečanje bolečinskih simptomov.

V tem primeru so v tem obdobju različne obremenitve, povezane s športom, prepovedane. Hraniti je treba toplo, počivati, držati se počitka. V tem načinu se telo lažje spopade z boleznijo.

Če vas skrbi, da bodo športne aktivnosti, ki se bodo za zdaj pustile, povzročile povečanje telesne teže, potem preprosto popravite svojo prehrano z zmanjšanjem količine maščobnih živil. Jejte več zelenjave, jagod in sadja, pijte veliko tekočine. Pomembno je uravnotežiti prehrano, tako da vsebuje izdelke, ki jih priporoča urolog.

Pri cistitisu, ki se pojavlja v tej obliki, so značilne ponavljajoče se poslabšanja in spremembe remisije, za katere je značilna šibkost ali popoln izginotje simptomov. V primeru poslabšanja je povsem očitno, da se je treba izogibati fizičnemu naporu. To še posebej velja za vaje za moč.

Ko recidiv ne sme napniti mišičnega tkiva trebuha, tako da ne povzroča pritiska na sečnino. Nadaljevanje obremenitev se lahko vrne le v trenutku odpusta. Vendar pa mora slediti priporočilom trenerja.

V času cistitisa strokovnjaki za urologijo vsakemu pacientu svetujejo, naj posvečajo pozornost športnim vajam, ki ne povzročajo večje fizične preobremenitve. Ples, aerobika, fitnes, joga, hoja, odbojka so lahko koristne.

Poznavalci orientalske medicine priporočajo jogo med jogo. Prednosti takšne gimnastike med cistitisom so zelo očitne, saj skoraj vse vaje, ki se izvajajo z jogo, ustvarjajo priložnost za normalizacijo kroženja krvi v medeničnem območju, povečajo prebavljivost hranil, ki pozitivno delujejo na okuženo sečnino.

Keglove vaje

Te vaje je mogoče izvajati v vseh starostih, ne glede na zdravstveno stanje, saj njihovo izvajanje ne zahteva veliko fizičnega napora. Ta preprost učinkovit kompleks pomaga krepiti notranje mišice in v kratkem času zdraviti cistitis:

1. Zategnite in sprostite mišice presredka. Naredite 3 ponovitve 10 sekund.
2. Zategnite mišično tkivo presredka za 30 sekund. Po tem jo držite v sproščenem stanju hkrati. Vajo ponovite 2-3 krat.
3. Ponovite prvo vajo, vendar hitro. Potrebno je narediti 3 sklope 10-krat z intervalom 3-5 sekund. Nato 2 minuti držite mednožje napeto. Po dvominutnem premoru ponovite vajo.
4. Dnevno napolnite določeno območje 2-3 minute. To je treba storiti s povprečno hitrostjo 3-krat na dan. Postopoma podaljšajte čas, dokler se ne naučite držati napetosti 15-20 minut.
5. Hitro napnite mišice medenice, držite 5 sekund, nato jih počasi sprostite.

Po gimnastiki, vstani, potegni v želodec. Keglove vaje je treba ponavljati 2-3 krat čez dan.

Keglove vaje koristijo zdravju žensk, ker:

• spodbujajo razvoj intimnih mišic;
• povečanje odpornosti telesa na bolezni;
• izboljša prekrvavitev medenice;
• pomaga odpraviti težave z urinsko inkontinenco;
• povečanje spolnega zadovoljstva žensk.

Kompleks ne zahteva veliko truda, je preprost v izvedbi, vendar učinkovit. Tehnika Keglovih vaj:

1. Stisnite medenične mišice in jih nato sprostite 7-10 sekund. Ponovite 8-10-krat.
2. Stisnite intimne mišice za 10 sekund in jih nato hitro sprostite. Ponovite 6-8 krat.
3. Pred začetkom utrujenosti napnite in sprostite mišice medeničnega dna.
4. Vaja za kratek čas držite uriniranje.

Keglove vaje lahko izvajate tako v ležečem kot sedečem položaju, vendar zahtevajo sistematično izvajanje.

Vsakodnevno delovanje tega kompleksa vodi do okrevanja ne le mehurja, ampak tudi vseh ginekoloških organov. Zato jih priporoča vsaka ženska (seveda v odsotnosti akutnih nalezljivih bolezni ali slabega počutja).

1. Ko ležite ali stojite, stisnite mišice presredka in majhne medenice z maksimalno intenzivnostjo 10 sekund, nato pa jih sprostite v istem času. Naredite 5 pristopov.
2. Zmanjšajte te mišice čim hitreje in z enako hitro sprostitvijo 3-krat.
3. Poskusite mišice presredka z različnimi močmi - najprej bolj površinsko, nato globoko.

Keglove vaje lahko dodate s tako gimnastiko, ki ima podoben mehanizem delovanja:

1. Mahi se dvigne iz vseh štirih.
2. Z ležečega položaja: izmenično upogib kolena; dviganje telesa v sedeč položaj; dviganje nog navpično navzgor in nato spuščanje na desno in levo; vrtenje stopal v in izstop.
3. Z ležečega položaja: izmenično nihajoče noge navzgor; "Pogoltnite".
4. Iz sedečega položaja: izmenično nagibajte na prste stopal; dvigovanje medenice s podporo na ravnih rokah; obrne trup na stran z zloženimi rokami.

Joga za cistitis

Pri zdravljenju cistitisa joga zagotavlja pomembno pomoč. V ta namen lahko uporabite naslednje asane:

1. Kača Leži na želodec. Dlani morajo biti na ramenih. Med izdihom poravnajte roke in počasi dvignite glavo z zgornjim delom trupa. Nadaljujte do napake. Pri vdihavanju je treba pozornost usmeriti na področje ščitnice, hrbtenice in repne kosti. Na izdihu bo šel v nasprotno smer. To vajo lahko rahlo spremenite. Iz istega položaja se nagnite nazaj in zavrtite glavo v desno, poglejte svoje pete. Ponovite znova in obrnite glavo na levo.
2. Grasshopper. Ležite na trebuhu, povežite noge in spustite roke vzdolž trupa. Premikajte roke naprej in ob strani, medtem ko izdihujete, dvignite glavo. Vso pozornost je treba usmeriti na ledveno hrbtenico. V tem položaju morate biti 5-30 sekund. Med izdihom potopite na začetni položaj.

Bolniki s cistitisom bodo imeli koristi tudi od joge.

Zdravstvena gimnastika bi morala po pridobitvi dovoljenja zdravnika temeljiti na zdravju in normalni telesni temperaturi. Ko se priporoča cistitis, opravite naslednje vaje:

1. "Kobra". Sprejmi položaj kolena in komolca v ležečem položaju, naslonite se na dlan. Izdihnite, dvignite zgornji del telesa, upognite hrbet. Vdihavanje se vrne v prvotni položaj.
2. "Kobilica". V ležečem položaju, raztegnjene roke pred seboj, dvignite zgornji del telesa. Vadbo je treba izvajati z ravnimi nogami, pri čemer je treba čim bolj napeti glutealne mišice.

Tehnike, ki se uporabljajo v jogi, pomagajo bolnikom, da se sprostijo in povečajo prekrvavitev medeničnih organov in vagine.

Tudi preprosta dihalna vadba s trebuhom, o kateri smo govorili že na samem začetku, je koristna za vnetje mehurja, saj poveča pritisk v trebušni votlini in poveča krvni obtok medeničnih organov. Vendar pa obstajajo še drugi, bolj zapleteni položaji in njihove kombinacije, ki pomagajo pri cistitisu.

1. "Kobilica". Ležite na želodec, poravnajte roke naprej in jih ločite. Dvignite glavo, vrat, zgornji del telesa in nato poravnajte noge in celo telo. Vaja se izvaja na dolgem vdihu, ko izdihnete, lahko ležite na tleh.
2. "Kobra" ali predstavljajo "pse, obrnjene navzgor." Lezi na želodec, roke naprej, izdihni. Dvignite vrat, glavo, zgornjo polovico telesa, poravnajte roke in premaknite medenico naprej. Vdihnite in izdihnite čim globlje, vrnite se v začetni položaj.

Izbira kakršne koli kompleks fizikalne terapije za cistitis, ne pozabite, da vaja ne more storiti z poslabšanjem bolezni, bolečine, vročine. Vaje za vnetje mehurja se obravnavajo kot del rehabilitacije, to je rehabilitacijsko zdravljenje po bolezni ali poslabšanju.

Začetni niz vaj za cistitis

Prve tri vaje se izvajajo na tleh:

1. Eno roko položite na želodec, drugo na prsi. Poskusite vdihniti z želodcem, tako da bo »spodnja« roka prva, ki se bo dvignila in zadnja padla med dihanjem. Ponovite 10-krat. Pozor! Pri globokem dihanju se lahko pojavi začasna omotica.
2. Upognite kolena, poskusite jih spraviti na tla zdaj na desno, nato na levo, se gibljejo v spodnjem delu hrbta. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.
3. Iz istega začetnega položaja, medenico dvignite za 5-8 krat. Ta vaja ni samo koristna za cistitis, ampak tudi krepi glutealne mišice.

Pri stoječih potekajo naslednje vaje:

1. Držite se na hrbtu stolu, dvignite prste, nato se usedite in vstanite, po potrebi pomagajte z rokami. Ponovite 5-krat.
2. Stopite na mesto ali hodite po sobi z visokim dvigom kolena 1-2 minuti.
3. Priključite roke za hrbet, jih vzemite nazaj in hkrati dvignite na prste. Spustite se navzdol in se nagnite naprej. Sedaj se usedite in se vrnite na začetni položaj. To vadbo pri cistitisu je treba opraviti počasi, glede na stanje hrbtenice in sklepov. Ponovite 5-krat.

Kompleks se konča s počitkom in globokim dihanjem, medtem ko leži na tleh.

Je šport možen

Nobene kategorične prepovedi športa ni. Vse je odvisno od klinične slike bolezni. V začetni fazi lahko močan fizični napor povzroči poslabšanje vnetnega procesa.

Športi lahko poškodujejo:

1. V prisotnosti krvi v urinu.
2. Pri povišanih temperaturah.
3. S hudo bolečino.

Nekateri športi niso združljivi s cistitisom. Dovoljene so le lahke obremenitve:

Usposabljanje lahko nadaljujete šele po tem, ko se bo ustavila akutna faza bolezni.

Ljudje, ki trpijo zaradi cistitisa, so športi priporočljivi in ​​koristni. Poleg fizikalne terapije lahko izvajate tudi preproste vaje raztezanja, orientalske plesne, fitnes, sprehajalne in dihalne vaje.

V tej bolezni so kontraindicirani športi: plavanje, dvigovanje uteži, kolesarjenje. Poleg tega je usposabljanje v zimskem času, ki vključuje usposabljanje zunaj, v pogojih nizke temperature zraka, nesprejemljivo.

Vrednost vadbe pri cistitisu

Pomanjkanje gibanja in pasivni življenjski slog sta najpogostejša vzroka cistitisa. Opravljanje terapevtskih vaj pomaga preprečevati pojavnost patologij medeničnega organa in mehurja.

Vaja z boleznijo prispeva k:

• razstrupljanje telesa;
• krepitev mišičnega tkiva;
• povečan krvni obtok v trebuhu in medeničnih organih;
• normalizacija procesa uriniranja;
• zmanjšanje vnetnih procesov.