Oseba ima takšne mišice, katerih stanje ne vpliva na videz njegovega telesa, lahko pa postane vzrok številnih bolezni in motenj. To so mišice medeničnega dna. Figurativno gledano, so viseča mreža, raztegnjena med pubisom in trtico. Funkcija teh mišic je vzdrževanje organov majhne medenice (mehurja, sečnice, vagine, črevesja), kar zagotavlja njihovo pravilno delovanje. V telovadnici ni mogoče zgraditi mišic medeničnega dna in to ni potrebno! Ženska lahko izvaja vaje, ki jih okrepijo v udobnem domačem okolju.

O tem, kdo mora okrepiti to skupino mišic, o tehniki vadbe, kot tudi o kontraindikacijah do takšnega treninga, si lahko preberete v našem članku.

Zgodovinsko ozadje

Znano je, da so tudi ženske iz starodavne Indije, Kitajske, Egipta in drugih držav trenirale mišice medeničnega dne. V ta namen so imeli posebne simulatorje v obliki kamnitega jajca, obešenega na debelo močno nit. Ženske so morale to jajce potisniti z vaginalnimi mišicami, da bi preprečile izpadanje. Seveda se vse te ženske niso ukvarjale s tovrstno dejavnostjo - predvsem ženske v intimnih poklicih so potrebovale mišice medeničnega dna - duhovnike in gejše. Na žalost, ker se je poznavanje tega območja štelo za skrivnost, jih je večina danes izgubljenih.

V prvi polovici 20. stoletja (natančneje leta 1932) je zdravnik iz Amerike D. Davis prvi predlagal uporabo za krepitev urinskih inkontinenc, ki krepijo mišice te skupine. Malo kasneje, leta 1948, A. Kegel, znanstvenik iz iste države, je izpopolnil kompleks, ki ga je predlagal kolega, s znanstvenega vidika utemeljil mehanizem njegovega delovanja in celo predlagal poseben simulator, ki večkrat poveča učinkovitost usposabljanja. Takrat so postale priljubljene vaje za krepitev mišic medeničnega dna, poimenovane po avtorju - "Keglove vaje". Do danes še niso izgubili pomena.

Kdo naj trenira mišice medeničnega dna

Kot smo rekli zgoraj, je telesna pripravljenost teh mišic izjemno pomembna, saj podpirajo vse organe medenice, kar zagotavlja njihovo normalno delovanje. Mišice lahko oslabijo že od rojstva, pogosteje pa se njihovo stanje med življenjem ženske poslabša, zlasti po nosečnosti in porodu. To je polno urinske inkontinence, opustitve in celo izgube vagine, zmanjšanja spolne privlačnosti in občutljivosti ženske med intimnimi odnosi.

Torej, v katerih situacijah naj se mišice medeničnega dna okrepijo?

1. Dekleta načrtujejo nosečnost. Močne mišice bodo maternici zagotavljale dobro podporo, zmanjšale možnost prolapsa medeničnih organov po porodu.
2. Nosečnice (v odsotnosti kontraindikacij, ki jih navedemo spodaj). Takšno usposabljanje bo naredilo mišice bolj elastične, kar bo olajšalo proces poroda, zmanjšalo tveganje za raztrganje nožnice in presredka.
3. Obdobje po rojstvu otroka. Rojstvo otroka vodi do raztezanja teh mišic, kar pomeni vse zgoraj navedene neprijetne posledice. Dnevne vaje v mesecu ali dveh ponovno vzpostavijo normalni tonus mišic in vse težave, povezane s to težavo, bodo izginile.
4. Ženske, starejše od 30 let. V tem obdobju se tveganje za razmnoževanje medeničnih organov postopoma povečuje. To pomembno vpliva na kakovost življenja ženske in njen spolni odnos s partnerjem. Redne vaje za krepitev mišic bodo preprečile razvoj te patologije.
5. Če se je opustitev že zgodila, ne bodite razburjeni. Vaje bodo pomagale okrepiti oslabljene mišice in izboljšati anatomski položaj porušenih organov.
6. Če imate povečano tveganje za razvoj urinske ali urinske inkontinence ali če se je ta kršitev že zgodila, vam bodo vaje pomagale, da preprečite ta problem, zmanjšate njegove manifestacije ali celo popolnoma odpravite.
7. Oslabljene mišice medenice lahko povzročijo stagnacijo medenice v majhni krvi, kar povzroča različne bolezni, vključno z vnetnimi. Redne vaje za krepitev mišic te skupine bodo zmanjšale tveganje za razvoj teh bolezni.
8. Zmanjšana spolna nagnjenost ženske je uničila življenje mnogih parov. Keglove vaje pripomorejo k povečanju ženskega libida in občutljivosti, hkrati pa naredijo občutke v intimnih odnosih bolj živahne, spolni odnos - daljši, orgazem - močnejši. Ta trenutek je izjemno pomemben za polno življenje tako mladih žensk kot tistih, ki so blizu menopavzi ali so že vstopile v to obdobje. Zadnje redno opravljene Keglove vaje pomagajo živeti polno intimno življenje še mnogo let.

Če povzamemo tisto, kar je bilo napisano zgoraj, sklepamo, da so zdrave, močne mišice medeničnega dna potrebne za ženske vseh starosti. Če so iz neznanega razloga oslabljeni, je potrebno malo napora in mišice pripeljati do želenega tona.

Kontraindikacije

V nekaterih primerih ni zaželeno, da bi ženska okrepila mišice medeničnega dna, saj lahko takšno usposabljanje povzroči številne zaplete, ki poslabšajo njeno stanje. Kontraindikacije so:

• akutne ali kronične vnetne bolezni medeničnih organov (salpingoophoritis, endometritis, cistitis in drugi) v akutni fazi;
• erozija materničnega vratu;
• benigne in zlasti maligne neoplazme organov genitalnega ali urinarnega sistema;
• akutne ali kronične krvavitve (gastrointestinalni, maternični) ter visoko tveganje za njihov razvoj;
• akutne vnetne bolezni katere koli lokalizacije, ki se pojavi s povišano telesno temperaturo in drugimi simptomi splošne zastrupitve telesa;
• bolezni žilnega sistema, ki vodi do hude venske insuficience;
• nedavna operacija;
• med nosečnostjo - povečan tonus maternice, gestoza, spontani splav ali zgodovina prezgodnjega poroda.

V vsakem od teh primerov je treba razrede odložiti vsaj do njegove odprave, zato je bolje, da se pred načrtovanim začetkom usposabljanja pridobi soglasje lečečega zdravnika.

Kako razumeti, če te mišice delujejo

Ko vadite v telovadnici, so mišične skupine, ki trenutno delajo, vidne s prostim očesom. Pri težjih mišicah medeničnega dna je naše delo za nas nevidno. Zato je pred začetkom izvajanja vaj pomembno, da ženska natančno razume, katere mišice naj delujejo med sejo - to bo pripomoglo k izboljšanju učinkovitosti vadbe. Da bi to ugotovili, mora med uriniranjem zadržati tok urina, vendar ne s stiskanjem nog ali glutealnih mišic. Mišice, ki so zadržale jet, bomo trenirali.

Tehnika vadbe

Vsaka ženska lahko izvaja Keglove vaje ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Dovoljeno jim je, da to storijo ob katerem koli času dneva, na prazen želodec ali po jedi, v katerem koli položaju telesa - ležanju, sedenju ali stoje, popolnoma v katerem koli okolju - doma, v pisarni, na avtobusu ali stojijo v vrsti. Ne skrbite, nihče vas ne bo potiskal s prstom, ker dejstvo, da delate gimnastiko, ne prepoznajo ljudje okoli vas in ne bodo opazili ničesar. Kljub temu se mnoge ženske počutijo udobno doma, same s svojimi misli, čustvi in ​​občutki.

Potrebno je ravnati s praznim mehurjem in črevesjem.

Obstajajo samo 3 vaje: kompresija (ko se mišice skrčijo za nekaj sekund in nato sprostitev), krčenje (hitre spremembe kompresije in sprostitve), izrinjanje (skoraj vsaka ženska pozna to tehniko - podobna je napenjanju, poskusu med porodom). Te tehnike v procesu usposabljanja je treba menjati.

• napnite mišice presredka za 3-5-10 sekund (odvisno od individualne sposobnosti), nato jih sprostite za isto časovno obdobje; ponovite vaje 10-15 krat; ko se mišice krepijo, podaljšajte čas njegovega zmanjšanja na 60–90 sekund;
• zelo učinkovita vaja s pogojnim imenom "Lift"; To bi moralo biti rahlo zmanjšati mišice spodnjega "tal" presredka, jih držati v tem stanju 5-10 sekund, nato jih še malo obremenjevati v istem časovnem obdobju, z uporabo višje ležečih mišic - da se dvigne na naslednje "nadstropje"; potem še močnejši in višji, in še več - naše dvigalo naj bi se povzpelo na 4-5 nadstropij; ko smo prišli do vrha, vse do materničnega vratu, ko so mišice raztegnjene do maksimuma, ga sprostite v obratnem vrstnem redu - postopoma, ki traja 5-10 sekund na vsakem »tleh«;
• čim hitreje, izmenično se zožujte in sprostite mišice medeničnega dna; to storite »v korakih«, naredite vajo 5 sekund, nato pa pustite, da se mišice sprostijo za enak čas; 1 usposabljanje mora vključevati vsaj 3-5 takšnih korakov;
• segrevajte 5-10-20 sekund izmenično mišice nožnice in anusa; v začetni fazi usposabljanja ponovite 5-10 krat; Ta vaja se imenuje "Val";
• opravite napenjanje srednje intenzivnosti, na primer, ko poskušate okrevati ali med porodom, obdržati mišice v tem položaju 5-7 sekund; Najmanjše število ponovitev vaje je 5.

Da bi dosegli pričakovani rezultat, je treba usposabljanje mišic presredka izvesti vsak dan, 4-5 krat na dan. Število ponovitev vsake vaje v začetni fazi pouka je minimalno - 5-10. Postopoma jih je treba za 1 pristop povečati na 30-40 krat. Čas, za katerega so mišice napete, je tudi najprej majhen - 3-5 sekund, prav tako pa ga je treba postopoma povečevati čim bolj.

Opravljajte vaje vsak dan, po 3-4 tednih, v nekaterih primerih po 2-3 mesecih, boste občutili želeni učinek.

Drugi načini za treniranje mišic presredka

Obstajajo posebni vaginalni simulatorji - stožci iz plastike, ki jih mora ženska vstaviti v nožnico in jih držati v njej z mišično močjo. Teža teh simulatorjev je drugačna. Začnite z majhno težo, postopoma jo povečajte.

Učinkovitost takšne telovadnice lahko določimo s posebno napravo - perineometrom - senzor se vstavi v nožnico, ženska stisne mišice čim bolj in naprava zabeleži silo, s katero to počne. Te naprave seveda niso široko dostopne. Praviloma jih uporabljajo strokovnjaki fizioterapevtskih oddelkov.

Posebna navodila

Če želite čim prej doseči pričakovane rezultate zgoraj opisanih treningov in preprečiti nastanek neželenih posledic, upoštevajte naslednja priporočila:

• med zasedanjem dihajte enakomerno globoko, ne zadržujte sapo (to je še posebej pomembno za nosečnice, ker lahko neprimerno dihanje ženske povzroči stradanje kisika v telesu, vključno z maternico in plodom);
• v vajah uporabljajte le mišice presredka; zadnjica, trebušne mišice in boki ne smejo biti vključeni v proces;
• redno izvajati vadbo, brez preskakovanja, večkrat na dan ponoviti kompleks, postopoma povečati intenzivnost obremenitve mišic;
• obremenitve so seveda potrebne, vendar je preobremenitev kontraindicirana; število ponovitev vsake vaje na dan ne bi smelo biti več kot 200-krat;
• ko se vam zdi preprosto opraviti največjo obremenitev, razmislite o nakupu simulatorja - to bo povečalo učinkovitost usposabljanja; Pred nakupom se posvetujte z zdravnikom.

Zaključek

Močne, vadene mišice medeničnega dna zagotavljajo zanesljivo podporo medeničnim organom, preprečujejo njihovo prolapsiranje, izgubo, disfunkcijo (na primer urinsko inkontinenco) in hkrati ohranjajo spolno privlačnost žensk na visoki ravni; Če iz kakršnegakoli razloga so mišice te skupine pretirano raztegnjene, sproščene, bo posebna gimnastika pomagala obnoviti elastičnost in tonus - Keglove vaje. Z njimi vsak dan, teden za tednom, po nekaj mesecih vas bodo pozitivni rezultati prijetno presenetili. Glavna stvar je, da pokažete moč volje, da ste vztrajni in da si ne uživate za dan ali dva.

Kljub temu, da so te vaje praktično varne, jih v nekaterih primerih ni zaželeno izvajati. Zato vam priporočamo, da se pred začetkom pouka posvetujete s svojim zdravnikom, da se izognete zapletom.

V videu so predstavljene tudi druge vaje za vadbo mišic medeničnega dna:

Kompleksno usposabljanje za izboljšanje funkcionalnosti medeničnega področja

Dejstvo, da se fizična kultura moškega telesa imenuje ključ do funkcionalnega delovanja notranjega sistema, vsakdo sliši od zgodnjega otroštva. Vendar pa ni dejstvo, da je takrat močna polovica družbe mislila, da lahko telesna vadba vpliva na funkcionalnost intimnih organov moških, kot so medenični organi.

Pravzaprav so konceptu majhne medenice pripisali popolnoma drugačne slike, iste Keglove vaje za moške. Toda starost in obstoječe patologije spreminjajo vse stereotipe in nepoznavanje osnovnih medicinskih pravil, kar pomeni krepitev.

Katere pozitivne rezultate je mogoče pričakovati pri treningu medeničnega dna

Če bo človek neomajno izvajal posebne izbrane vaje za mišice medenice, bodo lahko tako pozitivne rezultate:

Kaj je koristna telesna dejavnost

• Pretok krvi organov malega medeničnega sistema se hitro pospešuje, v skladu s tem faktorjem se hitra dostava potrebnega hranila, kisika povečuje, proizvodi presnove se odstranjujejo naravno. Ti procesi vodijo k aktiviranju procesov sinteze hormonskega ozadja prostate, kar prispeva k povečanju moči, omogoči, da se čim hitreje in učinkoviteje oblikuje nova količina sperme v semenu. Zahvaljujoč temu so funkcionalne značilnosti vsake celice sperme popolnoma izboljšane.
• Izboljša se plazemski kanal iz vene skozi posode malega medeničnega sistema, kar omogoča več preventivnih ukrepov za tvorbo hemoroidnega vozliča, kot tudi razvoj vnetnega procesa prostate, semenskih mehurčkov in mehurja. Plazma, ki je stagnirala, lahko vodi do povišanja lokalnih temperatur in ustvarja ugodno okolje za različne mikroorganizme, ki se hitro razmnožujejo, kar povzroča vnetno patologijo.
• Peristaltika spodnjega dela rektuma se poveča in s tem pozitivno vpliva na njegovo delovanje, področja zadnjice izboljšajo funkcionalnost.
• V spodnjem delu hrbteničnega trakta se aktivira podporno gibanje, torej se aktivira hrana, presnovni proces v medvretenčnem disku, bolečine v mišicah pa se odpravijo same. To je poseben preventivni ukrep za boj proti degenerativnemu procesu medvretenčne artikulacije, kot je osteohondroza.

Zahvaljujoč tem rezultatom se krepi sposobnost krepitve mišic glutealne regije, mišic medenice in spodnjega dela pasu stiskalnice, s čimer se izboljša slika. To je korist.

Kako okrepiti mišice medeničnega dna

Ločeno pozornost pritegne medenično dno kot anatomsko mesto, ki je pri moških povezano z medeničnim dnom. Dejstvo je, da je območje medeničnega dna mišični kompleks, ki ponavadi prenaša veliko vseh delov telesa trebušnega odseka, vključno z majhnimi medeničnimi organi.

Tako mišice medeničnega dna ne morejo dovoliti, da bi organi padli na dno, stisnjeno kostno tkivo, ki je tvorilo medenico. Medenično območje se imenuje posebna viseča mreža, ki se zaradi močnosti organskih kompleksov rahlo umirja, vendar je lahko precej elastična, ne raztegne, da ne bi popolnoma oslabila.

Še posebej pomembno je dejstvo, da mišična značilnost mišic medeničnega dna ni predstavljena z gladkimi tkivi, ampak s transverzalnimi oz. Vsi vemo, da je mišični del medeničnega dna izredno aktiven v procesih, ki vključujejo dvigovanje uteži, v obdobju, ko človek naravno izprazni danko, opravi dejanje izločanja urina in tudi med spolnim aktom.

Dejstvo, da je ena mišica, ki se nahaja na dnu medenice, povezana s tako neprijetnimi občutki v močni polovici družbe, kot nenadzorovan umik določene količine urina po tem, ko je moški zaključil dejanje praznjenja sečnice. Opazovanje medicinskih raziskovalcev je pokazalo, da so lastnosti mišic medeničnega dna popolnoma samonadzorne, mišičje se lahko razvije, kakor tudi napeti, vodeno po lastni želji.

Kot je običajno za krepitev mišičnega dela medeničnega dna, se mladenič ukvarja s priporočili, ki jih predpisuje medicinsko osebje na področju urologije. Toda vsi moški ne bi smeli meniti, da so takšne vaje odveč, saj omogočajo ustavitev številnih kršitev, ki se pogosto pojavljajo med starostnimi spremembami.

Prav tako je treba omeniti, da se vaje s preventivnimi ukrepi pojavljajo s precej enostavnejšimi pogoji, ki se ponavadi pojavijo, kadar se podobni kompleksi vadbe uporabljajo pri manifestaciji patološkega procesa v majhnem medeničnem območju.

Usposabljanje za uporabo medeničnega mišičnega tkiva

Da bi mišice malega medeničnega predela trenirali v močni polovici družbe, je potrebno uporabiti vrsto programov usposabljanja različnih načrtov, vključno s tistimi, ki ne potrebujejo posebnega dodeljenega časa zase.

Takšen kompleks za usposabljanje, posebej zasnovan za vse primere življenjskega pomena. Obstaja veliko vaj, ki pomagajo okrepiti medenično dno, vendar moški pogosto uporabljajo tri osnovne.

Vaja številka 1

Ta vrsta vadbe vključuje usposabljanje mišičnega tkiva malega medeničnega področja med hojo. Pri koraku hoje je potrebno sistematično dvigniti mišično tkivo medeničnega dna.

Tako se napeti, skoraj polovica najmočnejših nivojev intenzivnega značaja. Ko zategnete mišice, morate narediti nekaj kratkih korakov, nato pa počasi sprostiti mišico, da se sprostite, čez nekaj časa pa se vaja ponovi.

Vaja številka 2

Vaje pri uriniranju

Te vaje za medenico za zainteresirane moške se lahko izvajajo med postopkom odstranjevanja urina. Ko moški izvede dejanje uriniranja, je treba mišico medeničnega dna pritisniti do maksimuma, tako da ne pride do nehotenega iztekanja kapljic urina.

Zelo koristno je, da je to usposabljanje neposredno ustvarjeno, da bi okrepili mišice medeničnega dna za moške, ki imajo patologije, povezane z neprostovoljnim uriniranjem. Takšni primeri omogočajo uporabo sofisticiranih možnosti za takšne vaje: mišična tkiva se zategnejo v procesu uriniranja, poskušajo povzročiti prekinitev, nato pa moški nadaljuje z uriniranjem. Torej morate nekajkrat prekiniti.

Vaja številka 3

Vaje med intimnostjo

Pravi moški način za krepitev mišičnega tkiva male medenične regije. Med spolnim odnosom človek napne mišično tkivo, da lahko penis obdrži v vzburjenosti.

Hkrati pa se je potrebno gibati počasi, ritmično. Druga faza vključuje napetost mišičnega tkiva, tako da so trenutki ejakulacije zakasnjeni. Takšna vadba ne bo pripomogla h krepitvi mišic, saj bistveno poveča dolgoročno aktivnost spolnega odnosa.

Pokazalo se je, da se skozi ves dan izvajajo enostavne vadbe z napetostjo mišic medenice. Izvajajo se lahko v vodoravnem položaju, kot tudi stoje, sedijo in v vseh drugih položajih.

Specializiran kompleks za trening jakosti medeničnega dna

Za izvedbo specializiranega razvitega kompleksa morate poiskati določeno obdobje med dnevom. Da bi lahko vadili, potrebujete preprogo (najbolj udobne bo joga podloge), kot tudi trmast otroški stol z visokim, enakim sedežem. Biti mora klasična, podobna tistim, ki so se uporabljali v šolskem procesu.

Začetni položaj bo gimnastika, ki leži z rokami, raztegnjenimi vzdolž telesa, kot z ravnilom. Globoko vdihnite. Za njim, izdihno izdihovanje, dvignite ude in povlecite kolena na predelu prsnega koša. Medenično območje je pritrjeno na najvišjo točko, zadnji rep pa na najvišjo točko.
Ponovno vdihnite, spustite desno nogo, nato levo nogo in zamrznite v začetnem položaju. Poklic se izvaja glede na stopnjo pripravljenosti človeka, po sistemu rasti, od 3-6 sprejemov do 11-16.

Naslednja vaja je v istem začetnem položaju kot prvo usposabljanje. Vdihavanje poteka, med izdihom kolena, se dvignejo na raven štirideset pet stopinj od tal. Koleno je treba obrniti najprej v enem, nato pod drugim kotom. Noga pade, vse se ponovi, za drugo pa. Ta kompleks vam omogoča, da vodi človeka za povečanje krvnega obtoka, kot tudi okrepiti mišično ravnovesje.

Stopnja vstopa v kompleksne vaje

Gimnastika za intimne mišice (intimna gimnastika) so vaje, posebej zasnovane za naravno krepitev in obnovo mišic medeničnega organa.
Gimnastiko za intimne mišice priporočamo za preprečevanje in zdravljenje ginekoloških bolezni, pripravo na nosečnost, za obnovitev tonusa raztegnjenih mišic po porodu, povečanje spolnosti in občutljivosti med intimnostjo, izravnalne faktorje, ki spremljajo menopavzo.

Začetek treninga naj se ogreje, da se pripravijo, segrejejo mišice, ki jih potrebujete, da se kri in limfa razpršita skozi medenične organe. Tega koraka ne preskočite! Nato pojdite na osnovne vaje telovadnice za intimne mišice in dodatne dihalne vaje.

Niz vaj za začetnike

Intimna gimnastika - osnovne vaje

Vadba LIFT

1 korak. Stisnite vaginalni sfinkter malo, samo ga vnesite v obliko in ga držite v tem stanju približno 5 sekund.

2 korak. Ne da bi sprostili tovor, stisnite sfinkter nekoliko težje, ga nekoliko povlecite navzgor in ga držite 5 sekund.

3-6 korak. Stisnite sphincter še bolj, zategnite in ga držite za 5 sekund.
7 korak. Maksimalno stisnite sfinkter in ga povlecite navzgor, kot da bi sesali notri. Držite ta položaj 10 sekund.

Zdaj postopoma, v 7 korakih, s 5 sekundnim zamikom na vsakem koraku, sprostite vaginalne mišice.
Vajo ponovite 5-krat brez počitka.

Nasveti

Napnite vaginalne mišice, ne pozabite, da ga povlečete navzgor.

Poskusite označiti „korake“ ostreje, na vsakem koraku pa mora obstajati razlika med silo stiskanja vaginalne mišice. Prav tako na stopnjah sprostitve.

Med to vajo ne poskušajte zadrževati sapo, dihajte globoko in svobodno.

Po izvedbi vaje Lift 1-2 minuti počivajte.

Vaja SOS

Ta vaja se lahko izvaja kot stojalo, ležanje ali celo sedenje, če ste na primer na delovnem mestu ali v prevozu.

Opravite tri močne, hitre kontrakcije vaginalnega sfinkterja, nato tri močne, dolgotrajne kontrakcije, nato še tri močne, hitre kontrakcije. Vajo ponovite 10-krat brez ustavljanja.

Nasveti

Vse kontrakcije je treba opraviti ne zamegljen, interval med njimi mora biti - to je faza mišične sprostitve.

Zaprite oči in si predstavljate, kako vaša mišica jasno izvaja to vajo. Štetje: eden, dva, tri, raaaz, dvaaa, triii in potem še enkrat, dva, tri.

Poskusite mirno dihati, ne da bi zadržali dih.

Vadite PULSE-FLASHING

V ležečem položaju rahlo nagnite noge v kolena in rahlo narazen. Roke položite na spodnji del trebuha.

Postavite roko na zapestje in začutite svoj utrip. Z vsakim utripom impulza močno stisnite vaginalne mišice, ga poskušajte stisniti po celotni dolžini, iz sfinkterja in višje, ga povlecite navzgor. V ritmu impulza naredite 60 rezov, nato počivajte 30 sekund.

Pri drugem pristopu izvedite 100 kosov, v tretjem - 120.

Nasveti

Vadbo lahko opravite z ali brez dviganja mišic ali brez nje, glavna stvar je, da mišice očistite tako, da zmanjšate srčni utrip. Bodite prepričani, da čutite obdobje sprostitve. Med kompresijo morate dobro počutiti srednji del vaginalne mišice.

Lestev za vadbo

Vaja lestve je v ritmični, v 7 stopnjah, stiskanje vaginalnega sfinkterja in tudi v ritmični, v 7 korakih, sprostitev vaginalne mišice. Za razliko od vadbe Lift, se 5 sekundni zamik med koraki ne izvede.

V ležečem položaju rahlo nagnite noge v kolena in rahlo narazen. Roke položite na spodnji del trebuha.

Na račun enega malo stisnemo vaginalni sfinkter in ga oblikujemo. Na štetje dveh, stisnite malo težje in potegnite sfinkter gor. Pri štetju treh, štirih, petih, šestih, z vsakim štetjem, še povečamo obremenitev in še bolj zategnemo sfinkter. Pri sedmih. stisnite sfinkter kolikor je mogoče in ga povlecite navzgor.

Potem takoj postopoma sprostite vaginalne mišice, štetje v obratnem vrstnem redu. Za vsak račun se malo sprostite. Popolnoma sprostite mišico na števec.

Ponovite 10-krat brez prekinitve.

Nasveti

Vaša gibanja morajo biti ostra in globoka. Začnite s vaginalnim sfinkterjem in poskusite razširiti obremenitev na celotno vaginalno mišico, tj. stisnemo težje in težje, ga dvignemo višje in višje. Odstranitev tovora, ritmično potisnite mišico navzdol.

Upoštevajte, da se »koraki« izvajajo hitro, brez zamud.

Vadba SVETILKA

Vaja Mayca je kontraindicirana pri ženskah z grožnjami in prolapsom medeničnih organov in vagine. Za tiste, ki niso kontraindicirani, kot je napenjanje, je treba vadbo opraviti previdno in zelo zmerno.

V ležečem položaju rahlo nagnite noge v kolena in rahlo narazen. Roke položite na spodnji del trebuha.

Na račun časa, hitro in močno stisnite vaginalne mišice in ga povlecite navzgor.

Nadalje, na štetje enega, dva, tri, štiri, pet, šest, postopoma, počasi in zelo gladko, poskusite, da sprostite mišice, postopoma sprostitev obremenitve. In na račun sedmih, osem, devetih, desetih, začnite zmerno zategniti (potiskati) mišice navzdol.

Ponovite 10-krat brez prekinitve.

Nasveti

Mišice hitro in čvrsto stisnite in postopoma sprostite v eni do šestih. Potem, postopoma povečanje obremenitve, potisnite mišice navzdol s sedem na deset.

Pozor! Sprejem potiskanja (potiskanja) je treba opraviti zelo previdno in zmerno.

Med naporom se poveča intraabdominalni tlak. Med stiskanjem vaginalne mišice z zategovanjem zgornjega dela se razteza v dolžino in postane ozka, med potiskanjem pa se vaginalne mišice razširijo in bistveno krajše.

Vaje za dihanje

Dihalne vaje dopolnjujejo posebne vaginalne vaje. Mišice, ki jih treniramo, bogatijo s kisikom, zato bodo mišice večkrat prečrpane in okrepljene.

Vaja CAT

Osnova te vaje je telesna vadba, ki nam je že znana.

Vaja se izvaja samo na prazen želodec, po obroku pa naj traja vsaj dve uri.

Opravite vajo v klečečem položaju, s poudarkom na dlani.

Tehnika vadbe

Močno izdihnite skozi usta, nato močno vdihnite skozi nos, nato pa dolg in močan izdih skozi usta, potegnite želodec pod rebra, hkrati pa upognite hrbet. Nato držite vaginalni sfinkter zelo tesno in povlecite vaginalne mišice čim bolj navzgor.

Zadržite sapo in držite "mačka poziranje" za 10 sekund. Nato vdihnite skozi nos in se sprostite.

Vajo ponovite 5-krat.

Nasveti

Vlečenje vaginalnega sfinkterja je treba izvajati sočasno z vdolbino trebuha.

Vedno vdihavajte le skozi nos in izdihujte skozi usta.

Če se pojavi omotica, nemudoma prenehajte z vadbo in sedite ter počivajte.

Vadite MOSTIC

Vaja se izvaja v prvotnem ležečem položaju, noge ukrivljene v kolenih, roke ohlapno nameščene vzdolž telesa.

Naredite močan izdih skozi usta, nato močan vdih skozi nos, nato pa dolg in močan izdih skozi usta, potegnite želodec pod rebra, hkrati pa dvignite telo navzgor.

Močno vpnite vaginalni sfinkter, povlecite vaginalne mišice v notranjost. Vajo ponovite 5-krat.

Nasveti

Stisnite vaginalni sfinkter in zategnite vaginalne mišice, pri tem pa dvignite telo. Po vdihavanju se nemudoma sprostite.

Učinek vaj CAT in MOSTIC

Vaje CAT in MOSTIC imajo zelo pozitiven učinek na zdravje žensk, poleg zvišanja tonusa in moči mišic medenice, se stene vaginalnih mišic občutno okrepijo, zmanjša se volumen nožnice, libido se zbudi, krvni obtok v organih medenice se poveča, zaradi močne obogatitve s kisikom pa se pojavijo procesi čiščenja. okrevanje in pomlajevanje celotnega organizma, razvije se imunost, erozija materničnega vratu se ozdravi.

Po končani začetni stopnji gimnastike za krepitev intimnih mišic boste začutili občutno okrepitev mišic medenice in vaginalnih mišic. Če še niste popolnoma obvladali začetno raven intimne gimnastike, ne hitite, da nadaljujete z izvajanjem bolj kompleksnih vaj.

Da bi ohranili zdravje žensk v dobrem stanju, so te vaje zadostne, vaše intimne mišice so dobro napete in dobile ton. Da bi ohranili rezultat, opravite vaje, ki jih želite 2-3 krat na teden.

Intimna gimnastika - vaje izven hiše

Nekatere vaje lahko brez težav izvedete zunaj doma, drugi pa jih ne opazijo. To so vaje kot LESENKA, SOS, FLASH.

Torej, tudi ko ste na delovnem mestu ali ko se vrnete z dela, lahko za svoje zdravje naredite zelo dobro.

20-30 minut gimnastike za intimne mišice bo vaše telo zelo dobro delovalo, prsni organi bodo imeli svežo kri in kisik, preprečili razvoj bolezni medeničnega organa, okrepili intimne mišice in prinesli nove občutke med intimnostjo.

Tukaj smo prišli le v niz vaj za krepitev intimnih mišic prve stopnje. Lahko preučite celotno paleto intimnih vaj za gimnastiko za ženske, vključno s tistimi, ki imajo simulacijo vaginalnega jajčeca, z nalaganjem elektronske različice ali z nakupom tiskane izdaje knjige Intimate Woman's Health.

Keglove vaje s simulatorjem KGEL BALLO

Pozor! Opravite le po predhodni krepitvi mišic medenice s pomočjo vaj brez simulatorjev.

Navodila po korakih za izvajanje vaj z vadbenim strojem KEGEL BALLON - Tehnika za samoučenje. Lahko pa uporabite simulator Jade Egg.

Keglove vaje za ženske - Pomoč pri prolapsu maternice, urinski inkontinenci

Kegel Gimnastika za mišice medeničnega dna - Komplet vaj po Kegelovi metodi

Usposabljanje mišic medenice - SUPER vaje za ženske

Ekologija življenja: zdravje. Takšne ženske vaje, kot je vadba mišic male medenice, bodo pomagale ne le ohranjati zdravje, temveč tudi uživati ​​v spolnem življenju.

Poznavanje telesa in sposobnost nadzora telesa so prihajali k nam z vzhoda in dolgo časa so se obravnavali kot skrivnost skrivnosti ženske. Takšne ženske vaje, kot je vadba mišic male medenice, bodo pomagale ne le ohranjati zdravje, temveč tudi uživati ​​v spolnem življenju.

Krepitev mišic medenice (in na vzhodu se imenujejo "mišice ljubezni"), ženska v trenutkih fizične intimnosti lahko ne samo doseže poseben užitek, ampak jo tudi preda partnerju.

Vaje za žensko spolno življenje

Ženske vaje za mišice medenice:

Sedite, ležite ali stojite 10-15 sekund, povlecite anus in vagino ter čim bolj napnite mišice v medeničnem področju. Nadomestite se s sprostitvijo 10-15 krat. Takšna vaja ne zahteva časa. Izvaja se lahko v prometu, na ulici, v službi.

Ležite na hrbtu, upognite kolena in stopala narazen. Dvignite medenico, napnite zadnjico in obrnite anus in vagino. Maksimalno napetost držite 5-10 sekund. Potem se sprostite. Ponavljajte vajo 10-krat, nato še 10-krat, ki povezuje stopalo.

Leži na hrbtu, noge skupaj. Zategnite zadnjico, povlecite anus in vagino. Zanašajoč se na pete in hrbtno stran glave, dvignite telo, obdržite napetost na zadnjici. Držite ta položaj 5-10 sekund, spustite telo. Ponovite 10-krat.

Leži na hrbtu, noge upognite v kolena. Postavite noge v širino ramen, stisnite žogo med koleni. Umaknite anus in vagino, stisnite kroglo s koleni 5-10 sekund z največjo močjo. Potem se sprostite. Vajo ponovite 10-krat.

Med uriniranjem 5-10 krat prekine pretok curka, kot da ga "zaklene" z mišicami.

Ženske trebušne vaje:

"Škarje".

Veliko ljudi pozna to vajo. Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge nad tlemi pod kotom 45 stopinj in jih prečkajte pred seboj.

Leži na hrbtu, z rokami na hrbtu. Upognite noge in jih poskusite pritisniti ob prsih. Poravnajte noge in jih dvignite navpično navzgor. Nato noge rahlo spustite na tla. Ne spuščajte nog na tla, ponovno nagnite kolena in se dvignite na prsni koš. Ponovite 5-7 krat.

Na kolena. Sedi na tla izmenično v desno in levo od spodnjih nog. Po vsakem sedenju se poravnajte. Ponovite 5-10-krat na vsaki strani.

Stojim, roke za glavo. Obrne telo na stran. Za povečanje učinka lahko uporabite dumbbells. 10-15 gibov v vsaki smeri.

Ta minimalna serija ženskih vaj za polnopravno spolno življenje vam ne vzame veliko časa in truda.

Vaje za medenico so koristne ne samo za ženske, ampak tudi za moške!

Vaje za medenico, najbolj enačijo z intimno gimnastiko za ženske, vendar so takšni kompleksi koristni za zdravje in so primerni za moške. Za moške v kateri koli starosti bo pomembno vprašanje njegove moške moči in zdravja, vendar le malo močnejših spolov meni, da je to moč in zdravje mogoče podpreti s preprostimi vajami.

Gimnastika za mišice medenice za moške

V družbi smo navajeni na priporočila, da ženske vsak dan izvajajo Keglove vaje, da bi izboljšale svoj reproduktivni sistem in povečale elastičnost sten vagine. Izkazalo se je, da se načela te gimnastike lahko uporabljajo za moške.

Torej, kaj lahko usposablja moške? Moški lahko tudi trenirajo mišice medenice z Keglovimi vajami. Izkazalo se je, da je vrzel med anusom in modi pri moških odgovorna za naslednje procese:

Ta mišica se lahko črpa tako kot katera koli druga. Imenuje se pubic-coccygeal.

Set vaj

Vse ukrepe je treba izvesti na praznem mehurju. Keglova gimnastika za moške je sestavljena iz naslednjih vaj:

1. Odrežite mišico in jo držite 1-2 sekundi, sprostite se.
2. Hitro ga odrežite.
3. Stisnite mišico, postopoma povečajte napetost in hkrati štetje do pet, jo počasi sprostite, prav tako štetje do pet.
4. Mišice naj bodo čim bolj napete. V prihodnosti se držite časa in napetosti.
5. Ob uriniranju ga občasno ustavite.

Med vajami morate slediti stiskalnici in zadnjici, ostati morajo mirni. Seveda bo to sprva težko doseči, toda ker je potrebna mišica okrepljena, tisk in zadnjica ne bosta več sodelovali v procesu.

Osnovna načela uspešne vadbe

Da bi Keglove vaje prinesle največje koristi, morate upoštevati naslednja načela:

1. Redno izvajajte gimnastiko, to je vsak dan.
2. Sledite izvedbeni tehniki. S pravilno vadbo naj penis trza.
3. Da bi razumeli, kaj se obremenjuje, ustavite proces uriniranja in si zapomnite mišice, ki so z njo skrčene.
4. Krčenje je treba izvesti na vdih, sprostiti na izdihu.
5. Število kosov v eni vaji ne sme biti manj kot 15-krat.
6. Prelomi med vajami ne smejo biti daljši od dveh sekund.
7. Vsa gimnastika se lahko izvaja v različnih položajih, stoji, sedi, leži.

Ne čakajte na rezultat po prvih dneh vadbe. Proces krepitve mišic lahko traja več mesecev.

Koristi gimnastičnih intimnih mišic

Nedvomno so prednosti izvajanja Keglove gimnastike zelo velike, saj lahko preprečijo številne težave, povezane z moškim zdravjem. Z rednim delovanjem kompleksa je mogoče izboljšati naslednje vidike moške moči:

• poveča libido;
• izboljšanje erekcije;
• odpraviti prezgodnji izliv;
• poveča užitek orgazma.

Tudi takšna gimnastika služi za preprečevanje naslednjih bolezni:

• hemoroidi;
• adenoma prostate;
• zastoj medeničnih organov;
• enureza;
• encoporesis

Ta gimnastika je še posebej uporabna za preprečevanje prostatitisa pri moških v starosti.

Pomembno je! Če je katera koli težava že zaskrbljujoča, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika.Gimnastika ni zdravljenje bolezni, deluje le v povezavi z glavnim zdravljenjem ali kot preventivni ukrep.

Prednost teh vaj je, da ne zahtevajo dodatnih stroškov in se lahko izvajajo kjerkoli in kadarkoli.

Kontraindikacije

Kot vsaka druga telesna dejavnost ima takšna gimnastika kontraindikacije. Keglove vaje se ne smejo izvajati v naslednjih primerih:

• vnetni procesi v medeničnih organih;
• tri mesece po operaciji;
• procesi raka v medenici;
• z hemoroidi;
• prostatitis;
• tromboza v medenici.

Absolutna kontraindikacija je kirurški poseg in proces raka.

Sistem usposabljanja za krepitev mišic medenice

Ta sistem usposabljanja bo koristen za moške z boleznimi medeničnega organa. Za izvajanje te telovadnice potrebujete preprogo in stol s hrbtom. Gimnastiko sestavljajo naslednje vaje:

1. Vlečenje ravnih nog do prsnega koša z ležečega položaja. Začetno število ponovitev mora biti 4-krat, postopoma povečati na 15-krat.
2. Rotacija kolensko ukrivljene noge na kolku iz ležečega položaja. Ponovite na vsaki nogi vsaj 6-krat v obeh smereh.
3. S položaja, ki leži na treh točkah, dvignite zadnjico navzgor, kolikor je mogoče, stisnite mišice anusa. Noge so upognjene na kolenih na tleh. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Ponovite vsaj 6-krat.
4. Sedite iz stoječega položaja na prste, medtem ko držite naslon za stol. Ponovite 6-krat.
5. Sedite z ležečega položaja brez roke. Pri dviganju telesa pete ne vlecite s tal. Vajo ponovite 8-krat.
6. Vstani na vse štiri. Hrbet je naravnost, noge so pravokotne. Istočasno dvignite nasprotno nogo in roko, kolikor je mogoče, jo potegnite naprej in jo držite nekaj sekund v tem položaju. Noga in roka v tej vaji morata tvoriti ravno črto. Ponovite vsaj 6-krat na vsaki nogi.
7. Iz stalnega položaja odtrgajte nogavice od tal, medtem ko so pete tesno pritisnjene na tla. Nato se zvijte in položite težo na prste. Roke držite za naslon stol. Ponovite 8-krat.

Preden nadaljujete z izvajanjem kompleksa, se morate spomniti naslednjih načel:

1. Vse ukrepe je treba opraviti na izdihu, sprostiti na vdihu. Vdihavanje poteka skozi nos, izdih po ustih.
2. V ležečem položaju morate zaščititi spodnji del hrbta in ga tesno pritisniti na tla. Lopatice in roke so tudi tesno pritisnjene na tla.
3. Ko vadite, morate nekaj minut ostati na točki napetosti, kolikor je le mogoče napenjati mišice.

Ta kompleks bo koristen ne samo za medenico, ampak tudi za hrbet, abs in noge.

Vedno se je treba zavedati, da je problem lažje preprečiti kot zdraviti.

Zelo bomo hvaležni, če ga ocenjujete in ga delite na socialnih omrežjih.

Gimnastične intimne mišice - naravna krepitev mišic medeničnega dna

Obstaja posebna vrsta gimnastike, ki ne spremeni videza in olajšanja telesa, vendar ni nič manj pomembna kot redno usposabljanje. Vaje za krepitev mišic medeničnega dna pri ženskah so namenjene zdravljenju in preprečevanju bolezni medeničnega organa. Slabost mišic presredka je preobremenjena z različnimi vrstami inkontinence, opustitve in celo prolapsa maternice. Poleg tega bodo redni tečaji pomagali vzpostaviti intimno življenje in narediti pravi užitek pri spolnem odnosu.

Indikacije za krepitev mišic presredka

Kot vsaka druga gimnastična kompleksa je ta vaja obvezna za ženske, ki imajo sedeči življenjski slog, zlasti tiste, ki delajo. V odsotnosti kontraindikacij za krepitev mišic medeničnega dna mora biti vse pošteno spolno. S starostjo, mednožna muskulatura izgubi tonus, področje dela se razteza in ne more pravilno opravljati svojih funkcij. Kdaj je še posebej pomembno začeti trenirati intimne mišice?

• Pri načrtovanju nosečnosti. Tako pripravite presredek in vagino za prihajajoče obremenitve, da se izognete številnim zapletom nosečnosti in porodu.
• Med nosečnostjo Gimnastika, namenjena krepitvi mišic medeničnega dna med nosečnostjo - skoraj 100% zagotovitev hitrega in enostavnega poroda.
• Po porodu. Rojstvo otroka je ogromno breme za telo kot celoto in zlasti za mišice presredka. Raztegnejo se in prispevajo k opustitvi medeničnih organov. Redna vadba bo pomagala, da intimne mišice v nekaj mesecih dosežejo ton.
• Po 30 letih, ko starostne spremembe vplivajo na vse, brez izjeme, na organe in sisteme ženske. Krepitev mišic medeničnega dna - obvezen element v programu za ohranjanje mladine in zdravja. Poleg tega bo usposabljanje pomagalo uskladiti zakonski odnos.
• Z že diagnosticiranim izločanjem medeničnih organov je gimnastika za intimne mišice kurativna. Redno delate, lahko bistveno izboljšate stanje in preprečite prolaps (prolaps).
• Enureza ali fekalna inkontinenca zahtevata tudi zdravljenje s fizičnim naporom. Zelo pogosto vaje za krepitev mišic presredka pomagajo rešiti te občutljive probleme.
• Zastoj v medenici sproži vnetje notranjih organov. Gimnastika bo pomagala obnoviti pretok krvi in ​​s tem preprečiti ali zdraviti te bolezni.

Psihoseksualne motnje, kot so frigidnost, anorgazmija ali zmanjšan libido, so tudi razlogi za krepitev mišic medeničnega dna. Usposabljanje bo ženskam pomagalo izboljšati kakovost intimnega življenja in se izogniti težavam v odnosih s svojim spolnim partnerjem.

Kontraindikacije

Za usposabljanje mišic presredka, kot je razvidno iz prejšnjega oddelka, je to potrebno za vse ženske vseh starosti. Vendar je v nekaterih pogojih telesa fizična aktivnost mišic medeničnega dna kontraindicirana:

• Vnetne bolezni medeničnih organov v akutni fazi. Cistitis, endometrioza, adneksitis in druge bolezni zahtevajo predhodno zdravljenje.
• Neoplazme drugačne narave. Če se diagnosticirajo maligni ali benigni tumorji, je absolutno nemogoče opraviti gimnastiko za perinealne mišice.
• V zadnjem času se je operacija, kot tudi nagnjenost k maternični in hemoroidni krvavitvi.
• Vsaka okužba, ki jo spremlja povišanje temperature in splošna zastrupitev telesa.
• Venska insuficienca.
• Erozija materničnega vratu.

Med nosečnostjo je treba obremenitev mišic medeničnega dna odpraviti s povečanim tonusom maternice, gestozo ali spontanimi splavi, ki so se zgodili prej.

Opis in niz vaj za mišice medeničnega dna

Za trening mišic presredka se uporablja priljubljen kompleks, imenovan Keglova vaja. Ta ameriški znanstvenik je sredi prejšnjega stoletja opisal in dokazal pomembnost takega usposabljanja. To lahko naredite kjerkoli, ker je navzven povsem neopaženo, glavna stvar je obvladati osnovne tehnike.

Obstajajo trije:

• kompresija - napetost intimnih mišic za določen čas;
• krčenje - hitra izmenjava napetosti in sproščanja;
• prizadevanja, podobna generičnim prizadevanjem.

V procesu treninga je zelo pomembno, da se mišice medeničnega dna napnejo in ne glutealne mišice in trebuh. Za natančno določitev ciljne skupine mišic je potrebno držati potok med uriniranjem, medtem ko sedite na stranišču z razvezanimi nogami. Hkrati se ne sme napeti niti stegna niti zadnjica.

Pogoste vaje - ključ do hitrega napredka. Zdravniki priporočajo izvedbo predlaganega kompleksa vsaj 5-krat na dan, še posebej, ker je to mogoče storiti kjerkoli in kadarkoli. Tudi položaj telesa ni pomemben (stoji v transportu, sedi pri delu, leži v postelji):

• Nadomestna kompresija s sprostitvijo. Hkrati pa mora biti trajanje mišičnih kontrakcij enako premoru med njimi (za začetnike - od 3 sekund, in ker se mišice krepijo - 1-1,5 minute). Naredite približno 15 ponovitev.
• Kratice se izvajajo s hitrim tempom 5 sekund, nato se izvede enako premor. Ponovite vsaj 3.
• Ena najbolj učinkovitih vaj je dvigalo. Sprva se mišice presredka rahlo segrejejo, nato pa nekoliko močnejše in končno do maksimuma. Sproščanje poteka v obratnem vrstnem redu, kar vam omogoča, da izluščite najgloblje mišice. Hkrati na vsaki stopnji morate ostati 5-10 sekund.
• "Val" se nanaša na izmenično krčenje mišic anusa in perineuma (s fiksacijo napetosti v vsaki coni za 5-20 sekund). Začetnikom se priporoča, da ponavljajo element vsaj 5-krat na trening, in ker so mišice okrepljene - 10 ali več.
• Izmet se izvede od 5 do 10 krat z zamikom v napetem stanju 5-10 sekund. Ženske, ki rodijo svojo tehniko, so znane, ženske brez otrok pa morajo mišičevje medeničnega dna napeti, kot da se iztečejo.

Morate trenirati vsak dan, od 5-krat na dan. Minimalno število ponovitev za začetnike je 5, do konca prvega meseca treninga pa mora biti vsaj 20. Potrebno je tudi, da mišice fiksiramo v napetem stanju čim dlje, začenši od 5-10 sekund, in tako dosežemo 1,5 minute.

Dodatna priporočila

Ponavadi so prvi rezultati rednih razredov opazni po enem mesecu. Če želite pospešiti postopek, morate upoštevati nekaj pomembnih pravil:

• Sledite dihanju med vadbo. Biti mora globok in enoten, zamude (zlasti za nosečnice) pa so nesprejemljive.
• Ko ste določili ciljno mišično skupino, sledite svojim občutkom. Za vajo je nemogoče uporabiti tisk, zadnjico in stegna.
• Ne bodite leni in opravljajte kompleksno vsak dan večkrat. Prekomerne obremenitve so tudi škodljive (skupno število ponovitev vsakega elementa na dan ni več kot 200).
• Če je niz vaj obvlada do popolnosti in se izvaja brez težav z največjo obremenitvijo, morate kupiti posebne moderne simulatorje.

Priporočljivo je tudi, da se pred začetkom pouka posvetujete z ginekologom. To bo pomagalo preprečiti zaplete, če obstajajo določene kontraindikacije.

Niz vaj (video)

Po mesecu ali dveh rednih treningov vse ženske opazijo očitne izboljšave v intimni sferi. Poveča se libido, poveča kakovost in količina orgazmov in s tem razmerje s partnerjem postane harmonično. Poleg tega je Keglov vadbeni kompleks za krepitev mišic medeničnega dna pri ženskah zanesljivo preprečevanje prolapsa medeničnih organov in drugih bolezni urogenitalnega področja.

Kako trenirati mišice medenice?

V večini primerov prestolnica fashionistas in fashionistas udeležujejo fitnes centrov, telovadnic in joga studii zaradi slike in mode, ki niso posebej namenjene zdravstvenim vprašanjem. Lahko ste fizično razvita oseba z odličnimi fizičnimi podatki, vendar se sploh ne zavedate obstoja genitalno-analne skupine mišic, ki se imenujejo mišice medenice. Med modnimi športnimi trendi se povečuje povpraševanje po posnemanju ali vumbildingu. Na individualni osnovi lahko skozi intimne mišice skozi kompleks za usposabljanje. Da bi jih našli, lahko izrecno ustavite proces med uriniranjem in ga spustite - mišice, ki pomagajo zadržati uriniranje nekaj časa, so intimne.

Kaj so mišice medenice?

V bistvu, pred nosečnostjo, porodom (in pri moških pred prvimi težavami z erekcijo) ženska ne razmišlja o krepitvi mišic malega medenice. Vendar pa so tisti, ki pomagajo nositi plod, ga vzdržujejo v maternični votlini in po porodu, ponovno vzpostavijo raven medeničnega dna, zategnejo oslabljene mišice, da ponovno pridobijo nadzor nad urinom, in notranji ženski organi, ki so se med nosečnostjo in porodom premaknili z običajnega položaja., so postali na njihovih fizioloških mestih. Zakaj so te mišice imenovane intimne, odgovor je preprost: odgovorne so tudi za spolne užitke, velikost vaginalne votline, sposobnost dela z njimi, ko imajo spolne odnose.

Ženske, da bi se izognili težavam s spolno disfunkcijo, frigidnost, pomanjkanje naravnega mazanja, neuspeh medeničnega organa, prolaps maternice, premik jajčnikov in jajčnikov, morate vedeti, kako trenirati mišice medenice. Lahko pa jih okrepite, pa tudi napolnite roke, noge, abs.

V plesu, konjeniškem športu, pilatesu, plavanju je mogoče doseči krepitev intimnih mišic, vendar ne bistveno. Na primer, trebušni ples vključuje takšna gibanja, ki masirajo notranje organe in skozi delovanje medenice doseže izboljšanje krvnega obtoka v spodnjem delu trebuha. Toda naloga - kako okrepiti mišice medenice - zahteva osredotočeno delo.

Pri moških je oslabitev teh mišic polna takšnih posledic: t

1. impotenca;
2. urinska inkontinenca;
3. vnetje prostate;
4. neplodnost;
5. prezgodnji izliv;
6. šibka erekcija;
7. impotenca.

Med vadbo mišic medenice se samovoljno opravi masaža semenskih kanalov in veziklov ter prostate, kar je koristno z aktiviranjem krvnega obtoka na tem področju.

Načine za treniranje medeničnih mišic

Najenostavnejši način za krepitev mišic medenice je trening mišic medenice. Sledi najlažji način za sistem vaj Alfred Kegel. Ženske se soočajo z njimi v pripravljalnih tečajih za porod. Po porodu pa jih ne smete pozabiti, ampak to počnite vsak dan. Nalogo olajšuje sposobnost treniranja kjerkoli - na delovnem mestu, v prometu, ker je to povsem neopazno.

Glavna stvar je, da izmenjujemo trenutke stiskanja in razkladanja sfinkterja - obroča, v katerega se mišice stisnejo in se sprostijo nazaj. Spremenite lahko tudi trajanje intimne vpetja mišic, tlačno silo, si predstavljate, kako se dvigalo dvigne iz nivoja medenice globoko v trebuh - 1, 2, 3 in 4 nadstropje - to pomeni, da morate narediti maksimalno sponko na 4. nadstropju in hkrati potegniti spodnji del trebuha. Potem spustite "dvigalo" na prvotno raven. Bolj ko se medenice krepijo čez dan, tem bolje. Preobremenitev v zvezi s tem je nemogoča. Sčasoma se bo stopnja stiskanja in pogostost takšnega "pulziranja" povečala, kar pomeni, da so vaje produktivne. Zaradi rednega treninga se bodo mišice male medenice v enem tednu znatno okrepile.

Konjeniški športi so tudi odličen način za krepitev omenjene mišične skupine, vendar pa takšne vaje žal niso na voljo vsem iz različnih razlogov. Za tiste, ki se ne morejo ukvarjati z jahanjem, obstaja še en izhod - kupite vadbeni stroj. Ker je glavna naloga na takšnem simulatorju uravnotežiti in ujeti ravnovesje, to zagotavlja delo vseh mišic, vključno z ohranjanjem tona intimnih mišic. Ta jahač na simulatorju nosi simbolično ime "Rider". Narejena v obliki konjskega sedeža, dobra za zdravljenje skolioze, spolne disfunkcije, trenira trebušne mišice, telečje mišice, zmanjša obseg bokov. Poveča učinkovitost telesne vadbe, limfne drenaže in anticelulitne masaže. Pomaga, da postane celotno telo vitko. V akciji je podobna jahanju. Je kdo videl profesionalnega jahača s prekomerno telesno težo ali zdravstvenimi težavami?