Prolapse - je ginekološka patologija, katere vzroki so rupture presredka, prirojene okvare maternice, poškodbe med operacijami ali porod. Bolezen zahteva kompleksno zdravljenje, na sestavni del terapije za opustitev maternice pa je tudi posebna gimnastika. Vaje delujejo stimulativno na krvni obtok medeničnih organov, krepijo mišice, zmanjšujejo tveganje zapletov.

Naloge vaje pri opustitvi maternice

V medeničnem dnu so številne mišice, ki podpirajo vaginalno steno in sfinkter, normalno delovanje črevesja in genitourinarni sistem. Njihova najpomembnejša funkcija je urediti proces poroda. Ena od teh mišic je čebula-kavernozna. Tkivo pokriva vhod v nožnico in sečnico. Druga mišica se nahaja v predelu anusa, na strani medenične diafragme. Ko se pojavi ta mišična napetost, se skrčijo sečninski sfinkter, anus in vaginalne stene.

Glavna naloga medeničnega dna je vzdrževanje pravilnega položaja organov, kar preprečuje njihovo opustitev. Zaradi številnih razlogov se lahko pojavi ta patologija maternice. Da bi preprečili težave, je priporočljivo narediti posebno gimnastiko. Medicinske vaje v primeru prolapsa maternice pomagajo normalizirati delo ženskih spolnih organov, zmanjšati tveganje za nadaljnji razvoj bolezni in zapletov. Med nalogami zaračunavanja so strokovnjaki opazili izboljšanje oskrbe s krvjo, presnove in krepitve imunskega sistema in organizma kot celote.

Keglove vaje

Keglovo polnjenje z prolapsom maternice je ena od učinkovitih metod obravnave patologije. Da bi razredi omogočili dobre rezultate, je treba kompleks opraviti 2-3 krat dnevno. Začetna faza te metode fizikalne terapije, ko se maternica zniža, je krčenje in sprostitev anusa, ki se izvede, ko se dvigne. Med vadbo morate zagotoviti, da mišice ne prenašajo dela. Po nekaj dneh takega treninga se lahko premaknete na gimnastiko, ki je namenjena usposabljanju drugega dela mišice medeničnega dna.

Vadba z zniževanjem maternice bo učinkovita z ustreznim dihanjem. Med vleko trebuha ga je treba držati. V naslednjem koraku potisnite mišice medeničnega dna. To gibanje se izvaja z napetostjo spodnjega dela trebuha. Morate vdihniti z nosom in izdihniti skozi usta, razdeliti ustnice. Postopek mora potekati počasi. Trajanje usposabljanja, število pristopov za izvajanje kompleksa je treba postopoma povečevati.

Prekinitev

Vaja "Prekinitev" z opustitvijo maternice je ena izmed najbolj priljubljenih med pacienti. Če ga želite izvesti, morate izvesti naslednje korake:

1. Prvi korak je določiti lokacijo želenega tipa mišičnega tkiva. V ta namen mora pri uriniranju ženska s pomočjo mišic ustaviti curek, nato pa ga ponovno začeti.
2. Pomemben pogoj je, da se “prekinitev” izvede samo s čebulasto-kavernozno mišico. Vključitev gluteusa ali trebušnih mišic v proces ne sme biti dovoljena. Če želite preveriti lokacijo želene mišice, ponovite vajo 4-5 krat. Nato lahko manipulacijo opravite kadarkoli.
3. Kadar je anus izpostavljen čebulasto-kavernozni mišici, se mora tudi krčiti. Če se postopek zgodi hkrati, se vaja izvede pravilno. Za podrobnejšo opredelitev glavnega stresa poskusite stisniti sfinkter posebej.
4. Ko čutite potrebne mišice, lahko izvedete "prekinitev" z uporabo analnih in vaginalnih mišic.

Počasna kompresija

To je vaja za znižanje maternice, podobno prejšnji. Glavna razlika je v času izvedbe in odsotnosti uriniranja med vadbo. Bolje je, da počnete "počasno kompresijo" v ležečem položaju, vendar je pomembno, da spremljate svoje dihanje. Obstaja več možnosti za izvajanje te Keglove vaje:

1. Stisnite mišice z največjo možno močjo, držite ta položaj 15-20 sekund. Potem je potrebno sprostiti mišice. Opravite gibanje ne več kot 10-krat.
2. Stisnite mišičnega tkiva na rezultat "tri", nato pa še štetje do 3 in se sprostite. Ponovite manipulacijo 15-20 krat.
3. Zategnite mišice 5 sekund. Po tem času se sprostite. Po 10 sekundah ponovite premik. Opravite vajo 7-krat. V naslednjem koraku zmanjšajte čas sprostitve na 5 sekund. Ponovite trikrat. Nato morate narediti 3 komplete, ki stisnejo in sprostijo pol minute. V zaključni fazi je priporočljivo ponoviti prvi korak.

Tla

Vadba "Tla" je dobila to ime, ker pomeni postopno stiskanje zunanje, srednje in notranje plasti mišičnega tkiva. Izvesti naj bi se postopoma: t

1. Zategnite zunanje mišice. Držite jih v tem položaju 3-5 sekund.
2. Naslednji korak je povečanje tlačne sile, pri čemer se vključi povprečna raven mišičja.
3. Preštejte do 3, ustvarite največjo možno napetost, da se stisne notranja mišična plast.
4. Ko dosežete "zgornje nadstropje", ne sprostite napetosti za približno 5 sekund. Nato postopoma in gladko sprostite plasti mišic v obratnem vrstnem redu. Izvesti morate 3-5 pristopov.

Okrajšave

Vadba "Zmanjšanje" se razlikuje od prejšnje stopnje krčenja in sprostitve mišic. Gibanje je priporočljivo izvajati z najvišjo možno hitrostjo. Pomembno vlogo v procesu ima pravilno dihanje. Ženi priporočamo, da med vdihom stisnejo mišice in sprostitev - med izdihom. Možna je tudi obratna možnost. Glavni pogoj za ucinkovitost vadbe je monofonsko, ne pa presihajoče dihanje.

Popping in utripa

To usposabljanje vključuje uporabo mišic, ki omogočajo potiskanje. Če ženska opravlja vaje za preprečevanje, jo mora izvajati med sedenjem. V prisotnosti prolapsa maternice je bolje opraviti ležeče ležeče. Vzemite vodoravni položaj, začnite pritiskati. Držanje mišic v napetem stanju mora biti čim dlje. Hkrati se izogibajte prekomerni obremenitvi. Treba je narediti 7-10 pristopov.

Opravljanje tehnike »utripa« po Keglovih tehnikah pomeni krčenje in sprostitev mišic sfinkterja anusa in vagine, ki jih je treba izvajati izmenično. Prvi korak je napetost čebulasto-kavernozne mišice. Zaklenite položaj za 5 sekund, nato se sprostite. Enake korake ponovite z mišico zapiralke anusa.

Kompleksne vaje pri spustu maternice s strani Yunusova

Polnjenje po Yunusov za preprečevanje in zdravljenje prolapsa maternice je priznan kot učinkovit način za boj proti patologiji. Poleg glavne naloge, tehnika omogoča krepitev danke, sfinkterjev mehurja, trebušnih mišic. Usposabljanje prispeva k normalizaciji bolnikovega spolnega življenja. Yunusov gimnastika z prolapsa maternice je naslednji sklop vaj:

1. Krožne pobočja telesa ("Mlin"). Vstanejo naravnost, nagnite se tako, da je trup pravokoten na noge. Naredite krožne naklone, z desno roko se dotaknite levega stopala in obratno. Opravite vajo za krepitev trebušnih mišic in maternice 10-15 krat.
2. Krožna medenica vrtenja. Vstati moraš naravnost, položiti roke na kosti kolka. Z medenico naredite krožne gibe. Med vrtenjem poskušajte obdržati ramenski obroč in noge v najbolj statičnem položaju. Naredite desno in levo za 10-15 gibov.
3. Pomladni čepi. Stojte s koleni, upognjenimi pod pravim kotom, držite hrbet naravnost. Opravite redne skvote, vendar se ne ustavite na dnu in se čim prej vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-15-krat.
4. Sedite na tla in držite hrbet naravnost. Spodnje okončine se upognejo v kolenih. Nožice ločite na obe strani, nato jih stisnite, medtem pa napnite in sprostite mišice presredka. Zaženi 6-8 krat.
5. Trup se obrne. Stojte, poravnajte hrbet, položite roke na pas. Izvedite telo obrne v stran, medtem ko se noge ne smejo premikati. Naredi 10-15 ponovitev.
6. Rolls. Ležite na hrbtu in potegnite kolena na področje prsnice. Zavijte roke okoli njih. Opravite počasne zvitke na trebuhu in hrbtu. Naredite 5-7 ponovitev.
7. Kolo. Ležite na hrbtu, medenično področje, dvignite roke nad ramena. Podvijte noge pod pravim kotom, izvajajte gibe, ki simulirajo vožnjo s kolesom. Pustite telo in roke v statičnem položaju. Vajajte približno 1 minuto.
8. Pustite enak začetni položaj, spodnji udovi se kolena. Dvignite medenico, dajte napetost mišic spodnjega dela noge, presredka in stegna. Ponovno se vrnite na začetni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat.

Vaje pri opustitvi maternice Sergej Bubnovsky

Za zdravljenje prolapsa je Sergej Bubnovsky razvil poseben sklop vaj. Gimnastika bo pomagala okrepiti mišice medenice, zmanjšati tveganje za napredovanje patologije, pojav komplikacij. Med rednimi vajami je mogoče doseči izboljšanje zdravstvenega stanja in normalizacijo delovne sposobnosti. Izvajanje kompleksa se mora začeti po posvetovanju z ginekologom. Koristi usposabljanja za opustitev maternice po Bubnovsky je:

• preprečevanje nadaljnjega razvoja bolezni;
• pri uporabi gimnastike kot samostojne terapije v začetnih fazah patološkega procesa, ki bo pripomogla k izogibanju dolgotrajnega zdravljenja;
• pri izboljšanju bolnikovega stanja pri hudih oblikah bolezni, možnosti odpovedi kirurškega posega;
• pri preprečevanju zapletov in ponovitvi bolezni po operaciji.

Za tehniko je značilna visoka učinkovitost v boju proti prolapsu maternice, vendar ne vse ženske lahko uporabljajo gimnastiko. Razredi so prepovedani ob prisotnosti nekaterih bolezni:

• infekcijskih ali vnetnih procesov, ki se pojavljajo v akutni obliki - lahko se poslabša dobro počutje bolnika zaradi povečanja hitrosti krvnega obtoka;
• hude bolezni dihal, kardiovaskularnega sistema, jeter, ledvic;
• tumorji različnih etiologij;
• stanja, ki se pojavijo v obdobju okrevanja po operaciji (več tednov);
• delna ali popolna izguba maternice (ko maternični vrat in del telesa postanejo vidna tudi v odsotnosti napetosti).

Učinkovitost tehnike Sergeja Bubnovskega ni odvisna le od pravilnosti vaj, ampak tudi od priprave za njih. Upoštevajte naslednja navodila:

• izpraznite črevesje in mehur pred vadbo;
• zjutraj naredite vaje na prazen želodec;
• Potrebno je narediti gimnastiko v začetni fazi 2-4 krat na teden, da se poveča trajanje, intenzivnost, pogostost usposabljanja je potrebno postopoma;
• med poukom dihajte enakomerno, mirno;
• pri izvajanju kompleksa mora biti popka nepremična, trebuh pa sproščen.

Za vodenje gimnastike doma, bo ženska potrebovala preprogo, valjček majhnosti. Pri izvajanju gibov je potrebno nadzorovati krčenje in sprostitev mišic medeničnega dna. Bubnovsky kompleks za prolaps maternice vsebuje naslednje vaje:

1. Lezite na hrbet, upognite noge v kolenskih sklepih, roke razporejene vzporedno z ramenskim pasom. Dvignite zadnjico, napnite trebušne mišice. Kolena morajo biti čvrsto stisnjena. Pri izdihu je treba medenico spustiti in sprostiti. Opravite premike počasi, ponovite desetkrat.
2. Pustite prvotni položaj, stopala trdno pritisnite na površino tal. Dvignite noge, objemite roke za glavo. Ko ste naredili oster izdih, odtrgali umivalnik in zgornji del hrbta od tal, posegali za koleni s komolci. Če se vrnete v začetni položaj, nadaljujte z držanjem spodnjih okončin v teži. Nemogoče je vzgajati noge. Naredi 10 ponovitev.
3. Stojte na vseh štirih nogah in potiskajte noge ob tla. Swing. V tem primeru se medenica premakne v eno smer, stopalo - v drugo. Ponovite 10-krat.
4. Izvirni položaj pustite enak. Alternativno zanihajte svojo nogo navzgor. Ponovite 10-krat.
5. Začetni položaj je enak. Upognite hrbet navzgor in navzdol z največjo možno amplitudo. Opravite vajo 10-krat.
6. Sedi na petah. Rahlo potisnite roke naprej. Telo mora biti pritisnjeno kolikor je mogoče na tla. Opravite 10 pristopov.
7. To vajo lahko opravite iz katerega koli položaja. Stisnite kolena s silo. Pustite noge v tem položaju 10 sekund, nato se sprostite. Postopek ponovite 10-krat.

Terapevtsko fizično usposabljanje Atarbekova

Atarbekova gimnastika je namenjena krepitvi genitalnih mišic, izboljšanju stanja medenice, trebušne stene. Značilnost kompleksa je enostavnost izvajanja, učinkovitost, pomanjkanje kontraindikacij. Za starejše ženske so celo dovoljeni razredi. Kompleks Atarbekov vsebuje naslednje vaje, ki se izvajajo iz stalnega položaja:

1. Potrebno je izravnati in zapreti spodnje okončine, pri tem pa z največjim naporom. V bokih je treba ustvariti napetost. To pozicijo držite 10 sekund, nato se sprostite. Če želite povečati učinkovitost, držite pest ali se držite med nogami. Zahteva 9 ponovitev.
2. Medtem ko ste v enakem položaju, skušajte medenico dvigniti čim višje. Potrebno je ustvariti napetost v bokih, zadnjici, sfinkterju. Držite položaj za 1 minuto, sprostite se. Naredite 7-8 pristopov.
3. Pogoltno držo, rahlo nagibanje telesa naprej, potiskanje nazaj ravne noge. Držite ta položaj 10 sekund. Spremenite nogo. Izvedite 8-9 nizov.
4. Vstani naravnost, ena noga naprej. Izvedite 10-15 vrtljajev v smeri urinega kazalca. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, izvedite premike z drugo nogo. Potrebuje 7-8 pristopov.
5. Zavrtite noge, malo jih postavite na stran. Pritišča stiskalnico, vagino. Naredite 5-7 ponovitev.

Fizikalna terapija v primeru prolapsa maternice po Atarbekovu vključuje več premikov z ležečega položaja. Tehnika vključuje naslednje vaje:

1. Noge si razprostrite po širini ramen, upognite kolenske sklepe. Spuščajte medenico počasi. Pri premikanju je potrebno izsušiti presredek in fiksirati pozo za 5 sekund. Priporočljivo je narediti 10 pristopov.
2. Potrebno je vzeti stojalo "breza". Če želite to narediti, primite medenico z rokami, dvignite kolke navzgor, kolikor je mogoče, tako da noge ostanejo ravne. Poskusite popraviti ta položaj 30-60 sekund. Ponovite 3-4 krat.
3. Ležite na želodec, poravnajte spodnje okončine, nekoliko dvignite. Naredite “škarje”, prečkajte noge. Traja 5-10 ponovitev.
4. Ležite na hrbtu in dvignite spodnje okončine pod kotom 90 stopinj, kolena ne smete upogibati. Držite se 10 sekund, spodnje noge. Potrebno je 5-10 pristopov.

Joga za krepitev mišic medeničnega dna

Uporaba joga asan prispeva k regulaciji in stabilizaciji tlaka v trebušni votlini. Vadba starodavne prakse pomaga, da se maternica vrne na pravilno anatomsko raven, da se izboljša njen tonus, ki rešuje težave z nosečnostjo. Poleg tega joga normalizira dotok krvi v medenične organe, delo urinarnega sistema. Pred začetkom pouka je treba upoštevati, da lahko določeni položaji škodujejo zdravju ženske. Z opustitvijo maternice bo potrebno dolgoročno zdravljenje. Usposabljanje je treba izvajati vsak dan, pri tem pa opravljati visoke asane.

Učinkovit položaj za boj proti bolezni je Viparita Karani. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, postaviti ravne noge na steno. Naslednji korak je dvigovanje medenice. Da bi olajšali postopek, lahko postavite vzglavnik pod pas. Spodnji udi morajo biti pravokotni na telo. V tem položaju morate porabiti vsaj 5 minut. Čez dan je treba narediti več pristopov.

Drugi primerni asanini strokovnjaki upoštevajo položaj čolna. Da bi bila vaja učinkovita, je treba strogo slediti tehniki izvedbe:

1. Sedite z izravnanimi nogami in tesno pritisnjenimi na tla. Potegnite stopala proti nogam. Pete morajo ostati trdno pritrjene na tla. Držite hrbet naravnost, položite roke z dlanmi navzdol za boke. Spodnje okončine morajo biti čvrste, prsti tesno stisnjeni, usmerjeni na noge.
2. Vdihnite, izdihnite, povlecite želodec, dvignite prsni koš. Veselim se.
3. Izdihnite znova in postopoma nagnite telo nazaj. Istočasno se naslonite na ishialne kosti in dvignite ravne noge. Potrebno je odstopati, dokler telo in spodnje okončine ne tvorita enakih kotov glede na tla, je treba roke razširiti vzporedno s površino, dlani pa morajo biti obrnjeni drug proti drugemu. Popravite pozo, mirno in enakomerno dihajte.
4. Izhod iz asane: roke vrnite v začetni položaj, trup počasi dvignite, noge spustite na tla.
5. Med enim treningom je priporočljivo ponoviti največ tri pristope.

Niz vaj za spuščanje medeničnih organov

Vadba pri spuščanju medeničnih organov ne omogoča popolnega okrevanja, toda izvajanje posebej izbranih vaj pomaga ustaviti napredovanje patologije, preprečiti razvoj zapletov, okrepiti vaginalne mišice, trebušne mišice, mišice medenice. Redna vadba pomaga normalizirati intraperitonealni pritisk in črevesno delo.

Fizična aktivnost se lahko uporablja za krepitev imunskega sistema, normalizacijo endokrinih sistemov, pospešitev presnove in odstranjevanje toksinov iz celic.

Indikacije in kontraindikacije za trening mišic medeničnega dna

Terapevtska gimnastika za majhno medenico v primeru prolapsa maternice kot preventivni ukrep je namenjena ženskam, starejšim od petdeset let, materam mnogih otrok s poškodbami presredka. Za terapevtske namene je fizikalna terapija nujno vključena v terapevtski režim za zdravljenje prolapsa prve in druge stopnje.

Pred začetkom zdravljenja se morate posvetovati z zdravnikom. Obstajajo primeri, ko uporaba krepitve gimnastike postane nesprejemljiva. Ti primeri vključujejo:

• Razvoj akutnih vnetnih procesov. Vsaka fizična kultura prispeva k izboljšanju krvnega obtoka in širjenju okužb v vseh notranjih sistemih.
• Zgodovina bolezni srca in ožilja. V tem primeru lahko tudi najmanjša obremenitev povzroči napad srčnega popuščanja.
• Prolapsa medeničnih organov zunaj nožnice. Nezanesljiv nenaden premik je prepričan, da poveča simptome in povzroči stiskanje organa.
• Prisotnost benignega ali malignega izobraževanja. Povečana cirkulacija krvi neguje tkiva tumorjev, tako da hitro rastejo.
• Operacija, ki vključuje odpiranje trebušne stene. Uporaba fizikalne terapije v tem primeru postane mogoča šele po popolni obnovi poškodovanih tkiv.

Če ni kontraindikacij, lahko nadaljujete z izvajanjem prvega dela zdravljenja. Zdravniki priporočajo praznjenje mehurja pred vadbo, da si vnaprej ogledajo video posnetek, v katerem poklicni športniki pokažejo, kako pravilno ali pravilno opraviti to vajo. To bo povečalo učinkovitost zdravljenja. Boljše v prezračevanem prostoru.

Tehnika vadbe

Ko prolaps maternice, bolniki so predpisani niz vaj za krepitev mišic medeničnega dna pri ženskah, ki jih je razvil Artabekov. Prilega se mladim in starim, njegovo izvajanje aktivira mišični okvir trebušne votline in medeničnega dna.

En del se izvaja v sedečem položaju.

1. Točno sedimo, kolena se stisnejo v prsni koš, roke mu stisnejo noge in se naslonijo nazaj. Prikazujemo float. Osemkrat navijte naprej in nazaj.
2. Sedimo na tla, iztegnemo noge pred seboj, zložimo trup, dosežemo noge s prsti in pustimo hrbet.
3. Sedimo na tleh, kolena najprej pritisnemo na prsni koš, potem pa jih poskušamo položiti na eni strani, se dotikajo mednožja s petami. Nagnemo se v nasprotni smeri in roke ovijemo okoli nog. Na to gledamo strogo pred nami.

Drugi del se izvede med mirovanjem.

1. Tri minute hodimo v krogu: najprej dvignite visoko stegno, nato pa po nogah na petah.
2. Vzamemo stol, postavimo eno nogo na hrbet in se zadržimo v tem položaju 15 sekund.
3. V stalnem položaju dvignemo roke navzgor, hkrati pa se premaknemo nazaj. Na izdihu gremo nazaj, potem pa z drugo nogo.
4. Čepite in raztegnite kolena na stran.
5. Stalni predstavi korpus korpusa, nato dodajte razvezane roke.
6. Nagnemo telo na stran, naj roke drsijo po telesu.
7. Žogico držite med nogami in hodite po sobi.

Da bi dosegli terapevtski učinek, je treba telesno vadbo izvajati vsak dan s postopnim povečanjem obremenitve. To lahko naredite doma zjutraj namesto polnjenja.

Keglova gimnastika s prolapsom maternice

V središču kompleksa, ki ga je razvil ameriški profesor z nemškimi koreninami, Arnold Kegel, je le enajst vaj. Njihovo izvajanje ne zahteva ženskega atletskega treninga, visoke telesne pripravljenosti. Pomembno je, da se naučite pravilno notranjost mišic presredka, jih držite v tem položaju in se nato sprostite.

Preden začnete učiti kompleks, strokovnjaki priporočajo, da se seznanijo s splošnimi načeli Kegel gimnastiko. Za dosego potrebnega učinka:

• opravljajte vaje čim bolj pogosto čez dan;
• postopno povečanje obremenitve;
• Ne bodite goreči, ne spreminjajte hitrosti vaj;
• vedno dihajte, samo izdihnite;
• nadzor mišične napetosti;
• da ne napnejo trebušnih mišic, ta organ sodeluje le pri dihanju;
• Ne obremenjujte mišic nog.

Vsaka vaja ima svoje ime. Odraža načelo reprodukcije potrebnih ukrepov.

Učinkovite vaje pri spuščanju maternice za ženske v slikah in videoposnetkih +, kar ni mogoče storiti v tej patologiji

Prolaps maternice je dokaj pogosta patologija, ki se sicer imenuje prolaps.

Napačno je verjeti, da je prolaps možen le pri ženskah v starosti, pri mladih pa ta bolezen ni neobičajna. Še posebej pogosto diagnosticiran poporodni prolaps.

Patologijo lahko zdravimo na različne načine - z ljudskimi metodami, s pomočjo hormonskih pripravkov, obstaja veliko število metod kirurškega zdravljenja.

Daleč od zadnje vloge pri zdravljenju prolapsa maternice igrajo terapevtske vaje. O njih bomo govorili tako v tem članku kot tudi v slikah.

Bistvo patologije

Prolaps maternice je izhod iz organa za razmnoževanje skozi medenično dno v vaginalno votlino, ki mu sledi izboklina na zunaj.

Mišična plast, ki podpira genitalni organ v pravilnem položaju, je urejena po načelu ploščic, prispeva k moči mišično-ligamentnega aparata. Poleg tega je vsaka mišica okrepljena z gosto ovojnico vezivnega tkiva.

Ko je mišični tonus moten in ligamentni aparat oslabljen, se reproduktivni organ ne more držati v svojem naravnem položaju in se spušča navzdol. Včasih skupaj z maternico pride do prolapsa drugih organov - delov črevesja in mehurja.

Obstaja več stopenj prolapsa in vsaka od njih ima svojo klinično sliko. Izbira zdravljenja bolezni je odvisna tudi od stopnje opustitve.

Kar zadeva vzroke prolapsa, so povezani z mnogimi dejavniki:

• dednost;
• travmatično ali večkratno rojstvo;
• kirurški posegi v genitalije;
• hormonska pomanjkljivost;
• starost;
• dvigovanje uteži in ostalo.

Ali gimnastika pomaga?

Da bi preprečili razvoj prolapsa, pa tudi okrepili mišice medeničnega dna in maternico vrnili v anatomsko pravilen položaj, je priporočljivo opraviti posebne vaje.

Takšne terapevtske in profilaktične vaje prispevajo k normalizaciji delovanja medeničnega organa, preprečujejo napredovanje prolapsa in preprečujejo nastanek zapletov patološkega procesa.

Gimnastika spodbuja presnovne procese, izboljšuje krvni obtok, povečuje imunsko obrambo telesa, pozitivno vpliva ne le na genitalije, temveč tudi na celotno telo ženske.

Metode gimnastičnih vaj za prolaps so številne (na primer, Kegel, Yunusov ali Atarbekov vaje), vendar je učinek mogoče doseči le z rednim in sistematičnim delovanjem. Če občasno trenirate mišice medeničnega dna, ne bo pozitivne dinamike.

Katere stopnje opustitve je mogoče ozdraviti z vadbo?

Terapevtska vaja je prikazana v vseh stopnjah prolapsa, vendar pa bo njen učinek opazen šele v prvi stopnji bolezni. Tudi v nekaterih primerih lahko dosežemo pozitivno dinamiko v nezapleteni 2 stopnji.

Kasnejše stopnje prolapsa niso primerne za korekcijske vaje, vendar so ženske še vedno predpisane za preprečevanje napredovanja bolezni. Hude stopnje prolapsa se zdravijo le kirurško.

Stopnja razvoja bolezni:

• 1 stopnja - telo maternice se spušča, maternični vrat se približuje vaginalni odprtini, vendar se njegov izhod iz nožnice ne pojavi niti med napenjanjem;
• 2 stopnja - maternični vrat prihaja iz nožnice pri kašljanju, napenjanju ali dviganju uteži;
• 3 stopnja - zunaj prerazporeditve vaginalnega območja je materničnega vratu in del telesa reproduktivnega organa - to je tako imenovani nepopoln prolaps;
• 4 stopinje - celotni genitalni organ prihaja iz genitalne razpoke - polni prolaps.

Ta patologija ne nosi smrtne grožnje, vendar napredovanje bolezni povzroča vedno bolj neprijetno klinično sliko in vodi do invalidnosti.

Ali se lahko ukvarjam s športom?

Ali je možno igrati šport, ko je maternica spuščena? In kako? Ženske pogosto postavljajo ta vprašanja lečečemu zdravniku, ko slišijo diagnozo prolapsa.

Moram reči, da je telesna aktivnost zelo pomembna za žensko telo, vendar mora biti zmerna. Izvedljive gimnastične vaje lahko pomagajo okrepiti mišice medenice in zato pozitivno vplivajo na položaj maternice, njenega materničnega vratu in stene vagine.

Pri prolapsu je dovoljeno opravljati jogo, pilates, fitnes, vodno aerobiko in druge športe, ki ne zagotavljajo težkih bremen na telesu, zlasti trebušne votline.

Če se ukvarjate s fitnesom, se morate odpovedati skakanju, dvigovanju težkih predmetov in vožnji, in ne morete čepiti.

Kar zadeva abdominalne vaje, se zdravniki ne morejo strinjati glede tega vprašanja, nekateri menijo, da je ta vaja izredno koristna, drugi govorijo o njeni škodi v primeru prolapsa. Zato se o tem vprašanju pogovorite s svojim zdravnikom.

Razrede na vadbenem kolesu je prav tako bolje zapustiti do boljših časov, vendar je zvijanje obroča povsem sprejemljivo.

Dober učinek je tudi pri hoji in plavanju - lahko jih kombiniramo s posebnimi metodami terapevtskih vaj za prolaps.

Prekinitev polnjenja

Polnjenje, ki ga je razvil Arthur Kegel - niz vaj, ki se najpogosteje predpisujejo ženskam s prolapsom.

Vendar pa te vaje nimajo ozkega žarišča in se zato uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni, zato so primerne ne le za ljudi katerega koli spola in starosti, vključno s starejšimi.

Poleg zdravljenja prolapsa se lahko Keglove vaje znebijo naslednjih bolezni:

• hemoroidi;
• vse vrste inkontinence;
• prostatitis;
• spolna disfunkcija;
• nizek libido.

Če redno izvajate Keglove vaje, izgine kakršna koli slabost mišic, poleg tega pa je ta tehnika predpisana pri pripravi na porod, v poporodnem obdobju pa prispeva k vračanju tonusa nožnice.

Kontraindikacije za gimnastiko Kegel:

• delni ali popolni prolaps reproduktivnega organa;
• obdobje okrevanja po operaciji;
• bolezni v akutni obliki.

Da bi bil učinek polnjenja boljši, se morate za to pripraviti. Potrebno je izprazniti mehur in črevesje ter začeti pouk nekaj ur po obroku. Pri izvajanju vaj je potrebno slediti dihanju - biti mora globok in miren.

Kot pravi Kegel

Pravzaprav, v Kegelovih vajah ni nič težkega - s prolapsom, le napnite in nato sprostite vaginalne mišice. Veliko časa, teh vaj ne bo trajalo - samo 5-10 minut, še posebej, ker so najbolje opraviti pred spanjem in po zbujanju.

Kompleks keglovih vaj za krepitev mišic in vezi, ki podpirajo maternico:

• ležite na hrbtu, morate dvigniti noge in jih raztezati ob straneh, nato pa jih vrniti v prvotni položaj. Izvedite 3-7 krat;
• iz istega položaja dvignite noge in v dveh nizih naredite 20 ponovitev vadbe s škarjami;
• stoječe na vseh štirih, dvignite medenico čim višje. 2 pohodi 8-krat;
• sedi na telovadni krogli, stisni žogo z vaginalnimi mišicami;
• vstati na vse štiri in narediti Keglove vaje - stiskanje in razkrinkanje vaginalnih mišic. 20-krat.

Poleg tega lahko izvajate Keglove vaje z vsakim uriniranjem. Da bi to naredili, je potrebno izprazniti majhen del urina, nato pa ga držati nekaj sekund, dokler se popolnoma ne ustavi. Nato izpraznite še eno serijo in jo ponovno držite. In tako naprej do praznjenja mehurja.

Sprva ne bo lahko, toda po tem, ko so mišice trenirane, takšno občasno uriniranje ne bo težavno.

Dejstvo, da ženska trenutno opravlja vaginalno gimnastiko, je povsem neopazno za tiste okoli sebe, tako da lahko izvajate vaje ves dan - stojijo na avtobusni postaji, delajo pri računalniku, sedijo v podzemni, pranje posode in tako naprej.

Tu je še nekaj Keglovih vaj za obnavljanje položaja maternice.

Avtor Yunusov

Cilj Yunusove tehnike je tonizirati vaginalne in maternične mišice. Poleg tega ima velik vpliv na sfinkterje urinskih kanalov in rektuma.

Yunusove vaje proti prolapsu maternice so preproste za izvajanje, zato so primerne za vse ženske, ne glede na starost in telesno pripravljenost:

• od stoje in se nagiba naprej;
• krožno gibanje medeničnega področja;
• nepopolno posedanje;
• obračanje telesa v obe smeri;
• iz sedečega položaja z upognjenimi koleni, močnim stiskanjem kolen, tako da so v proces vključene mišice presredka;
• sedenje z ravnimi nogami, ki se pomikajo kolena ven in notri;
• "Kolo";
• na hrbtu z ukrivljenimi koleni in dvigom medenice;
• križanje ležečih nog;
• ležanje na hrbtu izmenično upogibanje nog;
• vpetje krogle med koleni;
• dvigovanje medenice z ležečega položaja z ravnimi nogami;
• stati na vseh štirih, čehljajte v obe smeri;
• "Kitty";
• povleči ukrivljeno koleno proti prsni koš iz ležečega položaja;
• hoja po glutealnih mišicah.

Po Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je avtor druge metode, ki se kaže v prolapsu.

Bubnovsky vaje izboljšajo delovanje organov in izboljšajo splošno stanje ženske:

• ležite na hrbtu z ukrivljenimi koleni in dvignite zadnjico navzgor, medtem ko je zaželeno, da se trebušni delci rahlo napnejo. Zaženi 10-krat;
• iz istega položaja je potrebno, da z rokami za glavo potegnete noge in jih povlečete na komolce, tako da so medenica in ramena dvignjeni;
• ko stojiš na vseh štirih nogah, moraš noge dvigniti od tal in se premakniti s strani na stran, tako da sta stopala in medenica nasproti drug drugemu;
• ležite na hrbtu s koleni, upogibajte, skupaj stisnite noge in kolena do konca povečajte - metuljska vaja;
• udarite noge - "škarje";
• "Kolo".

Tečaji joge

Joga, callanetics in pilates so zelo učinkovite tehnike. Da bi dosegli pozitivno dinamiko v prolapsu, morajo takšne vaje izvajati ženske vsak dan ali vsaj vsak drugi dan, sicer koristi te vaje ne bodo zadostovale in ženska tvega, da bo prišla na operacijsko mizo.

Bistvo teh metod je okrepiti mišice medeničnega dna in stabilizirati njihovo delo.

V jogi je veliko vaj, ki so tehnično izvedene na različne načine, učinek pa je na določeno skupino mišic.

Joga je tehnika, ki vključuje potopitev vase, iskanje notranjega sveta, harmonijo, zato se vaje izvajajo počasi in z ustreznim enakomernim dihanjem.

Priporočljivo je, da začnete lekcijo z upognjeno držo sveče. Potrebno je ležati na tleh in potiskati s stopali in medenico, kolikor je le mogoče, z nogami za glavo, po možnosti se dotikajte tal s prsti. V tem položaju je priporočljivo, da je od 5 do 15 minut. Za začetnike ta vaja ne bo delovala takoj, tako da lahko uporabite prop.

Še ena vaja - pozira čoln. Če želite to narediti, se uležite na želodec, hkrati pa dvignite ramena in noge, skušate zapeti gležnje z dlanmi. Morate ostati v pozi za nekaj sekund, nato pa se sprostite.

Iz ležečega položaja s kolenami, ki so upognjeni, je treba dvigniti medenico, tako da so le podporne točke le stopala, ramena in zadnji del glave. V tem položaju morate zadržati do 7 minut.

Kaj ni mogoče storiti?

Zgoraj smo govorili o vajah, ki se najpogosteje priporočajo pri spuščanju maternice. Zdaj pa razmislite, kaj ne morete storiti.

Ženske, ki so bile diagnosticirane s prolapsom, absolutno ne morejo izvajati nobene močne vaje, vaje, ki so povezane z dvigovanjem težkih predmetov, je nezaželeno aktivno pritisniti na tisk in narediti bar, teči, skočiti.

Biti ukvarjajo s fitnes, je treba opustiti uteži, zelo previdno twist hulahup.

Zelo pomembno je, da izvajate kakršnokoli vajo, celo dovoljeno in priporočeno, da natančno spremljate svoje občutke. Če pride do neugodja in še več bolečin, je treba vajo takoj prekiniti.

Previdno pri vsaki vaji se je treba obrniti na ženske z zapletom prolapsa, kot tudi v primeru, da je bolezen v poznejši fazi. Vsako nenadno ali nenormalno gibanje v tem primeru lahko privede do prolapsa reproduktivnega organa ali do poslabšanja stanja.

Preventivni ukrepi

Da bi preprečili to patologijo, mora preventiva začeti skrbeti za otroka. Dekleta in ženske se ne bi smele ukvarjati s težkim fizičnim delom in razumeti resnost več kot 10 kg.

Nevarnost izpuščanja se povečuje z vsakim rojstvom, zato mora ženska med postopkom po porodu izpolniti vse zdravniške predpise. Določanje posebne vaje po porodu ni potrebno obravnavati kot zdravniški nagon - to je nujnost, ki bo preprečila tveganje prolapsa.

Prehrana - druga, ki pušča preventivne ukrepe v zvezi s prolapsom. Treba je uporabiti zadostno količino rastlinskih vlaken, da bi opazovali režim pitja. Takšni ukrepi bodo pomagali preprečiti zaprtje, zato se bo tveganje za prolaps zmanjšalo.

Zaključek in sklepi

Izid patologije je lahko precej ugoden, ženska pa se lahko izogne ​​operaciji.

Da bi to naredili, je treba strogo upoštevati vse predpise zdravnika, ne preobremeniti telesa, pravilno jesti in redno trenirati mišice medenice.

Prolaps maternice je bolezen, ki ni smrtna, ampak je resna in neprijetna. Spoštovanje njihovega zdravja - zagotovilo, da bo ta bolezen mimo žensk.

Uporaben video

Video prikazuje, kako narediti Keglove vaje:

Medicinska gimnastika s prolapsom maternice

S starostjo mišice medenice postanejo manj elastične in izgubijo elastičnost, zato ne morejo v celoti ohraniti strukture male medenice, vključno z maternico, v želenem položaju. Večkratne nosečnosti, porod, hormonske motnje, povečanje intraabdominalnega pritiska prispevajo k pospešitvi tega procesa. Da bi utrdili intimne mišice, so nastale posebne gimnastike za prolaps maternice, njene ilustracije v slikah pa pomagajo pri izvajanju vseh vaj brez napak.

Pozitivni učinek vadbene terapije

Prolaps (prolaps) maternice predstavlja njegovo premikanje navzdol, v nekaterih primerih pa presega genitalno razpoko - prolaps. Ta napaka ni le kozmetična, ampak povzroča tudi vnetje, urinsko inkontinenco, motnje iztrebljanja in intimne življenjske težave.

S popolno ali delno prolapsom maternice, v primeru infekcijskih in drugih zapletov, je praviloma treba uporabiti kirurški poseg za odpravo tega stanja. Vendar pa na primarnih, potencialno reverzibilnih stopnjah obstajajo posebne tehnike fizične kulture, ki so učinkovite pri zniževanju maternice. S prolapsom bodo pomagali:

• Počasi napreduje bolezen;
• Da bi se izognili kirurškemu in dolgotrajnemu zdravljenju z drogami s pravočasnim začetkom vadbene terapije;
• Doseči vsaj delno izboljšanje blaginje z izrazito opustitvijo;
• Preprečiti pooperativni relaps.

V ginekologiji obstajajo tudi nežni gimnastični kompleksi, ki so v postoperativnem obdobju predpisani za preprečevanje tromboze preostalih materničnih arterij po odstranitvi maternice, da se prepreči rast adhezij in odtegnitve urina ter črevesnih motenj. Usposabljanje je treba izvajati sistematično, vsak dan. Možnost, intenzivnost in čas začetka vadbene terapije po odstranitvi maternice je treba uskladiti z zdravnikom, da ne bi povzročili zapletov.

Ženske, za katere je že vnesen kakršenkoli šport v sistem, so pogosto zainteresirane za to, kakšne vaje ni mogoče narediti, ko je maternica spuščena. V takem primeru sta tek, skakanje, jahanje, kolesarjenje kontraindicirana. Strogo je prepovedano dvigovanje uteži, potrebno je omejiti vaje na tisk in rotacijo obroča, saj vsa ta dejanja povzročajo povečanje intraabdominalnega pritiska, ki bo "potisnil" strukturo maternice ven.

Pri izvajanju terapevtskih vaj se vedno osredotočite na dobro počutje in splošno stanje telesa. V primeru bolečine, morate prekiniti trening in pobrati bolj nežne telesne vaje, ko je maternica spuščena.

Keglove vaje

To ni nova tehnika. Tradicionalno se uporablja za vrnitev elastičnosti in močnostnih lastnosti mišične prepone medenice in za krepitev mišic spodnjih delov prednje trebušne stene, kar omogoča normalizacijo tlaka v trebušni votlini. Poleg tega so takšne vaje predpisane, ko je maternica prepognjena na hrbtenico, prispevajo k njenemu podaljšanju in nadaljnjemu zadrževanju v pravilnem položaju s krepitvijo ligamentnega aparata.

Vaja 1. Dvigalo

Najprej si zamislite, da vaginalni kanal ni nič drugega kot gred dvigala, ki ga morate dvigniti navzgor in navzdol v prvo nadstropje. Ležite na tleh, rahlo nagnite noge v kolenskih sklepih in se sprostite.

Korak za korakom začnite napenjati vaginalne mišice od najnižjega v območju vhoda v nožnico do vrha, blizu maternice. "Dvigalo" bi se moralo na vseh “nadstropjih” brez izjeme upočasniti, zato naj bodo vaše mišice v dogovorjenem stanju na enaki ravni do 10 sekund, nato pa pojdite na oddelke. Ko so vse vaginalne mišice v napetosti, začnite obratni proces sprostitve od zgoraj navzdol. Dvignite in spustite "dvigalo" potrebo od 3 do 5-krat.

Vaja 2. Vreča

Postavite se naravnost, noge nastavite v širino ramen. Zdaj pa zopet vklopite domišljijo: zamislite si težko torbo, ki stoji med nogami. Sedi počasi, kolena gledajo ob stran, hrbtenico držite naravnost, ne nagibajte se naprej. Sedite mora biti do trenutka, ko bodo stegna in spodnja dela pod pravim kotom. Zdaj »zgrabi« ročaje vrečke, ki se držijo navzgor, z vaginalnimi mišicami. Stisnite ga in počasi, 10 sekund, poravnajte noge. Potem spet spusti dol in vrneš "torbico" nazaj na tla.

Vaja 3. Popping

Spet na tla. Spodnje okončine rahlo upognite in jih ločite. Roke ohlapno nameščene na spodnji del trebuha, vam bodo pomagale nadzorovati gostoto mišic med krčenjem. Počasi napnite mišice trebuha in presredka kot med črevesnim gibanjem ali med porodom, kot da bi nekaj potisnili iz trebuha. Ta vaja se izvaja postopoma, ne nenadoma.

V zaključnih fazah prolapsa maternice je bolje, da ga opustimo.

Vaja 4. Utripanje

V vsakem položaju, ki je najbolj udoben za vas (ležanje, sedenje, stoji), izmenično začnite na kratko (ne dlje kot 5 sekund) stisnite sfinkterje anusa in vagine - to je neke vrste "utripajoča". Dovoljeno je narediti do 500 pristopov na dan, tudi če ste na natrpanih mestih - nihče ga ne bo videl. Tovrstne vaje so nedvomno učinkovite pri krepitvi prepone medenice po porodu in pri različnih spolnih odnosih.

Vaja 5. Vse mišice

Vzemite začetni položaj: ležite plosko na tleh, zmerno upognite sklepe spodnjih okončin. Sedaj napnite vse medenične mišice, ki jih čutite samo v telesu: stene vagine, presredek, sfinkterji anusa, sečnice. Morate ostati v napetosti 60 sekund. Če ni mogoče iti na pot, se ne razburjajte, samo nekoliko podaljšajte trajanje krčenja, kmalu se bodo mišice trenirale in zlahka zdržale tovrstne obremenitve. Ta postopek je še posebej učinkovit v primeru prolapsa sprednje stene vagine.

Vaja 6. SOS

Ta vaja vključuje zmanjšanje vaginalnih mišic v določenem ritmu. Vzemite ležeč položaj in poskusite z ritmičnimi kontrakcijami dati signal "SOS": 3 točke ustrezajo trem kratkotrajnim krčem, 3 črtice - tri počasnejše krči, ponovno 3 točke - tri hitre in močne. "Signal" vsaj 10-krat.

Vaja 7. Svetilnik

Ostanite na tleh v istem položaju, samo noge narazen. Začnite s peroralnim štetjem: »1« - intenzivno stisnite vse mišične strukture medeničnega pasu, »2, 3, 4, 5, 6« - počasi, počasi jih sprostite, »7, 8, 9« - zategnite trebušni tlak, kot med rojstvi ali v procesu iztrebljanja. Svetilnik bi moral "signalizirati" 10-krat.

To usposabljanje je prepovedano po porodu, spontanem splavu ali splavu v 30 dneh, kot tudi z znatnim prolapsom medeničnih organov.

Vaja 8. Kat

Začetni položaj - stoji kot mačka, na vseh štirih. Zberite veliko zraka v prsih, nato ga hitro in popolnoma izdihnite. Ob iztekanju hrbtenice hkrati upognite hrbtenico navzgor, tako kot mačke, vlecite trebuh, stene vagine in medenice pa "potegnejo" navzgor, globoko v trebuh. Stojite v položaju jezne mačke za 10 sekund in podvojite gibanje 5-krat.

Vaja 9. Most

Ležati na vodoravni površini, stopala približati zadnjici, narazen podaljšati roke. Izdahnite, povzdignite medenico, maksimalno vlečeno v trebuh, mišice vagine in medeničnega dna, poskusite narediti »most« gladak. Naredite 5 pristopov.

Vaja 10. Aplavz

Brez spreminjanja pozicije, ki ste jo nazadnje nastavili, upognite roke, držite roke pred prsmi, kot da boste ploskali. Pokrijte roke in napnite vaginalne mišice na vsakem plesu. Nadaljujte s ploskanjem 3 minute, ga hitro ploskajte in nato počasi.

Vaja 11. Metulj

Sedaj lahko sedite in se naslonite na izravnane roke malo za seboj. Pripeljite noge v presredek, kolenske sklepe narazen. Med globokim vdihavanjem poskušajte mišice medenične membrane prepihati navznoter, med izdihom pa jih potisnite nazaj.

S povečanim tveganjem za vaginalni prolaps je takšna fizikalna terapija kontraindicirana.

Uporabni video - Kako izvajati Keglove vaje

Kompleksne vaje pri spustu maternice s strani Yunusova

Vadbena terapija za prolaps maternice, ki jo je predlagal Yunusov, je po učinkovitosti zelo primerljiva s Keglovo varianto. Pomaga ohranjati mišice medeničnega dna pri toniranju in normalizira delovanje urinarnih in analnih sfinkterjev. Vsi elementi te tehnike so enostavni za izvajanje in so na voljo vsem ženskam, ne glede na starost in običajno telesno dejavnost:

• Nagibanje naprej od stoječega položaja;
• Obrni se levo in desno za celo telo, medtem ko noge ostanejo nepremične;
• Medenica "risalni krogi";
• Držite žogo med koleni;
• Vrtenje podaljšanih nog v in zunaj, sedenje na tleh;
• Imitacija "hoje" na mišice glutealne regije;
• Tradicionalna vaja "kolo" z imitacijo gibanja nog na pedala;
• Dviganje zadnjice iz ležečega položaja se lahko izvede s poudarkom na stopalih ali podaljšanimi nogami;
• Vaja "škarje" - izmenično prečkanje prečkanih nog v vodoravni ravnini.

Terapevtsko fizično usposabljanje Atarbekova

Ta možnost terapevtske gimnastike se pogosto uporablja pri ženskah, ki trpijo zaradi slabosti mišic medeničnega dna in prolapsa medeničnega organa, saj so vse vaje varne, ne povzročajo nelagodja, jih je enostavno izvajati. Prav tako služijo za pravilno oblikovanje mišičnega sistema trupa in okončin.

Atarbekov trenira v stalnem položaju:

• Posnemamo sprehod na kraju samem, dvignimo višje kolena;
• Izmenično izvajamo spodnje okončine, vzporedno zavrtimo roke;
• Tradicionalno stojalo za lastovko - telo je nagnjeno vzporedno s tlemi, ena noga je potegnjena nazaj, v vodoravni položaj, v tem času stojimo na drugi nogi, stati morate 10 sekund in nato spremeniti nogo;
• Naslonimo se na desno, nato na levo nogo, posegamo za velike prste;
• Naslonimo se na desno in z levo roko dosežemo desno stopalo, v tem trenutku desno roko raztegnemo navzgor. Ponovite drugo smer;
• Stojte na eni nogi, drugo dvignite naprej in navzgor in v tem primeru »narišite« krog s prstom v smeri urinega kazalca, nato pa spremenimo noge.

Obstajajo tudi atarbekovsko usposabljanje, ki poteka s sedenjem: t

• Širimo noge, naslonimo se s celotnim telesom bodisi na desno ali na levo nogo, s prsti nasprotne roke dosežemo desno stopalo, medtem ko isto roko raztegnemo navzgor;
• Podobno, z dvema rokama, izmenično potegnemo eno ali drugo nogo;
• Nagnemo se naprej s celotnim telesom, do ravnih nog, prsti rok se nagibajo k nogavicam;
• Zavrtimo se na hrbet, pri tem pa ukrivimo noge do brade in se vrnemo nazaj v sedeč položaj.

Vaje pri opustitvi maternice Sergej Bubnovsky

Dr Bubnovsky je predlagal vrsto vaj, ki se uporabljajo pri prolapsu maternice. Obremenjujejo mišice medenice, kar je zelo pomembno za krepitev mišic in povečanje elastičnosti vezi. Kljub visoki zmogljivosti so takšne vaje, ko je maternica izpuščena, številne kontraindikacije:

• Benigne in maligne novotvorbe;
• Infekcijske in vnetne bolezni v akutni fazi;
• Izterjava pooperacijskega obdobja;
• Resne bolezni srca in ožilja, dihal, ledvice in jetra;
• Prolapsa medeničnih organov, delni in popolni.

V zvezi s tem je mogoče nadaljevati z razredi, ki jih priporoča Sergey Bubnovsky šele po posvetovanju z porodničarjem-ginekologom.

Polnjenje je najprimernejše zjutraj, na prazen želodec, pogostost in trajanje usposabljanja je treba postopoma povečevati več dni. Vse naloge morate opraviti 10-krat:

1. V vodoravnem položaju združite roke s “ključavnico” na zadnji strani glave, združite spodnje okončine in dvignite nekaj nad tlemi. Na izdihu dvignite medenico in spodnji del hrbta nad tlemi, kolena poskušajo doseči kolena.
2. Vzemite položaj na vseh štirih. Palčke morajo počivati ​​na tleh. Začnite zibati od ene strani do druge, tako da se medenica premika v eno smer, noge pa v nasprotno smer.
3. S podobno pozicijo nožno nihamo noge navzgor z izravnanimi nogami.
4. Tudi na vseh štirih straneh upognite hrbtenico navzgor in navzdol, kolikor se izkaže.
5. Sedite na pete s poudarkom, potisnite navzdol in naprej z rokami in celotnim telesom, ki se držijo vodoravne površine.
6. V vsakem položaju, ki je udoben za vas, trdno držite kolena drug drugemu in mirujte 10 sekund, nato se sprostite.

Ne pozabite, da je v vsakem primeru glavna stvar - opazovati zmernost. Ne hitite s kij in desetkrat na dan, da opravite vse navedene vaje. Bolj pravilno je izbrati najprimernejšo možnost za vas osebno in redno sodelovati, postopoma povečevati obremenitev. Če doživite nelagodje ali bolečino, je bolje, da vadbo zavrnete.