Funkcionalna urinska inkontinenca se lahko pojavi kot posledica grobega travmatskega vpliva na urogenitalni sistem, kot tudi zaradi raztezanja zadnje stene sečnice, izpuščanja sprednje stene vagine. Tudi urinska inkontinenca se lahko pojavi nekaj mesecev po porodu. Najpogosteje opažamo pri ženskah s prolapsom sprednje trebušne stene in pri večkratnih.
S to boleznijo so prikazane: terapevtske vaje z inkontinenco, masaža, plavanje, vaje za utež, kolesarjenje, smučanje, trening na simulatorjih, utrjevanje.

Niz vaj za inkontinenco:
1. I. P. - ležeče, roke vzdolž telesa. Dvignite roke na stran in navzgor - vzemite sapo. Povežite dlani na vrhu. Nato upognite roke v komolce in jih spustite vzdolž telesa - izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 2-6 krat.
2. I. P. - ležeče, roke vzdolž telesa. Noge ene noge se izmenično dotikajo hrbta drugega, pri tem pa upogibate nogo pri kolenskih in kolčnih sklepih. Tempo je povprečen. Dih je enakomerno. Ponovite 6-8 krat.
3. I. P. - ležeče, roke, upognjene v komolcih pod pravim kotom. Sklicujoč se na komolce in glavo, dvignite zgornji del telesa, upognite - vzemite sapo, nato se vrnite v vzvišeni položaj - izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 2-4 krat.
4. I. P. - ležeče, roke vzdolž telesa. Na levo in desno nogo skozi desno nosite izravnano desno nogo. Tempo je povprečen. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.
5. I. P. - ležanje na trebuhu, roke, upognjene na komolcih, roke ob obrazu. Sklicujoč se na podlaket, dvignite glavo skupaj z zgornjim delom telesa - vdihnite, nato se vrnite v začetni položaj - izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 2-4 krat.
6. I. P. - leži na trebuhu, roke pod glavo. Alternativno dvignite izravnano desno in levo nogo, hkrati pa povlecite anus. Tempo je počasen, dihanje je enakomerno. Ponovite 6-8 krat
7. I. P. - ležanje na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa, noge upognjene v kolenskem in kolčnem sklepu, pritisnjene druga na drugo. Obe nogi obrnite na levo stran skupaj z spodnjim delom telesa, pri čemer ju poskušajte postaviti na stran. V tem primeru mora biti glava in ramenski obroč v prvotnem položaju. Enako na desno. Tempo je povprečen, dihanje je enotno. Ponovite 2-6 krat.
8. I. P. - ležeče, roke raztegnjene vzdolž telesa, noge poravnane. Dvignite medenico, naslonite se na pete, komolce, ramenski obroč in glavo, medtem ko povlečete anus. Nato se vrnite v prvotni položaj, sprostite anus. Tempo je povprečen, dihanje je enotno. Ponovite 4-8 krat.
9. I. P. - ležeče, roke vzdolž telesa. Dvignite roke na stran - vzemite sapo, vrnite se v izhodiščni položaj - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
10. I. P. - leži na hrbtu, roke pod glavo. Dvignite obe nogi navzgor, razprostrite se ob straneh, nato se upognite v kolenskih sklepih, poravnajte, združite in vrnite v začetni položaj. Tempo je povprečen, dihanje je enotno. Ponovite 2-8 krat.
11. I.P. - ležanje na hrbtu, roke ob telesu. Globoko vdihnite, zelo se stegnite z želodcem. Potem izdihnite - potegnite trebuh. Hitrost je počasna. Ponovite 4-6 krat.
12. I. P. - leži na hrbtu, noge fiksne. Premaknite se v sedeč položaj z rokami. Tempo je počasen, dihanje je enakomerno. Ponovite 4-8 krat.
13. I. P. - stoje, noge širše od pleč, roke na bokih. Bend desno nogo, prenos teže telesa na to, storite enako, ko upogibanje levo nogo. Tempo je počasen, dihanje je enakomerno. Ponovite 4-8 krat.
14. I. P. - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu. Izvedite krožne gibe trupa na desni in levi strani. Tempo je povprečen, dihanje je enotno. Ponovite 4-krat v vsaki smeri.
15. I. P. - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu. Odprite roke ob strani - vzemite sapo, nato se nagnite v desno nogo, z rokami navzdol - izdihnite. Nato se vrnite na začetni položaj. To storite tudi v drugi smeri. Ponovite 4-krat v vsaki smeri. Hitrost je počasna
16. I. P. - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu. Držite roke na hrbtu stolu ali postelji, opravite čepenje s širokim razredčenjem kolen. Tempo je počasen, dihanje je enakomerno. Ponovite 4-6 krat.
17. I. P. - stoji, noge v širini ramena, roke na pasu. Dvignite desno nogo, ne da bi upognili koleno, medtem ko povlečete presredek. Naredi isto, ko stojiš na desni nogi. Tempo je počasen, dihanje je enakomerno. Vsako nogo ponovite 4-6 krat.
18. I. P. - stoji. Izvedite močno izmenično izmet roke, stisnjene v pest naprej (imitacija udarcev v škatli) za 1 minuto. Dih je enakomerno.
19. I. P. - stoji, noge skupaj. Dvignite roke naravnost, stisnite prste v pest in jih sprostite. Nato naredite enako gibanje, roke dol. Tempo je hiter, energičen. Dih je enakomerno. Ponovite 4-6 krat.
20. I.P. - stoji, noge v širini ramen. Dvignite ravne roke z rokovanjem. Pri spuščanju rok opravite enake premike. Tempo je povprečen, dihanje je enotno. Ponovite 2-4 krat.
21. Hoja na kraju samem z visokim dvigom kolena za 1 minuto. Nato postopoma preidite na navadno hojo. Dih je enakomerno.
22. I. P. - stoji, noge v širini ramen. Odprite roke - vzemite sapo, nato spustite roke - izdihnite. Tempo je povprečen. Ponovite 4-6 krat.

Vadbena terapija s funkcionalno urinsko inkontinenco

Vadbena terapija s funkcionalno urinsko inkontinenco

Trenutno je urinska inkontinenca eden od najbolj perečih problemov sodobne urologije. V večini primerov ta bolezen običajno prizadene ženske, ne le v starosti, ampak tudi mlade. Statistični podatki kažejo, da približno 24% žensk od 30 do 60 let in več kot polovica žensk po 60 letih opazijo urinsko inkontinenco.

Nekega dne, ženska nenadoma opazi, da med hitrim hojo, z nenadnimi gibanji mišic, kašljanjem, kihanjem, smehom ali samo spreminjanjem položaja telesa, izteka nekaj kapljic ali celo velika količina urina.

Mednarodni odbor za urinsko inkontinenco opredeljuje to bolezen kot "nenamerno uriniranje, ki je socialni ali higienski problem, kadar obstajajo objektivni dokazi nenadzorovanega uriniranja." Do danes obstajajo tri glavne oblike bolezni:

? funkcionalna urinska inkontinenca;

? urinska inkontinenca zaradi kroničnih bolezni ali poškodb sečilnega sistema;

? mešana ali kombinirana oblika urinske inkontinence.

Zadrževanje urina vključuje kompleksne mehanizme, ki vključujejo ledvice, mehur, sečnico (sečnico), mišice medeničnega dna in centralni živčni sistem. Če je njihova interakcija motena, pride do nehotenega izločanja urina.

Funkcionalna urinska inkontinenca pogosto trpi pri ženskah, ki morajo dolgo časa nositi težo več kot 10 kilogramov (sprejemljiva meja je 5-6 kilogramov). Zaradi stalne fizične preobremenitve mišic medeničnega dna, ki zagotavlja sinhronizacijo delovanja spodnjega urinarnega trakta, oslabijo. Torej obstaja urinska inkontinenca. Omeniti je treba, mimogrede, da v vzhodnih državah "semenski sprehod", ki se je pojavil pri ženskah iz otroštva, prispeva k občutni krepitvi mišic medeničnega dna.

Pogosto se med stresnimi situacijami ali čustveno preobremenitvijo (stresna urinska inkontinenca) pojavlja funkcionalna urinska inkontinenca.

Pomemben vzrok funkcionalne urinske inkontinence je prekomerna telesna teža. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo in ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog, se anatomski položaj mehurja spremeni: odmakne nazaj do križnice, od katere slabi aktivnost sfinkterja mehurja. Edini izhod iz te situacije je, da se vključite v terapevtsko vadbo in izgubite te dodatne kilograme.

Kršitev preklopne funkcije sfinkterja mehurja in sečnice je lahko posledica prolapsa ledvic ali notranjih spolnih organov, ki vodi do premikov in sečil. Prispevajo k razvoju urinske inkontinence dolgotrajno ali, nasprotno, hitro dostavo, ki je pogosto spremlja razpoke mišic in brazgotin v sfinkter mehurja, kot tudi kronični cistitis.

Inkontinenca je ena najhujših psiholoških stisk. Bolniki z urinsko inkontinenco so v svojem stanju depresivni, zadržani v gibanju, zavirani, pogosto izgubljajo upanje za okrevanje. Vendar ne obupajte! Zelo učinkovita metoda zdravljenja urinske inkontinence je terapevtska vaja. Posebne vaje ne le izboljšujejo prekrvavitev medeničnega organa in krepijo mišično-ligamentni aparat medeničnega dna, temveč prispevajo tudi k normalizaciji vezne funkcije sfinkterja mehurja in sečnice ter tako pomagajo pri obnavljanju anatomskih in funkcionalnih odnosov medeničnih organov.

Terapevtski učinek fizikalne terapije je povezan z dejstvom, da gimnastične vaje, ki povečujejo tonus celotnih mišic telesa, povečajo tonus in mišice dna medenične votline, kar bistveno izboljša njihovo delovanje. Zelo pomemben je alternativni porast in zmanjšanje intraabdominalnega pritiska, ki se pojavi pri izvajanju posebnih vaj, kar pozitivno vpliva tudi na mišice medeničnega dna in sečil. Poleg tega terapevtske vaje pozitivno vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema.

Vaje za funkcionalno inkontinenco običajno uporabljajo vaje za trebušne mišice in medenično dno, ki jih je treba zamenjati z dihalnimi vajami in vajami za vse večje mišične skupine. Iz vaj je treba izločiti hitre in močne vaje, pa tudi skoke in skoke.

Niz vaj, ki pomagajo krepiti trebušne mišice, medenično dno in uravnavajo uriniranje

Vaja 1. PI - stoji, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Dvignite roke vstran in navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

Vaja 2. PI - isto. Nadomestna normalna hoja s hojo po prstih, "križ" korak, na zunanjih robovih nog za 2-3 minut.

Vaja 3. PI - enaka, vendar so noge v širini ramen. Nagnite se nazaj, roke gor, vdihnite, nagnite se naprej, se dotaknite tal z rokami, ne da bi upogibali kolena, izdihnite. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 4. PI - enaka. Rahlo, vzmeten čepiti, ob roke nazaj - izdihom, vrnitev na PI - vdihniti. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 5. PI - isto. Držite gimnastično palico pred seboj in jo prekrijte. Dihanje je poljubno. Ponovite 5-6 krat.

Vaja 6. PI - stoji, noge skupaj, roke za glavo. Razredčite komolce ob straneh - vdihnite, izvlecite komolce in se nagnite 2 do 3-krat - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

Vaja 7. PI - sedenje na tleh (na preprogo), noge, upognjene v kolenih, z rokami, ki stojijo za seboj. Previsite kolena, skrajšajte mišice presredka in povlecite anus - vdihnite. Razredčite kolena in sprostite mišice presredka - izdihnite. Ponovite 8-10-krat.

Vaja 8. PI - enaka, vendar so noge upognjene in privlečene v želodec. Vrni se nazaj - vdihni, vrni se v PI - izdih. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 9. PI - enaka, vendar noge narazen, roke v podporo od zadaj. Nogo obrnite navznoter, zmanjšajte mišice presredka in povlecite anus, vdihnite, obrnite stopalo ven, sprostite mišice presredka, izdihnite. Ponovite 8-10-krat.

Vaja 10. PI - leži na hrbtu, na poševni ravnini, nožni konec je dvignjen pod kotom 20–30 °, ravne noge skupaj. Za 6-8 sekund pritisnite noge skupaj, čim bolj zmanjšajte mišice presredka in umaknite anus. Sprostite se in počivajte 15-20 sekund, dihanje je poljubno. Ponovite 6-8 krat. Vaja 11. PI - isto. Sprostite mišice celotnega telesa in dihajte čim bolj globoko 30-40 sekund.

Vaja 12. PI - isto. Simulirajte kolesarska gibanja 1–2 minute. Dihanje je poljubno.

Vaja 13. PI - enaka, vendar so noge upognjene v kolenih in dvignile medenico. Za 6-8 sekund pritisnite kolena skupaj, kolikor je mogoče zmanjšajte perinealne mišice in povlecite anus. Sprostite se in počivajte 15-20 sekund, dihanje je poljubno. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 14. PI - ležeče, ravne noge, dvignjene 10-15 cm od tal. Vaja "Škarje" z nogami za minuto. Dihanje je poljubno.

Vaja 15. PI - enake, vendar ravne noge prečkane. Za 6-8 sekund stisnite noge, čim bolj zmanjšajte mišice presredka in povlecite anus. Sprostite se in počivajte 15–20 sekund. Ponovite 6-8 krat, dihanje je poljubno.

Vaja 16. PI - ista, vendar so noge kolena, med koleni je krogla vpeta (ne več kot 20–30 cm v premeru). 6–8 sekund močno stisnite kroglo s koleni, obremenjujte mišice presredka in umaknite anus. Sprostite se in počivajte 15–20 sekund. Dihanje je poljubno. Ponovite 8-10-krat. Vaja 17. PI - ležanje na trebuhu, brada - na zadnji strani roke. Med izdihom stisnite pubis pred tlemi, medtem pa napnite mišice medenice. Ponovite 10-12 krat.

Vaja 18. PI - leži na trebuhu. Naslonite se na podlaket in prste. Med izdihom dvignite medenico in napnite mišice medenice. Ponovite 10-12 krat.

Vaja 19. PI - kleči na tleh, roke za glavo. Sedi na levo - izdihni, vrni se v PI - vdihni. Enako - v drugo smer. Ponovite 8-10-krat.

Vaja 20. PI - stoji na vseh štirih, naslonjena na podlaket in spodnji del noge. Upognite hrbet, kontraktirate mišice presredka in povlečete anus - vdihnite. Spustite se, upognite se in sprostite - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 21. PI - ležaji, noge rahlo narazen, roke vzdolž telesa. Sprostite se in naredite globoko dihanje 4–5 krat.

Vaja 22. PI - klecanje. Obrnite telo telesa na desno in levo in premaknite roke na tla. Ponovite 8-10-krat.

Vaja 23. PI - leži na levi strani, noge skupaj skupaj. Pritisnite desno koleno na želodec - vdihnite, vrnite se v PI - izdih. Ponovite na eni in na drugi strani izmenično 6-8 krat. Vaja 24. PI - kleči, roke za glavo. Sedi na petah - izdihni, vstani - vdihni. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 25. PI - kleči, roke za glavo. Razredčite komolce ob straneh - vdihnite, zmanjšajte komolce in nagnite telo večkrat naprej - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 26. Vzemite vrečko velikosti 15 x 15 cm, vstavite 200 gramov riža in sedite na njej. Sprostite se in enostavno dihajte. Ko izdihnete, si zamislite, da sesate rižna zrna v mišicah medenice. Ko izdihnete, se roke počasi dvignejo, medtem ko vdihavajo - padejo na kolena. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 27. PI - stoj. Masažo žoge z trebuhom, sprednjo in notranjo stegno ter zadnjico za 1–2 minute.

Vaja 28. PI - stoji, roke na pasu. Hoja po prstih v "križnem" koraku, na zunanjih robovih stopal, nato v običajnem koraku, postopoma upočasnjuje tempo za 1-2 minut.

Po končanem razredu terapevtskih vaj je potrebno narediti previdno stranišče perineja in zamenjati obleko.

Poleg rednega izvajanja terapevtskih vaj za zmanjšanje ali preprečevanje inkontinence lahko priporočamo tudi naslednje:

? omejujejo vnos tekočine, zlasti pred spanjem;

? pogosteje hodite na prostem, prilagodite svojo dnevno rutino;

? odpraviti uporabo alkohola in kofeina, tudi v majhnih količinah;

? vodite dnevnik uriniranja. Razvijte navado uriniranja v rednih intervalih. Začnite v enournih intervalih in postopoma povečajte interval. Osredotočite se na 3-6-urni interval;

? ne kadite (nikotin draži sluznico mehurja);

? boj proti prekomerni teži;

? ne pijte gaziranih pijač;

? omejitev teže. Če morate še vedno dvigovati nekaj težjega od 3 kg, pazite na hrbet. Tudi ko nagibate, ga držite naravnost in dvignite tovor, ko izdihnete;

? med uriniranjem izvaja sfinkter mehurja in sečnice, občasno ustavi in ​​nato nadaljuje;

? uporabite »dvojno praznjenje« mehurja - po uriniranju, sedite na stranišče, dokler ne začutite, da je mehur prazen. Nato se postavite in znova sedite, nagibajte se rahlo proti kolenom in poskusite znova urinirati;

? nenehno spremljajte pravilno držo. Ko sedite, bodite čim bližje robu, noge sproščene, hrbet ravne in pravokotne s kolki;

? se izogibajte zaprtju; uživajte v prehrani z visoko vsebnostjo vlaknin.

In še nekaj nasvetov:

? če čutite, da kihate zdaj, kašelj ali veste, da boste naredili ostro gibanje navzgor in navzdol, stisnite sfinkter in preprečili nenamerno uriniranje;

? če menite, da se lahko pojavi nenamerno uriniranje in ni časa za tek na stranišče, ne bodite živčni. Poskusite se sprostiti in nato napnite sfinkter. Po tem sprostite trebušne mišice. Ko potrebujete uriniranje prelazov, mirno pojdite na stranišče.

Uporaba zdravilnih zelišč pomaga pri zdravljenju funkcionalne urinske inkontinence. Tukaj je nekaj receptov.

? Vztrajati 1 žličko semen kopra v kozarcu vrele vode za 2-3 ure (zaviti), nato seva. Pijte kozarec za 1 sprejem.

? 10 g trave in rjavi cvetovi v kozarcu vode. Kuhamo 10 minut na majhnem ognju. Vztrajati za eno uro, seva. Pijte 1/2 skodelice 2-3 krat dnevno.

? 20 g zelišč repyashka navadne pour kozarec vrele vode, vztrajajo za eno uro. Čez dan popijte 1 skodelico v 3 deljenih odmerkih 15 minut pred obroki. Dodate lahko med.

? Zmes suhih robidnic in borovnic (1 žlica) kuhamo na majhnem ognju 20 minut v 0,5 litra vode. Vzemite 1 kozarec 2-3 krat dnevno.

? Zmešajte 6 g suhih korenin Althea v prah, nalijte 1 skodelico hladne vode in pustite 8 ur. Vzemite 1 žlico 3-4 krat na dan.

Fizikalna terapija

Fizikalna terapija za inkontinenco.

Inkontinenca pri odraslih.

Inkontinenca pri odraslih je zelo pogosta.

Obstajata dve vrsti urinske inkontinence:

1. Stresna inkontinenca, ko se urin sprosti med kašljanjem, kihanjem, smehom in dviganjem uteži.
2. Inkontinenca nenadne želje po uriniranju, ko oseba nima časa, da bi prišla do stranišča.

Glavni vzroki urinske inkontinence:

1. Šibkost mišic medeničnega dna (npr. Pri ženskah po porodu);
2. Okužba mehurja;
3. Adenoma prostate pri moških;
4. Laxity sten mehurja zaradi prevelikega raztezanja z veliko količino urina za dolgo časa, ko je oseba predolga in ima pogosto potrebo po uriniranju;
5. Bolezni živčevja (Parkinsonova bolezen, multipla skleroza in druge).

Ne pozabite! Dolgo preživijo potrebo po uriniranju ne more biti!

Potrebno je določiti vzrok težave in jo odpraviti. Zato najprej obiščite zdravnika.

Če vam je predpisana fizioterapija za urinsko inkontinenco, nadaljujte z vajami.

Glavna točka pri izvajanju vaj je osredotočenje na mišice medeničnega dna. Terapevtska gimnastika z inkontinenco se izvaja počasi, učinkovito, z največjo amplitudo gibov.

Naš cilj je okrepiti mišice medeničnega dna, držo, mišice trebuha in stegen.

Niz vaj za inkontinenco.

1. "Škarje ležijo na hrbtu."

Ležite na hrbtu, roke pod glavo, izravnane noge čim širše.

1 - Počasi povežite noge, napenjate mišice, kot da bi to preprečili, mišice medeničnega dna stisnejo (vdihavajo).

2- Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 12-krat.

2. "Bicycle" z obema nogama za utrujenost mišic.

Dvignite medenico, noge medsebojno tesno stisnjene. Vdihni

3. "Dvignite medenico." Leži na hrbtu, roke pod glavo, ukrivljene noge skupaj, noge na tleh.

1. Dvignite medenico, močno stisnite mišice "potrpljenja" in stisnite noge drug drugemu (dihanje).

2- Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 12-krat.

Bo Keglova gimnastika pomagala pri urinski inkontinenci?

Po več posebnih vajah se uspešno izboljša krepitev mišic medeničnega dna. Glavni kompleks za odpravo simptomov urinske inkontinence je Kegelova gimnastika.

Poklici na stalni osnovi prinašajo pozitivno dinamiko pri enurezi.

Funkcije za polnjenje Kegela

Metoda za krepitev mišičnega okvirja je bila razvita v tridesetih letih prejšnjega stoletja. Ustvaril ga je ginekolog A. Kegel. Živel je in delal v ZDA, vendar je bil iz Nemčije. Sprva je bila metoda namenjena nosečnicam, ki imajo težave z uriniranjem. Poleg te metode je izumil tudi simulator medeničnega dna.

Urinska inkontinenca ne velja za bolezni, ki lahko telo izpostavijo smrtni nevarnosti. Vendar pa je treba upoštevati dejstvo, da veliko ljudi doživlja nelagodje po nenadzorovanem pretoku urina. Posledično se razvije psihološki problem, ki se kaže v tesnosti in drugih nevroloških težavah.

Kegelova gimnastika se aktivno uporablja za odpravo simptomov enureze in za zmanjšanje nenadzorovanega urina. Gimnastika je namenjena krepitvi mišic in zategovanju tkiv.

Prednost tehnike je sposobnost, da se kompleks izvede kadarkoli in v kateri koli situaciji. Do danes je ta tehnika najbolj učinkovita tako za mlade kot starejše ljudi. Če vaje spremljajo zdravila, bo učinek veliko večji, enureza pa lahko traja več mesecev.

Te razrede je treba redno izvajati, potem se bo okrepil mišični okvir in ne boste morali uporabljati kirurških metod vpliva na telo.

Prednosti vadbe za ženske

Žensko telo je lahko izpostavljeno različnim stresom, tudi v poporodnem obdobju. Mišice medeničnega dna se postopoma oslabijo in postanejo težje držati maternico in medenične organe.

Rezultat zanemarjenega stanja, v katerem so mišice, postane urinska inkontinenca. Keglove vaje so sposobne povrniti izgubljeno moč in stabilnost mišic brez uporabe finančnih naložb.

Če se med kihanjem ali kašljanjem pojavi nehoteno uriniranje, ženska potrebuje vaje za krepitev mišic. Ponavadi jih predpiše zdravnik.

Koristi gimnastike Kegel za moške

Moški ne želijo govoriti o zdravstvenih težavah, zlasti če je povezana z enurezo. Za mnoge med njimi je pomembno ne le odpraviti urinsko inkontinenco, temveč tudi rešiti številne spolne težave.

Keglove vaje so zmožne zategniti mišice in celo odraslemu človeku dati veselje do spolnega življenja. Poleg tega se penis po seriji vaj opazno potegne do želodca. Kot je znano, ima to telo nagnjenost k postopnemu spuščanju navzdol.

Vaje ne le zategnejo mišice moškega telesa, temveč tudi povrnejo samozavest moškim.

Osnovne gimnastične tehnike

Osnove keglovih vaj so omejene na tri načela:

Prvi je izvajanje počasne kompresije. Mišice, ki se nahajajo v medeničnem dnu, se nekaj sekund segrejejo tako, da odložite uriniranje.

Postopoma se napetost poveča na dvajset sekund. To poteka gladko, dokler ženska ali moški opravlja redne vaje.

Tehnika stiskanja temelji na več stopnjah. V prvih razredih ima oseba, ki trpi zaradi nekontroliranega uriniranja, težave in lahko stisne mišice le 4-5 sekund. Postopoma se premakne na novo stopnjo.

V naprednejši stopnji vadbe se pacient premakne na četrti korak, kjer se mišice stisnejo s posebnim naporom in nato postopoma pridejo do sedmega. Vsaka od stopenj pomeni daljšo kompresijo kot prej.

Drugo načelo temelji na krčenju mišic. Možno je, da se s prvimi kompleksi vaja ne bo končala do konca, kasneje pa naj bo nadomestna sprostitev in krčenje mišic medeničnega dna.

Tretje načelo je izriniti. Mišice medeničnega dna morajo biti napete in potisnjene.

Za pravilno izvajanje vaj se morate obrniti na izkušenega trenerja ali skrbno pregledati delavnice na internetu.

Kombinirani sklop vaj

Preden začnete izvajati niz vaj, je pomembno upoštevati nekaj točk:

1. Glavno pravilo je, da je treba izračunati obremenitev neobučenega organizma. Ni priporočljivo izvajati preveč vaj, prvič je dovolj, da naredimo eno ponovitev. Postopoma se obremenitev poveča, ko je človeško telo pripravljeno za takšen prehod na bolj kompleksno raven.
2. Pristopi se morajo izvajati sistematično, to je najprej potrebno stiskanje, nato krčenje in nazadnje - iztiskanje.
3. Če je oseba obvladala Keglovo vadbeno tehniko in je že opravila 30 ponovitev, je priporočljivo pustiti 15 ponavljanj za ohranitev tona v mišicah medeničnega dna.

Pomembno je vedeti, da je med izvajanjem niza vaj treba napeti le mišice medeničnega dna, trebušna stena, zadnjica in stegna pa ne smejo biti napeta.

Vaje se lahko opravljajo ne samo stoječe, temveč tudi ležeče, kot tudi v sedečem položaju. Za učinkovite učinke na splošno stanje telesa je priporočljivo kombinirati Keglove vaje z drugimi elementi telesne terapije.

(Sliko lahko kliknete, kliknite za povečavo)

Najbolj priljubljena oprema se izvaja na naslednji način:

• Položaj mora biti na vseh štirih. Mišice je treba postopoma stisniti in razrahljati. Poudarek je na kolenih na tleh.
• Naslednja vaja je stati pokonci, roke pa morajo ležati na zadnjici. Mišice morajo sevati in premikati navzgor, nato pa jih vrniti nazaj. Mišice je treba zadržati nekaj sekund.
• Oseba, ki izvaja vaje, je položena na tla. Ena roka je položena na želodec, druga pa na področje zadnjice. Stopala morajo ležati na tleh. Mišice je treba stisniti in zategniti, nato se sprostiti in zavzeti izhodiščni položaj.
• Za naslednjo vajo morate ležati na želodcu in desno nogo upogniti v koleno. Nato nekaj sekund stisnite mišico, nato se vrnite v prvotni položaj in sprostite mišice medeničnega dna.
• Nato morate sedeti naravnost, s križnimi nogami. Mišice se zategnejo in zategnejo približno tri sekunde, po tem pa je treba sproščati celo telo.
• Noge so nameščene na obeh straneh na razdalji približno 50 centimetrov. Ko so noge ločene, morate roke položiti na rahlo upognjene kolenske sklepe. Zadnji del te vaje mora biti naravnost.

Vse zgornje vaje je treba ponoviti petkrat, po možnosti desetkrat. Potem bo boj proti urinski inkontinenci hitrejši.

Tudi če se bolezen umakne, je treba kompleks izvesti za dnevno preprečevanje novih izbruhov enureze v človeškem telesu.

Pomembno je vedeti, da je ključ do pravilne vadbe tisto, kar se pojavi po prehodu dnevnega kompleksa. Če se v mišicah čutijo mravljinčenje, se je treba posvetovati z zdravnikom in odpraviti neželene učinke v telesu.

V takih primerih, če obstajajo vprašanja o pravilni izvedbi vaj, jih lahko vprašate trenerju ali zdravniku.

Zdravljenje različnih metod urinske inkontinence pri starejših moških - preberite naš članek.

Inkontinenca

Poleg Keglovih vaj obstajajo še druge vaje, ki lahko blagodejno vplivajo na mišice medeničnega dna pri ljudeh.

Fizikalna terapija napolni telo z živahnostjo in daje motivacijo za odpravo urinske inkontinence in simptomov bolezni.

Da bi bil kompleks vadbene terapije učinkovit, je treba vključiti naslednje vaje:

1. moški leži na tleh, hkrati pa njegove roke in noge ležijo plosko. Zgornji trup poskuša doseči noge, po tem pa se morate vrniti v začetni položaj;
2. ležati morate na tleh, z rokami in nogami, ki ležijo na tleh, in noge se bodo dvignile izmenično, ena pa bo zavržena nad drugo;
3. noge so razporejene v širino ramen, roke pa se počasi dvigajo z otipljivimi dlanmi;
4. noge morajo biti nastavljene v širini ramen in roke na pasu. Noge se izmenično dvigujejo s postopnim krčenjem mišic medeničnega dna in nato telo vrnejo v prvotni položaj;
5. učenec mora dvigniti kolena na kraju samem, nato pa se postopoma, počasi, premakniti na običajen korak po sobi;
6. oseba se sprehaja okoli postelje, noge naj se razširijo ob straneh na razdalji 50 centimetrov, roke počivajo na hrbtni strani pohištva in delajo čepenje s postopnim stiskanjem mišic, nato se vrne v izhodiščni položaj.

Če je pravilno opraviti celoten priporočeni kompleks fizikalne terapije, kot tudi izboljšati tehniko izvajanja Keglovih vaj za krepitev mišic, potem bo bolnik kmalu pozabil na urinsko inkontinenco.

Postopoma se bo oseba, ki je čutila sramežljivost ali psihološke težave s komunikacijo, vrnila v običajno življenje, polna radostnih vtisov. Pomembno pa je, da se zavedate preventivnih ukrepov za preprečevanje novega enureza in da se pokažejo specialistu.

Kako pravilno izvesti vaje iz videoposnetka:

Vaje za Kegelovo inkontinenco za ženske

Pogosta patologija ne ogroža življenja, vendar je neugodje zaradi inkontinence ogromno. Skupaj z reševanjem fizioloških problemov se morajo ženske spopasti s psihološkim stresom. Za spopadanje z boleznijo se lahko posvetujete z zdravnikom ali si pomagate sami, s posebnim polnjenjem okrepite mišice medenice.

Gimnastika Kegelove inkontinence

V suspenziji mehur, kot pas, drži mišice medenice. Oslabljeni zaradi različnih razlogov prispevajo k nepravilni anatomski lokaciji organov. Za spopadanje z neprijetnim fenomenom ni treba zateči k zdravljenju z drogami, obstaja še en način - gimnastika z urinsko inkontinenco pri ženskah. Redne vaje kegela (kompresija, zakasnitev, krčenje) pomagajo krepiti mišice, kompleks nalog pa se v medicini uporablja kot priznana metoda zdravljenja za opustitev organov ali po porodu.

Kako izvajati vaje za urinsko inkontinenco pri ženskah

Ni omejitev glede kraja ali položaja telesa za izvajanje terapevtskih vaj. Priporočila za Keglove vaje za inkontinenco za ženske so majhen seznam predmetov:

• Preden začnete s telovadbo, morate iti na stranišče, da izpraznite mehur;
• postopno kopičenje kompleksnosti, tj.
• vzemite tako postavo (stoji, sedi, leži), da bo čim bolj udobno;
• uspeh dosežemo z rednim izvajanjem kompleksa, zato je potrebno vsak dan sodelovati;
• naj se začne z 10 kosi in po tednu rednih treningov - dodamo še 5, nato povečamo, dokler število kompresij ne doseže 30.

Vadbe, ki jih drugi ne morejo opaziti, lahko izvajate kjerkoli: doma pred televizorjem, med čiščenjem ali branjem knjige, hojo po mestu, vožnjo avtomobila. Časovni potek iste nima pomembne vloge, vendar je učinek krepitve možen le s pogojem dnevnega treninga v Keglu in upoštevanjem pravilne metode. Napaka je vpletanje trebušnih mišic ali stegen, pri čemer se napetost izvede z zamudo. V tem primeru ni treba čakati na pozitiven rezultat, zato se bo ženska še naprej soočala s problemom inkontinence.

Osnovne vaje za inkontinenco

Predstavljene kot kompleks treningov različnih vrst kompleksnosti, so vse naloge za stiskanje, krčenje in iztiskanje osredotočene na en cilj - krepitev mišic medeničnega dna. Če postopoma povečate število in trajanje, potem bodo Keglove vaje za ženske z inkontinenco pomagale odpraviti patologijo in ohraniti mišični tonus.

Osnovne vaje vključujejo naslednje:

1. Kompresija ali stres, ki je podoben procesu, ko je potrebno ustaviti izločanje urina. Z ustrezno tehniko morate mišice medeničnega dna držati v tem položaju, šteti do tri in nato sprostiti, spet šteti enako število sekund. Postopoma se lahko začetni čas zdravljenja patologije poveča na 15 sekund ali pa se premakne na bolj kompleksno raven, ki v intimnem naboju imenuje "dvigalo". Nastajanje kompresij poteka z majhno silo, kot da se dvigne do tal, in v obratnem vrstnem redu - gladko »spuščanje« napetosti.
2. Okrajšave so vrsta nalog za okrepitev, ki jih je treba opraviti čim bolj intenzivno, hitro izmenično krčenje in sprostitev.
3. Popping je vrsta osnovnega usposabljanja, ki je dobro znano nosečnicam. Pri izvajanju je potrebno potiskati in če je tehnika pravilna, se bo ob praznjenju črevesja počutila kot napor.

Vaje za mehur za ženske

V nadaljevanju so osnovne vaje:

1. Z razmaknjenimi nogami v širino nog zavzemite izhodiščni položaj. Postavite dlani na zadnjico, nato pa napnite mišice medeničnega dna, naredite stiskanje.
2. Če želite ležati na trebuhu, upognite nogo na kolenu in se v začetnem položaju izmenjajte napetost mišic z gladko sprostitvijo.
3. Stojte na vseh štirih, malo navzdol na njegovih podlakti in komolcih, položite glavo med roke. Postopno napenjanje mišic, občutek gibanja stiskanja navzgor, tj. Globoko v medenično dno.
4. Sedite, prečkajte noge, naslonite roke na kolena. Hrbet naj ostane ravno tako, da napne mišice medenice, da ustvari občutke, kot če bi se stisnjene zadnjice odtrgale od tal.

Ali je Kegelova gimnastika varna za urinsko inkontinenco?

Ta vaja ne more škodovati zdravju, vendar vam ne bo škodovalo posvetovanje z zdravnikom. Keglove vaje za ženske z inkontinenco ne bodo prinesle želenega učinka, če obstajajo vnetni procesi, hemoroidi, vaskularne motnje, tumorji. Problem opustitve notranjih organov ima resne posledice, kar kaže na zdravljenje in operacijo. Da bi se temu izognili, je potrebno redno usposabljanje in doma - to je Kegelova gimnastika, ki uči, kako nadzirati mišice.

Ženske urinske inkontinence

Po različnih virih je od 20 do 30% žensk inkontinenca. Tako visoka stopnja patologije ima veliko vzrokov. Vendar jih združuje ena stvar - pomanjkanje preprečevanja te težave med mladimi ženskami, pred in po porodu, v pooperativnem obdobju, pri pripravi na spremembe v menopavzi.

Kaj morajo ženske vedeti o inkontinenci?

Poleg anatomskih in fizioloških lastnosti vašega telesa, ki jih je treba jemati resno (težko je najti zdravilo proti naravi), se morate spomniti večje nagnjenosti k vnetnim boleznim mehurja in sečnice.

• Ženska spolna zaščita pred hipotermijo, priložnostnim spolnim odnosom že izvaja ukrepe proti inkontinenci.
• Ko se naključni simptomi pojavijo na ozadju smeha, kašljanja, potem ko jemljete alkohol, morate slišati »budilni klic«, ki kaže, da je odvisnost ugotovljena, čas je za ukrepanje.
• Če želimo trenirati mišice medeničnega dna, bomo imeli celo življenje. Ta mišična skupina je relativno "zaposlena" z delom. Dober ton odpravlja številne bolezni, opustitev notranjih organov. Zato naj bi ženska v starosti 20 in 60 let vključevala vaje v jutranjih vajah, razvijala mišice medenice, trebušne mišice.
• Inkontinenca je odvisna od velikosti pasu.

Skrb za podporo normalne teže se ne sme zmanjšati na poskus izboljšanja oblike in doseganje popolnosti. Extra funtov je vedno:

• visceralna maščoba;
• povečan intraabdominalni tlak;
• zgodnje hormonske spremembe;
• zelo neugodne prihranke za žensko.

Če se pojavijo prvi simptomi, morate ukrepati:

• pojdite k zdravniku in ga pregledajte;
• raziskati možnosti psihološke in fizične podpore;
• izpolnjujejo zahteve režima in prehrane.

O metodah zdravljenja lahko preberete v tem članku. Tu se bomo osredotočili na možnosti psihološkega in fizičnega usposabljanja.

Psihološko usposabljanje

Govorimo o inkontinenci, večina žensk meni, da je sramotna. Zdravniki in psihologi so bolj kot drugi sposobni natančno vprašati o intimnih stvareh. Ne da bi se posvetovali z urologom, ginekologom in izvedli več testov, strokovnjaki ne bodo mogli rešiti vprašanja ciljnega zdravljenja. Navsezadnje obstajajo različne vrste inkontinence in jih je treba prepoznati.

Če pa je ženska opazila:

• rastoča živčnost;
• razdražljivost pri komuniciranju v družini in na delovnem mestu;
• Začel sem slabo spati;
• sramežljiva srečanja s prijatelji;
• zapre;
• jok iz kakršnega koli razloga.

Torej, čas je, da se posvetujete s psihologom. Ne smete takoj poiskati živčnih bolezni in jemati tablet, ki jih je predpisal nevrolog. Lahko poslabšajo inkontinenco.

Pomagajo pri reševanju problema, predlagajo načine vpliva na možgane.

Bolnik ima vse občutke in pozornost, ki je osredotočena na proces uriniranja. Psihologi se bodo poskušali vrniti v ospredje:

• družinska oskrba;
• vlogo karierne rasti;
• prihodnje načrte;
• zanimanje za knjige, filme, glasbo.

Običajno traja razred vsaj tri mesece. V tem času ženska spremeni navade, oblikuje drugačen pristop k procesu uriniranja.

Psihološka inštalacija zahteva redne avtodrening vaje, izvajanje vaj na zadrževanje urina. Sestavljajo jih napetost mišic presredka, če želite urinirati in to stanje zadržati do nekaj minut. Tako je mogoče obnoviti izgubljeno povezavo z mehurjem in vplivom možganov.

Kako podpreti hčerko z inkontinenco v postelji?

Enureza pri deklicah se pogosteje pojavlja pri starosti 5-6 let. Globok spanec onemogoča nadzor nad uriniranjem. Otroka mora pregledati pediater. Najpogostejši vzrok so stresne razmere čez dan, strah.

Kot psihološko usposabljanje svetujemo staršem, da natančno ugotovijo, kaj otroka plaši:

• morda se boji mraka;
• strah pred nekom od odraslih;
• v skupini otrok je konflikt;
• negativni odnos učitelja v vrtcu.

Predlog deluje bolje, če prihaja od ljubljene osebe, in ne od psihologa.

Vaja

Naloge fizičnega usposabljanja:

• obnavljanje tona mehurja in mišic medenice;
• normalizacija delovanja mehurja v fazah polnjenja in uriniranja;
• aktiviranje voljenega nadzora bolnika, da se zmanjša možnost spontane izgube urina.

Ženske po ginekoloških operacijah, dostavah pridejo na inštruktorje oddelka, ki se ukvarjajo z dovoljeno količino. V ležečem položaju naredite:

• počasi vzponi izravnanih nog pod kotom 45 stopinj izmenično, nato skupaj;
• razredčevanje dvignjenih nog do strani s postopnim stiskanjem;
• poudarek na stopalih, ki so nagnjene na kolena, in ramena z vzpenjanjem medenice;
• kompresija kolena v osi telesa.

Pri ženskah, ki imajo možgansko kap, so v kompleksu vaj nujno vključene pasivno upogibanje nog in vlečenje kolen proti prsni koš.

Ko lahko zdravniki vstanejo, lahko na tepih opravite sedeče vaje:

• "Hoja" na zadnjici naprej in nazaj;
• zbrati noge v sredini, jih držati z rokami in nihati na gluteus mišice levo in desno;
• zamahnite noge na stran, naprej in nazaj.

Med vajami se morate sprostiti: sedeti na petah, nagibati naprej, položiti glavo na preprogo in podaljšati roke vzdolž telesa. Število ponovitev je odvisno od bolnikovega zdravstvenega stanja. Če ni kontraindikacij, se vaje izvajajo trikrat na dan, 20-krat.

Katere vaje bi morali opravljati vsak dan?

Vaja je prikazana za vsako žensko. Izgovori o utrujenosti, opravljanju domače naloge niso sprejeti. Videoposnetke z najbolj učinkovito obremenitvijo vseh mišičnih skupin lahko najdete na internetu in delate sami.

Dodatni cilj je gimnastika z inkontinenco: povečati usmerjeno obremenitev medeničnih mišic, da se poveča njihov tonus. Zato je priporočljivo, da ženske vedno vključijo v dnevni kompleks vaj iz prvotnega stoječega položaja:

• počasi vodi ravne noge na stran, za ravnotežje, lahko držite roko na hrbtu stolu;
• čepi s koleni ob strani in skuša držati hrbet naravnost.

Od ležanja na tleh:

• "Angry kitty" - kolena na tleh, dlani počivajo na tleh, upogibajo se nazaj in segajo toliko, kot grba, nato pa se pomaknejo nazaj na preusmeritev z vzponom glave in vratu. Hkrati obremenite trebušne mišice.
• Leži na hrbtu, dvignite obe nogi na vogal 90 stopinj in ju čim bolj razprostrite. Enako ponovite pri dviganju nog za 45 stopinj.
• "Škarje" s križnim valovom se lahko izvedejo ob spreminjanju kota dviga nog glede na tla.
• Žogico pritrdite med koleni, pritiskajte na sredino in čim bolj stisnite žogo.
• Stati v deski na iztegnjenih rokah s poudarkom na dlaneh in prstih vsaj 60 sekund, nato ponoviti, vendar se premakniti v položaj komolca.
• Pokleknite in dlane, premaknite nogo nazaj, nato pritisnite na prsni koš. Z levo in desno nogo opravite enako število premikov.
• Iz istega položaja, podaljšajte roko naprej in dvignite nasprotno ravno nogo do vzporednika s tlemi. Držite stojalo vsaj 30 sekund.
• Leži na želodcu, trebuh pritisnjen na mat, povlecite do pazduho ukrivljene noge v zameno, medtem ko poskuša, da ne dvigne.

Izbira hitrosti in števila ponovitev je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti ženske. Priporočljivo je, da se vključite v glasbo, najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Splošna zahteva je spremljanje stalne napetosti trebušnih mišic.

Posebne vaje

Čez dan je predlagana kompresija in sprostitev teh mišic. Lahko začnete od 30-krat, do 300. Lahko jih opravite med delom ali v prevozu, med hojo. Trajanje zmanjšanja in zadrževanja v tem stanju je priporočljivo doseči 2-3 minute.

Več o Kegelovi metodi lahko izveste v tem članku.

Potrebujete posebne simulatorje?

Za povečanje mišičnega tonusa presredka je nastalo več simulatorjev. Vse so namenjene za postavitev v vagino različnih velikosti pomladnih formacij, ki jih mora imeti ženska s stiskanjem mišic, ki so pomembne za uriniranje.

Na voljo za prodajo:

• vaginalni stožci (ločeno in kompletno);
• klasični trener kegel

Te naprave delujejo kot pripomočki za povečanje obremenitve mišic medeničnega dna. Z vstavljanjem v vagino jih mora ženska stisniti z največjo močjo (največji stožec tehta 100 g in jo je treba obdržati).

Za pasivno usposabljanje so na voljo:

• posebne blazine, ki se položijo na sedež ali stol, oseba bo počutila stalno draženje mišic medenice;
• naprava na baterijski pogon, ki povzroča krčenje vlaken vaginalnih mišic.

Pravilna uporaba vam omogoča, da postopoma povečate obremenitev mišic medeničnega dna in obnovite proces nadzorovanja uriniranja.

Upoštevajte, da usposabljanje mišic presredka ne more rešiti le problema urinske inkontinence. Priporočamo ga vsem zdravim ženskam, zlasti v mladosti, ker:

• krepi libido;
• pomaga povečati učinek spolnosti;
• pozitiven učinek na živčni sistem.

Te rezultate dokazuje delo znanstvenikov s področja ginekologije, seksopatologije in nevrologije.

Vaje v ozadju obstoječe urinske inkontinence imajo pozitiven učinek v kombinaciji z drugimi vrstami medicinskih postopkov, zdravili. Pri uporabi v začetni fazi bolezni je pri stresni inkontinenci opaziti največjo učinkovitost. Glede na razpoložljivost, priporočljivo za uporabo.

Vaje za Kegelovo inkontinenco pri ženskah

Medicinska statistika kaže, da 20-30% žensk doživlja urinsko inkontinenco. Razlogi so različni, vključno s pomanjkanjem informacij o profilaktičnem pomenu vadbe zaradi urinske inkontinence. Občutljiv problem z mehurjem povzroči lažno skromnost, čas mineva, situacija postane resna, bolezen postane zanemarjena.

Prednosti Keglove vaje za gimnastiko

Prva oseba, ki je predlagala, da ženske izvajajo edinstvene vaje inkontinence, je bil ginekolog iz ZDA, Arnold Kegel. Opazovanje žensk z občutljivo težavo je zdravnik začel iskati načine, kako jim pomagati, in našel rešitev pri krepitvi mišic presredka in medenice. Ko je razvil posebno gimnastiko, jo je ponudil svojim pacientom, da bi se lahko spopadli s težavami normalnega uriniranja brez operacije.

Sistematične študije o Keglovem sistemu prinašajo oprijemljive koristi za ženske in moške, kar se kaže v naslednjih dosežkih: t

• normalen pretok krvi v medeničnih organih;
• inkontinenca ustavi;
• poveča tonus vaginalnih mišic pri ženskah in presredek pri moških;
• ženska rodi enostavno;
• menopavza je bolj umirjena in brez kakršnega koli nelagodja;
• telo se pomladi;
• zmanjšuje tveganje vnetja v organih reproduktivnega sistema;
• libido se poveča in erekcija je podaljšana.

Z vsakodnevnim in pravilnim izvajanjem Kegelovega sistema za inkontinenco pri ženskah se mišični steznik mehurja krepi, uriniranje pa ne pride samovoljno.

Pravilen vrstni red kompleksa

Le s pravilnim izvajanjem vseh gibov Keglovega kompleksa za boj proti inkontinenci pri ženskah lahko pričakujemo pozitiven rezultat. Osnovna pravila vključujejo:

• razredi se začnejo z minimalnimi obremenitvami mišic medeničnega dna in jih postopoma povečujejo, saj se krepi celoten mišični sistem;
• če so prve vaje zlahka dane ženski, se obremenitev poveča hitreje;
• naenkrat lahko naredite največ 30 ponovitev vsakega premika;
• razredi je treba sistematizirati, jih ne smete zamuditi;
• z očitno pozitivno dinamiko gimnastike je ne smete ustaviti, lahko le zmanjšate obremenitev;
• pri izvajanju vaj se morate le napeti mišice medenice, ne da bi delali na zadnjici in stegnih;
• kosi se izvajajo hitro in z določenim ritmom.

Temeljnim pravilom te metodologije so dodane tri ključne tehnike:

• z napetostjo mišičnega sistema medeničnega dna se šteje do 3, potem se morate sprostiti;
• stiskanje mišic prihaja s 5-sekundno zamudo v tem položaju;
• ohranjanje rahle napetosti v mišicah, je treba šteti do 3 in šele nato se sprostiti.

Ob upoštevanju predpisanih pravil lahko natančno računate na učinkovitost Keglovih vaj v boju proti enurezi.

Seznam kontraindikacij

Ne da bi se odvrnili od koristi Keglove gimnastike, ne smemo pozabiti na kontraindikacije, pri katerih vaje ne bodo koristile, in lahko povzročijo celo negativne zaplete. Razredi za težave z uriniranjem so kontraindicirani:

• pri različnih tumorjih prostate pri moških;
• pri vnetnih in drugih infekcijskih procesih v telesu v medenični regiji;
• po nedavni operaciji pacienta;
• v prisotnosti prolapsa (prolapsa) medeničnih organov, zlasti v zadnji fazi;
• v obdobju poslabšanja bolezni (če obstajajo) žil in srca;
• z hemoroidi;
• Ne morete narediti več Keglovih vaj po poškodbi ali perinealni operaciji pri moških.

Obstajajo bolezni, po zdravljenju katerih bo mogoče opraviti posebno gimnastiko, med njimi so fibroidi, spolne bolezni in ciste jajčnikov.

Osnovne vaje in njihove značilnosti

Pri razvoju korektivne gimnastike je ameriški ginekolog kot osnovo vzel tri načela:

Vsaka od vaj za mišice medenice vam omogoča, da v čim večji meri izluščite vse mišice na tem področju. Kompresija, ki se izvaja počasi, zagotavlja zadrževanje urina. Krčenje krepi mišice reproduktivnega sistema. Potiskanje trenira mišice anusa in urinarnega sistema. Razmislite o vrstnem redu izvršitve vsakega.

Kompresijske vaje

Kompresija je vaja, pri kateri poskuša bolnik narediti gibanje, ki je videti kot poskus odložitve uriniranja. Na začetku te preproste vaje je potrebno počasi stiskati vaginalne mišice, držati položaj 3-4 sekunde, nato se sprostiti. Ponovite 10-krat. Po dveh dneh se čas zakasnitve kompresije poveča na 5 sekund, do konca tedna pa mora biti 10 sekund. Po enem mesecu treninga za stiskanje mišic vagine je gibanje že odloženo za 20 sekund, število ponovitev pa 5-krat, s čimer se je čas usposabljanja do 30 ponovitev do konca drugega meseca. Do konca prvega tedna se proces stiskanja spremeni: po tri sekundi zadržanja je potrebno nekoliko povečati napetost, nato pa se sprostiti v istem vrstnem redu.

Vaje kratic

Vadba vključuje večkratno ponavljajoče krčenje intimnih mišic. To lahko storite v vsakem položaju, sedel za mizo, čiščenje apartmaja, sprostitev v naravi, med hojo. Glavna stvar je, da postopoma povečajo njihovo število, sčasoma pa do 30 znižanj zapored.

Vaje za izmet

Ta vadba ni vključena v gimnastiko proti enurezi pri moških, vendar jo ženske zlahka obvladajo. Samo opraviti morate generične poskuse, vendar brez močne napetosti. Tako kot pri prvih dveh vajah, začnejo pritiskati od 5 sekund, dodajajo čas na 30 sekund.

Treningi potekajo 3-krat na dan ob upoštevanju vrstnega reda izvajanja kontrakcij, kontrakcij in iztiskanj.

Standardni niz vaj

Prvi teden Keglovih zdravniških vaj so na voljo njihovi standardni tipi. Razredi izgledajo takole:

1. Bolnik se vrne nazaj na tla in opravi izmerjeno napetost in posledično sprostitev vaginalnih mišic. Začnite s 30 kosi, vsak dan dodajte 10-15 ponovitev. Do konca meseca je treba zmanjšati število kosov na 300 kosov.
2. Ob običajnem stojalu, ko so noge v širini ramen, hrbet ostane naravnost, dlani morate položiti na zadnjico, se nasloniti nanje in si prisvojiti intimne mišice, jih potegniti navzgor, nato se sprostiti. Naredite 5 ponovitev gibanja.
3. Spremenite položaj. Spravimo se na vse štiri, zložimo roke pred nagnjeno glavo, začnemo stiskati vaginalne mišice, jih vlečemo in sproščamo.
4. Ostanejo na tepih, položimo ga na želodec, upognemo eno nogo. Opravite stiskanje in krčenje. Nadomeščamo nogo, nadaljujemo gimnastiko.
5. Vklopite hrbet. Izdelamo mišice medenice. Ukrivimo noge in se malo oddaljujemo. Stopala iz tal se ne odtrgajo. Eno roko položimo na želodec bližje dimelj in drugo postavimo pod zadnjico. Zdaj morate zategniti mišice medenice in se sprostiti. Ponovite večkrat.
6. Sedite v standardni joga pozi, prekriženih nog. Kolikor je mogoče napenjati mišice vagine, jih poskušamo potisniti navzgor.
7. Vrnili se bomo na stojalo. Razširjene noge morajo biti rahlo upognjene. Opravite napetostne mišice medenice z zaostritvijo. Nato sledi počasna sprostitev.

Nekaj ​​napornih tednov treninga bo prineslo mišični steznik medenice in urogenitalnega sistema v dobro obliko in vas rešilo od občutljivega problema.

Uporaben video - Keglove vaje

Kompleksne različice

Ko ste prvi teden obvladali vse osnovne vaje, se lahko zapletete. Na primer, pri 30-kratnem osnovnem rezanju držite napetost približno 30 sekund. Počasi tudi sprostite te mišice. Postopno povečajte zadrževanje stresa na 2 minuti.

Vrstni red vaj lahko izberemo poljubno, glavna stvar je, da se počutite udobno in da bodo vpletene vse pomembne mišice.

Uporaba posebnih simulatorjev

Posebni trenerji intimne narave lahko pomagajo pri krepitvi mišičnega tonusa presredka. Za izvajanje vaj morajo biti postavljene v nožnico. Za aktivno trening vaginalnih mišic so na voljo:

• stožci, prodani v kompletih ali posamično;
• klasični trener kegel

S podporno vlogo lahko povečajo obremenitev medenične in perinealne mišice. Največji tip vadbenega stožca tehta približno 100 gramov in poskusite ga obdržati v vagini, kar pomeni, da se reže.

Pasivno usposabljanje se lahko izvaja z naslednjimi napravami:

• posebne blazine, ki v sedečem položaju dražljivo vplivajo na mišice medenice, kar spodbuja njihovo odpornost in elastičnost;
• posebno napravo, ki jo poganja baterija in jo vstavimo v nožnico.

Vzglavnik lahko položimo na stol ali avto sedež in v tem položaju nadaljujemo z vadbo, ne da bi se oddaljili od primerov. Vse te simulatorje lahko kupite v specializirani lekarniški medicini ali prek interneta.

Video - 3 preproste vaje za ženske z urinsko inkontinenco

Neveljavne napake

Pri izvajanju Keglovega kompleksa se morate izogibati nekaterim napakam, ki ne omogočajo ustrezno usposobljenih mišic. Glavna napaka je zmanjšati ne le zadnjico, temveč tudi trebušne mišice. V tem primeru se ne zategnejo le mišice, temveč se poveča tlak v trebuhu. Ženska doživlja nelagodje in noče prakticirati.

Med vadbo se dihanje ne zadržuje, morate dihati v običajnem ritmu. Poskusite ne stiskati popka, izvajati stiskanja in krčenja in ne potiskati mišic medeničnega dna navzdol.

Zdravniška gimnastika iz Kegla vam bo pomagala ne le pri odpravljanju moteče inkontinence urina, temveč tudi pri pripravi na miren nosečnost in lahek porod. Glavna stvar je, da sledite pravilom, ki jih je uvedel Kegel, da gimnastiko redno in pravilno razporedite.