Zdrav način življenja je način življenja, katerega cilj je ohranjanje in krepitev zdravja ljudi ter preprečevanje bolezni.
Da bi dosegli te cilje, mora biti oseba fizično aktivna, jesti zdravo hrano, slediti pravilom higiene, odreči se slabim navadam in slediti nasvetom za krepitev zdravja telesa in ljudi. Avtor fotografije je Terren v Virginiji, povezava na izvirnik (fotografija je bila spremenjena).

Fizična aktivnost

Fizična aktivnost je ena od sestavin zdravega načina življenja. Celo desetminutno ogrevanje lahko prinese pomembne koristi za človeško telo. No, če vsaj nekaj ur na dan dajete športu in se sprehajate po svežem zraku, lahko rezultat preseže celo najbolj divja pričakovanja.

Samo tukaj je pomembno, da ne pretiravate in ne poškodujete telesa s prevelikimi obremenitvami, prav tako pa tudi, da ne poškodujete s tem, da vadite nepravilno.

Kaj je najbolj prijetno, sploh ni potrebno mučiti se s prevelikimi obremenitvami ali neprijetnimi vajami. Najti morate aktivnost, ki je povezana s telesno aktivnostjo in vam prinaša zadovoljstvo. To je dovolj za promocijo zdravja.

Gibanje je življenje!

Zdrava hrana

Prehrana igra zelo pomembno vlogo v življenju vsakega človeka, ni za nič tega, kar pravijo: "Ti si to, kar ješ." In če želite biti zdravi, aktivni, živahni in veseli, potem morate jesti zdravo hrano. Na to temo je napisanih veliko znanstvenih člankov, ki pripovedujejo, kako ta ali druga hrana vpliva na zdravje ljudi, vendar jih ne bomo vse prepričali. Ampak mi bomo zagotovili najbolj koristne nasvete za zdravo prehrano.

Bistvo racionalne prehrane je omejiti uporabo soli, ogljikovih hidratov in živalskih maščob (vendar ne sploh zavrniti) in povečati porabo rastlinske hrane (sadje, zelenjava, stročnice, oreški). Hkrati je treba upoštevati razumne norme in ne jesti preveč. Foto: Shashi Bellamkonda, povezava na izvirnik (fotografija je bila spremenjena).

Higiena

Ohranjanje higiene je pomemben del zdravega načina življenja. Poleg dejstva, da čisto telo preprečuje nastanek številnih bolezni in pomaga telesu, da bolje deluje, oseba, ki iz prve roke pozna pravila osebne higiene, še vedno izgleda veliko bolj privlačna.

Preprečevanje bolezni

Izboljšanje zdravja ljudi in preprečevanje bolezni je težka naloga, ki zahteva potrpežljivost in stabilnost živčnega sistema od osebe. Foto Luis Marina, povezava na izvirnik (fotografija je bila spremenjena).

Poleg različnih postopkov, ki spodbujajo zdravje ljudi, obstaja tudi psihološki dejavnik. Oseba pod stresom ali preprosto v stalni napetosti, ki doživlja jezo ali druga negativna čustva, je bolj dovzetna za bolezni. Zato je eden od ciljev zdravega načina življenja odpravljanje negativnih čustev.

Zavrnitev slabih navad

Škodljive navade, kot so kajenje, pitje alkohola ali celo droge, kot tudi uporaba škodljive hrane (preveč slane, mastne, sladke) povzročajo resno škodo zdravju ljudi. Z namenom, da začnemo zdrav način življenja, je treba najprej vzdržati vsega, kar uničuje zdravje.

To ne pomeni, da morate za vedno zapustiti bonbone ali pozabiti na restavracije s hitro hrano. Samo v vsakem primeru bi moral obstajati razumen ukrep.

Dnevna rutina

Življenje po urniku je precej neprijetno in celo včasih dolgočasno. Vendar je težko zanikati uporabnost te dejavnosti. Vztrajanje z dnevnim režimom pomaga normalizirati delovanje telesa, izboljšati delovanje notranjih organov in izboljšati dobro počutje.

Bistvo tega režima je, da jedo, se športno ukvarjamo, delamo, se sprostimo in gremo spat ob približno istem času. Seveda to ni vedno mogoče in takšna predvidljivost še zdaleč ni vedno prijetna, zato je zelo težko držati se vsakodnevne rutine. Toda resnica je, da so naša telesa lažja. Če se bo v določenem času navadil na hrano, bo lahko bolje prebavljal hrano in bo imel več koristi od tega procesa. Če greste v posteljo naenkrat (in pred polnočjo), bo lažje zaspati in sanje bodo bolj zdrave.

Zaključek

Zdrav način življenja prispeva k ohranjanju in izboljšanju zdravja in dobrega počutja ljudi. Vsako leto postaja vse bolj priljubljena, saj mnogi ljudje ne želijo le uživati ​​v življenju, temveč dolgo želijo uživati ​​v življenju. In zdrav način življenja v tem bo pomagal, saj ne le bistveno poveča dolgoživost, temveč tudi odpravi številne bolezni, ki se pojavijo v odrasli dobi.

Kaj je zdrav način življenja - zdrav način življenja in njegove sestavine

Vsak človek je vsaj enkrat v življenju pomislil, kaj je zdrav način življenja. Nekateri so prepričani, da so z zavrnitvijo slabih navad in začetkom pravilne prehrane že na pol poti do uspeha. Je to res tako in kako opredeliti pravi način življenja v sodobnem svetu?

HLS - kaj je to?

Zdrav način življenja je vsestranski koncept, vendar je pomembno razumeti, da je namenjen krepitvi telesa in preprečevanju razvoja patologij. Če želite to narediti, morate dati prednost zdravemu prehranjevanju, zmerni fizični napor, strogo upoštevajte načine budnosti in počitka, se znebite slabih navad in se naučite nadzorovati svoje misli in čustva. Enako pomembna je tudi ekološka situacija, vendar je ni vedno mogoče spremeniti.

Zakaj potrebujete zdrav način življenja?

Pravilen in zdrav življenjski slog pomaga človeku na vseh področjih delovanja in njegovih prizadevanjih. Zahvaljujoč temu pristopu k telesu, oseba nima težav z njim in v zameno prejme visoke intelektualne sposobnosti in dobro razpoloženje. Uporaben pomen zdravega načina življenja je očiten: postane svetlejši in bolj zanimiv. Nesporna prednost je zmanjšanje strahov za stanje njihovega zdravja.

Spodbujanje zdravega načina življenja

Ohranjanje javnega zdravja v civilizirani družbi mora biti prednostna naloga v vsaki državi. To postane pomembno za razvoj države na socialno-ekonomskih in znanstveno-tehničnih področjih. Sodobni znanstveniki za razvoj kulture zdravja namenijo ogromno časa in truda. Prepričani so, da je zdravje naroda odvisno ne le od zdravega načina življenja. Pomembno vlogo imajo varnost okolja, delovni pogoji in razvoj zdravstvenega sistema.

Prilagajanje zdravega načina življenja za mlajšo generacijo je v telesni vzgoji. Namen takšnih razredov je zanimanje mladih in njihovo privabljanje na redno usposabljanje. V ta namen imajo vse šole športne dejavnosti. Odrasli morajo organizirati in se prilagoditi pravilnemu ritmu življenja. Eden izmed najbolj učinkovitih in priljubljenih športov je fitnes, ki se dobro ujema z rusko kopeljo in masažo.

Zdrav življenjski slog in njegove sestavine

Človeštvo želi imeti dobro zdravje, nekateri pa si prizadevajo, drugi ne delajo ničesar. Kaj vpliva na naše zdravstveno stanje:

• približno 50% - zdrav način življenja;
• približno 20% - okolje;
• nekaj manj kot 20% je genetska predispozicija;
• do 10% - sistem zdravstvenega varstva.

Razlikujemo naslednja načela in komponente zdravega načina življenja:

• absolutna zavrnitev škodljivih navad;
• dnevno zmerno zdravo hrano;
• aktivno razvedrilo;
• higiena (osebna in javna);
• stalen nadzor nad čustvi;
• intelektualni razvoj;
• duhovno in družbeno blaginjo.

Dnevni urnik zdravega načina življenja

Režim - nujni pogoj za zdrav življenjski slog. Vendar pa je lahko tudi videti malo drugačen od običajnega urnika za uro, najbolj pomembna stvar je, da pravilno določi čas za spanje - to mora biti vsaj 7-8 ur. Približen dnevni način lahko izgleda takole:

• 6.30-7.00 - vzpon, popijte kozarec vode.
• 7.30-8.00 - zajtrk.
• 8.00-10.00 - čas največje aktivnosti. Lahko se ukvarjate s športom, nato pa se sprostite, obiščite SPA center ali kozmetologa.
• 10.00-11.00 - v tem času je telo čim bolj pripravljeno za delo.
• 11.00 - pozno kosilo.
• 11.30-14.00 - v tem času je vredno delati v tihem načinu. Opravljajte stalno, dnevno delo.
• 14.00 - kosilo.
• 14.30-16.00 - pravi čas za obravnavo globalnih vprašanj. Brain aktivnost doseže svoj vrh, kot pri ustvarjalnih posameznikov in znanja delavcev.
• 16.00-17.00 - popoldanski čaj.
• 17.00-18.00 - čas je za pogajanja, poslovna srečanja ali razpravo z osebjem o delovnem načrtu za jutri.
• 18.00-19.00 - pot domov. Na poti, pojdite v nakupovanje.
• 19.00 - večerja.
• 19.30 - 20.00 - čas je, da pazite na kožo, umijete ličila, nanesete masko. Bodite kad ali prho.
• 22.00-22.30 - priprava za spanje in odložitev.

Za okrevanje in ohranjanje ravnotežja v telesu je potrebno nadomestiti delovno aktivnost s počitkom. Vzemite si nekaj minut na uro telesne vzgoje in ob kosilu se sprehodite po svežem zraku. Ne pozabite na šport. Če želite to narediti, lahko izberete najboljšo možnost.

Pravilna prehrana za zdrav življenjski slog

Zdrav način življenja in pravilna prehrana sta neločljiva sestavina. Zadovoljstvo z lakoto je eden najpomembnejših nagonov živega organizma. Nutricionisti z vsega sveta so sklenili:

1. Štiri obroke na dan - idealno za zdravje.
2. Vsak obrok mora imeti svoj čas.
3. Meso, ribe in stročnice za uporabo zjutraj in popoldne, popoldan pa sadje, zelenjava, mlečni izdelki.
4. Kasneje iz čaja in kavnih napitkov se je treba vzdržati.

Zdrav način življenja in šport

Pravila zdravega načina življenja niso sestavljena le iz zdravega prehranjevanja ali opustitve slabih navad. Sestavni del zdravega načina življenja je šport, vendar to ne pomeni, da bi moral vsakdo prevzeti roko in določiti zapise. Za vzdrževanje oblike in preprečevanje zgodnjega staranja organov in kože so potrebne fizične vaje. Za to je zelo primerno:

• tek;
• plavanje;
• kolesarske vožnje;
• pohodniške ture;
• tenis

HLS - slabe navade

Oblikovanje zdravega načina življenja je namenjeno odpravljanju slabih navad. Najpogostejši so kajenje in pitje alkohola. Ne prizadenejo samo zasvojenca, ampak tudi ljudi okoli njega. Tobačni dim je še posebej nevaren, ker pasivni kadilci zastrupljajo svoja telesa na ravni aktivnega »ujetnika« slabe navade.

Škoda zaradi tobačnega dima:

• stanje nohtov, lase, barva kože se poslabša;
• zobna sklenina se pokvari in postane rumena;
• plovila izgubijo elastičnost;
• škodljiv učinek na vse notranje organe.

Učinek alkohola na telo:

• imunski sistem oslabi;
• funkcije jeter, organov prebavnega trakta, kardiovaskularnega in živčnega sistema se slabšajo, možganska aktivnost je motena;
• med nosečnostjo - vodi do različnih patologij ploda.

Higienski temelji zdravega načina življenja

Pravila za zdrav način življenja so preprosta in dobro delujejo, vendar pod enim pogojem - sistematično. Poskusi, da se jih občasno uskladi, se ne dosežejo pozitivni rezultati. Zdravje in zdrav način življenja zahteva, da oseba ohrani osebno higieno:

1. Nega telesa (redna prha, kopel).
2. Nega las in lasišča.
3. Oralna nega (redno čiščenje zob in preventivni ukrepi za preprečevanje kariesa, paradontoze in drugih bolezni ustne votline).
4. Higiena obutve in oblačil (vzdrževanje čistega in izbira neškodljivih materialov).

Kako voditi zdrav način življenja?

Večina človeštva je razmišljala o tem, kaj je zdrav način življenja in kako do nje? Ob premišljevanju vsega in odložitvi izvajanja načrta »za ponedeljek«, je ob uri »X« nekaj pomembnejše ali pa samo leno. Preden naredite načrt, kako začeti zdrav življenjski slog, morate vse premisliti in šele nato nadaljevati z izvajanjem. Napaka mnogih začetnikov je v tem, da si v enem dnevu prizadevajo za to, kar niso storili več let, in morda do konca svojega življenja. Glavno pravilo - ne pretiravajte, vse je dobro v zmernih količinah.

Motivacija za zdrav življenjski slog

Kako začeti zdrav način življenja? Za to se morate pripraviti (ne prezrite te faze):

• pisanje na kos papirja navade, ki jih morate znebiti (ne poskušajte spustiti vse naenkrat, sami določite optimalno obdobje za vsakega od njih, na primer po tednu);
• začnite postopoma spreminjati vašo dnevno rutino (bodite pozorni na trajanje spanja, začnite uvajati nove, uporabne navade);
• Začnite igrati šport (brez fanatizma, malo po malo, vendar redno).

Filmi za zdrav način življenja

Mnogi od tistih, ki so želeli spremeniti svoje življenje, so se ustavili na pol poti ali se niso začeli premikati proti svojemu cilju. Nekaterim je manjkala moč volje, drugi niso imeli motivacije. Filmi o zdravem življenjskem slogu vam bodo pomagali, da si ogledate problem in kako ga lahko premagate:

1. »Trči, debeli človek, teci« - pripoveduje o moči športa, koliko lahko moralno in fizicno ublaži osebo.
2. "Karate boy" - uči se boriti s samim seboj in ne obupovati v najtežjih situacijah, ljubezen do japonske borilne veščine pa je pomagala ne samo z agresivnimi vrstniki, ampak tudi z verovanjem v samega sebe.
3. "Forrest Gump" - zmožnost hitrega teka pomaga glavnemu junaku, da postane slaven in gre na univerzo.

Knjige o zdravem načinu življenja

Mnogi so se spraševali, kaj je zdrav način življenja. Varnost svojega zdravja je prostovoljna in vsaka oseba mora imeti svojo motivacijo. Eden pomaga nasvete prijateljev, drugi - informativne filme in televizijske oddaje, tretji - knjigo o zdravem načinu življenja. Strokovnjaki na tem področju priporočajo branje:

1. "350 receptov Ducane prehrane" - nekateri ljudje vedo, da je zdrava hrana, ki pomaga pri vitkiji, okusna.
2. "Brez sladkorja" - avtor pripoveduje o obstoječih stopnjah odvisnosti od sladkarij in kako se z njimi boriti.
3. »Znanost spanja« je koristna knjiga o glavnem vidiku zdravega življenjskega sloga, v kateri avtor razloži, kako pravilno spati in kako se telo obnaša.
4. »Knjiga o telesu« - uči, kako pridobiti fizično in duševno moč, ljubiti svoje telo in kako bo to pomagalo na različnih področjih življenja.

Kaj pomeni zdrav način življenja?

Zdi se, da je izraz "zdrav način življenja" vsiljen vsem na zobeh. Toda ali ljudje so premalo zreli ali pa ne razumejo, kaj je, toda daleč od vsakogar vodi zdrav način življenja. Čeprav je sam izraz že določen razumevanje. Gradivo je posvečeno vprašanjem zdravega življenjskega sloga, oziroma, kaj pomeni ta izraz.

Naš način življenja je naš slog, ki ga zavestno ali nezavedno oblikujemo. Tisti, ki mislijo, da koncept zdravega življenjskega sloga vključuje pravilno prehrano in odsotnost slabih navad, so napačni: v resnici obstaja veliko dejavnikov, od katerih je odvisno naše zdravje in ki prispevajo k življenjskemu slogu, ki mu to prispeva. Poskusimo reproducirati seznam tistega, kar je vključeno v koncept "zdravega načina življenja".

Prvi. Vaš življenjski slog vas bo zadovoljil. Nekoga, katerega pritisk ali prepričanje ni postalo tvoje, ne bo postal tvoj življenjski slog, dokler se zavestno ne boš lotil tega. Življenjski slog ne bi smel motiti, vdirati v depresijo. Ena izmed najpomembnejših sestavin zdravja je duhovna harmonija, in če trpite zaradi načel, ki so vam naložena, iz tega ne bo prišlo nič dobrega. Samo zavestno in prostovoljno postajanje na poti zdravja!

Drugi. Slabe navade so vedno nezdrave. Zato jih bo treba opustiti. Računalniško igralništvo se je pridružilo že znani kajenju, pitju alkohola, drogam in to je resnično slaba navada, ne le ugodna za zdravje, ampak jo tudi razjeda in zelo močno. Seveda, če moraš delati za računalnikom, se mu ne boš izognil, če pa boš tudi sedel za njo več ur brez dela (in nekateri celo ne pusti računalnika sam ponoči), potem je to očitno posmehovanje tvojega slabega telesa.

Kajenje in droge - zagotovo ne bodo prispevali k oblikovanju zdravega načina življenja. In glede alkohola, obstaja mnenje, da si lahko včasih dovolite kozarec dobrega vina. Glavna stvar je, da poznate svoj ukrep in ga ne zlorabljate.

Tretjič. Potrebno je prilagoditi način dneva in ga spremljati. Naj bo vaš naslednji korak k zdravemu načinu življenja. Najprej je treba prilagoditi način spanja in budnost. Popolno zdravo spanje obnovi moč, postavi v red vse sisteme, glavna stvar je živčna. V posteljo morate iti pred 12 nočmi in spati vsaj 6 ur zapored. Nemogoče je zanemariti sanje, razen v najbolj skrajnih primerih. Dan morate začeti z gimnastiko - četudi le 10 minut, vendar vedno vsak dan. Po gimnastiki - tuš, po možnosti kontrast. V večernih urah pred spanjem morate hoditi vsaj 20 minut na svežem zraku. Pojdi v posteljo, prezračite sobo. Spi bolje golo, vendar prekrito z odejo - tako bodo dihale tudi pore kože.

Četrtič. Moč. Eden od temeljev zdravega načina življenja - uravnotežena prehrana. Racionalnost pomeni uravnotežen in zdrav. V naši prehrani morajo biti vitamini, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, elementi v sledovih in minerali. Obstaja veliko diet, ki nas spodbujajo, da jedemo to in tisto, obetajoč raj po tem na zemlji. Dejstvo je, vse je preprosto: jesti svežo zelenjavo in sadje, izogibajte se izdelkov z vsebino kemičnih dodatkov, ne zlorabljajte sladke, moke, maščobnih, dimljenih in slanih. Neustrezna prehrana z obilnim uživanjem gaziranih pijač, umetnih sokov, hitre hrane, peciva in čokolade, ocvrte pite in mastne juhe povzročajo le bolezni, ne da bi ohranili in še posebej ne povečali našega zdravja.

Peti. Fizična aktivnost. Če pogosto sedite pred zaslone televizorjev in računalnikov, morate poleg sedenja za mizo, za volanom avtomobila itd., To nadomestiti s fizično aktivnostjo v prostem času. Znani izraz "gibanje je življenje" sploh ne pretirava, res je - brez gibanja ni življenja, brez gibanja se bolezni približajo. Najenostavnejši je hoditi. Za delo in z dela, samo sprehod po mestu, sprehod pred spanjem. In še bolje - fizično vzgojo, fitnes.

Šesti. Osebna higiena. Tu se zdi vse jasno: pogosteje se tuširajte in kopel, ker vsi toksini gredo skozi pore, spremljajo ustno higieno, tako da ni težav z zobmi.

Sedmo. Dol z stresom. Seveda se ne moremo popolnoma zaščititi pred stresom, ne živimo pod kapo. Ampak za zmanjšanje in zavestno izogibanje možnim.

5 sestavin zdravega načina življenja

Predvidevamo, da je malo verjetno, da se bo nekdo srečal, ki ne bi sanjal, da bi bil vedno lep, poln moči in vesel. Včasih veliko ljudi poskusi različne vrste športa, telovadnice, prehrane, sprehode v parkih. Kaj pa vemo o zdravem načinu življenja? Redko spoznajte nekoga, ki ga popolnoma izpolnjuje. Zakaj se to dogaja? Kaj preprečuje, da bi ljudje gledali svoje zdravje? Kaj morate storiti, da bi izgledali in se počutili odlično? In kako živeti dolgo in uspešno? Na vsa ta vprašanja bomo poskušali odgovoriti nekoliko nižje.

Zdrav način življenja - kaj je to?

Danes je življenje vsakogar polno dogodkov, tehnologij in skušnjav. V našem razvitem času so ljudje navajeni teči in hitijo nekje, da imajo največ. Hitro delajte, se učite novih stvari, jedite hitro hrano, zdravite se z zdravili s takojšnjim učinkom. Ni dodatne minute za sprostitev in osnovno pozornost do sebe. Vendar bo zdravje prej ali slej propadlo. Ne zgodi se pravočasno in vedno prinaša slabe rezultate.

Izogibanje temu izidu je enostavno. Samo poznajte in upoštevajte pravila zdravega načina življenja. Kakšna je to "zver"? Zdrav način življenja je kompleks dobrih navad, ki pozitivno vplivajo na življenjsko dejavnost posameznika. Z njim lahko izboljšate zdravje, povečate trajanje življenja in ste srečni. V zadnjem času je HLS še posebej pomembna. Tehnološki napredek, slaba ekologija in neaktivnost škodljivo vplivajo na ljudi. Obstajajo različne vrste stresa, ki vodijo do bolezni, pogosto kronične. V tem pogledu je zdravo življenje izjemno pomembno za našo družbo.

Kaj je zdrav način življenja?

Ohranjanje zdravega življenjskega sloga pomaga vsakomur skrbeti in skrbeti za svoje telo. Prispeva h krepitvi, trajnosti in moči. To je samo pod enim pogojem. Potrebno je uporabiti vse njegove komponente. Obstaja veliko razvrstitev. Izbrali smo preprost in informativen. HLS je sestavljen iz:

1. pravilna prehrana;
2. šport;
3. osebna higiena;
4. različne vrste utrjevanja;
5. napak ali zmanjšanje škodljivih navad.

Pravilna prehrana

Pravica prehranjevanja, najprej pomeni jesti samo zdravo hrano. Zagotavljajo obnavljanje telesa z različnimi snovmi, ki mu pomagajo pri rasti in delovanju. Pravilna prehrana mora biti izjemno uravnotežena.

Oseba, še posebej s problemom prekomerne telesne teže, mora upoštevati več načel pravilne prehrane:

1. Hrano je treba spreminjati. To pomeni, da mora prehrana vključevati živila ter živalski in rastlinski izvor;
2. Vnos kalorij ne sme presegati dnevne stopnje. Vsak ima svoje. Pri izračunu normativ kalorij upošteva veliko vidikov življenjskega sloga. Na primer, fizična aktivnost, prekomerna telesna teža, bolezen itd.
3. Vsaj 5 obrokov na dan. Vključujejo tri glavne in dve prigrizki. Nemogoče je stradati - to je aksiom. Da se vedno dobro počutite, se naučite jesti 5-krat na dan hkrati;
4. Jejte počasi. Tako boste počutili občutek zasičenosti v času, ne peredelya in uživajte okus;
5. Žvečite dobro. To je rešitev za želodec in celoten prebavni sistem. Strokovnjaki priporočajo žvečenje hrane vsaj dvajsetkrat;
6. Jejte tekočino. Bodite prepričani, da jeste juhe dnevno. Prispevajo k izločanju želodčnega soka. S temi juhami poenostavimo postopek prebave drugih jedi;
7. Jemo zelenjavo in sadje, bogato z vitamini. To je odlična možnost za prigrizek. Sveža zelenjava in sadje ne zadovoljijo le lakote, ampak tudi zapolnijo pomanjkanje hranil;
8. Ponovno pijte, pijte in pijte. Stopnja vode na dan - 1,5-2 litrov. Čaj, kava in juhe se ne štejejo. Zjutraj na prazen želodec se pije kozarec vode. Za okus lahko dodate limono;
9. Jejte mlečne izdelke. Najboljše z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne z maščobo. Vsebujejo zdravo beljakovino in pospešujejo hitro prebavo;
10. Ne bodite leni, jejte samo sveže pripravljene jedi. Sčasoma hrana izgubi svoje koristne lastnosti.

Pravila za zdravo prehranjevanje so precej preprosta in ne zahtevajo posebnih znanj. Danes je na voljo veliko storitev, kjer lahko vsakdo najde recepte po svojih željah, lahko nadzoruje vsebnost kalorij v posodah in količino porabljene vode.

Šport in vadba

Naše telo je naše glavno orodje. Z njim lahko opravljamo vse njihove funkcije. Zato je zelo pomembno, da je telo vedno v redu. Najprej morajo uporabiti. Gibanje je življenje. Bolje ne povej. Vzemite na primer avto. Če že več let miruje, postane rjaven in postane neuporaben. Tako je tudi naše telo. Manj ko se premikamo, večje je tveganje za bolezen. No, če imate veliko prostega časa. Lahko se udeležite skupinskih tečajev, vadite v telovadnici ali plesate. Obstaja veliko možnosti. Toda kaj storiti, če ste zaposleni in imate skoraj brez prostega časa? Idealna izbira za vas - jutranja vadba. Posvetite ji 10-15 minut na dan, vaše telo pa bo vedno v odličnem stanju.

Na internetu lahko najdete ogromno informacij o vajah in tehnikah jutranjih vaj. Poleg zgoraj navedenega ima vožnja velik vpliv na človeško telo. Zjutraj ali zvečer zaživi. Z izbiro scenskih točk za tek, lahko očistite svoj um nepotrebnih misli in se sprostite. Ne glede na to, kakšno fizično aktivnost izberete. Pomembno je, da vam dajo užitek.

Osebna higiena in zdravo spanje

Naj bo vaše telo čisto. To vam bo prihranilo tveganje za nastanek bolezni, povezanih z razmnoževanjem bakterij in parazitov. Zdravo spanje bo pomagalo biti vedno aktiven in poln moči in energije. Poskusite spati vsaj osem ur. Najbolj sprejemljiv čas za spanje je čas od 22.00 do 6.00.

Utrjevanje

Da bi zmanjšali tveganje za bolezen na minimum, je potrebno vključiti popuščanje. Pomaga telesu, da se spopade z neugodnimi zunanjimi dejavniki. Obstaja veliko načinov za povečanje odpornosti in imunitete:

1. Vzemite zračne kopeli. To je najbolj cenovno ugoden in preprost način. Poskusite pogosto hoditi na svežem zraku, prezračite sobo. Poleti se odpravite iz mesta. Čisti gozdni zrak je najboljša preprečitev bolezni;
2. Sončenje. Ne manj učinkovita za osebo je iskanje sonca. Vendar pa morate biti previdni z njim in se izogibati direktnim žarkom opoldne. Prav tako ne bi smeli dovoliti opeklin in toplotnih udarcev;
3. Hoja bos. Naše noge imajo veliko občutljivih točk. Njihova masaža vodi do normalizacije dela pomembnih organov;
4. Brisanje je nežen in nežen način utrjevanja. Primerna je tudi za majhne otroke. Proces vključuje drgnjenje telesa z masažno rokavico, krpico ali mokro brisačo;
5. Najbolj znana pot je polivanje s hladno vodo. Lahko ga prelijemo vse ali del tega. Pomembno je, da po posegu obrišete s suho brisačo;
6. Kontrastna prha. Spreminjanje hladne in vroče vode daje koži ton, pomlajuje in strdi telo.
7. Zimsko kopanje Ta vrsta utrjevanja zahteva odgovorno in skrbno ravnanje. Pred začetkom postopka se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zavrnitev slabih navad

Ne bomo se globoko pogovarjali o nevarnostih kajenja, alkohola in drog. To je dobro znano dejstvo. Zelo upamo, da vsak od nas, naših bralcev, ceni vaše zdravje in je že dolgo opustil te uničujoče navade ali je na poti do tega.

Osnove zdravega načina življenja

Prej ali slej bomo začeli razmišljati o zdravem načinu življenja. Včasih nas zdravstvene težave, za katere nismo skrbeli zaradi nezdravega načina življenja, pripeljejo do tega, včasih pa začnemo ceniti svoje življenje in svoje zdravje. V celoti želimo danes posvetiti naš članek zdravju, ali bolje, da vam povemo, kako voditi zdrav način življenja.

Koncept zdravega življenjskega sloga vključuje ne le uživanje zdrave hrane in izogibanje slabim navadam, temveč tudi veliko drugih dejavnikov. Tudi v imenu »življenjskega sloga« že pomeni široko paleto metod in tehnik, ki so namenjene ohranjanju in ohranjanju zdravja.

Ni natančne opredelitve zdravega načina življenja. Po drugi strani pa zdravniki menijo, da je zdrav način življenja zdravstveno izboljšanje telesa. Športniki v zdravem načinu življenja vidijo redno vadbo. Psihologi verjamejo, da je zdrav način življenja skrit v notranji in duhovni harmoniji. Vsak strokovnjak na svojem področju to razume kot prizmo svoje industrije. Poskušali smo sestaviti vsa stališča o zdravem življenjskem slogu in sestaviti seznam tega, kar je za to potrebno.

Kaj je zdrav način življenja?

Vodijo zdrav način življenja, da ohranijo svoje zdravje, ga okrepijo ali si opomorejo od bolezni. Upoštevajte, da je zdrav življenjski slog trajen in ne začasen ukrep, ki ga je treba upoštevati določen čas. To pomeni, da če ste na začetku postavili nalogo, na primer, da uporabite zdrav način življenja za en mesec, potem to ni zdrav način življenja. Zdrav način življenja je stalen življenjski slog.

Načela zdravega načina življenja

Zdaj pa neposredno upoštevamo sestavine zdravega načina življenja.

1. Zdravi življenjski slog

Če želite uporabiti zdrav življenjski slog, morate priti sami in ne pod pritiskom nekoga, sicer bo to škodljiv zdrav življenjski slog, ki vas bo popeljal v depresijo, jezo in motnjo. Ker je ena od sestavin zdravega načina življenja duhovna harmonija, potem, če vam ni všeč - ne mučite se sami.

2. Znebite se slabih navad

Seveda vsak prvoklasnik ve, da je glavno pravilo zdravega načina življenja odpovedati se slabim navadam. Poleg kajenja in uživanja drog, prekomerne navade na računalniku pripadajo tudi slabim navadam.

Pomembno je omeniti, da za zdrav način življenja pomeni popolno prenehanje kajenja in uživanje prepovedanih drog, medtem ko alkohol ni popolnoma prepovedan. Alkohol med zdravim življenjskim slogom je prepovedan samo za zlorabo, piti kozarec vina, na primer enkrat tedensko, je celo mogoče - glavno je vedeti ukrep. Mnogi zdravniki pravijo, da je alkohol v majhnih količinah celo koristen.

Za druženje z računalnikom uporabljajte računalnik za največ 6 ur na dan. Morda se sliši čudno, vendar računalnik zelo negativno vpliva na telo in živčni sistem. Poskusite uporabljati računalnik čim manj. Poslušajte glasbo in gledajte filme na DVD predvajalniku. Če ne morete biti za dolgo časa brez interneta, potem obiščite svojo stran v socialnem. in preberete novice, lahko uporabite svoj mobilni telefon.

3. dnevna rutina

Naslednji korak v zdravem načinu življenja je določanje pravilnega dnevnega režima. Najprej je zdrav in poln spanec. Na splošno je spanje zelo pomembna sestavina zdravja in polnega delovanja osebe. Poskusite oditi v posteljo pred polnočjo, trajanje spanja pa naj bo 6-8 ur. V nobenem primeru ne pozabite spati, sicer bo negativno vplivalo na vaše zdravje. Začnite dan z majhnim jutranjim polnjenjem, nato pa se prepričajte, da se boste tuširali. Jejte hkrati. Z eno besedo, poskusite načrtovati dan tako, da bo imel svoj režim.

4. Pravilna in zdrava prehrana

Prehrana je ena glavnih oblik zdravega načina življenja. Večina naših bolezni prihaja iz nepravilne prehrane. Na primer, prehranjevanje preveč mastne hrane vodi do tega, da začnemo čutiti nelagodje in težo v trebuhu. Poleg tega mastna hrana povzroča debelost in druge resnejše posledice, kot je diabetes. Poleg tega pijače z barvili in drugimi živili, ki vsebujejo različne kemične dodatke, negativno vplivajo na ledvice in jetra. Zato bodite prepričani, da spremenite svojo prehrano in uporabite zdravo prehrano.

Treba je omeniti, da je poleg hrane zelo pomembno, kakšno vodo pijemo. Oddajte iz gaziranih pijač z barvili, prodajali pripravljene čaje in sokove s konzervansi. Če imate radi sladke pijače, jih zamenjajte s svežimi sokovi. Kot glavno pijačo uporabite mineralno vodo ali vsaj prečiščeno vodo iz posebnega vira. Prav tako ne priporočamo vrele vode, saj po vrelišču ne vsebuje nobenih koristnih in hranljivih sestavin za telo.

5. Fizična aktivnost

Pogosto doživljamo bolečine v sklepih, mišicah in telesni letargiji. Vse zaradi naše neaktivnosti. Najprej se malo premaknemo peš in se s kolesom ali javnim prevozom približamo. Drugič, sedeči način življenja, ne glede na to, ali delate v pisarni, gledate televizijo ali uporabljate računalnik, prav tako negativno vpliva na telo.

Mobilnost za žensko na prvem mestu ogroža nastanek prekomerne teže. Tudi togost vpliva na sklepe, ki se začnejo boleče in zdrobijo. Zaradi pomanjkanja gibljivosti se krvni pretok v telesu slabša, kar vodi do omrtvičitve okončin.

Poskusite se premakniti kolikor je mogoče, naredite majhne vaje vsako jutro in raztegnite vse dele telesa. To je zelo koristno, da gredo na delo peš, ali vsaj vstati nekaj ustavi prej, da gredo na sprehod. Svetujemo vam, da pogosteje hodite ven in se sprehajate po mestu, to pa morate opraviti vsaj eno uro na dan.

6. Osebna higiena

Za zdravje, zdravniki priporočajo vsaj dvakrat na dan, da se tuš, je najbolje, da pred in po spanju. Poleti se skušajte čim bolj tuširati, razen da lahko očistite svoje telo, vroča voda razširi pore kože, skozi katere iz telesa zapustijo strupe.

7. Čiščenje in predelava

HLS pomeni tudi nenehno zdravljenje in čiščenje telesa. Prva faza čiščenja je namestitev pravilnega načina prehranjevanja, medtem ko bodo dnevi posta zelo koristni. Kot je za okrevanje, za to, jesti čim več vitamina, ki je vsebovana v sadju in hrani. Preberite tudi članek o čiščenju jeter hitro in enostavno.

8. Svež zrak

Če živite v veliki metropoli, poskusite preživeti vikend v naravi in ​​zapustiti mesto, kjer je čisti zrak. Zrak v stanovanju je pomemben, tako da je svež, pogosto prezračite sobe.

9. Očistite hišo

Sestavni del zdravega načina življenja je tudi čistoča v hiši. Vsaj enkrat na teden očistite stanovanje, po možnosti mokro, da boste v apartmaju ohranili čisto in zdravo vzdušje.

10. Izogibajte se stresu

Ne boste mogli v celoti zaščititi sebe pred napetostmi in izkušnjami, temveč se jim vsaj poskušajte izogniti in jih čim bolj zmanjšati, kot lahko rečete: vse bolezni so iz živcev.

Zdrav življenjski slog (HLS) in 5 glavnih pravil za njegovo vzdrževanje

Zdrav način življenja je tako globalnega pomena, da človeku pomaga podaljšati življenje. Vsaj enkrat so vsi pomislili na količino škode, ki jo ima njegovo telo. Oprosti, kajne? Potem pustite lenobe in delo!

Splošni koncept zdravega načina življenja

Zdrav način življenja je niz pravil, katerih cilj je izboljšanje psihološkega in fizičnega stanja telesa in njegovega produktivnega dela.

Stari ljudje niso poznali značilnosti higiene, pravilne prehrane ali optimalne količine telesne dejavnosti. To je prispevalo k zmanjšanju prebivalstva in ogromnemu številu bolnih ljudi.

Skozi čas se je koncept zdravega življenjskega sloga »zagrešil« v srcih državljanov. Želja, da bi živeli čim dlje, da bi videli vnuke in imeli dovolj zdravja, da bi jih dohiteli, je odlična motivacija za ustvarjanje osnove za zdrav življenjski slog.

Mnenje Svetovne zdravstvene organizacije o zdravem načinu življenja

Zdravje ni le odsotnost fizičnih okvar in bolezni, ampak tudi kombinacija socialnega, fizičnega in duševnega blagostanja. V podporo zdravju in zdravemu življenjskemu slogu je Svetovna zdravstvena organizacija 7. april razglasila za zdravstveni dan, saj je bil tisti dan leta 1948, da se je v skladu z Ustavo SZO pojavila prva razlaga koncepta zdravega načina življenja, ki se do danes ni spremenila.

Organizacija izvaja študijo o vedenju posameznikov, povezanih z zdravjem. Na podlagi rezultatov je bilo ugotovljenih 10 glavnih priporočil.

1. Če se za dojenček, mlajši od 6 mesecev, zaužije mleko, se tveganje za razvoj večine nenalezljivih bolezni avtomatsko zmanjša.
2. Potreben je zdrav spanec v kombinaciji z delom in počitkom.
3. Potrebni so letni krvni testi, EKG, potovanje terapevta in nadzor tlaka.
4. Minimalna uporaba alkoholnih pijač. Dovoljena v zmernih količinah živo pivo ali rdeče vino.
5. Zavrnitev tobačnih izdelkov.
6. Redna vadba.
7. Namesto natrijeve soli uporabite jodirano sol.
8. Zamenjajte lahko prebavljive ogljikove hidrate (pecivo, pite) z orehi, sadjem, zelenjavo, žitaricami.
9. Margarina in živalske maščobe se izključijo iz prehrane. Uporabite olje iz lanenega semena, oljne ogrščice, oreha ali grozdnega semena.
10. Za izračun idealne telesne teže uporabite formulo:

• • za ženske: (Višina v cm - 100) X 0.85 = idealna teža;
  • za moške: (Višina v cm - 100) X 0.9 = idealna teža.

Osnove zdravega načina življenja

Osnove zdravega načina življenja so dejavniki, ki pomagajo oblikovati zdravo telo in stabilno psiho. Do danes je veliko patoloških bolezni, ki jih povzroča okolje. To ustvarja potrebo po okrepitvi telesa. Kje začnemo?

Uravnotežena prehrana

Pravilna prehrana vključuje zavračanje škodljive sestave izdelkov (moka, sladkorja, maščob itd.) Z zamenjavo sadja, zelenjave, jagodičja, žit. Stanje kože, notranjih organov, mišic in tkiv je odvisno od kakovosti prehrane. Pitna voda v količini 2-3 litrov na dan bo pospešila presnovo, upočasnila staranje kože in preprečila dehidracijo.

• sestavljajo dieto;
• ne prenašajte;
• nadomestiti škodljive izdelke z uporabnimi.

Fizična aktivnost

Trenutno je fizična inercija akutni problem družbe. Pomanjkanje mišične aktivnosti je trenutno polno zdravstvenih težav. Po rezultatih raziskav SZO je v 6% primerov telesna inertnost smrtna.

Redna vadba:

• preprečevanje razvoja depresije, psiho-čustvenih motenj;
• pomoč pri zdravljenju sladkorne bolezni;
• zmanjšanje tveganja za nastanek raka;
• poveča trdnost kosti;
• vam omogočajo, da spremljate težo;
• izboljša imuniteto.

Skladnost z načinom dneva

Od rojstva je smiselno, da se telo navadi na določeno rutino. Na začetku morajo starši voditi otroka, potem pa je treba proces nadzorovati neodvisno. Pod določeno osebo izberemo posamezno dnevno rutino. Z upoštevanjem preprostih pravil in poučevanja telesa o nespremenljivosti urnika se lahko znebite številnih težav.

1. Spi Omogoča, da se telo vrne v normalno stanje. Povprečen čas spanja za odraslega je 8 ur.
2. Obrok na čas. Redna prehrana odpravlja možnost povečanja telesne mase. Telo se uporablja za uživanje v strogo dodeljenih urah. Če mu odvzamete ta privilegij, se zagotovijo neuspehi pri delu notranjih organov. V prvih 21 dneh lahko pripravite načrt obroka - zajtrkujete z žitaricami v majhnih porcijah. Razvija se navada in želodec bo deloval kot ura.
3. Skrb za telo. Fizična aktivnost v dnevu je potrebna, še posebej, če se ni mogoče gibati skozi ves dan (sedeče delo).

Zavrnitev slabih navad

Zloraba alkohola ali kajenje povzroča odvisnost. Poleg tega so izdelki, ki vsebujejo alkohol, prepovedani za dekleta, ki niso rodila - alkohol »ubije« jajce, možnost, da ostane brez otrok, se večkrat poveča. Tobak povzroča raka.

Zavrnitev slabih navad daje moč duhu in pomaga preprečevati neželene zdravstvene težave.

Krepitev telesa

To je pomemben sestavni del zdravega načina življenja. Kako ugotoviti, da telo ni dovolj okrepljeno?

• pogosti prehladi;
• stalni občutek utrujenosti;
• motnje spanja;
• bolečine v mišicah in sklepih;
• glavobol;
• kožni izpuščaji.

Pri prisotnosti takih znakov se priporoča posvetovanje z zdravnikom za ustrezno pomoč. On bo predpisal zdravila za krepitev imunskega sistema in potek zdravljenja. Če ne želite piti tablet, se posvetujte z zdravnikom o domačih metodah. Okrepiti imuniteto v prehrani pogosto vključujejo:

• Lovorski list;
• hren;
• kozice;
• sadje in zelenjava, ki vsebuje vitamine A, C in E;
• suho rdeče vino

Veliko ljudi, kot način, da izboljšajo svoje počutje in okrepijo svoja telesa, se polijejo s hladno vodo, celo na način, na katerega plavajo. Starši že v zgodnjem otroštvu učijo otroka na takšen postopek, da bi ga zaščitili pred nalezljivimi boleznimi.

Človekovo duševno zdravje kot dejavnik zdravega načina življenja

Duševno zdravje je reakcija posameznika na vpliv zunanjega sveta. Okolje agresivno vpliva na duševno stanje osebe. Izkušnje in stresi prinašajo bolezni in duševne motnje v telo. Da bi se zaščitili pred mučenjem, uporabite preprečevanje bolezni.

Po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije je duševno zdravje ustrezno človeško vedenje pri interakciji z okoljem. Vključuje 3 glavne dejavnike.

1. Pomanjkanje duševnih motenj.
2. Stresna odpornost.
3. Ustrezno samospoštovanje.

Biti zadovoljen s seboj je temelj duševnega zdravja. Za pogoste depresije, spremembe razpoloženja se posvetujte s psihoterapevtom.

Napisal bo potrebne droge in ponudil racionalno zdravljenje.

Sledilci zdravega načina življenja imajo več prednosti:

• slaba volja je redka pojavnost;
• nalezljive bolezni ne morejo napadati močne imunitete "HSE";
• kronične bolezni se umaknejo v ozadje, ugasnejo ali so manj aktivne;
• psihološko stanje na stabilni ravni;
• delovanje telesa poteka brez napak;
• razvedrilo postane bolj produktivno.

Zaključek

Po podrobni analizi zdravega načina življenja je treba razumeti, da je glavna naloga državljana skrbeti zase in za tiste okoli sebe. Močen je tudi zdrav način življenja. Vsi ljudje nameravajo živeti dolgo, ne želijo boleti ali videti svojih otrok bolnih. Toda vsi se ne odločijo za zdrav način življenja.

Razlog - pomanjkanje ustrezne motivacije in banalne lenobe. Bolje je sedeti s čipi na kavču kot pol ure. To mnenje obišče večina državljanov naše države. Pritožba na zdravnika je predvidena šele, ko je bolečina nevzdržna.

Razmislite o svojem zdravju, dajte telesu zdrave življenjske navade. In bodite prepričani - telo vam bo poplačalo dobro počutje in odsotnost bolezni.

Osnovni pojmi o zdravju in zdravem načinu življenja

Osnovni pojmi o zdravju in zdravem načinu življenja

Osnovni pojmi o zdravju in zdravem načinu življenja

Zdravje je stanje popolnega fizičnega, duhovnega (duševnega) in socialnega blagostanja, ne le odsotnost bolezni in fizičnih učinkov.

Fizično zdravje je naravno stanje človeka zaradi normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov; odvisno je od motornega sistema, od pravilno prehrano, iz optimalne kombinacije ustnega in fizičnega dela. Za normalno telesno zdravje potrebujete veliko počitka (npr. 8 - 9 ur spanja). Duhovno zdravje je odvisno od:

odnos do sveta;

usmerjenost v tem svetu;

sposobnost določanja njihovega položaja v družbi;

od njihovega odnosa do ljudi in stvari;

Koncept duševnega zdravja

To se doseže s sposobnostjo živeti v harmoniji s samim seboj, s prijatelji in sorodniki; napovedovanje različnih situacij; razvoj modelov njihovega vedenja v skladu z zmožnostmi in željami.

Kako ugotoviti, ali je oseba zdrava ali bolna?

To določajo osebni občutki in kazalci.

Zdravje posameznika povzroča:

Ohranjanje in razvoj bioloških (reprodukcijskih), fizioloških (dihanje, prehrana, izločanje, krvni obtok), psihofiziološke (zaznavanje, spomin, mišljenje), socialne (delovne sposobnosti) deluje z najdaljšim dolgim ​​aktivnim življenjem.

Dejavniki, ki vplivajo na zdravje

Približna specifična teža v%

Rizične skupine

alkohol, nezdrava prehrana, škodljivi delovni pogoji, izkušnje,

stres, navade, hipodinamijo, materialne in življenjske pogoje,

droge, zloraba drog, družinska slabost, osamljenost,

nizko izobrazbeno in kulturno raven, visoko raven

2. Genetika, biologija

Predispozicija za dedne bolezni

3. Zunanje okolje

Onesnaževanje zraka, vode, tal, nenadna sprememba naravnega atmosferskega tlaka, magneti in drugo sevanje

Neučinkoviti preventivni ukrepi, slaba kakovost zdravstvene oskrbe in zamuda pri zagotavljanju

Javno zdravje sestavlja zdravje posameznikov. Kazalniki:

povprečna pričakovana življenjska doba;

Na javno zdravje vplivajo:

Naravni dejavniki (onesnaževanje okolja, stanovanja) in socialni dejavniki (plače, delovni čas, delovni pogoji, zdravje, prehrana).

Zdrav način življenja.

Z.O.J. - to je individualno vzdrževanje in krepitev zdravja.

1) zmerna in uravnotežena prehrana;

2) dnevni način ob upoštevanju dinamike posameznih bioritmov;

3) zadostna motorična aktivnost;

4) utrjevanje telesa;

5) osebna higiena;

6) pristojno okoljsko vedenje;

7) duševna higiena in sposobnost obvladovanja čustev;

8) spolna vzgoja;

9) zavrnitev slabih navad;

10) varno vedenje v vsakdanjem življenju, na ulici, v šoli, zagotavljanje preprečevanja poškodb in zastrupitev.

Danes, na žalost, v naši državi 2/3 prebivalstva ne igra športa, 70 milijonov ljudi. kajenje.

Povezava med konceptom zdravega načina življenja in preprečevanjem bolezni.

Vrednost skladnosti s pravili osebne in javne higiene.

Higiena je področje, ki preučuje učinek življenjskih pogojev in dela na osebo ter razvija preprečevanje različnih bolezni; zagotavljanje optimalnih pogojev za obstoj; ohranjanje zdravja in podaljševanje življenja.

Osebna higiena - niz higienskih pravil, katerih izvajanje prispeva k ohranjanju in krepitvi zdravja.

Za osebno higieno potrebujete:

• razumno kombinacijo duševnega in telesnega zdravja;

• menjava dela in aktivne rekreacije;

Zdravje, kot ga opredeljuje Svetovna zdravstvena organizacija, je stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja, ne le odsotnost bolezni in telesnih napak. Zdravje ljudi in družba kot celota sta odvisni od številnih družbenih, naravnih in bioloških dejavnikov. Znanstveniki pravijo, da je zdravje ljudi 50–55%, glede na način življenja (OJ), za 20–25% za okolje, za 20% za biološke (dedne) dejavnike in za 10% za medicino.

Življenjski slog je zbirka tipičnih tipov človekovih dejavnosti, družbene skupine, družbe kot celote, ki se uporablja v povezavi z življenjskimi pogoji. Ta koncept je precej širok. V zadnjem času, v hladilni tekočini bolj in bolj pogosto izolirani in takih dveh sestavnih delov - zdrav način življenja in neozhazh. Čeprav je bil koncept »zdravega življenjskega sloga« v naši družbi vzpostavljen razmeroma pred kratkim (v 80. letih 20. stoletja), pa so ljudje v celotni zgodovini človeštva uporabljali pravila in pravila zdravega načina življenja.

Znanstveni in tehnični napredek je dramatično spremenil (in še naprej spreminja) človeško delovno aktivnost. V sodobnih razmerah se vloga duševnega dela stalno povečuje, delež fizičnega dela pa se zmanjšuje. Vse to vodi v dejstvo, da delavci, ki se ukvarjajo z znanjem, pri opravljanju svojih poklicnih dejavnosti praviloma ne prejmejo fizičnega napora v potrebni (zadostni) količini in kakovosti. Toda človeško telo še vedno potrebuje te obremenitve. Posledično le fizična vzgoja, šport in turizem postanejo praktično najbolj učinkovit in ekonomičen način zagotavljanja telesne dejavnosti sodobne osebe.

Na vsaki stopnji svojega razvoja je človeštvo vedno imelo v svojem arzenalu takšne norme življenjske dejavnosti, ki so bile končno namenjene ustvarjanju in ustvarjanju materialnih in duhovnih vrednot, preobrazbi in blaginji družbe, razvoju človeka, razkrivanju njegovih moralnih lastnosti, duševnih in telesnih sposobnosti. in priložnosti. Progressiveness človeštva na koncu je kljub temu vedno vnaprej določena z njegovo sposobnostjo za samopoboljšanje, do najbolj popolnega razvoja samega človeka, do njegovega (človeštva) normalnega in edinega razumnega zdravega načina življenja.

Zdi se, da moramo bolj jasno razumeti sam koncept - zdrav način življenja.

V nadaljevanju podajamo nekatere definicije zdravega načina življenja, ki se odvijajo v literaturi:

"Zdrav način življenja je racionalen življenjski slog, katerega sestavni del je aktivna dejavnost, namenjena ohranjanju in izboljševanju zdravja."

"Zdrav način življenja... lahko opišemo kot dejavnost ljudi, namenjeno predvsem ohranjanju in izboljševanju zdravja."

»Zdrav način življenja je takšna ciljna oblika obnašanja, ki zagotavlja ohranjanje in dolgoročno ohranjanje duševnega in telesnega zdravja ter povečanje adaptivne sposobnosti telesa.«

"Zdrav način življenja je predvsem kulturni način življenja, civiliziran, humanističen."

"Zdrav način življenja... se razume kot tisti, v katerem se ohranjajo ali povečujejo rezerve telesa."

"Zdrav način življenja je tipična kombinacija oblik in metod vsakodnevne kulturne dejavnosti posameznika, ki temelji na kulturnih normah, vrednotah, pomenu dejavnosti in krepitvi adaptivnih sposobnosti organizma."

»Zdrav način življenja je mobilna kombinacija oblik in načinov vsakdanjega življenja, ki so v skladu s higienskimi načeli, krepijo prilagodljive in odporne sposobnosti telesa, prispevajo k učinkovitemu obnavljanju, vzdrževanju in razvoju rezervnih zmogljivosti, optimalnemu izpolnjevanju socialnih in strokovnih funkcij posameznika.«

Po našem mnenju je narava in smiselnost koncepta zdravega načina življenja vnaprej določena z besedo »zdravo«. Pridevnik "zdrav", ki izhaja iz samostalnika "zdravje", torej nosi v sebi vse osnovne kvalitativne značilnosti slednjega. V zvezi s tem še enkrat opozarjamo, da je zdravje stanje telesne, duševne in socialne blaginje.

Zdi se nam, da bi moral pojem zdravega načina življenja odražati takšne določbe, ki so se zgodovinsko oblikovale v naši družbi, kar bo pomagalo jasno opredeliti in ločiti zdrav način življenja od antipoda - malomarnosti.

Zato moramo govoriti o življenju:

prihodnosti. HLS je bil vedno usmerjen v reševanje globalnih problemov, povezanih z zagotavljanjem neskončnosti človeškega obstoja;

zato govorimo o življenjski dejavnosti, katere cilj je ustvarjanje materialnih in duhovnih vrednot, zagotavljanje miru in blaginje, izobraževanje mlajše generacije, ki je bolj pripravljena na življenje;

okrevanje in dobro počutje. Po napornem delu mora biti oseba sposobna v celoti obnoviti svojo vitalnost, nenehno izvajati določen minimum okrevanja in rekreativnih dejavnosti, za to uporabiti naravne sile narave - sonce, zrak, vodo, lepoto narave in tako naprej;

razvoju. Vsaka oseba se mora naučiti razvijati in izboljševati telesno kulturo in šport, krepiti in ohranjati svoje fizične lastnosti in sposobnosti, svoje zdravje.

Na podlagi navedenega predlagamo naslednjo opredelitev zdravega načina življenja.

Zdrav življenjski slog je niz zgodovinsko dokazanih norm in pravil življenja, ki zagotavljajo, da oseba:

sposobnost učinkovitega in gospodarnega dela, racionalno porabo energije, znanja in energije v procesu svojih strokovnih, družbeno koristnih dejavnosti;

obvladali veščine in sposobnosti za obnovitev in rehabilitacijo telesa po napornem delu;

nenehno je poglabljal svoja moralna prepričanja, bil duhovno obogaten, razvit in izboljšal svoje fizične lastnosti in sposobnosti;

samostojno vzdrževali in krepili zdravje ter popolnoma zavračali nezdrave navade samouničujočega vedenja.

Zdravje je torej stanje telesnega, duševnega in socialnega blagostanja.